Znaczenie kontroli stresu w rywalizacji sportowej
Zdecydowana większość profesjonalnych sportowców musiała walczyć podczas swojej kariery sportowej z porażkami lub sytuacjami, które spowodowały spadek poziomu wyników sportowych. Jedna z tych sytuacji jest początek stresu, niepokój w okresie konkurencyjnym , W takich przypadkach pokonanie tych niepowodzeń ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia sportowych celów.
Jak stres i niepokój wpływają na rywalizację sportową
Mówiąc o niepokoju, mówimy o emocji, którą można określić jako stan braku równowagi fizjologicznej i psychicznej z powodu potencjalnie niepewnej sytuacji dla jednostki. To Zwykle występuje, ponieważ zawodnik podczas rywalizacji dokonuje świadomej lub nieświadomej oceny sytuacji i okoliczności, które go otaczają, sportowcy, którzy uważają, że istnieje ogromna różnica między tym, czego wymaga środowisko, a tym, co mogą dać, to znaczy, że mają poczucie negatywnej samo-skuteczności w odniesieniu do tej sytuacji, zaczynają odczuwać stres , Jednym z objawów stresu jest niepokój.
Jest to dość powszechne zjawisko w warunkach wysokiej konkurencji. Zawodowi sportowcy, jak tenisista Rafael Nadal, minęli okresy, w których jego poziom lęku podczas zawodów był nadmierny , a to doprowadziło do spadku ich wydajności. Dlatego coraz częściej niezbędna jest obecność psychologów sportowych w warunkach wysokiej konkurencji.
Wszyscy ludzie zaangażowani w sport, w których główną rolą jest przygotowanie i optymalizacja cech sportowców, zgadzają się, że nadmierny poziom lęku w konkurencji wpływa na wydajność.
Psychologowie sportowi są profesjonalistami, którzy mogą pomóc poprawić wyniki sportowców. Możesz przeczytać ten artykuł, aby poznać mocne strony tego zawodu: "10 powodów, dla których warto umieścić psychologa sportowego w swoim życiu".
Główne konsekwencje stresu w konkurencji
Obecność stresu i niepokoju konkurencyjnego produkują niektóre konsekwencje lub objawy fizjologiczne i psychologiczne , Są to następujące:
Objawy fizjologiczne
- Zwiększenie ciśnienia krwi
- Zwiększona częstość oddechów
- Przyspieszone tętno
- Zwiększona potliwość
- Wzrost stężenia glukozy we krwi i wydzielania adrenaliny
- Zdenerwowany żołądek, suchość w ustach
Objawy psychiczne
- Zejście z mentalnej elastyczności
- Zamieszanie
- Wizualne zniekształcenie
- Wątpliwości w podejmowanie decyzji
- Wzrost negatywnych myśli
- Zredukowana zdolność skupiania się na aktorstwie
Te reakcje fizjologiczne i psychologiczne mogą być spowodowane rzeczywistymi sytuacjami w grze lub czynnikami otaczającymi konkurencję, jednak udowodniono, że to właśnie sportowiec z nieadekwatną mentalną reprezentacją faktu zwykle powoduje te stany .
Narzędzia do walki ze stresem
Dlatego to jeszcze raz dowodzi wszystko, co dzieje się w ciele, jest kontrolowane przez nasz mózg , Każda zmiana w naszym stanie fizjologicznym wiąże się ze zmianami w stanie poznawczym lub emocjonalnym i vice versa.
Istnieją różne procedury zwalczania stresu konkurencyjnego, a zatem poprawy wyników sportowych
Procedury relaksacyjne
Według różnych ekspertów, aby się zrelaksować, możemy zastosować dwie strategie, które osiągają takie same efekty: przechodzenie od umysłu do mięśni lub od mięśni do umysłu. Innymi słowy, aby przezwyciężyć tę sytuację, która koliduje z wynikami sportowymi, możemy skupić naszą uwagę na różnych technikach relaksacyjnych, aby złagodzić napięcie naszego umysłu i ciała
W ten sposób mamy techniki relaksacyjne które koncentrują się na percepcji objawów cielesnych jako poziomu napięcia mięśniowego:
- Stopniowe relaksowanie Jacobsona
- Kontrola oddychania
- Techniki uważności
Lub mamy procedury relaksacyjne, które koncentrują się na ideach relaksacyjnych lub obrazach, które są nazywane "technikami umysłu do mięśni":
- Trening autogenny Schultza , używając pomysłów i myśli relaksu.
Dlatego poprawienie tej relacji między umysłem i ciałem, mające stałą stabilność emocjonalną podczas trwania zawodów, zapewnia korzystanie ze wszystkich zdolności jednostki w ramach zawodów sportowych .
Różne narzędzia podane w tym artykule pomagają w znacznym stopniu kontrolować wysoki poziom lęku i stres spowodowany wysoką konkurencją.