"Trening mentalny" stosowany w psychologii sportu

Trening mentalny: odkrywanie znaczenia sportu

To bardzo normalne, widzieć dzisiaj w mediach, jak sportowcy poświęcają dużą część swojego czasu na swoje praktyki przed konkurowaniem w swoich dyscyplinach. Uprawianie sportu jest jednym z najlepszych instrumentów, które sportowcy muszą nabyć i poprawić swoje umiejętności i techniki w dziedzinie gry.

Istnieje jednak pewien zakres tych praktyk, na które media zazwyczaj nie zwracają zbyt dużej uwagi, a mimo to są szeroko stosowane w różnych dyscyplinach sportowych. Mam na myśli wielki wpływ psychologów na poprawę wyników sportowców. Nauki psychologiczne rozwijają się wykładniczo na polach, które lata temu były całkowicie obce jego wpływom. Wynika to z faktu, że opracowywane badania i interwencje w coraz większym stopniu obejmują szerszy zakres zachowania i procesy psychiczne Wśród nich są te wykonywane w sporcie.

W ten sposób stosunkowo niedawno narodziła się nowa dziedzina sportu i psychologii, w której obie zbiegają się, aby wzajemnie się wzbogacić, aby zrozumieć zachowanie i poprawę wyników i jakości życia sportowców: Psychologia sportu ,

Ta nowa grupa psychologów wydaje się rozumieć zachowania i procesy umysłowe zachodzące w sporcie i praktyce fizycznej, a także rozwijać techniki i interwencje, które pomagają zwiększyć umiejętności i umiejętności sportowców. Wśród tych technik opracowanych przez psychologów sportowych jest na przykład trening mentalny poprzez regulację wyobraźni.

Trening mentalny poprzez wyobraźnię

The Trening mentalny poprzez wyobraźnię opiera się na zasadzie, że wyobraźnia jest podstawowym procesem dla rozwój i zarządzanie informacjami przetwarzane przez mózg. Wyobraźnia ma bezpośredni wpływ zarówno na odczucia, jak i emocje i służy do porządkowania, odkrywania i analizowania myśli. Ułatwia, w miarę jak dostosowuje się do rzeczywistości, zrozumienie wymagań każdej sytuacji. Służy to, między innymi, szybko rozpoznać sytuację bez wielkich trudności i bez wielkiego pokazu energii tworzących "opowieści o rzeczywistości, które są spójne." Jak mówi brytyjski neurolog Oliver Sacks w swojej konferencji TED dotyczącej halucynacji:

"Widzimy oczami, ale widzimy też z mózgiem, a widzenie z mózgiem jest często nazywane wyobrażeniem ...".

The regulacja wyobraźni zarówno w treningu mentalnym poprzez wyobraźnię, jak iw każdej innej dziedzinie, odgrywa ważną rolę w rozwoju wszystkich procesów motorycznych. Dzięki swojej wyobraźni uczysz się o obiektach, ludziach, warunkach środowiska i doświadczeniach. Każde doświadczenie składa się z pewnych relacji, które kształtują nasze zachowanie w przeciwieństwie do ich istnienia.

Krótko mówiąc, wyobraźnia wpływa, świadomie lub nieświadomie, na nasze działanie (W tej zasadzie na przykład terapie naświetlania fobii oparte są na symulacjach komputerowych). Dzieje się tak dlatego, że za każdym razem, gdy mamy doświadczenie, jest ono zawarte w naszych formach aktywacji neuronów tworzących mózg, które dokładnie odpowiadają temu doświadczeniu. Za każdym razem, gdy wykonujemy akcję wyobrażania, reaktywujemy te wzorce neuronów i gdy te obwody są aktywowane w powtarzalny sposób, są one wzmacniane w taki sposób, że udaje im się kształtować uczenie się, automatyzowanie ruchów, reakcji i zdolności.

Zastosowania treningu mentalnego przez wyobraźnię

Rozwój poznawczy

Wyobraźnia może odgrywać ważną rolę w rozwoju poznawczym. Zostało to podkreślone przez wielu naukowców społecznych; Najbardziej znanym z dwudziestego wieku jest dzieło Jeana Piageta. Popularne wierzenia pozwalają wierzyć, że dzieci spędzają więcej czasu na wyobrażaniu niż dorośli, co pokazuje ich znaczenie w rozwoju. Nie znamy jednak badań, które próbowały "określić ilościowo" ilość czasu przeznaczonego na wyobraźnię między grupami w tym samym wieku.

Nabywanie i doskonalenie umiejętności

Dane w literaturze wskazują, że funkcjonowanie i praktyka wyobraźni określonej umiejętności motorycznej może poprawić funkcjonowanie tej umiejętności w "prawdziwym życiu". Zostało to zaproponowane u sportowców (jak to opiszemy w tym artykule), chirurgów i muzyków.

Test zachowania

The test zachowania W etapach umysłu jest być może jedną z najważniejszych ludzkich cech. Wyobraźnia zapewnia unikalną i bezpieczną platformę do testowania zachowania przed faktycznym rozwojem tego , bez ryzyka negatywnych konsekwencji dla tego, kto sobie wyobraża. Wiele alternatywnych rozwiązań problemów, biorąc pod uwagę liczne potencjalne wyniki, może być przetestowane i praktykowane bezpiecznie w polu umysłu. Jest szeroko stosowany w dziedzinie psychoterapii ze względu na pozytywne efekty w nabywaniu nowych zachowań.

Zredukowany niepokój

Wyobraźnia zapewnia bezpieczną realizację sekwencji behawioralnych, które mogą pomóc w poprawie lęku. Na przykład, zemsta złego postępowania jest możliwa i łatwa w sferze wyobraźni, bez widocznych konsekwencji. Wiele metod psychoterapeutycznych wykorzystuje proces wyobraźni do leczenia lęków, fobii i innych zaburzeń.

Kreatywność

George Bernard Shaw Wskazał: "Wyobraźnia jest początkiem stworzenia. Wyobraź sobie, czego chcesz, chcesz tego, co sobie wyobrażasz, a na końcu twórz to, czego chcesz. " Chociaż proces poznawczy związany z kreatywnością nie jest jasny, wiele twórczych osób, takich jak artyści, wyjaśnia, że ​​wyobrażają sobie stworzenie przed stworzeniem go w "fizycznym" świecie. W rzeczywistości, na etapie naszej wyobraźni, możemy tworzyć z mniejszymi ograniczeniami niż te, które istnieją w "realnym świecie".

Trening mentalny poprzez regulację wyobraźni w sporcie

Dochodzenia wykazują one bardzo pozytywny wpływ wyobraźni na wyniki sportowe , Zarówno naukowo kontrolowane badania, jak i eksperymentalne raporty na temat wykorzystania wyobraźni do poprawy wydajności dają pozytywne wyniki. (Robin S. Vealey, 1991).

Dzięki technikom wyobrażeniowym planuje się, że sportowiec przyswaja i internalizuje ruch poprzez skodyfikowany system, który reprezentuje go w sposób symboliczny i czyni go bardziej znajomym i bardziej automatycznym. Jest to tak ważne, że jego właściwe zastosowanie prowadzi do usprawnienia procesu zatrzymywania i zapamiętywania zadań ruchowych. (Damián Lozano, 2004)

Teoria psychoneuromuscular (Weineck, J. 1998) dowodzi, że podobne impulsy pojawiają się w mózgu i mięśniach, gdy sportowcy wyobrażają sobie ruchy bez wprowadzania ich w życie. Dowody naukowe utrzymują, że przeżywanie wydarzeń w wyobraźni generuje unerwienie w naszych mięśniach podobne do tego, które powstaje w wyniku prawdziwej fizycznej realizacji zdarzenia.

Jaki jest proces stosowania techniki wyobraźni jako treningu umysłowego? Kemmler (1973), stabilny trzy stopnie w treningu mentalnym:

1. Werbalizacja zestawu ruchów , To odpowiada mentalnemu powtarzaniu sekwencji ruchu i opowiadaniu jej werbalnie, tak, że ruch (który jest zwykle bardzo zautomatyzowany) zaczyna nabierać wymiaru bardziej świadomego sposobu, w jaki jest wykonywany.
2. Wyświetlanie modelu demonstracyjnego , Jest to inny sposób bycia świadomym sekwencji ruchów, w tym stopniu można wizualizować zewnętrznie, jak taka sekwencja rozwija się. Ma to wiele wspólnego z aktywacją neuronów lustrzanych zaangażowanych w obserwowanie zachowania innych.
3. Wykonanie ruchu przez przedstawienie rozwoju gestu , biorąc pod uwagę kinestetyczne odczucia towarzyszące ruchowi, a także specyficzne techniczne trudności struktury ruchu. W tym stopniu odczucia kinestetyczne, które pojawiają się w ruchu, stają się świadome, to znaczy, jak to jest, gdy porusza się taka grupa mięśni. W ten sposób możesz wprowadzać poprawki, które ułatwiają poprawę umiejętności poruszania się i uprawiania sportu.

Praktyczne zastosowania treningu mentalnego poprzez wyobraźnię

W ten sposób dzięki Mentalnemu Szkoleniu poprzez Wyobraźnię można opracować różne aplikacje do boisk sportowych, wśród których są:

• Przyspiesz i aktywuj motorowe procesy uczenia się, szczególnie umiejętności techniczne i umiejętności.
• Jako technika rehabilitacyjna i integracyjna w zawodach, po okresie bezczynności, z powodu kontuzji lub innych czynników.
• Jako uzupełniająca technika naprawy w sytuacjach, gdy obciążenie fizyczne lub psychiczne jest bardzo wysokie lub ich objętość jest bardzo długa i monotonna.
• Jako technika, która pomaga zmniejszyć stres wywołany przez samą konkurencję, przejawia się poprzez pojawienie się traumatycznych doświadczeń w postaci porażek.
• Jako element ułatwiający przejście w fazie treningu po zawodach.

Więc wiesz, następnym razem, gdy powinieneś ćwiczyć dla swojej praktyki sportowej, nie wahaj się użyć Mentalnego Szkolenia poprzez Wyobraźnię, zasoby opracowane i wdrożone przez psychologów sportowych. Uzyskane wyniki są bardzo duże i nie wymagają dużych nakładów ani energii do zastosowania.

Bibliografia:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA). Dział 47, "Psychologia ćwiczeń i sportu"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Wyobraźnia: definicja, użyteczność i neurobiologia. Dziennik Neurologii, //www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, maj). Psychologia sportu: implantacja i aktualny status w Hiszpanii. Multidisciplinary Encounters Magazine, //www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, czerwiec). Trening mentalny: regulacja wyobraźni. Magazyn cyfrowy efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), konferencja TED: "Co halucynacje ujawniają w naszych umysłach?
• RS. (1991) "Konceptualizacja zaufania sportowego i orientacji konkurencyjnej: wstępne badania i rozwój instrumentu". Journal of sports psychology.
• Weineck, J. (1998) Optymalne szkolenie, Hiszpanie europejscy.

„Stabilność motywatorów życiowych, a trening mentalny w sporcie” Beata Mieńkowska II Konferencja (Kwiecień 2024).