Najlepsze uniwersytety stawiają na uważność przed stresem
Stres może stanowić problem o wielkich rozmiarach i wyniszczających skutkach dla studentów uniwersyteckich, którzy z różnych powodów są poddawani dużej presji. Na szczęście w ostatnich dekadach Pojawiło się potężne narzędzie do walki z nim: uważność .
W tym artykule zobaczymy przykład najlepszych uniwersytetów na świecie podczas korzystania Programy oparte na uważności w celu zmniejszenia stresu u studentów .
- Powiązany artykuł: "5 ćwiczeń uważności, aby poprawić samopoczucie emocjonalne"
Jakie są "stresory akademickie", z którymi borykają się studenci?
"Akademickie" czynniki stresogenne można podzielić na dwie grupy, które są następujące.
Wewnętrzne czynniki stresogenne
Narzucony sam nacisk to jest wysokość, na której każdy uczeń umieszcza "wstęgę" efektywności, a także ich oczekiwania dotyczące osiągnięć.
Zewnętrzne czynniki stresogenne
Sytuacje w środowisku generujące napięcie i popyt na przykład egzaminy, prezentacje ustne, ćwiczenia grupowe trudności w przyswajaniu treści sylabusa, zarządzanie czasem, brak socjalizacji z innymi kolegami z klasy, dostosowanie pracy do studiów w celu pokrycia kosztów ...
Jakie są oznaki stresu?
Niektóre objawy są odzwierciedlone w ciele, mają fizyczne skutki:
- Senność , z powodu braku godzin snu.
- Bezsenność lub trudności z zasypianiem.
- Zmęczenie, zmęczenie .
- Bóle głowy
- Bóle brzucha i / lub jelita drażliwego
- Bruksizm (napięcie w szczękach).
- Bóle kręgosłupa
- Skurcze mięśni
- Tachykardia lub kołatanie serca.
- Zwiększenie lub zmniejszenie apetytu .
- Częste przeziębienia, przez obniżenie obrony.
Inne objawy wpływają na nastrój i aspekty poznawcze i emocjonalne:
- Ciągły niepokój
- Smutek, zniechęcenie
- Niska motywacja
- Brak koncentracji lub trudności z koncentracją.
- Trudności w myśleniu (pozostawanie pustym lub zablokowanym).
- Nadpobudliwość
- Problemy z pamięcią, zapomnienie lub częste konfuzje.
- Drażliwość .
- Obawa przed niespełnieniem celów lub oczekiwań.
- Niepokój i / lub częsty płacz.
Ponadto istnieje trzeci rodzaj symptomów, które wpływają na zachowanie:
- Irytowalność, skłonność do kłótni z innymi.
- Izolacja, musisz być sam .
- Używanie narkotyków do przebudzenia lub do spania.
- Zwiększenie spożycia kawy i / lub tytoniu .
- Brakująca klasa
- Priorytetuj inne działania w badaniu.
- Przestań robić regularne zajęcia rekreacyjne lub sportowe, z powodu braku apetytu, braku energii lub demotywacji.
W jaki sposób Mindfulness pomaga lepiej radzić sobie ze stresem ucznia?
W ostatnich latach uważność (przetłumaczona z angielskiego jako "uważność" lub "uważność") stała się narzędziem sprawdzonym jako skuteczne przez liczne badania naukowe mające na celu zmniejszenie poziomu stresu i zwiększenie odporności, znacznie przyczyniając się do poprawy dobro studentów.
Uważność jest uważnie zwróć uwagę na to, co się dzieje, jak to się dzieje , jako bezstronny obserwator, bez dodawania wartościujących osądów, które zmieniają nasze postrzeganie rzeczywistości, bez rezygnacji z uczuć, emocji i myśli, które mogą powstać, nawet jeśli są nieprzyjemne, wszystko to dodaje nam życzliwego nastawienia do siebie i do innych. Ten szczególny sposób stawiania czoła życiu ma niezliczone zalety, które można podsumować w czterech obszarach:
- Wyniki w badaniach : większa zdolność uwagi, koncentracji i pamięci.
- Dobre samopoczucie psychiczne : redukcja stresu i większa odporność.
- Fizyczne samopoczucie : większa świadomość ciała i mniej cierpienia z powodu bólu.
- Lepsze relacje międzyludzkie , wzmacniając empatię i współczujące podejście.
Precyzyjnie, zwiększając poziom uwagi do umysłu i ciała - umiejętności wyćwiczone w praktyce uważności - uczniowie mogą uświadomić sobie swój ogólny stan, zapobiegając lub regulując swój stres, stosując środki samopomocy, zapobiegając ich działaniu akademickie i ich fizyczne i psychiczne samopoczucie są poważnie naruszone.
Praktyka uważności nie jest trudna ani złożona : składa się z szeregu ćwiczeń skupienia, koncentracji, relaksacji i medytacji, wystarcza, aby poświęcić kilka minut dziennie, aby stworzyć nawyk, dzięki czemu jego efekty będą silniejsze i stabilniejsze w miarę upływu czasu.
Bardzo ważne jest, aby trening uważności odbywał się z odpowiednio akredytowanym instruktorem, z dużym doświadczeniem i osobiście zaangażowanym w praktykę. Pamiętajcie o uważności Wymaga praktycznego i empirycznego uczenia się , w oparciu o doświadczenie każdego z towarzyszeniem wykwalifikowanego instruktora.
- Możesz być zainteresowany: "Nerwy i stres: na co lęk?"
Najlepsze uniwersytety na świecie stawiają na uważność
W ostatnich latach najbardziej prestiżowe uniwersytety na świecie wprowadziły programy Mindfulness w celu poprawy wyników uczniów, zmniejszenia ich niepokoju i zwiększenia odporności.
Najlepsze uniwersytety na świecie (Harvard, Yale, Nowy Jork, Stanford, Berkeley, Columbia w Stanach Zjednoczonych, Cambridge, Oxford, London School of Economics w Wielkiej Brytanii i Melbourne w Australii, między innymi) Włączyli różnorodne programy Mindfulness i warsztaty do swoich studenckich programów wellness przez cały rok. Aby podać konkretne przykłady, zobaczmy, co niektórzy z nich proponują:
Uniwersytet Harvarda
Uniwersytet Harvarda oferuje sesje medytacyjne każdego dnia w specjalnie wyposażonych salach, z własnym 4-tygodniowym programem. Program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) za 8 tygodni , w dwóch dorocznych edycjach, oprócz innych zasobów audiowizualnych i specjalistycznego bloga. Organizacja studencka Harvard Law School Mindfulness Society zapewnia zasoby i organizuje grupy medytacyjne.
Uniwersytet Stanford
Uniwersytet Stanford, program specjalny kurs dla studentów pierwszego roku 6 tygodni, w dwóch edycjach w trakcie kursu. Studenci drugiego i trzeciego roku również prowadzą warsztaty Mindfulness które dają im punkty w swojej ścieżce programowej. Poza tym są też cotygodniowe sesje medytacyjne.
University of Cambridge
University of Cambridge ma również bardzo zróżnicowaną i codzienną ofertę dla praktyki Mindfulness, oferując kursy redukcji stresu w 8 tygodni (MBSR) i seria kwartalnych warsztatów Koncentruje się, odpowiednio, w celu zwiększenia uwagi i koncentracji, w celu opanowania niepokoju związanego z testami, w celu zrelaksowania się i odpoczynku oraz podjęcia świadomych decyzji w celu lepszego zarządzania czasem i dotrzymywania terminów.
University of Oxford
Uniwersytet w Oksfordzie zaoferował pierwszy kurs poświęcony pełnej uwagi w latach 2011-12 i od tego czasu setki studentów wzięły udział w programach MBSR, z bardzo pozytywnymi wynikami .
Korzyści pokazane w dowodach
Ocena wszystkich programów Mindfulness przeprowadzonych w tych środowiskach uniwersyteckich wyraźnie wskazuje, że zwiększa zdolność do odzyskiwania, samoświadomości i uwagi oraz koncentracji uczniów, pomagając im poprawić doświadczenie edukacyjne i skuteczniej zarządzać pracą.
W badaniu przeprowadzonym przez University of Cambridge, w którym uczestniczyło ponad 600 studentów, stwierdzono, że wprowadzono ośmiotygodniowe kursy Mindfulness na brytyjskich uniwersytetach może pomóc w zapobieganiu chorobom psychicznym i zwiększyć dobrobyt uczniów w czasach rosnącej troski o zdrowie psychiczne w sektorze szkolnictwa wyższego. Usługi uniwersyteckie w zakresie zdrowia psychicznego odnotowały duży wzrost popytu. Liczba studentów, którzy skorzystali z tej usługi wzrosła o 50% w latach 2010-2015.
Według badań opublikowanych w magazynie The Lancet Public Health w grudniu 2017 r., Częstość występowania chorób psychicznych wśród studentów pierwszego roku jest niższa niż wśród ogółu populacji. Poziomy te zwiększają się, gdy młodzi ludzie są na drugim roku studiów.
W związku z tym powinniśmy rozważyć wprowadzenie planów socjalnych dla studentów, tak aby ich kształcenie akademickie było połączone z solidnym przygotowaniem osobistym poprzez osobiste zasoby rozwojowe, takie jak uważność.
Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria
Odpowiedzialny za uważność i osobisty obszar wzrostu PSICOTOOLS. Akredytowany instruktor programu redukcji stresu MBSR na podstawie uważności Uniwersytetu Massaschussetts. Certyfikowany instruktor (Certified Trainer) uważności dla dzieci i młodzieży metody Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Członek stowarzyszenia instruktorów Mindfulness Professional - MBSR. Członek Hiszpańskiego Stowarzyszenia Uważności i Współczucia (AEMIND). Członek Komitetu Wellness Instytutu Zdrowia Psychicznego.
Bibliografia:
- Polo A, Hernández J M, Poza C. Ocena stresu akademickiego u studentów. Magazyn lęku i stresu. 1996; 2 (2-3): 159-172.
- Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Jakość życia i stan zdrowia studentów uniwersyteckich. Alicante Wirtualna biblioteka Miguel de Cervantes; 2001. Dostępne pod adresem: //www.cervantesvirtual.com
- Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, i in. Interwencja oparta na uważności w celu zwiększenia odporności na stres u studentów wyższych uczelni (Mindful Student Study): pragmatyczna randomizowana, kontrolowana próba. The Lancet Public Health, artykuły | TOMUM 3, WYDANIE 2, PE72-E81, 01 lutego 2018.
