5 faz snu: od wolnych fal do REM
Dawniej wierzono, że sen był po prostu spadkiem aktywności mózgu, który pojawia się podczas czuwania. Jednak teraz wiemy, że sen jest aktywnym i wysoce zorganizowanym procesem, podczas którego mózg odzyskuje energię i reorganizuje wspomnienia.
Analiza snu dokonywana jest w podziale na fazy, z których każda ma charakterystyczne cechy. W tym artykule opiszemy pięć faz snu , które z kolei można podzielić na okresy fal powolnych i fal szybkich, lepiej znane jako "sen REM".
- Powiązany artykuł: Rodzaje fal mózgowych: Delta, Theta, Alpha, Beta i Gamma
Fazy i cykle uśpienia
Sen był mało zrozumiany aż do połowy XX wieku, kiedy to zaczął naukę poprzez rejestry działalności elektroencefalograficznej .
W 1957 roku fizjologowie i badacze William C. Dement i Nathaniel Kleitman opisali pięć faz snu. Jego model jest nadal aktualny, choć został zmodernizowany dzięki opracowaniu nowych narzędzi analitycznych.
Fazy marzenia, które zaproponowali Dement i Kleitman, i które szczegółowo omówimy w tym artykule występują one ciągle podczas snu , Sen jest zbudowany w cyklach, to jest w następujących po sobie fazach, od 90 do 110 minut: nasze ciało przechodzi od czterech do sześciu cykli uśpienia każdej nocy, kiedy odpoczywamy prawidłowo.
W pierwszej połowie nocy dominują powolne fazy snu szybki sen lub REM są częstsze w miarę upływu nocy , Zobaczmy, z czego składa się każdy z tych typów snów.
- Może jesteś zainteresowany: "10 ciekawostek o snach ujawnionych przez naukę"
Sen wolnych fal lub brak REM
Powolny sen stanowi około 80% całkowitego snu. Podczas czterech faz, które go obejmują, mózgowy przepływ krwi zmniejsza się w porównaniu do czuwania i snu REM.
Sen nie-REM charakteryzuje się przewagą powolnych fal mózgowych , które wskazują na zmniejszoną aktywność elektryczną w ośrodkowym układzie nerwowym.
Faza 1: drętwienie
Faza 1 snu, która stanowi mniej niż 5% całkowitego snu, są okresami przejściowymi między czuwaniem a snem. Pojawia się nie tylko wtedy, gdy zasypiamy, ale także pomiędzy różnymi cyklami snów.
W tej fazie stopniowo tracimy świadomość środowiska. Często pojawiają się prodromy sennej aktywności znanej jako halucynacje hipnagogiczne, szczególnie u dzieci i osób z narkolepsją.
Podczas drętwienia rejestrowane są głównie fale alfa , które występują również, gdy jesteśmy zrelaksowani podczas czuwania, zwłaszcza gdy mamy zamknięte oczy. Ponadto zaczynają pojawiać się fale theta, co wskazuje na jeszcze większy relaks.
Tak więc aktywność mózgu charakterystyczna dla fazy 1 jest podobna do tej, która występuje, gdy jesteśmy na jawie, i dlatego w tych okresach zwykle budzi się na przykład stosunkowo lekki hałas.
Faza 2: lekki sen
Lekki sen następuje po okresach drętwienia. Podczas fazy 2 aktywność fizjologiczna i mięśniowa znacznie się zmniejsza a zerwanie z otoczeniem nasila się, tak że sen staje się głębszy i głębszy.
Jest to związane z większą obecnością fal theta, wolniejszą niż alfa oraz pojawieniem się wrzecion do spania i kompleksów K; Terminy te opisują oscylacje w aktywności mózgu, które promują głęboki sen, hamując możliwość przebudzenia.
Faza 2 snu jest najczęstszym z 5 , osiągając około 50% całkowitego snu w nocy.
Fazy 3 i 4: delta lub głęboki sen
W modelu Dement i Kleitmana, głęboki sen składa się z faz 3 i 4, chociaż teoretyczne zróżnicowanie między tymi dwoma straciło popularność, a obecnie powszechne jest mówienie o nich obu razem.
Powolny sen zajmuje od 15 do 25% całości; około 3-8% odpowiada fazie 3, a pozostałe 10-15% jest uwzględnione w fazie 4.
W tych fazach dominują fale delta , które odpowiadają najgłębszemu śnie. Dlatego te okresy są powszechnie znane jako "sen wolnej fali".
Podczas powolnego snu aktywność fizjologiczna jest bardzo słaba, chociaż napięcie mięśniowe wzrasta. Uważa się, że nasze ciało spoczywa i odzyskuje znacznie wyraźniej w tych fazach niż w pozostałych.
Wiele parasomni jest charakterystycznych dla snu wolnofalowego; w szczególności podczas tych faz występuje większość epizodów nocnego terroru, lunatyków, somnilochii i nocnego moczenia.
- Może jesteś zainteresowany: "Paraliż senny: definicja, objawy i przyczyny"
Sen szybkiej fali lub REM (faza 5)
Szybkie ruchy gałek ocznych, które pojawiają się podczas tej fazy, nadają jej najbardziej znaną nazwę: MOR lub REM w języku angielskim ("szybkie ruchy gałek ocznych"). Inne fizyczne objawy snu REM są silny spadek napięcia mięśniowego i wzrost aktywności fizjologicznej , w przeciwieństwie do głębokiego snu.
Fazy REM są również znane jako paradoksalny sen ponieważ na tym etapie trudno nam się obudzić, mimo że dominującymi falami mózgowymi są beta i teta, podobne do tych, które są przebudzone.
Ta faza stanowi 20% całkowitego snu. Proporcja i czas trwania snu REM stopniowo wzrasta wraz z postępem nocy; jest to związane z większą obecnością żywych i narracyjnych snów w godzinach poprzedzających przebudzenie. W ten sam sposób koszmary senne występują w fazie REM.
Uważa się, że sen REM jest niezbędny do rozwoju mózgu i konsolidacji nowych wspomnień , a także jego integrację z już istniejącymi. Jednym z argumentów na rzecz tych hipotez jest fakt, że faza REM jest proporcjonalnie większa u dzieci.
