8 rodzajów medytacji i ich cechy
Medytacja jest pradawna praktyka, która doświadczyła boomu popularności w krajach zachodnich w ostatnich dekadach. Dla tych, którzy rozpoczynają praktykę medytacyjną, mogą być nieco mylące, związane z medytacją: mantry, czakry, medytacja Vipassana, medytacja Tonglen, itp.
W tym artykule będziesz mógł znaleźć różne rodzaje medytacji i ich cechy więc rozumiesz, co sprawia, że są one różne i wiesz, jakie są ich zalety.
Korzyści z medytacji
Rozmyślanie nie zawsze jest łatwe, szczególnie na początku, ponieważ wymaga dyscypliny i praktyki dla doskonałości. Dlatego wymaga wysiłku, ale na dłuższą metę jego korzyści zdrowotne są liczne.
W dynamicznym świecie, w którym żyjemy, wielu ludzi znajduje w medytacji sposób na ponowne połączenie się z sobą, z dala od zachodniej kultury, gdzie konsumpcjonizm i materialistyczne wartości rządzą życiem ogromnej większości obywateli. Medytacja jest sposobem na odzyskanie esencji i osiągnięcie wewnętrznego spokoju.
Podsumowując, To są niektóre zalety medytacji n:
- Zwiększ swoją samoświadomość : niektóre formy medytacji pomagają zastanowić się nad własnym doświadczeniem.
- Łagodź skutki stresu: pomóż znaleźć spokój i zmniejsz poziom stresu i niepokoju.
- Wpływa pozytywnie na układ odpornościowy : ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
- Poprawia koncentrację uwagi i koncentracji: działa na samoświadomość i uwagę.
- Przydaje się współodczuwanie z innymi: poprawia relacje międzyludzkie.
- Zwiększyć tolerancję na ból : zmniejsza bolesne objawy.
- Poprawia pamięć i funkcje poznawcze: zwiększa pamięć, jak wskazują niektóre badania.
- Promuje pojawianie się pozytywnych myśli: pomaga mieć optymistyczne i pozytywne nastawienie.
Rodzaje medytacji
Niezależnie od tego, czy uspokoić umysł, znaleźć siebie lub zmniejszyć lęk czy stres, interesujące jest wprowadzenie tej praktyki do codziennego życia, ponieważ jest to sposób na poprawę jakości życia.
Ale ... Jakie są rodzaje medytacji? Co przynoszą nam różne sposoby medytacji? Możesz dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach medytacji w następujących liniach:
1. Medytacja Pierwotnego Dźwięku
Primordial Sound Meditation to technika medytacyjna oparta na mantrach , zakorzenione w wedyjskiej tradycji Indii. Mantra to powtarzające się wyrażenie, które pomaga nam osiągnąć stan relaksu i internalizacji, które sprzyjają stanowi medytacji. Mantry nie są przypadkowymi frazami, ale są świętymi dźwiękami, które mędrcy starożytni używali do medytacyjnej praktyki, ponieważ mają wielką harmonizującą moc.
Chociaż ten rodzaj medytacji jest tysiącletni, Deepak Chopra i David Simon przywrócili tę starożytną praktykę i stworzyli program medytacji oparty na mantrach, które każdy może praktykować, więc na Zachodzie cieszy się dzisiaj pewną popularnością. Podczas medytacji konieczne jest ciche powtarzanie tej mantry, ponieważ tworzy ona wibracje, która pozwala ci umieścić się w miejscu z dala od hałasu umysłu, osiągając spokój i czystą świadomość. Ten rodzaj medytacji jest idealny dla tych, którzy szukają struktury w swojej praktyce medytacyjnej.
2. Medytacja Vipassana
Medytacja Vipassana jest często nazywana medytacją "wglądu" i pozwala widzieć rzeczy takimi, jakimi są naprawdę , Jest to również tradycyjna buddyjska praktyka medytacyjna, która jest szeroko stosowana na Zachodzie dzięki uważności. Ten typ medytacji podkreśla świadomość oddychania, dostrajanie powietrza, które wchodzi i wychodzi przez nos. Koncentruje się również na etykietowaniu myśli i doświadczeń w miarę ich powstawania.
Za każdym razem, gdy identyfikuje się myśl lub emocję, konieczne jest jej zidentyfikowanie i przekazanie bez postawy osądu. Istnieje kilka różnych rodzajów medytacji Vipassana, które ewoluowały od tradycyjnego stylu na przestrzeni lat.
- Możesz pogłębić ten rodzaj medytacji za pomocą tych technik: "5 ćwiczeń uważności, aby poprawić samopoczucie emocjonalne"
3. Zazen medytacja (Zen)
Tłumaczenie japońskiego słowa "Zazen" oznacza "siedzącą medytację" , Wiele osób wyobrażających sobie medytację wyobraża sobie osobę na podłodze z skrzyżowanymi nogami, zamkniętymi oczami i palcami w pozycji Mudry. Nie dzieje się tak z medytacją zazen.
Chociaż ten rodzaj medytacji skupia się na oddychaniu i obserwowaniu mierzonych myśli i doświadczeń, które przechodzą przez umysł i obserwują doświadczenia środowiska, tak jak w medytacji Vipassana, istnieją pewne różnice między tymi dwoma rodzajami medytacji. Główną praktyczną różnicą jest to, że w medytacji Zen nacisk na oddech znajduje się na brzuchu, a nie na nosie (jak w Vipassanie).
Kolejną dużą różnicą jest to, że postawa jest o wiele bardziej surowa w medytacji Zen niż w Vipassanie, ze szczególnym naciskiem na prosty kręgosłup, podbródek zgięty i ręce umieszczone w specjalnym położeniu na brzuchu. W medytacji Zazen oczy powinny być zawsze otwarte, z niskim wyrazem twarzy, a w Vipassanie nie ma ścisłych zasad dotyczących wyglądu, chociaż zwykle jest zamknięte oczy. Medytacja Zen jest zalecana dla tych, którzy mają już doświadczenie w medytacji.
4. Transcendentalna medytacja
Transcendentalna medytacja to kolejny rodzaj medytacji oparty na mantrach , Podobnie jak Pierwotna Dźwiękowa Medytacja, jej początki sięgają starożytnych Indii i każda osoba otrzymuje osobistą mantrę stosowaną przez wibracje, aby pomóc uspokoić umysł. Chociaż cel medytacji w obu formach jest podobny, istnieje wiele różnic, w tym same mantry i ich wybór, instrukcje medytacji i zalecany czas medytacji.
5. Medytacja Metta lub Miłość dobroczynna
Medytacja Metta lub Miłość dobroczynna ma swoje znaczenie w bezwarunkowej życzliwości i przyjaźni , Ten styl medytacji ma również swoje źródło w naukach buddyjskich, głównie w buddyzmie tybetańskim. Jak wykazują badania naukowe, okazuje się, że współczucie i życzliwa i pełna miłości forma medytacji są szczególnie użyteczne w promowaniu empatii, pozytywności, akceptacji i współczucia dla siebie i innych. Każdy, kto ma niską samoocenę, wysoki poziom samokrytyki i pragnienie bycia bardziej empatycznym z innymi, może skorzystać z tej praktyki.
6. Medytacja Kundalini
Główną ideą tego rodzaju medytacji jest to, że dzięki tej technice budzi się jego energia Kundalini , znajduje się u podstawy kręgosłupa. Kiedy ta energia jest uwalniana, przemieszcza się w dół kręgosłupa i prowadzi do doświadczenia powszechnie znanego jako przebudzenie Kundalini, które ostatecznie prowadzi do oświecenia. Medytacje Kundalini mogą obejmować techniki oddychania, mantry, mudry i pieśni, aby wykorzystać moc nieświadomego umysłu. To energetyzujący sposób na obudzenie umysłu.
7. Medytacja czakr
Czakra jest energetycznym centrum w ciele, a my mamy ich siedem , z których każda znajduje się w innej części ciała, a każda z nich jest powiązana z innym kolorem, celem dźwiękowym i energetycznym. Medytacje czakr mogą być bardzo potężne, szczególnie gdy skupiają się i łączą z jednym elementem w ciele fizycznym lub emocjonalnym na raz. Wiele medytacji o czakrach wykorzystuje dźwięki, specyficzne techniki ręcznego umieszczania i wizualizacji, aby połączyć się z czakrami i ich leczącą energią.
8. Medytacja Tonglen
Ten typ medytacji jest buddyjskim tybetańskim i charakteryzuje się tym, że osoba, która go praktykuje, łączy się z własnym cierpieniem w celu przezwyciężenia tego. Nasza kultura uczy nas, abyśmy unikali cierpienia i uciekali od niej, wręcz przeciwnie niż medytacja Tonglen.
Ten rodzaj medytacji uczy, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach życiowych, ponieważ pozwala ci stawić im czoło, rozwijając postawę otwartości na cierpienie i porzucając negatywność. Jest również nazywany dawaniem i braniem medytacji oraz pielęgnowania współczucia i empatii poprzez oddychanie, wizualizację. Praktykę można wykonywać w dowolnej wygodnej pozycji, siedząc lub leżącej.
