Myśli, które nas sabotażują: tak działają w naszych umysłach

Kwiecień 2, 2024

Kto nigdy nie pomyślał: "Nie będę mógł zdać tego testu", "Nigdy nie dostanę dobrej pracy", "Nic nie jestem wart", "Jestem pewien, że zachorowałam towarzysza tabeli "lub" Nigdy nie znajdę partnera "? Tego rodzaju myśli są znane w psychologii pod nazwą irracjonalne przekonania .

Te myśli mogą czasami pojawiać się w izolacji, ale stają się problemem, kiedy się powtarzają i tak stałe, że ograniczają i blokują osobę w pewnych aspektach i czynnościach codziennego życia. Na przykład: w miejscu pracy, podczas nawiązywania stosunków społecznych, publicznego mówienia lub nawet opieki nad dziećmi.

Zatem najgorsze z tych przekonań nie jest tylko fakt, że są irracjonalne, ale działają jako blokery, jako myśli, które sabotują nas i ograniczają .

Może jesteś zainteresowany: "Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji"

Ograniczające myśli

Odkąd przyszliśmy na świat, poprzez zdobywanie wykształcenia i ustalone relacje, rozwinęliśmy sposób myślenia i tworzymy schematy myślowe w odniesieniu do przeżytych doświadczeń i sytuacji. Poprzez te schematy będziemy interpretować informacje otrzymane z każdej sytuacji, w jakiej żyjemy, będąc dla nas obiektywną interpretacją opartą na rzeczywistości. Jednak prosty fakt obmyślania pewnych wzorców myślowych, a nie innych, sprawia, że zawsze doświadczamy tego, co dzieje się z nami w subiektywny sposób.

Nie oznacza to oczywiście, że nasz sposób myślenia jest całkowicie "oderwany" od rzeczywistości. Niektóre z naszych przekonań, choć nie odpowiadają doskonale rzeczywistości, są na tyle realistyczne, że mogą nam pomóc. Jednak inne są w dużej mierze irracjonalne.

Te irracjonalne przekonania są błędnymi interpretacjami co dzieje się wokół nas. Są to myśli negatywne i automatyczne, które są poza naszą kontrolą, tak jakby nasz umysł nas bojkotował. To właśnie te myśli mogą doprowadzić nas do dysfunkcjonalnych nastrojów i wywołać wielki dyskomfort, nie będąc tego świadomym, ponieważ dla nas nasze myśli są rzeczywistością.

Powiązany artykuł: "Intryktywne myśli: dlaczego się pojawiają i jak nimi zarządzać"

Magnetyzm myśli, które sabotują

Co ciekawe, chociaż myśli ograniczające są oparte na irracjonalnych wierzeniach, nie oznacza to, że ostatecznie odrzucamy je, ponieważ nie odpowiadają one rzeczywistości. Dzieje się tak dlatego, że wierząc w nich, stają się po części rzeczywistością.

W rzeczywistości dyskomfort generowany przez te przekonania, a także tendencja do przypisywania sukcesu powodzeniu i niepowodzeniom naszym atrybutom, powoduje, że Cokolwiek się zdarzy, zachowajmy wiarę w te irracjonalne pomysły , co z kolei powoduje, że z powodu strachu i niepokoju jesteśmy bardziej narażeni na niepowodzenie lub nieosiągnięcie naszych celów.

Przykład

Od określonego bodźca zostanie aktywowana myśl, z której powstanie łańcuch zdarzeń. Myśl jest generatorem emocji a emocje doprowadzą do zachowania.

Weźmy na przykład osobę, która jedzie metrem, gdy nagle metro zatrzymuje się w tunelu z powodu awarii, a pasażerowie spędzają ponad trzydzieści minut w samochodzie. Gdy minie ten odcinek, ta osoba następnego dnia przejdzie do metra ponownie, aby przejść do swojej pracy.

Gdy w środku samochodu zaczynają się strzelać ciągłe negatywne i automatyczne myśli typu "pewni, że dzisiejszy miernik stoi", "kiedy wraca, by stanąć przede mną, daje mi coś", "Nie mogę tego znieść tak wiele razy ludzie. "

Te myśli zaczynają wywoływać u niego wielki dyskomfort, zaczyna on odczuwać brak powietrza, nie może oddychać, przyspiesza serce, objawy, które sprawiają, że coraz bardziej się martwi i że te "samopoczujące się myśli" coraz bardziej stają się krąg, którego nie można powstrzymać.

Mężczyzna decyduje, że najlepszym pomysłem będzie wysiąść z samochodu na następnym przystanku, nawet jeśli to nie jego, gdy znajdzie się na zewnątrz, staje się znacznie lepszy i myśli maleją. To jest zachowanie unikowe widząc w tym przykładzie, w jakim stopniu te myśli mogą ograniczać.

Powiązany artykuł: "Co to jest locus kontrolny?"

Uświadomiona bezradność

Jeśli przywykniemy do karmienia tego typu irracjonalnych przekonań, wpadniemy w pułapkę; ograniczające myśli w końcu dominują nad nami to znaczy, że tracimy nad nimi kontrolę i stajemy się dla nas bombą w czasie rzeczywistym. Pozwalamy się całkowicie nimi porwać. Dlaczego? Ponieważ dla nas jest to nasza rzeczywistość, to właśnie nauczyliśmy się interpretować z pewnej sytuacji.

I czy nasz mózg zawsze idzie dalej, aby zmienić tę sytuację w coś katastrofalnego i nierozwiązywalnego. Kiedy jesteśmy w tym momencie, możemy działać w sposób pasywny, tzn. Widzimy, że nie ma nic do zrobienia. To w psychologii jest znane jako wyuczona bezradność ; W pewnych sytuacjach dana osoba jest zahamowana ze względu na uczucie, że nie jest w stanie nic zrobić i nie reaguje, mimo że istnieje możliwość zmiany sytuacji, której unika.

Może się to zdarzyć na przykład przed typem błędu poznawczego znanego jako wróżbiarstwo myśli, na przykład ktoś pomyślał więcej niż raz ", abym się uczył, gdybym zawsze zawiesił ten temat". Istnieje realna możliwość, że dana osoba może coś zrobić w tej sytuacji, być może trzeba się uczyć lub próbować mocniej niż w przypadku innych przedmiotów, ale myślę, że nigdy jej nie zaakceptujesz.

Pomysł ten pojawił się na podstawie wcześniejszych doświadczeń, gdzie był w stanie zawiesić kilka razy, prawdopodobnie pojawił się katastroficzny typ zniekształcenia poznawczego "Nigdy nie pochwalę tego tematu, ja pójdę do września, ale we wrześniu nie pochwalę iw końcu nigdy nie będę w stanie uzyskać mojego dyplomu". Ta pasywna pozycja, którą przyjęliśmy w obliczu sytuacji może prowadzić do głębokiego smutku a nawet rozwinąć depresyjne uczucia, abyście mogli zobaczyć siłę, jaką nasze myśli mogą mieć na nas samych.

Powiązany artykuł: "Uczona bezradność: zagłębianie się w psychologię ofiary"

Co robić? Możliwe rozwiązania

Ważne jest, że krok po kroku nauczyć się rozpoznawać własne zaburzenia poznawcze i emocje wyzwalane przez te myśli. Jeśli je wykryjesz, będziesz mieć większą zdolność do kontrolowania ich i powstrzymywania ich od ograniczania cię i dominowania w różnych obszarach naszego życia.

Pisanie o tych myślach i uczuciach jest również bardzo korzystne. Pomaga nam uzewnętrznić i wyeliminować nasz dyskomfort, pozwala nam nadać mu kształt i sens i przez chwilę możemy przeciąć ten krąg, który karmi się na nowo.

Jeśli tego typu myśli nieustannie Cię atakują, dzieje się tak dlatego, że coś jest nie tak w tobie: być może masz poczucie własnej wartości lub przechodzisz trudną sytuację, w której nie wiesz, jak się zmierzyć. Zwróć uwagę na sygnały i alarmy, które uruchamia twój umysł i ciało, a może ostrzegają cię, że nadszedł czas, aby poprosić o pomoc. Możemy Ci pomóc.