Jaki jest najlepszy czas na uprawianie sportu?

Kwiecień 5, 2024

Wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest jednym z najlepszych nawyków, jakie możemy przyjąć, ponieważ zapewnia wiele korzyści dla naszego zdrowia we wszystkich znaczeniach. Nie ma jednak znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń jest wykonywany i co się jeje; musisz również wziąć pod uwagę czynnik czasu. Przed tym pytaniem niektórzy ludzie zadają pytanie: "Jaki jest najlepszy czas na uprawianie sportu? ”.

Aby dowiedzieć się, jaki jest najlepszy czas na trening, musimy wziąć pod uwagę wiele zmiennych, na przykład zdolność fizyczną, którą chcemy pracować (siła, wytrzymałość aerobowa, moc itd.), Biorytmy, godziny pracy, rodziny ...

W tym artykule przejrzymy te zmienne i zaproponujemy zalety i wady każdego z nich w zależności od pory dnia, kiedy uprawiamy sport , Teraz decydowanie o tym, która godzina jest najdogodniejsza do ćwiczenia, zależy od każdego z nich oraz ich codziennych potrzeb i nawyków.

Powiązany artykuł: "Ćwiczenie ćwiczeń fizycznych poprawia wyniki w nauce"

Najlepszy czas na uprawianie sportu, zgodnie z celem

Niektórzy ludzie wolą najpierw grać w sport, a inni wolą w południe lub wieczorem. Niektóre badania zdają się potwierdzać, że w zależności od celu, który się szuka, lepiej trenować w określonym czasie .

Opór tlenowy

Badania sugerują, że odporność na tlen, czyli zdolność do utrzymania wysiłku tak długo, jak to możliwe, przy niskiej i średniej intensywności, działa tak samo przez cały dzień.

Opór beztlenowy

Opór beztlenowy, który jest wysiłek o wysokiej intensywności a zatem krótkotrwałego, wydaje się, że lepiej popracować po południu, zwłaszcza po 18:00. Wygląda na to, że temperatura ciała jest idealna po tej godzinie.

Masa mięśniowa

Wielu mężczyzn chce zwiększyć masę mięśniową, coś, co trzeba zrobić bez obsesji, ponieważ wigoreksja jest zaburzeniem, które niektórzy ludzie mogą przedstawić, kiedy wkroczą w błędne koło obsesji na punkcie kulturystyki. Badania sugerują, że aby zwiększyć masę mięśniową, lepiej wcześnie na dzień lub na ostatnią noc .

Utrata tkanki tłuszczowej

Niektórzy eksperci zalecają to trenować, żeby stracić tłuszcz, lepiej zrobić to po południu , gdy metabolizm maleje. W ten sposób ponownie przyspieszamy metabolizm, który pomaga spalić więcej kalorii.

Jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu, możesz być zainteresowany tymi produktami:

"Jak stracić brzuch: 14 wskazówek, aby pokazać smukłą sylwetkę"
24 pokarmy spalające tłuszcz (i bardzo zdrowe)

Trenuj w godzinę w oparciu o nasz harmonogram lub styl życia

Czasami nasze przyzwyczajenia, nasza praca, nasze obowiązki wyznaczają najlepszy czas na trening. W tym sensie, jeśli trenujemy rano, mimo że wcześnie kładziemy się spać, będziemy mieli resztę dnia, aby wykonać te czynności, których pragniemy. Trening poranny aktywuje nasze ciało przez resztę dnia , ale może również spowodować znaczne obniżenie naszych poziomów energii do połowy popołudnia.

Jeśli masz zamiar trenować rano, powinieneś wiedzieć, że trzeba dobrze rozgrzać i stopniowo zwiększać intensywność. Jeśli masz zamiar trenować, kiedy wstaniesz, staraj się nie robić tego na czczo i zawsze powinieneś być dobrze nawodniony. Zjedz przynajmniej jednego banana, jeśli masz zamiar trenować bardzo wcześnie.

Trening w południe może być dobrą alternatywą, ale konieczne jest dobre planowanie, a nie każdy może ćwiczyć przed jedzeniem. Tym razem dobrze jest rozładować stres i zacząć popołudnie innym nastrojem.

Jeśli chodzi o noc, nie jest wskazane praktykowanie bardzo późno , ponieważ adrenalina wzrasta podczas ćwiczeń, a także tętna, więc może być trudno spać w przyzwoitej godzinie.

Obecnie harmonogramy te mają zastosowanie do większości populacji, ale osoby pracujące w nocy muszą dostosować harmonogram szkoleń do własnych potrzeb. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie mają również obowiązki rodzinne.

Jakie zmienne wpływają na wydajność

Nasze ciało i nasz umysł mogą również cierpieć zmiany w ciągu dnia. Niektórzy ludzie czują się bardziej aktywni rano, a inni po południu, więc rytmy okołodobowe odgrywają decydującą rolę , Mogą one różnić się w zależności od osoby, w zależności od ich nawyków lub genetyki. Jednak decydujące mogą być również inne czynniki. Na przykład hormony.

Według badań idealnie nadaje się do ćwiczeń fizycznych, gdy poziom testosteronu jest wysoki, a nawet więcej, gdy istnieje równowaga między tym hormonem a kortyzolem.

Testosteron zwiększa syntezę białek , który jest kluczem do zwiększenia masy i siły mięśni. W przypadku kortyzolu, który rozkłada białka mięśniowe, pojawia się w chwilach stresu, ale po wysiłku fizycznym jego poziom maleje. Ilość obu hormonów jest wyższa rano.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o testosteronie i kortyzolu, możesz przeczytać nasze artykuły:

Wpływ testosteronu na mózg człowieka
Kortyzol: hormon, który generuje stres

Jakie są zalety ćwiczeń fizycznych dla naszego umysłu

Ćwiczenia fizyczne okazały się bardzo korzystne z wielu powodów, ale są bardziej związane z poprawą fizyczną i estetyczną. Jednak ćwiczenia fizyczne jest również kluczem do naszego psychicznego samopoczucia , nasze zdrowie emocjonalne, nasza uwaga, nasza pamięć i produkuje szczęście i przyjemność.