Co kryje się za nawykiem ciągłego odkładania?

Kwiecień 19, 2024

Dlaczego ludzie mają tę wyraźną tendencję do zostawiania rzeczy na jutro? Aby to zrozumieć, musimy spróbuj zrozumieć, jak wygląda zjawisko zwlekania tę tendencję, którą czasami manifestujemy w naszych codziennych działaniach, którą można streścić w "zostaw wszystko na jutro".

Powiązany artykuł: "Toksyczne nawyki: 10 zachowań, które pochłaniają twoją energię

Zwlekanie

Zwlekanie: co to jest? Sama definicja jest prosta, jest odłożenie tego, co powinniśmy zrobić: postawić pralkę, uczyć się do testu językowego, deklaracji dochodu ... Ale sam akt opóźnienia czegoś nie zwleka, pojęcie zwlekania pociąga za sobą swoją własną definicją absurdalne opóźnienie, to nie jest odkładanie, ponieważ ma sens w pewnym kontekście, to jest rób to irracjonalnie, sabotując nasze interesy .

Osoba, która ma obsesję na punkcie wypełniania jakiegokolwiek zadania przy pierwszej okazji, może być tak dysfunkcyjna jak osoba, która zostawia wszystko na ostatnią chwilę, ani jedna ani druga nie planują swojego czasu z inteligencją. Przezwyciężenie zwlekania implikuje inteligentnie wykorzystywać swój czas , zorientowane na osiągnięcie własnych celów. To zależy od tego, co teraz zrobisz i co opuścisz na później, gdzie leży kłamstwo, a nie w samym zwlekaniu.

Ale jeśli wiemy, że zwlekanie odrywa nas od naszych celów, dlaczego to robimy?

Możesz być zainteresowany: "Opóźnienie gratyfikacji i umiejętność oporu przed impulsami

Jego przyczyny

Wygląda na to, że zarówno czynniki genetyczne, jak i środowiskowe tłumaczą zwlekanie.

Z jednej strony jest to powszechne zjawisko we wszystkich kulturach i momentach historii. Chodzi o to trend, który nieznacznie wpływa na mężczyzn (54%), że kobiety (46%) są częściej obserwowane wśród młodzieży i maleją wraz z wiekiem.

Według danych naukowych, większość z nich jest wyjaśniona przez genetykę; jednak środowisko również ma ogromny wpływ na nasze kompulsywne opóźnianie nasze obowiązki. Tak bardzo, że współczesne życie przekształciło kunktatorstwo w epidemię, która ma konsekwencje osobiste, organizacyjne, a nawet zauważalne w gospodarce kraju.

Według danych ankietowych 95% osób przyznaje, że procrastin i co czwarta przyznają się do robienia tego ciągle. I czy to zwlekanie jest nawykiem i jako takie ma tendencję do znoszenia. Ktoś mógłby pomyśleć, że to ze względu na perfekcjonizm, nigdy nie po to, by kończyć rzeczy obsesją, że są doskonałe, ale prawda jest taka, że dane wskazują inaczej.

Przez długi czas wierzono, że odroczenie i perfekcjonizm szły w parze , ten błąd jest wyjaśniony, ponieważ perfekcjoniści, którzy odkładają, to ci, którzy zazwyczaj proszą o pomoc w terapii (i stąd dane zostały pozyskane), ale jest wielu innych ludzi, którzy są perfekcjonistami i którzy nie idą na terapię i nie wpadają w nawyk. zwlekania W szczególności znacznie bardziej podstawową rolą jest impulsywność: żyj niecierpliwie teraz i pragnij wszystkiego teraz.

Rola impulsywności

Samokontrola i opóźnienie nagrody Mają wiele wspólnego z impulsywnością, a to sprawia, że bardzo trudno nam mieć zły czas na przyszłą nagrodę. Bardzo impulsywni ludzie mają tendencję do dezorganizacji, łatwo się rozpraszają, mają trudności z kontrolowaniem swoich impulsów, mają trudności z utrzymaniem się i pracują metodycznie. Ta trudność w planowaniu i ta łatwa rozproszenie czyni je idealnymi ofiarami zwlekania.

Impulsywni ludzie próbują uciec od zadania, które powoduje ich niepokój , rozpraszają się, odwracają ją od sumienia. Wymówki i samooszustwa są powszechne. Wydaje się to bardzo logiczne, ponieważ ludzie na ogół starają się unikać cierpienia. Ma to jednak sens tylko wtedy, gdy patrzymy na rzeczy w krótkim czasie, ponieważ w dłuższej perspektywie prowadzi to do jeszcze większego cierpienia. Unikanie przechodzenia przez nieprzyjemne rutynowe sprawdzanie lekarza może doprowadzić nas do wykrycia raka gruczołu krokowego, gdy jest już za późno.

Czasami presja wszystkiego, co mamy do zrobienia, jest tak przygnębiająca, że oddajemy się zajęciom, które nas rozpraszają, abyśmy nie myśleli o tym, co nas tak naprowadza. Często zdarza się, że robimy coś tak głęboko, że wiemy, że nie powinniśmy tego robić, ponieważ jest coś ważniejszego i priorytetowego. Oznacza to, że nie robimy tego, co nie powinno się cieszyć tym czasem relaksu, ponieważ nasze sumienie nieustannie przypomina nam o naszych zobowiązaniach .

Jednak impulsywność nie wyjaśnia wszystkiego, zwlekanie jest spowodowane wieloma przyczynami.

Triada zwlekania

Oczekiwania, wartość i czas są filarami, które podtrzymują tego typu samosabotaż.

Oczekiwanie

Oczekiwanie odnosi się do naszej pewności co do osiągnięcia naszych celów i podczas gdy zwlekanie jest czasami związane z nadmierną pewnością siebie, odwrotnie jest znacznie częściej. To znaczy, jeśli to, co dążymy wydaje nam się, że nie możemy tego przyjąć, po prostu się poddajemy , Impotencja, będąc niezdolnym, prowadzi nas do zaprzestania szarpaniny.

To doprowadza nas do stanu rozkładu i frustracji znanej jako wyuczona bezradność, w której podporządkowujemy się okolicznościom, uważając, że nie jesteśmy w stanie niczego zmienić i przestać walczyć. Zjawisko to jest bardzo związane z depresją.

W końcu staje się to samospełniającym się proroctwem: wierzyć, że nie będziemy w stanie nas zaniechać. Zatrzymując próbę skutecznie, stajemy się zdolni i to potwierdza nasze przekonania o sobie. To błędne koło.

Powiązany artykuł: "Samospełnione proroctwa, czyli jak zrobić sobie porażkę"

Wartość

Odwaga ma związek z tym, jak atrakcyjni jesteśmy wobec tego, co odkładamy. Zwykle nasza lista zwlekania jest pełna nudnych zadań, takich jak zmywanie naczyń, poznanie niekończących się artykułów konstytucji czy robienie świątecznych zakupów. Zgodnie z oczekiwaniami, wartość każdej rzeczy zależy od pragnień każdego z nich a niektórzy ludzie odwlekają więcej zadań niż inni.

Jako łatwiej jest odłożyć coś, co nam się nie podoba, co nas nie motywuje Im mniej masz wartości dla siebie, tym mniej prawdopodobne, że to zrobisz. Brak przyjemnej wartości sprawia, że inne przyjemne zajęcia rozpraszają nas, a więc łatwo rozpraszają nas i unikają się w bardziej stymulujących rzeczach, odkładając jak najwięcej zadań, które wydają się usypiające.

Czynnik czasu

Czas prowadzi do zwlekania, ponieważ wybieramy natychmiastową gratyfikację , ponieważ uważamy, że bardziej kusząca jest nagroda, która materializuje się natychmiast, jakkolwiek mała, niż walka o długoterminowy cel, nawet jeśli daje nam to więcej korzyści.

Impulsywność, o której mówiliśmy wcześniej, jest tym, co kryje się za tym wszystkim, a niektóre inne cechy związane z impulsywnym temperamentem to brak skrupulatności, niska samokontrola i skłonność do rozproszenia.

Działaj bez myślenia, nie będąc w stanie opanować uczuć ... prowadzi nas do zwlekania. Czynnik czasu sprawia, że widzimy cele i nagrody jutra w sposób abstrakcyjny, tak bardzo, że odbiera rzeczywistość. Z drugiej strony wszystko, co ma dzisiaj do czynienia, jest bardziej konkretne i sprawia, że wydaje się nam bardziej rzeczywisty.

Podsumowując

Zwlekanie jest głęboko zakorzenionym nawykiem, który może powodować wiele cierpienia, Prowadzi nas to do rozproszenia i odciąga nas od naszych celów , Jest ściśle powiązany z impulsywnością i zarządzaniem czasem, ma na nią wpływ wartość nagrody, którą realizujemy, oraz przekonania dotyczące naszych własnych umiejętności.

Uwaga autora: Ten artykuł powinien zostać opublikowany w zeszłym miesiącu, ale już go wykorzystałem. W następnym artykule omówię kilka przydatnych wskazówek, aby przezwyciężyć ten samosabotaż.