Pułapka książek i artykułów samopomocy
Wyobraź sobie, że przepisy kulinarne nie dodawały składników, lub że aby nauczyć się tańczyć tango, wyjaśnią ci na piśmie "6 wskazówek, jak tańczyć tango", bez obrazów, zdjęć, filmów wideo lub rysunków. Nic Mogę ci wyjaśnić, dlaczego musisz używać patelni, a nie pieca, ale bez składników to i tak będzie dość trudne do przygotowania przepisu, prawda?
Cóż, jeśli wydaje się to trudne, zapewniam was, że każdy może nauczyć się zrobić ciasto marchewkowe w kilku próbach i każdy może zapamiętać kroki tango powtarzając je własnymi stopami w kółko. Przeciwnie, są ludzie, którzy spędzają lata próbując przezwyciężyć depresję lub problem osobowości. A jednak, chociaż napisany artykuł nawet nie wydaje się uczyć tańczyć, to wierzą, że za pięć minut czytania mogą zmienić twoje życie. Ale nie I chociaż trudno nam to przyznać, to samo oszustwo, że książki samopomocy .
- Może jesteś zainteresowany: "Rodzaje terapii psychologicznych"
Znaczenie uczenia się przez doświadczenie
Zobaczmy, chodzenie uczy się przez chodzenie, mówienie jest uczone przez mówienie, pisanie jest uczone pisząc, pływając, ucząc się pływając. Zaczynając od tej bazy, jest mało prawdopodobne, że czytanie książki może rozwiązać problem, który przeciągasz z dużej części swojego istnienia. Nie chcę być pooperantem, ale tego typu problemy przeciągają emocje i zachowania. Tak jak książka nie nauczy cię tańca ani jazdy, książka nie nauczy cię wcielać w życie zachowań, które nie są nawet w twoim zwykłym repertuarze zachowań. Żadna książka nie nauczy cię stawić czoła lękowi, ani nie zrobi tego za ciebie , Jest to coś, co musisz zrobić i nie jest to łatwe, ponieważ nie możemy odczuwać smutku, strachu czy lęku przed niektórymi rzeczami, a nasze życie byłoby prostsze. Będąc w stanie wybrać, jestem pewien, że odbierzesz życie, które chcesz, ponieważ żadne emocje nie będą przeszkodą.
Książki samopomocy mówią o rzeczach: "rób rzeczy, które Cię zachęcają", "szukaj wsparcia u bliskich", "bądź bardziej pozytywny, spójrz na wszystko z punktu widzenia, który wyjaśnimy poniżej". Ale ma to dwie wady.
Brak indywidualnego traktowania
Po pierwsze, czy myślałeś, że czy zachowania, o których mówi książka, pomogą ci? Mam na myśli, jeśli zamierzają ci osobiście pomóc. Leczenia psychologiczne są indywidualne z jakiegoś powodu : co ocenia ten pacjent i co powoduje dyskomfort, jak i dlaczego. On, a nie inny. Książki samopomocy są sprzedawane jako woda święcona dla wszystkich. Na przykład zachowanie nawiązywania relacji i tworzenia większej sieci wsparcia: ten pomysł pokazania naszej towarzyskości, że wiele podręczników samopomocy się zbiera, nie pasuje do wszystkich.
Chociaż badania pokazują, że ludzie z bardziej pozytywnymi relacjami społecznymi są ogólnie szczęśliwsi, zamknięci w sobie ludzie nie lubią spotykać się z dużymi grupami przyjaciół, aby robić rzeczy razem, w rzeczywistości cieszą się bardziej dobrą książką i niską stymulacją zewnętrzną. Być może problem twojego smutku nie polega na tym, że potrzebujesz więcej ludzi w swoim życiu lub że musisz odnosić więcej z nimi.
Co zrobić, jeśli masz odpowiednich ludzi blisko siebie, ale nie wiesz, jak się z nimi wyrażać przy pewnych okazjach? Przede wszystkim jest to inny problem, z którym niektórzy ludzie mogą się kojarzyć, nie ma odpowiednich umiejętności społecznych, ale w rzeczywistości może to wynikać z odczuwania niepokoju w pewnych kontekstach, a wtedy problemem jest lęk. Ale w tym celu należy dogłębnie przeanalizować, co się dzieje, i zaproponować konkretne rozwiązania dla tego problemu. Odnoszenie się do osób spoza twojego kręgu nie jest wtedy rozwiązaniem, ani utrzymywaniem zainteresowania osobą, która cię tak naprawdę nie interesuje. Więcej nie jest lepsze. Nie bądźcie szczęśliwi, ani nie łączcie się lepiej, nie lękajcie się albo wcale. A czasami brakuje czegoś, ale co. Książki samopomocowe są zwykle dość ogólne, aby poradzić sobie z pewnymi trudnościami, a zatem są niewystarczające.
Brak uczenia się w oparciu o doświadczenia
Po drugie, ograniczenia te wiążą się z uczeniem się na temat postaw, którego nie zapewnia książka. Żadne czytanie nie może odpowiednio nauczyć cię uczenia się zachowań, emocji i postaw. Wiedza przekazywana przez odczyty jest semantyczna i dlatego może produkować naukę na poziomie poznawczym. To tak, jak książka uczy, jak prowadzić: to nauka proceduralna, musisz ćwiczyć, aby nauczyć się prowadzić, żadna książka nie wystarczy.
Oznacza to, że samopomocowe teksty i wskazówki uczą Cię nowej teoretycznej perspektywy i pozwalają przechowywać wiedzę o tym, co może prowadzić do szczęścia, ale nie integrujesz ich ze swoim wzorcem behawioralnym , To tak, jakby profesor z dużą ilością szminki wyjaśniał ci historię. Dobrze, może pamiętasz to wspaniale, ale wciąż jest to wiedza semantyczna (danych i obiektywnych faktów i niezwiązana z tobą, ponieważ żadna książka samopomocy nie jest spersonalizowana).
To, co naprawdę powoduje zmianę, naukę, jest osobistym doświadczeniem , Twoja pamięć autobiograficzna, ponieważ jest obdarzona silnym ładunkiem emocjonalnym, zarówno dobrym, jak i złym. I właśnie stąd pochodzą twoje cnoty i twoje niedociągnięcia, co oznacza, że możliwości środowiskowe (sytuacje, ludzie ...), z którymi się spotykasz i co robisz w każdej sytuacji, z którą się spotykasz, mają większy wpływ i wpływ w twojej osobowości iw twoich osobistych i postawowych zmianach, jakich nigdy nie będzie miała samopomoc.
Teraz myśl, że każdego dnia wydajesz mniej lub więcej na te same sytuacje, odnosisz się mniej więcej z tymi samymi ludźmi i postępujesz przed swoim otoczeniem w taki sam sposób bardziej lub mniej niż wczoraj czy przedwczoraj. Einstein powiedział: "jeśli chcesz innych rezultatów, nie zawsze rób to samo" i to dotyczy przerażającej rzeczywistości jesteś aktywnym agentem swojej osobistej zmiany, a nie biernym agentem , czy Twoje zachowanie jest jedyną rzeczą, która ma znaczenie, aby zdobyć nagrodę: być bardziej towarzyskim, być szczęśliwszym ... Twoje zachowanie i możliwości środowiskowe to 50/50, ale nie możesz kontrolować środowiska, tylko sposób, w jaki ty odpowiadasz Myślenie inaczej nie jest synonimem działania w inny sposób, ponieważ istnieje bariera między myślami i aktami: emocjami.
To znaczy, mogę być świadomy, że muszę się uczyć, aby przejść (znam zachowanie, które muszę wykonać), ale emocje związane z nudą, apatią lub demotywacją uniemożliwiają mi wykonanie tego zachowania. Mogę wiedzieć, że aby dostać pracę, muszę przeprowadzić rozmowę z szefem, ale rozmowa z szefem wywołuje u mnie lęk i strach, i postanawiam tego nie robić. Książka samopomocy mówi "porozmawiaj z szefem" lub powiedz "porozmawiaj z nieznajomymi, aby być bardziej towarzyskim" lub "wstań z łóżka, aby najpierw przejść przez depresję", ale to nie mówi ci, jak przezwyciężyć bariery emocjonalne, aby zrobić to, co trzeba. już wcześniej wiedziałeś, co musisz zrobić. I mówię o ich pokonaniu, nie mówię o mowie motywującej, która znika następnego dnia z twojej głowy. Jeśli ta mowa byłaby skuteczna, nie potrzebujesz ponownie samopomocy. Ale aby je przezwyciężyć, musisz robić różne rzeczy. A to "robienie" kosztuje bardzo dużo.
Nie ma magicznych przepisów na samopomocy
O wiele łatwiej jest czytać książkę, prawda? Jak kusząca jest nadzieja, że bez większego wysiłku twoje życie i wy będziecie się zmieniać na zawsze , I tak natychmiast, kiedy zaczynasz czytać, zyskujesz większą kontrolę nad własnym życiem. Już robisz coś dla siebie i dla siebie, a to sprawia, że czujesz się lepiej, ale to cię nie zmienia, nie czyni cię bardziej przyjaznym ani szczęśliwszym w dłuższej perspektywie, i dlatego czytasz inny, inny i kolejny ... Ponieważ chwilowo jest to negatywne wzmocnienie to zmniejsza twój dyskomfort i daje ci pewne poczucie kontroli (iluzję kontroli, nawykowe złudzenie poznawcze wywodzące się z uprzedzeń optymizmu). Krótko mówiąc, jest to placebo.
Najbardziej towarzyscy i szczęśliwi ludzie nie czytają tych książek ani artykułów, ale nigdy nie musieli ich czytać, ponieważ aby być szczęśliwszym i bardziej towarzyskim, ucz się z doświadczeniem , Nie ma korelacji między byciem towarzyskim a szczęśliwym i ilością czytanych książek samopomocy. Jest to coś, co buduje się poprzez relacje, żywe doświadczenia i próby działania na podstawie osobistych wartości i życia, które chcą prowadzić. I zmieniając twoje zachowanie, gdy nie osiągasz pożądanych rezultatów.
Postęp wymaga wysiłku
Jest jeszcze inna rzeczywistość, której nie polubicie: zmienić krzywdę, zrestrukturyzować swoje mentalne wyobrażenia o świecie, o sobie, o społeczeństwie, boli. Istnieją terapie restrukturyzacyjne mające na celu rekonstrukcję koncepcji Ja i relacji z innymi, które głęboko modyfikują poczucie wielu wiedzy i zachowań, ryzykując naszą poznawczą tożsamość , Zmiana tych reprezentacji przez innych bardziej skutecznych dla siebie jest bardzo kosztowna, wymagająca, a nawet wywołuje niepokój.
Dyskomfort, który odczuwamy i który zmusza nas do modyfikowania naszych pomysłów i naszego zachowania, jest częścią tego uczenia się: oznacza odkrywanie i ponowne przemyślenie naszych przedstawień, gdy naruszamy ukryte oczekiwania, jakie mieliśmy wobec świata. I to jest skomplikowane w świecie społecznym i psychologicznym. Na przykład, zmiana idei, że ziemia jest płaska przez nową reprezentację, że jest okrągła, była trudna kilka wieków temu (w rzeczywistości jest trudna z wieloma pojęciami semantycznymi dotyczącymi teorii świata: czy skuteczna homeopatia? gatunek jest prawdziwy? Wiele osób udzieli ci odpowiedzi, a niektórzy dadzą ci inną bez względu na to, co mówią dane, i czy są to ich reprezentacje, ich interpretacja świata.
Jednak znacznie trudniejsze jest przyjmowanie innych rodzajów pomysłów, na przykład, że twój partner jest niewierny i powinieneś to zostawić, że naprawdę nie czujesz się komfortowo z ludźmi wokół ciebie i dlatego nie masz odpowiedniej komunikacji z nimi, że twoi przyjaciele nie są prawdziwi, ponieważ w tle masz różne wartości lub że masz ścieżkę, którą masz profesjonalnie wybrana utknęła w martwym punkcie i powinieneś poświęcić się czemuś innemu ... Wszystkie te pomysły bolą, a wszystkie z nich ukrywają podstawowe problemy, które mogą wpływać na szczęście lub umiejętności społeczne, pośrednie problemy, na które naprawdę trzeba się zwracać, a nie "jak być bardziej towarzyska osoba "lub" jak być bardziej pozytywnym ".
Dla większej liczby osób często zauważamy niespójności, które powodują dyskomfort między światem społecznym a osobistymi reprezentacjami, są one tak wzmocnione i skonsolidowane z Niejawne procesy uczenia się, które są bardzo trudne do modyfikacji , Zmiana jest jeszcze droższa.
Podsumowując
Zmiana nie jest łatwa. Przekonanie, że zmiana jest łatwa, jest łatwym pomysłem do sprzedaży, ponieważ jest to, co wielu by chciało, ale przyjęcie takiego sloganu reklamowego również ma swój koszt: wina. Po przeczytaniu samopomocy możesz się zastanawiać, "czy to takie proste, dlaczego go nie otrzymuję?"
Wina jest również łatwą pułapką, ponieważ to nie pisarz sprzedaje ci ten pomysł, ani wielu, ani wszyscy psychologowie, ani "trener"; jest społeczeństwo: od tych, którzy sprzedają przygody, wolny duch i młodość, kiedy sprzedają perfumy i samochody ("jeśli to kupisz, będziesz chłodniejszy"), ci, którzy bronią tego świata, to zasługa i że musisz tylko dążyć do osiągnięcia chcesz bez wchodzenia na nogi (jak psychologia pozytywna), nawet ludzi, którzy oszukują się pod pretekstem braku problemów lub ograniczeń, ani w życiu społecznym, ani w niczym, ponieważ robią coś takiego i doradzają niezależnie od tego, kto jesteście sobą, to znaczy bez empatii wobec waszych emocji i okoliczności.
Y tam są, wzajemne emocje, lęki i niepokój odgrywają kluczową rolę wszyscy decydują się zignorować. Przekazywanie nauki to coś więcej niż objaśnianie wersji wydarzeń, bez względu na to, ile masz wsparcia naukowego i empirycznego. Mogę ci wytłumaczyć, że aby uruchomić samochód, musisz wprowadzić klucz, obrócić go, wyjąć hamulec ręczny i tak dalej, i są obiektywne i prawdziwe fakty, ale dopóki to ty nie wejdziesz do klucza i dopóki nie zrobisz tego kilka razy w Naprawdę nie wiesz, jak uruchomić samochód. I w ten sam sposób nie zaczynaj szczęścia.
