yes, therapy helps!
Wizualizacja: siła wyobraźni, aby pokonać trudności

Wizualizacja: siła wyobraźni, aby pokonać trudności

Marzec 29, 2024

Wszyscy przeżyliśmy tę chwilę tylko raz. Ta chwila, w której wszystko grasz do listu, moment, w którym masz wrażenie, że od tego zależy twoje życie. Test na prawo jazdy, przesłuchanie, mecz, rozmowa kwalifikacyjna, opozycja ...

Możemy szkolić, studiować lub przygotować wydarzenie, o którym mowa, ale nigdy nie będzie to samo. Oznacza to, że nie możemy odtworzyć konkretnych elementów, które implikują dzień testu, takich jak obecność egzaminatora lub klasy, lub nieprzewidziane wydarzenia, które mogą się wydarzyć (upał, hałas, przeciwnik opuszcza inną strategię niż planowana ...) , W psychologii mamy bardzo przydatna technika w tego typu sytuacjach: wizualizacja , Następnie zobaczymy, o co chodzi.


  • Powiązany artykuł: "Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji"

Czym jest wizualizacja?

Wizualizacja składa się z doświadczenie, poprzez wyobraźnię, każdą sytuację, która może wystąpić w prawdziwym życiu , Jest on tradycyjnie stosowany w fobiach, jako zasób do przeprowadzenia wystawy, której nie można było wykonać, nie mając samego bodźca fobicznego. Na przykład, nie możemy kupić biletu lotniczego za każdym razem, gdy musimy uciekać się do techniki kontaktu z pacjentem, obawiając się latania, w związku z tym ustalamy różne sytuacje zgodnie z niepokojem, jaki wywołują u pacjenta, a my przystępujemy do doświadczyć ich w wyobraźni.


Sprawa Michaela Jordana

Mówią, że Michael Jordan siedział na ławce przed meczami i wyobrażał sobie różne możliwe sytuacje, które mogłyby przeszkodzić w realizacji jego celów (blokada, zatrzymanie się tam ...). W ten sposób czuł się bardziej przygotowany na te sytuacje, ponieważ nie były "nieprzewidziane", już im zapobiegał, w rzeczy samej, ich wyszkolił i już je przeżył.

Cóż, ta mała "sztuczka" mitycznego strażnika NBA, wraz z klinicznym doświadczeniem wizualizacji, pozostawia nam jasną ścieżkę do treningu umysłowego, to jest adaptacja techniki wizualizacji do rozwoju sportowego i osobistego.

  • Może jesteś zainteresowany: "Trening samokształcenia i technika inokulacji stresu"

Jak z niego korzystać, łącząc go z wyobraźnią

Musimy rozróżnić "wyobraź sobie" i "wizualizuj", ponieważ choć wyobraźnia jest niezbędna do wizualizacji, to nie wystarczy. Aby wizualizacja została przeprowadzona przy wszystkich możliwych sukcesach , musisz spełnić określone warunki. Przede wszystkim musimy zaprojektować scenę, którą będziemy przeżywać.



Zaczniemy od prostych bodźców , jako kolor piłki, i krok po kroku, kiedy dominujemy w każdej ze scen, będziemy wyrafinowani, przygotowując się do egzaminu na prawo jazdy, rozmowy kwalifikacyjnej lub pierwszych metrów wyścigu. W tym wyrafinowaniu wskazane jest włączenie większej ilości bodźców, a także obrazów. Dźwięki, zapachy, dotyk, równowaga lub emocje mogą nam pomóc nadać realizmu tej scenie i przyczynić się do stworzenia śladu pamięci, który uaktywnia się w momencie prawdy.

Ponadto zawsze bardzo przydatne jest dodanie postrzegania bodźców w 360 stopniach, szczególnie w momencie, gdy zaczyna się wyobrażać, w momencie, w którym przenosimy się do wizualizacji. Wskazania egzaminatora na tylnym siedzeniu, dotyk ziemi na moich stopach, chmury, które ślizgają się po moim meczu piłki nożnej ... wszystko to odciska się na scenie tego naturalnego realizmu, którego szukamy.


Kiedy już zaprojektujemy scenę, będzie to moment wykonania wizualizacji. Zaleca się rozpocząć od sprawdzenia naszej aktywacji poprzez technikę oddychania , w celu ograniczenia aktywacji na poziomie poznawczym (pozostawiając puste miejsce umysłu) i skierowania naszych zasobów uwagi do danego zadania.

Kiedy już kontrolujemy nasz poziom aktywacji, zaczniemy aktywować scenę, którą zaprojektowaliśmy w naszej wyobraźni w czasie rzeczywistym. Nie oznacza to, że nie możemy "przeskoczyć w czasie", jeśli na przykład chcemy przygotować moment na uruchomienie samochodu, wyprzedzanie i parkowanie (jest to kolejna zaleta wizualizacji w odniesieniu do faktycznego treningu). Pomagamy, tworząc wsparcie słuchowe, zapisując opis sekwencji własnym głosem i odtwarzając go w momencie wizualizacji (jeśli zrobimy to z otwartymi oczami, możemy wykorzystać wideo).



Oprócz fobii i rozwoju osobistego, wizualizacja zaczyna być stosowana u osób cierpiących na raka i chociaż jej skuteczność w tych obszarach wciąż ma być zademonstrowana, wciąż wskazuje ona na siłę techniki, którą daliśmy tylko zarys tego artykułu. Aby wykonać to w optymalnych warunkach, wymagamy wskazówek i instrukcji od eksperta-psychologa.


"Czy szczęścia można się nauczyć?" - dr Ewa Woydyłło-Osiatyńska (Marzec 2024).


Podobne Artykuły