yes, therapy helps!
Co robić, aby żyć w teraźniejszości

Co robić, aby żyć w teraźniejszości

Marzec 7, 2024

Nasz obecny rytm życia oznacza ciągłe rozproszenie uwagi: światło, dźwięki, telefony komórkowe, reklamy, samochody, praca, rodzina itp. Krótko mówiąc, trzeba uważać na tysiąc rzeczy naraz. To oznacza, że czas, w którym możemy pozostawać w kontakcie z teraźniejszością, staje się coraz mniejszy i trudniej znaleźć. Wiele badań wskazuje na to, że jest to jedna z głównych przyczyn stresu.

Oprócz wszystkiego, co wiąże się z obecnymi czasami i społeczeństwem, w którym żyjemy, istnieje ludzka skłonność do zakotwiczenia się w przeszłości i do zapamiętania, często z melancholią. Jesteśmy udręczeni negatywnymi sytuacjami, obliczając i przeliczając nasze działania i działania innych.


W ten sam sposób mamy tendencję do martwienia się o przyszłość, starając się zaplanować ją szczegółowo i patrząc na nią katastrofalnie, prowokując naszą wyobraźnią uczucie niepokoju i udręki. Przez większość czasu sprawdzamy, czy nasze plany i myśli nie są spełnione i że nie wszystko idzie tak, jak byśmy chcieli.

Jak żyć w teraźniejszości?

Wiele razy radzimy żyć w teraźniejszości, koncentrować się i cieszyć każdą chwilą i małymi rzeczami w życiu. Ale co żyje w teraźniejszości? I, co najważniejsze, jak to się robi?

Odpowiedź jest prostsza, niż się wydaje: chodzi tylko o bycie obecnym, bycie świadomym, a także odpowiedzialnym za bieżącą chwilę. To, co stało się sekundę temu, jest już częścią przeszłości. Życie w teraźniejszości jest odejdź od tego na bok, by skupić się na tu i teraz , Możesz zacząć od razu, czytając te linie ...


1. Co postrzegają twoje zmysły?

Jak środowisko wokół ciebie? Zwróć uwagę na przestrzeń, w której się znajdujesz, ludzi wokół ciebie, oświetlenie, kolory. Czy jest hałas? Jaka jest temperatura?

2. Jak się czujesz fizycznie?

Spójrz na swoje ciało; Czy czujesz się dobrze lub czujesz się niekomfortowo? Jakie części ciała są w kontakcie z otoczeniem, które Cię otacza? Jaka emocja dominuje w tobie? Czy odczuwasz jakiś ból? Skoncentruj się na oddychaniu i biciu serca. Jakie masz wrażenia?

3. Co myślisz?

Co wyobrażasz sobie, przewidując lub planując w tym momencie? Co Cię martwi? Czy naprawdę jesteś teraz lub jesteś w przeszłości lub w przyszłości?

Niech myśli odejdą

Bardzo ważne jest, aby mieć świadomość, że większość rzeczy, które przychodzą nam do głowy, wyobrażamy sobie, co sprawia, że ​​mamy nad nimi pełną władzę. Tak jak jesteś w stanie przynieść myśli do umysłu, jesteś w stanie pozwolić im odejść. Będąc świadomym, że po prostu myślą s , zwłaszcza gdy powodują nam udrękę, jest to, jak możemy pozwolić im przejść.


Ta myśl może być doskonałym towarzyszem, gdy skupiamy się na teraźniejszości i rzeczywistości, dając nam różne alternatywy, aby reagować na problemy i sytuacje, z jakimi stykamy się na co dzień.

Łącząc się z teraźniejszością w ten sposób, wstrzymując oddech, aby wykonać to ćwiczenie, możemy podejmować decyzje w oparciu o to, jak naprawdę czujemy się w obecnym momencie.

Za każdym razem gdy chcemy, kiedy czujemy się zestresowani, smutni, zmartwieni ... możemy zadać sobie trzy poprzednie pytania, aby odzyskać kontakt ze środowiskiem i skup się na tu i teraz. Możemy również zachęcić Cię do ustalenia tej oceny jako rutyny, dopóki nie przyzwyczaimy się do niej.

Przykład: ćwiczenie owoców

Proponujemy małe ćwiczenie uważności lub uważności, które mogą pomóc ci pobudzić i skupić twoją uwagę na swoich zmysłach. Chwyć owoce lub inne potrawy, które lubisz.

Najpierw spójrz na to uważnie i spójrz na jego cechy wizualne, takie jak kolor lub rozmiar. Następnie zamknij oczy i przeanalizuj ich teksturę. Wreszcie, wprowadź go do ust i zbadaj jego smak. Pozwól się ponieść emocjom, które generuje w twoim języku, podniebieniu i zębach. Skoncentruj się na doznaniu wszystkich tych wrażeń w pełni .

  • Powiązany artykuł: 5 ćwiczeń uważnościowych w celu poprawy emocjonalnego samopoczucia

POTĘGA TERAŹNIEJSZOŚCI - 7 METOD NA ŻYCIE TU I TERAZ (Marzec 2024).


Podobne Artykuły