Jakie są 14 najbardziej pożywnych pokarmów, które istnieją?

Kwiecień 2, 2024

Stosuj zdrową i zrównoważoną dietę i miej zdrowe nawyki Jest to zawsze dobra opcja, chociaż nie zawsze jest łatwo spełnić wymagania tego stylu życia. Obecnie istnieje wiele produktów spożywczych, które wcale nie są zdrowe, na przykład przetworzone produkty spożywcze. I choć ta polityka dotycząca produkcji jest interesująca dla niektórych sektorów gospodarki, istnieje głos budzący niepokój w związku z tym, w jaki sposób karmimy się dzisiaj, szczególnie na Zachodzie.

Aby zrekompensować to niepowodzenie, jest dobrze znać niektóre z najbardziej pożywnych potraw, które są dostępne tak, że jeśli zaspokoimy nasz głód, to przynajmniej jest to z pokarmem, który nam odpowiada.

Powiązany artykuł: "16 najbardziej sycących i idealnych produktów spożywczych, aby schudnąć"

Weź odżywczą żywność, aby poprawić nasze zdrowie

Nie ma sensu być ciągle bombardowanym w mediach o tym, co powinniśmy jeść, żeby nie zaszkodzić naszemu zdrowiu, jeśli wtedy spróbują sprzedać nam zdrowe produkty, które nie są naprawdę zdrowe. Niestety, prawodawstwo na to pozwala, a my narażamy nasze ogólne dobro.

Na szczęście wielu ludzi zdaje sobie sprawę z tej rzeczywistości i włącza do swojej diety świeże produkty, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste itp., Znając korzyści płynące z tych produktów.

Zdrowa i zrównoważona dieta powinna być tworzona przez żywność, która koncentruje większość składników odżywczych, których potrzebuje nasz organizm , zarówno makroelementów i mikroelementów. Dlatego eksperci zalecają jedzenie wszystkiego (zdrowej żywności), aby zmaksymalizować podaż witamin, minerałów, błonnika, węglowodanów, białek i zdrowych tłuszczów. Jeśli będziesz czytać kolejne wiersze, odkryjesz 14 najbardziej pożywnych pokarmów, które istnieją , Bez wątpienia autentyczne ubezpieczenie na życie.

Przede wszystkim, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o różnych zdrowych jedzeniach, możesz przeczytać kilka artykułów, które zostawię poniżej:

20 pokarmów bardzo bogatych w białko
10 produktów o wysokiej zawartości cynku
10 zdrowych pokarmów bogatych w magnez
18 pokarmów bogatych w żelazo, których nie można pominąć w diecie

Najbardziej pożywne potrawy, które istnieją

Nie wszystkie produkty, które spożywamy, są równie korzystne. Ale które z nich mają najwięcej składników odżywczych? W tym artykule znajdziesz listę 14 superfoods, które zrobią ci wielką przysługę dla twojego zdrowia.

1. Rukiew wodna

Rukiew wodna, podobnie jak większość warzyw, Jest to jedna z najbardziej pożywnych potraw , Jest to żywność niskokaloryczna, ale zawiera wiele składników odżywczych: białko roślinne, błonnik, witaminy A, B, C, D, E i minerały, takie jak potas, jod, wapń, cynk, żelazo, magnez. Rukiew wodna należy do tej samej rodziny co Cruciferae, podobnie jak brokuły i rukola.

Rukiew wodna pochodzi z Azji i Europy i rośnie spontanicznie lub dziko w pobliżu wody. Wśród jego korzyści zdrowotnych są hepatoprotekcyjne, przeciwzapalne, wykrztuśne, moczopędne, przeciwwirusowe, przeciwcukrzycowe, moczopędne, niedokrwiste i pomagają kontrolować kwas moczowy.

2. Wątroba

Wątroba jest jedno z najbardziej pożywnych mięs , ponieważ oprócz dostarczania dużej ilości białka, jest doskonałym źródłem witamin i minerałów. Na przykład wątroba krowy zawiera: witaminę B12, miedź, witaminę A, witaminę B2, witaminę B6, kwas foliowy, selen, fosfor i niacynę, żelazo i cynk.

Ponadto znakomicie nadaje się do zapobiegania anemii, ochrony wzroku, utrzymywania i rozwijania tkanek mięśniowych i jest pełen właściwości. Jest to jednak produkt o wysokiej zawartości cholesterolu, więc jego spożycie powinno być umiarkowane.

3. Chińska kapusta

Kapusta pekińska (również kapusta pekińska lub bok choy) jest rodzaj kapusty bardzo rozpowszechnionej przez kraje azjatyckie , Należy do tej listy ze względu na dużą ilość składników odżywczych. Jest to pokarm bogaty w wielonienasycony tłuszcz Omega 3, beta karoten, witaminę C i związki siarki o właściwościach przeciwutleniających.

Wśród korzyści dla zdrowia znajdujemy: właściwości przeciwnowotworowe (zwłaszcza rak piersi), chroni przed problemami z sercem, obniża poziom cholesterolu, poprawia krążenie i obniża wysokie poziomy homocysteiny we krwi (związane z zakrzepicą i wypadkami sercowo-naczyniowymi) ).

4. Czosnek

Czosnek to niesamowite jedzenie. Można go używać nie tylko do aromatyzowania tysięcy smacznych przepisów i potraw, Jest również niesamowicie pożywny , Jest bogaty w witaminy C, B1 i B6, wapń, potas, miedź, mangan i selen, ale zawiera również allicynę, naturalny antybiotyk.

Istnieje wiele badań, które omawiają korzyści czosnku dla naszego zdrowia, ponieważ dane pokazują, że obniża ono ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu całkowitego i LDL.Zwiększa również poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu), co powinno prowadzić do mniejszego ryzyka chorób serca. Ma również działanie przeciwnowotworowe (okrężnica i żołądek) i chroni przed bakteriami i grzybami.

5. Wodorosty morskie

Morze zawiera nie tylko ryby i skorupiaki, ale także ogromne ilości roślinności. Są one ogólnie znane jako "glony" , W oceanie są tysiące różnych gatunków roślin, z których niektóre są niezwykle pożywne.

W rzeczywistości, w wielu przypadkach są one jeszcze bardziej pożywne niż ich ziemskie odpowiedniki. Algi są bogate w minerały, takie jak wapń, żelazo, magnez i mangan; i zawierają także substancje bioaktywne, w tym fikocyjaniny i karotenoidy. Niektóre z tych substancji są przeciwutleniaczami o silnym działaniu przeciwzapalnym. Podobnie, to jedzenie zawiera jod , minerał, który jest używany do produkcji hormonów tarczycy.

6. Ostrygi

Ostrygi są niewiarygodnie odżywcze. Na każde 100 gramów Zawierają 6-krotność zalecanej dziennej ilości cynku i 2 razy więcej niż miedzi. Zapewniają one również duże ilości witaminy B12 i witaminy D, oprócz innych składników odżywczych.

7. Ziemniaki

Ziemniaki są doskonałym źródłem węglowodanów, ale są również bogate w składniki odżywcze. Pojedynczy ziemniak zawiera duże ilości potasu, magnezu, żelaza, miedzi i magnezu, a także witaminy C i większości witamin z grupy B. Ziemniaki są również bardzo pikantnym pokarmem.

8. Ciemna czekolada

Miłośnicy czekolady mają szczęście, ponieważ czekolada jest również na tej liście. Jednak żadna czekolada nie jest zdrowa. Czarna czekolada spożywana z umiarem to bardzo zdrowa żywność , ponieważ zawiera na przykład mangan, miedź, żelazo, magnez i dużą ilość przeciwutleniaczy. Produkt ten zwiększa poziom cholesterolu HDL, poprawia pracę mózgu, poprawia przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi.

9. Borówki

Jagody są nie tylko słodkie i smaczne, są bardzo pożywne. Mają dużą ilość witamin, minerałów i silnych przeciwutleniaczy: witaminę K, mangan, witaminę C. Ponadto są silnym przeciwutleniaczem , obniżają ciśnienie krwi, mają działanie przeciwcukrzycowe, zapobiegają starzeniu i poprawiają funkcjonowanie mózgu i pamięć.

10. Boćwina pospolita

Chard jest jednym z najbardziej pożywnych liściastych zielonych warzyw i jest bardzo popularny w rejonie Morza Śródziemnego. Zawiera folany, beta-karoten (prowitaminę A) i witaminę C, witaminę E, cynk, luteinę, zeaksantynę, kwercetynę, kemferol i wiele innych przeciwutleniaczy zwalczających choroby. Większość witamin znajduje się w najbardziej zewnętrznych liściach. Jest dobre dla krążenia krwi i dla mózgu.

11. Jajka

Chociaż jajka mają złą reputację cholesterolu, są jednymi z najbardziej pożywnych produktów spożywczych, które istnieją. Zawierają selen, witaminę B2, witaminę B12 i jest najlepszym źródłem białek o wysokiej wartości biologicznej , W rzeczywistości jaja pomagają w podniesieniu dobrego cholesterolu, są ważne dla mózgu ze względu na wysoką zawartość choliny i chronią oczy przed zwyrodnieniem plamki i zaćmą dzięki luteinie i zeaksantynie, silnym przeciwutleniaczom.

12. Szpinak

Szpinak jest dobrze znany ze swojej wysokiej zawartości żelaza, ale zawiera również inne minerały: wapń, potas, magnez, mangan i fosfor , Ponadto jego spożycie witaminy jest wysokie, jest to pokarm bogaty w witaminę A, witaminę C, witaminę E, witaminę K i różne witaminy z grupy B (B6, B2, B1 i B9).

13. Łosoś

Łosoś to bardzo pożywna ryba, pod warunkiem, że nie jest hodowana. Jest dobrze znany ze swojego wkładu białka i kwasów tłuszczowych Omega-3 , które wiążą się z większym ogólnym dobrostanem i mniejszym ryzykiem cierpienia z powodu wielu poważnych chorób. Zawiera również wiele witamin i minerałów, w tym magnez, potas, selen i wszystkie witaminy z grupy B.

14. Cykoria

Chociaż ta żywność jest nieznana przez wielu, jest używana w bulionach i sałatkach. Jego właściwości są liczne. Zawiera różne witaminy, głównie C i B , garbniki i jest niezbędna do wchłaniania wapnia lub żelaza. Cykoria działa przeciw senności, ma działanie przeczyszczające, przyczynia się do utrzymania zdrowych poziomów cholesterolu i glukozy we krwi i jest stosowana jako lek na trądzik.