6 psychologicznych korzyści jogi
The joga jest bardzo starą praktyką fizyczną i umysłową który rozszerza się na cały światze względu na jego zalety i gwarantuje to mocne ciało, stabilny umysł i życzliwego ducha.
Jest to tysiącletnia sztuka, która wykazała, że może poprawić jakość naszego życia, nie tylko fizycznie, ale także umysłowo i duchowo.
Psychologia i joga
Składa się z pozycji (asany), relaksacja (savasana), medytacja (dhyana), oddychanie (pranayama), kriya (czyszczenie), mudry (pieczęcie energetyczne), kirtan (pieśni), mantra lub rytuały. Oprócz jednego ćwiczenia, dla wielu jest sposób na życie, który dąży do dobrego samopoczucia, wewnętrznego spokoju i implikuje styl życia, który zobowiązuje się do przestrzegania zasad etycznych , zasady życia i właściwe odżywianie.
Joga osiąga integrację ruchu z oddychaniem, aż przestaną być dwoma odrębnymi bytami i staną się jednym. Jego praktyka staje się niezwykle potężnym czynnikiem transformacji, który prowokuje głębokie zmiany w naszym zdrowiu , W rzeczywistości jego użycie jest postrzegane jako medycyna profilaktyczna lub rehabilitacyjna ponieważ pobudza procesy metaboliczne i anaboliczne oraz poprawia krążenie energii, dotleniając ciało. Kiedy mówimy o jodze, możemy nie tylko odnosić się do fizjologicznych korzyści (na przykład zwiększonej elastyczności, zmniejszonej sztywności mięśni, itp.), Ale musimy wspomnieć o pozytywnych konsekwencjach wytworzonych w umyśle, emocjonalnym samopoczuciu i mózg.
Dalej od Psychologia i umysł przedstawiamy sześć psychologicznych korzyści praktykowania yogi.
1. Zmniejsz stres
Styl życia społeczeństw zachodnich może doprowadzić wielu ludzi do stresu, powodując psychologiczne problemy zdrowotne, takie jak depresja, lęk itp. Badanie Thirthalli i Naveen (2013) pokazuje to leczenie jogą zmniejsza poziom kortyzolu , hormon uwalniany w odpowiedzi na stres.
Kortyzol jest niezbędny dla organizmu, ponieważ reguluje i mobilizuje energię w sytuacjach stresowych, ale jeśli mamy zbyt dużo lub wzrasta w sytuacjach, które nie są nam potrzebne, powoduje to wiele skutków ubocznych. Ćwicząc jogę możemy obniżyć poziom tego hormonu, a więc zmniejszyć stres.
2. Poprawia sen
Serotonina (5-HT) jest neuroprzekaźnikiem, który pochodzi od nazwanego aminokwasu tryptofan, Wysyła wiadomości w mózgu i systemie nerwowym i uczestniczy w wielu procesach, takich jak regulowanie nastroju lub apetytu. Ponadto jednym z jego głównych zadań jest zwiększyć produkcję melatoniny , hormon regulujący cykle snu.
Aby osiągnąć spokojny odpoczynek, podobnie serotoniny interweniuje w kontrolę stresu i temperatury ciała , "Praktyka jogi podnosi poziom serotoniny, dzięki czemu lepiej śpisz" - wyjaśnia dr Murali Doraiswam, autor badania przeprowadzonego przez Duke University, w którym przeanalizowano ponad 100 artykułów naukowych na ten temat. joga
3. Poprawia nastrój
Jak wspomniano w poprzednim punkcie, serotonina (5-HT) również reguluje nastrój. Niskie poziomy 5-HT są związane z zachowaniami depresyjnymi i obsesyjnymi. Badanie przeprowadzone przez Cabral, Meyer i Ames (2011) wykazało, że regularna praktyka jogi powoduje znaczną poprawę u pacjentów z depresją i lękiem, podobnie jak ćwiczenia fizyczne, ze względu na wzrost serotoniny.
Kolejnym neuroprzekaźnikiem, który wydaje się wpływać na ten aspekt, jest GABA. Ostatnie badania z Boston University i University of Utah wykazało, że jest również wzrost tego neuroprzekaźnika u praktyków jogi .
4. Przedłuża życie i zapobiega chorobom zwyrodnieniowym
Amerykańscy naukowcy z Harvard Medical School i Massachusetts General Hospital wykazali po badaniu, że joga i medytacja zwiększają rozmiar telomerów, struktur znajdujących się na końcach chromosomów i które są bezpośrednio związane ze starzeniem się, rozwojem niektórych patologii, a nawet przedwczesną śmiercią.
Badanie konkluduje, że wydaje się, że istnieje pozytywna korelacja pomiędzy zdrowymi i dużymi telomerami oraz wzrostem długości życia, zapobieganiem chorobom zwyrodnieniowym i zdrowiem ludzi. Wykonanie jogi tylko 15 minut dziennie wystarcza do wyprodukowania zmiany biochemiczne w mózgu i neuronach .
5. Poprawia koncentrację
Praktykujący jogę poprawiają się koncentracja, koordynacja, czas reakcji, pamięć, uczenie się i większa zdolność rozwiązywania problemów Według badań Neha Gothe, profesor Wayne State University w Detroit. Według jego badań, opublikowanych w Dziennik aktywności fizycznej i zdrowia20 minut jogi dziennie jest bardziej korzystne poznawczo niż sesja intensywnej aktywności fizycznej.
Powiązany artykuł: "9 wskazówek, aby poprawić koncentrację"6. Poprawia relacje pary i relacje seksualne
Według Pete'a McCall'a, fizjologa fizycznego i osobistego trenera Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń: "Joga może skutkować lepszym seksem, ponieważ pomoże ci to w elastyczności i wzmocni mięśnie miednicy". Badanie opublikowane w The Journal of Sexual Medicine sugeruje, że joga może leczyć przedwczesny wytrysk i poprawić satysfakcję seksualną .
Ponadto, jak wspomina inne badania z University of British Columbia, zmniejszenie stresu dzięki praktyce jogi, zwiększa libido i witalność seksualną. Dlatego poprzez poprawę Życie seksualne na różne sposoby, możliwe jest również, że związek pary jest korzystny.
