Sekret zmian: generowanie nowych nawyków
Nadchodzi nowy rok szkolny, zaczynamy nową pracę, postanowiliśmy rozpocząć zdrowsze życie, idąc na siłownię ... Wszystkie te sytuacje są bardzo częste dla większości ludzi i jak powiedział jeden z wielkich greckich filozofów, Heraklit: "Wszystko płynie; Wszystko się zmienia; Nic nie pozostaje. "Dzień po dniu stoimy przed decyzjami, które mogą zmienić znaczenie i kierunek naszego życia i tylko nasza motywacja do nich może zmusić nas do naśladowania ich.
Jednym z kluczy do osiągnięcia wyznaczonych celów jest generowanie nowych nawyków , Tworzenie podstaw, które ułatwiają i ukierunkowują nas na ścieżkę, która dociera do celu, ma fundamentalne znaczenie. Dzięki tym nawykom opracowujemy nowe obwody neuronalne i wzorce zachowań, które, jeśli są dobrze skonsolidowane, będą nam towarzyszyć przez resztę naszego życia.
Nauka nowego nawyku nie tylko zależy od powtórzenia go, ale jest bardzo związana z indywidualną umiejętnością radzenia sobie z emocjami. Dzisiaj mówienie o inteligencji emocjonalnej nie jest niczym nowym, ale istnieje pojęcie zwane opóźnieniem satysfakcji, które może pozostać niezauważone.
Kiedy decydujemy się zaangażować i zobowiązujemy się do wykonania zadania, uruchamiamy różne mechanizmy, między innymi kontrolę emocjonalną.
- Powiązany artykuł: "Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji"
Przykład: opóźnienie gratyfikacji
Różne badania, takie jak popularny test marshmallow, wykazały, że osoby, które mogą z czasem odkładać nagrody, otrzymują świadczenia w różnych aspektach jego życia. Niektóre z tych eksperymentów zostały potraktowane jako próba dla dzieci w dzieciństwie, które zostały pozostawione w pokoju z bardzo apetyczną ucztą i zaproponowano, że jeśli nie zjedzą tego, mogą uzyskać większą liczbę po powrocie eksperymentatora.
Wyniki tych testów były takie, że ci, którzy czekali najdłużej, kiedy byli ponownie oceniani jako dorośli i dorośli, wykazali niezwykłą serię korzyści w stosunku do swoich rówieśników.
Jako nastolatkowie mieli wyższe wyniki w zakresie kompetencji społecznych, pewności siebie i wyższej samooceny, a ich rodzice ocenili jako dojrzalszych, bardziej zdolnych do radzenia sobie ze stresem, bardziej skłonnych do planowania na przyszłość i bardziej racjonalnych. Jako dorośli rzadziej mieli problemy z narkotykami lub innymi uzależniającymi zachowaniami, rozwodzą się lub stają się nadwagą.
Przyjmij nowe nawyki
Poza wiedzą, jak kontrolować nasze pragnienia nagrody, Istnieje kilka kluczy, które mogą pomóc nam wprowadzić nowe nawyki w naszym życiu .
1. Zasada 21 dni
Jeden z pionierów w rozmowach 21-dniowa zasada tworzenia nowych nawyków To był doktor Maxwell Maltz. Uznany chirurg zdał sobie sprawę, że w przypadkach takich jak operacje estetyczne lub amputacja kończyn, ludzie potrzebowali 21 dni na wygenerowanie nowego mentalnego obrazu siebie.
Dzięki tym odkryciom jako punkt odniesienia przyjmujemy ten tymczasowy okres dla konsolidacji nowych nawyków, to znaczy, że konieczne jest powtarzanie nowych zachowań przez 21 dni w celu zautomatyzowania i skonsolidowania.
2. Powiąż go z naszym łańcuchem wartości
Jeśli nowy nawyk, który chcemy uwzględnić w naszym codziennym życiu, jest bardzo ściśle związany z naszymi wartościami i / lub zasadami, będzie miał dodatkowe znaczenie, które zachęci do jego realizacji. Można to wyjaśnić poprzez jego połączenie z naszą wewnętrzną motywacją , chcąc zrobić coś proaktywnie.
- Może jesteś zainteresowany: "Motywacja wewnętrzna: co to jest i jak ją promować?"
3. Medytacja może nam pomóc
Jedną z form uczenia się, jakie mają istoty ludzkie, jest wizualizacja. Polega na wyobrażaniu sobie, jak wykonujemy zadania lub cele do osiągnięcia. Przez ten proces nasz umysł nabywa niektóre z niezbędnych umiejętności i może być doskonałym wsparciem dla fizycznej ich realizacji.
Z drugiej strony techniki takie jak medytacja mogą zachęcać do rozwoju i utrwalania nowych nawyków. Udowodniono, że poprzez nie zachodzą istotne zmiany w strukturze mózgu związane z dobrostanem i szczęściem.
4. Wytrwałość i zaangażowanie
Obie są podstawą do osiągnięcia nowego nawyku.
Na początku może to być skomplikowane, do tego możesz zarządzaj swoją uwagą i skup się na korzyściach, które uzyskasz w perspektywie średnio- i długoterminowej , Ważne jest, aby nowe nawyki, które poznajesz, były niedrogie, pozytywne i mogły zmierzyć twój postęp w ich kierunku.
Każdego dnia uczymy się czegoś nowego, to nie jest kwestia oduczenia się od tych rutyn, które nam przeszkadzają lub które chcemy zmienić, ale rozważenia innych alternatyw, które promują nasz osobisty rozwój i zapewniają nam dobre samopoczucie.
W UPAD Psychology and Coaching pomagamy ludziom w generowaniu i nabywaniu nowych nawyków, które pozwolą klientowi osiągnąć swoje cele, osiągając wysoki poziom zadowolenia i dobrego samopoczucia.
