yes, therapy helps!
Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania

Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania

Marzec 28, 2024

The Uważność można uznać za filozofię życia, która obejmuje praktykę medytacja , Wraz z kilkoma technikami relaksacyjnymi jego apogeum jest najnowsze. Chociaż wiele osób mówi, że wykonują medytację, czasami jest to niejednoznaczna koncepcja, więc zanim powiemy o uważności, musimy wyjaśnić, czym jest medytacja.

Medytacja jest działalnością intelektualną, w której dąży do osiągnięcia stanu scentralizowanej uwagi w myśli lub odczuciu (szczęście, spokój, harmonia), obiekt (kamień), sama koncentracja lub jakiś element percepcji (bicie serca, oddychanie, ciepło ciała ...). Ten stan zostaje odtworzony w chwili obecnej i ma na celu uwolnienie umysłu od szkodliwych myśli.


Ponieważ uważność ma tak wiele wspólnego ze sposobem, w jaki zajmujemy się naszym skupieniem uwagi, jest również nazywany pełna uwaga .

Uważność: od tradycyjnej medytacji

Oczywiście oprócz Mindfulness istnieje również religijna medytacja a drugi ma na celu poprawę zdrowia, zarówno fizycznego, jak i bardziej abstrakcyjnego, psychologicznego. Jej podstawowe zasady są bardzo podobne, ponieważ pochodzenie medytacji, wraz ze wszystkimi gałęziami, które istnieją dzisiaj, rozwinęły się we wschodnich religiach, takich jak buddyzm.

Możemy jednak zrozumieć Mindulness jako pragmatyczne przejście do tradycyjnej koncepcji medytacji. To znaczy, że Propozycje badań i praktyki dotyczące uważności mają na celu poprawę jakości życia ludzi w ściśle określonych kategoriach i nie są związane z konkretną religią lub filozofią życia. Dlatego praktyka uważności jest odłączona od wierzeń religijnych i filozofii konkretnego życia; jest to po prostu praktyka, która może stać się narzędziem poprawy jakości życia ludzi w sposób oczywisty.


Naukowe podejście uważności

Ćwiczenie uważności oznacza wierzenie, że przyczyni się to do poprawy jakości życia w pewnych aspektach, ale nie oznacza wiary w idee związane z dualizmem, duchami, bogami lub życiem po śmierci. Dlatego termin "uważność" jest często używany do mówienia o rodzaju medytacji opartej na zasadach nauki. Usystematyzowana i "nie denominacyjna" wersja medytacji , zdolne do formowania przez naukowe odkrycia i ukierunkowane na konkretne i "ziemskie" cele.

Jest to ważne nie tylko dlatego, że odłącza uważność od religii. Dzieje się tak również dlatego, że przekształca go w narzędzie, którego modalność zastosowania jest stosunkowo dobrze dobrana, i dlatego można badać za jego pomocą różne zespoły naukowe i dowolną część świata wiedząc, że wszyscy ludzie stosowali te same kryteria w tym czasie. aby zrealizować uważność. To znaczy, że pozwala porównywać przypadki i krzyżować dane z różnych badań , oprócz zapewnienia, że ​​wszystkie zespoły badawcze zrobiły to samo.


Jest to coś trudnego do osiągnięcia, jeśli chodzi o badania na temat medytacji w ogóle, ponieważ bycie "sztuką" każdego może zrobić to w inny sposób. W ten sposób, podczas medytacji na sucho istnieją różne sposoby interpretacji tradycji, w uważności chodzi o stworzenie naukowo popartego narzędzia. W rzeczywistości, jeśli wykazano, że pomaga zapobiegać nawrotom depresji, to dlatego, że jest pomyślany jako zasób, który należy wykorzystywać do interweniowania w konkretne cele ... Chociaż są też ludzie, którzy używają go na co dzień, po prostu przechodząc przez to doświadczenie.

Pragmatyczne, ukierunkowane na cel podejście

Dlatego filozofię tę można dostosować do różnych kontekstów i środowisk, ponieważ jej podejście jest pragmatyczne i nie zależy od religijnych dogmatów , I, co ważniejsze, zrobiła to jego popularność Powstaje biblioteka literatury naukowej, która zawiera wiele badań, które badają potencjał uważności w różnych aspektach: samokontrola u dzieci, rozwój odporności i radzenie sobie z zasobami u chorych, poprawa obiektywnych poziomów zdrowia itp.

To właśnie naukowe monitorowanie doprowadziło wielu ludzi do zadania sobie pytania: Czym jest uważność? Poniżej możesz poznać swoje klucze i główne pomysły.

"Twoje ciało żyje w teraźniejszości i w swoim umyśle?" Retoryczne pytanie, które przybliża nas do filozofii uważności.

Podstawowe pojęcia o uważności

Z różnych technik medytacyjnych wynikają różne podejścia: niektóre działają wyłącznie z koncentracją, podczas gdy inni koncentrują się na pełnej świadomości i samoakceptacji .

Pierwszy mógł otrzymać ogólną etykietę medytacja mantry, podczas gdy drugi reaguje na techniki uważności.

1. Czym jest uważność?

Celem jest osiągnięcie a głęboki stan świadomości podczas sesji i kilka konkretnych technik jest używanych do jego osiągnięcia. Dążymy do naszego sumienia, aby się zrelaksować i nie oceniać naszych uczuć, uczuć i myśli. Dowiedz się, co dzieje się na naszym wewnętrznym forum w każdym momencie poprzez zarządzanie procesami uwagi.

The Mindfulness udaje się oddzielić osobę od swoich myśli, aby je rozpoznać i poddać w wątpliwość wzorce mentalne, nadając wielką wagę tu i teraz przez całkowite skupienie się na chwili obecnej.

2. Kiedy ćwiczyć?

Idealnie powinno się praktykować uważność przez pół godziny dziennie , chociaż zaleca się rozpoczęcie od krótszych sesji, nie dłuższych niż dziesięć minut, aby zaaklimatyzować umysł do nowych wrażeń i stopniowo budować mentalne stany medytacji. Jeśli na początku zajmiemy się czasem, łatwo nam będzie sfrustrować, poświęcając dużo czasu temu, czego jeszcze nie wiemy, jak dobrze sobie radzić, a skończywszy na zmęczeniu i porzuceniu tej rutyny.

Dlatego nauka uczenia się uważności może wymagać trochę czasu, zanim będziemy w stanie medytować nad niemal każdą okolicznością.

3. Gdzie wykonać uważność?

Musisz spróbować znaleźć Pokój bez hałasu , o temperaturze od 18 do 25º, w której czujemy się komfortowo. Nie zapomnij wyłączyć telefonów, alarmów, urządzeń elektronicznych oraz różnego rodzaju dźwięków i fal, które mogłyby przeszkadzać nam lub przeszkadzać w medytacji. Na wypadek, gdybyśmy umieścili muzykę w tle, ważne jest, aby była relaksująca i powtarzająca się cyklicznie, aby zapobiec monopolizacji naszej percepcji.

Niektórzy ludzie wolą medytować w otwartym środowisku, w ogrodzie lub w publicznym parku. To nie jest zła decyzja, ale ważne jest, aby wybrać stronę, która nie jest bardzo zatłoczona i pozbawiona zakłóceń i elementów rozpraszających uwagę. The noszenie wygodnych ubrań Zawsze będzie to pozytywny element w obliczu medytacji i zaleca się zdjąć buty i wszystkie akcesoria, które mogą uciskać ciało.

4. Na jakiej pozycji jest ono praktykowane?

Stanowisko do uważności będzie po prostu Usiądź wygodnie na podłodze ; niekoniecznie w pozycji lotosu, ale podstawowe jest, że postawa opuszcza plecy pod kątem prostym, aby ułatwić oddychanie. Możesz wygodniej korzystać z poduszki, maty lub ręcznika. W przypadku, gdy poduszka jest dość gruba, wskazane jest pochylenie obszaru miednicy do przodu, siedząc na końcu.

Kręgi powinny pozostać w prostej pozycji , trzymając ciężar klatki piersiowej, szyi i głowy. Nogi i ramiona powinny pozostać zrelaksowane, ale bez destabilizacji linii kręgosłupa. Na przykład dobrze jest rzucić ręce, opierając je na biodrach, lub po prostu zostawić je wiszące. Jeśli osiągnięta pozycja generuje napięcie w pewnym obszarze ciała, konieczne będzie dostosowanie pozycji ciała.

5. Podstawowe ćwiczenia

Musimy skoncentrować naszą uwagę na oddychaniu , Posłuchaj go, poczuj, jak podróżuje po ciele ... ale bez myślenia o tym. Ściśle, musimy skupić się na rozpoznaniu go i przepuszczeniu go przez ciało. W chwili, gdy cała nasza uwaga jest zanurzona w świadomości oddechu, możemy nadal emitować "mantrę": słowo lub krótkie wyrażenie, które powtarzane stale, wywołuje relaksację. Zwykle używa się dźwięku "ohm" lub innych formuł, takich jak "jestem w porządku", "zawsze tutaj", itp. W zależności od tego, gdzie jesteśmy, możemy nadawać go głośno lub mentalnie. Konieczne będzie stworzenie relaksującego obrazu, wizualizującego spokojne miejsce, które zapewni dobre samopoczucie. Zarówno strona rzeczywista, jak i wyobrażona mogą być.

Możemy sobie wyobrazić schody, których stopnie stopniowo zbliżają nas do tego miejsca, powoli licząc kroki, którymi idziemy. Możemy również wizualizować świecę i grać, aby zmodyfikować intensywność światła lub dowolny inny obraz, który może służyć jako wsparcie. Te ćwiczenia stopniowo doprowadzą nas do następnego i zajmie dużo praktyki, aby móc skoncentrować się na konkretnych bodźcach.

  • Jeśli chcesz zagłębić się w rodzaj podstawowych ćwiczeń (i innych, które nie są tak podstawowe), aby ćwiczyć Uważność, polecam Ci przeczytać: "5 Ćwiczeń uważności, aby poprawić samopoczucie emocjonalne"

6. Zaawansowane ćwiczenia

Po wyszkoleniu umysłu skoncentrować się na jednym aspekcie percepcji lub obrazu mentalnego , będziemy musieli go wykonywać, aby pozwolić mu się opróżnić, a my możemy mieć pustkę umysłu. Konieczna jest duża dyscyplina, ale jest to ostatni punkt medytacji.Możesz użyć ćwiczeń myślących opisanych w poprzednim punkcie.

Niezbędne jest zachowanie neutralnego podejścia do myśli i obrazów, nie oceniaj ich jako dobrych lub złych , ale po prostu je postrzegaj, obserwuj je bezosobowo. Jest możliwe, że podczas pierwszych prób nie jesteśmy w stanie utrzymać pustych umysłów dłużej niż przez kilka sekund, ale to jest zwyczajne i nadejdzie czas, który pozwoli nam osiągnąć stan głębokiej medytacji.

7. Dlaczego powinniśmy praktykować uważność?

Dochodzenie opublikowane w czasopiśmie Journal of Internal Medicine ujawnił, że praktykowanie półgodzinnej uważności łagodzi objawy zaburzeń, takich jak depresja lub lęk. Ponadto odkryli, że skupiona medytacja (pochodząca z buddyjskiej praktyki koncentracji w teraźniejszości i braku sądów wartościujących) może mieć pozytywny wpływ na odczuwanie bólu , Wyniki zostały zwalidowane, nawet kontrolując efekt placebo. Doniesiono, że wzrost dobrobytu trwał do pół roku.

Medytacja również raporty poprawy pamięci, zdolności koncentracji, samoświadomości i inteligencja emocjonalna Jest to również związane z optymalizacją zasobów układu odpornościowego, a także z poprawą percepcji samotności u osób starszych.

Przy okazji! Kilka tygodni temu przedstawiliśmy następujący artykuł, który może pomóc ci lepiej zrozumieć świadczenia psychologiczne uważności:

  • "Uważność: poznaj 8 korzyści uważności"

Obecnie niektóre specyficzne terapie zawierają pewne zasady i techniki uważności. Na przykład MBCT. Terapia ta przyniosła doskonałe wyniki, będąc tak samo skuteczna jak leki antydepresyjne, a także zmniejszając ryzyko ponownego nawrotu.

Do złagodzenia skutków stosuje się wiele technik poprawić jakość życia osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi (OCD), zaburzenia lękowe, przewlekły ból, zaburzenia osobowości, stres pourazowy, itp.

Odmienna filozofia życia

Poza konkretnymi technikami używanymi w uważności, istnieje filozofia życia oparta na tym, co rozumie się przez życie w tu i teraz. I czy pomimo tego niektórzy ludzie rozumieją uwagę po prostu jako coś, co pozostawia informację o tym, co dzieje się w teraźniejszości, z filozofii uważności? uwaga skupiona jest na czymś, co pozwala nam się uwolnić sytuacji, które blokują nas i sprawiają, że tracimy kontrolę.

W końcu prosty fakt nie popaść w przeżuwanie i obsesyjne pomysły to sposób myślenia i odczuwania w bardziej swobodny i spójny sposób. Są wspomnienia i nieprzyjemne doznania, które mają właściwość powrotu do naszej świadomości raz za razem, ale świadomość bycia w teraźniejszości jest sposobem na dystansowanie się od tego rodzaju doświadczeń.

Kurs uważności (Institut Mensalus, Barcelona)

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem nauki Mindfulness, Institut Mensalus de Barcelona oferuje możliwość włączenia Mindfulness do Twojego życia osobistego dzięki Programowi treningu Mindfulness (M-PBI).

Warsztaty przeznaczone są dla osób, które są zainteresowane poprawą jakości ich życia. W ciągu dziewięciu tygodni możesz eksperymentować z różnymi technikami, które pomogą ci połączyć się z samym sobą, zmniejszyć stres, osiągnąć równowagę emocjonalną oraz poprawić koncentrację i uwagę. Ponadto będziesz mieć możliwość wzięcia udziału w dniu przejścia na emeryturę, w którym możesz skorzystać intensywna sesja trwająca 4 godziny , Wszystko to, z ręki zespołu profesjonalistów z dużym doświadczeniem w treningu uważności.

Ten warsztat ma charakter empiryczny, a metodologia została zaprojektowana w taki sposób, abyś mógł w najlepszy sposób korzystać z treści dzięki zintegrowanym krótkim praktykom, dzięki czemu możesz zastosować ćwiczenia w każdej czynności twojego codziennego życia , Grupy zostały zredukowane, aby zachęcić do udziału w różnych proponowanych zmianach, a ponadto stworzono aplikację Mindfulness Focus Now, aby wykorzystać wykorzystanie swoich praktyk audio w dowolnym czasie lub miejscu ze swojego smartfona. Krótko mówiąc, dzięki temu treningowi polepszysz zdolność komunikowania się i aktywnego słuchania, inteligencji emocjonalnej i ogólnie dobrego samopoczucia.

Możesz uzyskać więcej informacji na temat tego warsztatu na poniższym filmie:

Zanim będzie można wziąć udział w bezpłatnej sesji, która odbędzie się 16 stycznia. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, możesz kliknąć ten link.

Bibliografia:

  • Brantley, J. (2007). Spokojny niepokój Zobacz, jak uważność i współczucie mogą uwolnić cię od lęku i udręki. Ed Oniro.
  • Didonna F. (2011). Kliniczny podręcznik uważności. Desclée de Brouwer.
  • Kabat-Zinn, J. (2009). Uważność w życiu codziennym. Gdziekolwiek jesteś, jesteś. Paidós.
  • Siegel, D. (2010). Mózg i uważność. Paidós.
  • Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Pokonaj depresję. Odkryj moc praktyk uważności. Ed. Paidós.

"Mindfulness - ale co to i po co?" - Anna Gubernat, Anna Mazuś i Katarzyna Prątnicka (Marzec 2024).


Podobne Artykuły