9 rodzajów kreatyny: właściwości odżywcze i zastosowania w diecie
W dzisiejszych czasach wysoki odsetek populacji często ćwiczy, w wielu przypadkach na siłowni. Wśród tych, którzy robią, wiele z nich ma wyłącznie na celu zmniejszenie masy ciała i utrzymanie linii, ale inni, oprócz tego, chcą rozwijać swoją masę mięśniową, zdobywając definicję i moc.
W tym sensie narodziła się i spopularyzowała cała gama suplementów diety i innych substancji ułatwiających to zadanie, zwiększając poziom energii i ułatwiając rozwój mięśni. Niektóre z nich są naturalne, jak kreatyna. Ta substancja była i nadal jest bardzo popularna w świecie sportu. Istnieje wiele różnych rodzajów kreatyny , więc w tym artykule zdobędziemy niektóre z najbardziej popularnych.
- Może jesteś zainteresowany: "L-karnityna: co to jest i jak działa w naszym ciele?"
Czym jest kreatyna?
Kreatyna jest substancja pochodzenia białkowego, kwas azotowy obecne naturalnie w naszym ciele i innych zwierząt. Można go znaleźć w mięśniach, gdzie przyczynia się do syntezy ATP (cząsteczki używanej przez nasze komórki do uzyskania energii).
Z drugiej strony l Kreatyna ułatwia mobilność i napięcie mięśni poprzez pomoc w generowaniu energii, dzięki czemu podmiot jest bardziej odporny na zmęczenie i szybciej się regeneruje. Konsekwencją jest to, że wydajność mięśniowa poprawi się, umożliwiając więcej ćwiczeń w krótszym czasie. Wzrasta również masa mięśniowa, chociaż w dużym stopniu jest to spowodowane wzrostem zużycia i retencji wody przez mięśnie.
Fakty te sprawiły, że jest on szeroko badany i wykorzystywany w dziedzinie sportu, będąc ergogenicznym i naturalnym anabolicznym które można łatwo kupić w suplementach diety w sklepach i sklepach sportowych. Pozwala to nie tylko na lepszą wydajność, ale również na lepsze i szybsze wyzdrowienie po wykonaniu intensywnych ćwiczeń (szczególnie beztlenowych), mimo to nie jest sterydem i jego stosowanie nie jest zabronione w konkurencji.
Oprócz tego, że jest częścią naszego ciała i może być stosowany jako suplement diety, możliwe jest również włączenie go do naszego organizmu poprzez spożycie mięsa i ryb (na przykład śledź ma znaczną ilość).
Czy powinniśmy zachować środki ostrożności w ich konsumpcji?
Ogólnie uważa się, że kreatyna bezpieczna substancja bez poważnych skutków ubocznych , Jednak spożycie nadmiernych dawek może skończyć się przyczyną problemów z nerkami.
Może również powodować odwodnienie z powodu spożycia wody przez mięśnie lub problemów trawiennych. Jeśli jest stosowany, konieczne jest regulowanie dawek i spożywanie wody w obfitości.
- Może jesteś zainteresowany: "7 trzęsie, aby poprawić masę mięśniową"
Rodzaje kreatyny
Na poziomie suplementu diety i ze względu na jego sportowe zastosowanie , a także w celu poprawy rozwoju i wydajności mięśni, opracowano różne formuły kreatyny, które są dostępne na rynku. Chociaż istnieje wiele opcji, niektóre z najbardziej powszechnych i uznanych są następujące rodzaje kreatyny.
1. Monohydrat kreatyny
Najbardziej popularny i uważany za jeden z najbardziej wydajnych monohydratu kreatyny jest najważniejszy; z którego rozwijają się wszystkie inne (które zwykle zawierają pewną substancję dla wzmocnienia ich efektów). Ta substancja składa się w zasadzie z 88% kreatyny, a pozostałe 12% to woda. Nie zawiera innych dodatków. Działa nawilżająco, zmniejsza uszkodzenia komórek i podnosi poziom kreatyny domięśniowej .
2. Chlorowodorek kreatyny lub HCl
Jest to substancja, w której miesza się kreatynę i kwas chlorowodorowy, tworząc ją stabilna, skuteczna i łatwo rozpuszczalna cząsteczka , Jest to jedna z najnowszych formuł, która generuje również mniej problemów.
3. Glukonian kreatyny
W tej formule są połączone molekuły kreatyny i glukozy, dzięki czemu ich związek jest wchłaniany przez organizm tak, jakby był drugi i ułatwia przybieranie kreatyny do mięśni.
4. Fosforan kreatyny lub fosfokreatyna
Ten rodzaj kreatyny łączy kreatynę i fosfor w stosunku 62-38, starając się zwiększyć skuteczność kreatyny poprzez ten związek. Jednak wydaje się, że nie daje lepszych wyników niż monohydrat. Pomaga w tworzeniu tkanki beztłuszczowej .
5. Kre-alkaliczna kreatyna
Formuła, która została opracowana jako próba wyeliminowania problemów związanych ze spożywaniem monohydratu kreatyny, jest jedną z najczystszych. Ma wyższą wartość pH niż ta, co powoduje lepsze wchłanianie i zapobiega tworzeniu się kreatyniny zamiast wchłaniania kreatyny.
Zapobiegając genezie kreatyniny, powoduje mniejsze ryzyko zaburzeń czynności nerek , Jeden z najbardziej przyswajalnych, powoduje duży wzrost energii i siły mięśniowej w tym samym czasie konieczne staje się niższe dawki. Jednak wciąż wątpliwe jest, że jest bardziej skuteczny niż monohydrat.
6. Kreatyna jabłczanowa
Ta formuła łączy w sobie kreatynę z kwasem jabłkowym, będąc rozpuszczalną i umożliwiając poprawę mięśni bez wpływu na poziom tłuszczu i ciśnienia krwi. Wytwarza więcej energii niż monohydrat. Jest również stosowany u osób z zaburzeniami, takimi jak przewlekłe zmęczenie.
7. Ester etylowy kreatyny
W tej formule miesza się monohydrat kreatyny i alkohol, estryfikując kreatynę. Po jego wchłonięciu dzieli się na kreatynę i etanol z dużą prędkością, umożliwiając dobra penetracja błony komórkowej .
8. Cytrynian kreatyny
Uważana za najbardziej rozpuszczalną w wodzie formułę, łączy cytrynian i kreatynę. Łatwo się wchłania i jest bardzo popularny, zwłaszcza, że zwykle nie powoduje problemów ani dyskomfortu żołądkowego. Jednak nie okazało się, że jest bardziej skuteczny niż monohydrat.
9. Inne typy
Wymienione powyżej są tylko jednymi z najczęstszych i łatwych do znalezienia, ale istnieje wiele innych, jak azotan kreatyny, dekanat lub AKG , Wybór jednego lub drugiego zależy w dużym stopniu od potrzeb każdej osoby oraz od obecności lub braku skutków ubocznych. Należy wziąć pod uwagę, że wskazane byłoby ustalenie i zaplanowanie dawek żywieniowych w oparciu o cechy każdej osoby.
