8 rodzajów zaburzeń poznawczych
Od pewnego czasu wiemy, że to nie same wydarzenia wywołują nasze emocje, ale interpretację, którą z nich robimy. To znaczy, jak je postrzegamy i jak je interpretujemy .
Za każdym uczuciem smutku, gniewu, strachu czy udręki może kryć się myśl ukrywająca rzeczywistość. Dlatego w niektórych zaburzeniach, takich jak depresja, lęk czy fobie, istotną rolę odgrywają zaburzenia poznawcze.
W tym artykule wyjaśnimy, jakie są najczęstsze typy zaburzeń poznawczych i na czym polega każdy z nich.
Oszustwa mózgu i zniekształcenia poznawcze
Dlatego ważne jest, abyśmy przestali myśleć o słuszności tych myśli, ponieważ moglibyśmy cierpieć z powodu nierzeczywistych przyczyn.
Ludzki umysł jest bardzo złożony i czasami się w tym gubimy i nie jesteśmy w stanie odróżnić rzeczywistości od fikcji.
Jakie są zniekształcenia poznawcze i jak wpływają one na nas?
Zniekształcenia poznawcze są błędnymi interpretacjami rzeczywistości które prowadzą człowieka do postrzegania świata w sposób nie-obiektywny, a także dysfunkcjonalny. Pojawiają się w formie automatycznych myśli i wywołują negatywne emocje, które prowadzą do niechcianych lub nieprzystosowawczych zachowań.
W ten sposób powstaje pętla, ponieważ te dysfunkcjonalne zachowania kończą się wzmocnieniem schematów poznawczych, które je wygenerowały, aby dynamika została zachowana, a nawet zintensyfikowana.
Charakterystyka zniekształceń poznawczych
- Często wyrażane są w kategoriach imperatywów kategorycznych: "musiałyby", "powinny", "muszę ...".
- Są doświadczani jako spontaniczni, nagle pojawiają się w umyśle bez żadnego pozornego spustu.
- Są to krótkie, konkretne i dyskretne komunikaty i często prezentowane są w postaci obrazu wizualnego.
- Zwykle są dramatyczne i katastroficzne.
- Są trudne do odwrócenia.
- Są uczeni.
Rodzaje zniekształceń poznawczych i przykłady
Istnieje wiele błędów poznawczych, w których ludzie ciągle się przewracają , Poniżej opiszę niektóre z najczęstszych, na przykładzie, aby ułatwić ich zrozumienie.
Są to rodzaje zaburzeń poznawczych.
1. Nadmierna generalizacja
Po wyizolowaniu przypadku uogólnij wniosek ważny dla wszystkich , Przykład: "Juan nie napisał do mnie, ludzie zawsze mnie zapominają."
2. Selektywna abstrakcja
Skoncentruj się na "wizji tunelu" tylko w pewnych aspektach, zwykle negatywnych i niepokojących okoliczności lub osoby, wyłączając pozostałe cechy charakterystyczne i ignorując ich pozytywne cechy. Przykład: "Miałem sól w makaronie, jestem okropnym kucharzem".
3. Wnioskowanie arbitralne
Emituj wyroki lub wyciągaj wnioski szybko lub impulsywnie , na podstawie niepełnych lub błędnych informacji. Przykład: "mówi mi, że nie być twardym, kobiety są takie".
4. Błąd nastawienia
Skłonność do interpretowania rzeczywistości w sposób, który potwierdza nasze wcześniejsze przekonania , Przykład: "Myliłem się, gdybym już wiedział, że nie służę za to".
5. Błąd boskiej nagrody
Pomyśleć, że w przyszłości problemy same się poprawią, nie przyjmując postawy proaktywnej. Przykład: "mój szef mnie wykorzystuje, ale jestem spokojny, ponieważ czas stawia każdego na swoim miejscu".
6. Myślące czytanie
Przyjmijcie intencje lub przekonania innych , Przykład: "patrzą na mnie, bo robię z siebie głupka".
7. Błąd wróżbita
Wierz, wiedząc, jaka będzie przyszłość i podejmij odpowiednie działania , Przykład: "Nie pójdę na rozmowę o pracę, ponieważ wiem, że mnie nie zatrudnią".
8. Personalizacja
Przypuśćmy, że wszystko, co ludzie robią lub mówią, musi zrobić bezpośrednio z samym sobą , Przykład: "Marta ma złą twarz, musi być na mnie zła".
Jak zakończyć zniekształcenia poznawcze?
Poznawcze zniekształcenia mogą być modyfikowane po ich wykryciu.
Istnieją techniki psychoterapii, które bezpośrednio wpływają na tego typu zniekształcenia i są to tak zwane techniki restrukturyzacji poznawczej. W nich profesjonaliści pomagają jednostce zidentyfikować błędne przekonania, które rozwinął w stosunku do świata, a później obie wspólnie pracują nad rozwojem myśli i alternatywnych sposobów interpretacji sytuacji.
Tak więc psycholog pomaga osobie nauczyć się kwestionować ważność własnych schematów poznawczych i zastąpienie ich bardziej realistycznymi alternatywnymi myślami, które sprawią, że poczują bardziej pozytywne emocje, a zatem będą sprzyjać, jeśli chodzi o bardziej przydatne zachowania, aby żyć w większej harmonii ze swoim otoczeniem.
