Medytacja Vipassana: co to jest i jakie korzyści przynosi?
Medytacja to działalność, którą coraz więcej ludzi praktykuje, i wykazano, że ma ona wiele zalet dla tych, którzy ją wykonują.
Podczas gdy istnieje wiele rodzajów medytacji z różnych kultur, niektóre z najbardziej popularnych pochodzą z tradycji wschodniej. Jeden z nich, pochodzący z Indii, a który z kolei służy jako podstawa dla innych aktualnych praktyk, takich jak uważność, jest Medytacja Vipassana .
- Powiązany artykuł: "8 rodzajów medytacji i ich cechy"
Czym jest medytacja Vipassana?
Medytacja Vipassana jest rodzaj buddyjskiej medytacji (chociaż pochodzenia hinduistycznego) pochodzący z Indii, który według tradycji został ponownie odkryty przez Gautamę Buddę po stuleciach straty. Jest to jedna z najstarszych znanych form medytacji i opiera się na osobistym oczyszczeniu i transformacji poprzez samoobserwację. W rzeczywistości Vipassana oznacza, w przybliżeniu, widzenie rzeczy wyraźnie lub jakimi są.
Mamy do czynienia z rodzajem medytacji, na której się opiera wzmożenie koncentracji i uwagi na własnym bycie , skupiając się przede wszystkim na oddychaniu, aby później pogłębić odczucia ciała i umysłu. Trzeba pamiętać, że ta medytacja, choć ma działanie relaksujące u tych, którzy ją praktykują, nie skupia się na drętwieniu organizmu, ale na ułatwianiu połączenia między ciałem a procesami umysłowymi.
Medytacja Vipassana rozszerza się na resztę świata, jest kilka ośrodków i odosobnień, które uczą go za darmo. Ponieważ w wielu z nich religia jest nadal bardzo obecna, zwykle w tych ośrodkach zwykle wymagany jest wcześniejszy okres dziesięciu dni bez zabijania, kradzieży, seksu i spożywania substancji psychoaktywnych, a podczas trwania kursu Nie wolno rozmawiać, czytać ani pisać, ani komunikować się. Osoba jest całkowicie skoncentrowana na sobie.
- Może jesteś zainteresowany: "Progresywne relaksacje Jacobsona: użycie, fazy i efekty"
Jak to praktykuje?
Kiedy już zobaczysz, co to jest, ważne jest, aby wiedzieć, jak to jest praktykowane. Na początek, losoba siedzi na podłodze, początkowo ze skrzyżowanymi nogami i prostym grzbietem (Chociaż konkretna pozycja może się różnić lub nawet można usiąść na krześle, jeśli mamy problemy zdrowotne, które tego wymagają). Nie jest konieczne zamykanie oczu, chociaż ułatwia to proces.
Potem należy zacząć próbować dotrzeć stan spokoju, poprzez oddychanie , Musimy skupić się na podążaniu za przepływem powietrza podczas wdechu i wydechu oraz odczuć, które generuje, starając się nie przestawać na innych elementach, które mogą rozpraszać uwagę. Nie chodzi o wymuszenie oddechu, ale skupienie się na obserwacji, jak jest wytwarzany. Proces ten znany jest jako anapana, a jego głównym celem jest wyostrzenie sumienia i uspokojenie umysłu.
Kiedy to nastąpi, będziemy powoli zauważać odczucia, percepcje, myśli i emocje, które nas otaczają, ważne jest, aby nie skupiać się i pracować nad nimi, ale po prostu obserwować, jak powstają i zdarzają się. Ten aspekt jest nazywany per se medytacją Vipassana, w której będziemy biegać od głowy do stóp, całe nasze ciało, aby obserwować różne odczucia każdej części.
Koncentracja skupia się na każdym regionie ciała , bez działania w nim. Nie ma osądu, nawet etykieta lub refleksja, tylko obserwacja. Chodzi o obserwowanie tego, co przechodzi przez nasz umysł i ciało bez wtrącania się w to. Ten aspekt jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jeśli przestaniemy obserwować, aby podjąć działanie na którymkolwiek z elementów, wskazane jest, aby powrócić do oddechu.
Po tym, jak ciało przyszło do głowy: możemy iść obserwując nasze myśli i emocje, nie osądzając ich , tylko pozwalając im płynąć. Możemy również skupić się na tym, co nas otacza, odczuwać różne odczucia, takie jak temperatura, światło, zapachy lub dotyk. W różnych kursach, które uczą tej techniki, dodają też część medytacji metta, w której podmiot, który medytuje najpierw kultywuje miłość do siebie, a następnie rozszerza ją na innych.
Zalety i korzyści
Praktyka medytacji Vipassana przynosi różne korzyści tym, którzy ją wykonują. Nie na darmo, jest to rodzaj medytacji, która istniała przez prawie trzy tysiące lat.
Na poziomie mentalnym ci, którzy to praktykują, wspominają uczucie zwiększając zdolność obserwacji i wyższy poziom spokoju i relaksu , Poprawia także stany lękowe, pozwalając na spokojniejsze obserwowanie sytuacji i poprawiając nastrój.Z drugiej strony pomaga nam się identyfikować i nadawać mniej przesadny ton znaczeniu naszych myśli.
Medytacja Vipassana jest również związana z redukcją ciśnienia krwi, poprzez redukcję stanów lękowych. Zmniejsza częstość akcji serca i pomaga nam lepiej kontrolować drogi oddechowe , Zmniejsza to wagę, jaką przywiązujemy do bólu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego, i pomaga nam lepiej poznać siebie, co nas motywuje i rani, aby lepiej zrozumieć i zaakceptować nasze negatywne emocje.
Vipassana i uważność
Medytacja Vipassana może wydawać się egzotyczna i dziwna dla części populacji, ale prawda jest taka, że jest to sposób medytacji, który wygenerował różne techniki bardzo popularne dzisiaj. W rzeczywistości jesteśmy przed medytacją, na której opiera się obecnie znana technika uważność .
Ta technika, podobnie jak medytacja Vipassana, opiera się na świadomej uwadze naszego ciała i chwili obecnej, unikając automatycznego działania. Nacisk na tu i teraz dzięki temu technika ta pozwala nam być bardziej świadomym naszego istnienia i okazała się przydatna zarówno na poziomie ogólnym, jak i dla osób z różnymi problemami, takimi jak lęk, depresja, zaburzenia bólowe, stres pourazowy i zaburzenia obsesyjne.
- Powiązany artykuł: "Co to jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania"
