Co robić, gdy jesteśmy w depresji? 10 kluczy do odzyskania dobrego samopoczucia
Depresja jest częstym zjawiskiem w naszych czasach, a większość ekspertów twierdzi, że praktycznie każdy może cierpieć w pewnym momencie naszego życia. Nie powinno to dziwić, biorąc pod uwagę tempo życia uprzemysłowionych społeczeństw i kulturę, która jest tak wymagająca, że nas otacza, co nagradza konkurencyjność i indywidualizm. Czasami możemy czuć się sobą, a nie przedmiotami.
Depresja charakteryzuje się smutny nastrój i za utratę zdolności odczuwania zainteresowania i przyjemności dla tych rzeczy, które wcześniej cieszyły się. Ponadto osoba cierpiąca na to zaburzenie ma inne negatywne objawy, takie jak zmęczenie, bezsenność, problemy z karmieniem i koncentracją.
- Powiązany artykuł: "Czy jest kilka rodzajów depresji?"
Co robić, gdy jesteś w depresji
Czynniki biologiczne, edukacyjne lub psychospołeczne często wchodzą w interakcje w początkach depresji i na drodze osoba interpretuje wydarzenia, które się wokół niego dzieje Ma wielki wpływ na rozwój tego zaburzenia.
Podczas gdy w większości przypadków konieczne jest poszukiwanie wsparcia psychologicznego, możliwe jest zdobycie seria nawyków do zwalczania depresji i poprawy samopoczucia pod warunkiem, że objawy nie są poważne (w takim przypadku nie można postępować zgodnie ze wzorami zachowań, które wymagają pewnej siły woli). W tym artykule znajdziesz listę zaleceń, które pomogą Ci przezwyciężyć to zaburzenie i poprawić jakość życia.
1. Miej zdrowe nawyki
Mieć zdrowe nawyki ważne jest, aby cieszyć się lepszym zdrowiem emocjonalnym , Dobre jedzenie i ćwiczenia fizyczne nie tylko wpływają na nasze ciało, ale także na umysł.
Pożywienie w odpowiedni sposób pomaga utrzymać wysoki poziom energii i pozwala ciału lepiej funkcjonować. Ponadto związek między żywnością a aspektami psychologicznymi sprawiło, że eksperci w dziedzinie psychologii byli zainteresowani zrozumieniem, jak wpływają na to, co jemy na nasze uczucia i emocje, jak mówimy w tym artykule: "Psychologia i odżywianie: znaczenie emocjonalnego jedzenia".
Ćwiczenia fizyczne są również synonimem zdrowia, a przynosi wiele efektów psychologicznych. Praktyka aktywności sportowej faworyzuje uwalnianie endorfin i serotoniny, między innymi neurochemikaliami. Endorfiny wytwarzają uczucie szczęścia i euforii, a serotonina, jak już wspomniano, jest związana z zachowaniami depresyjnymi i obsesyjnymi. Ponadto, ćwiczenia fizyczne pomagają zmniejszyć stres (który może być przyczyną depresji) i pomagają poprawić wizerunek, jaki ma dana osoba.
2. Popraw swoją inteligencję emocjonalną
Umiejętności Inteligencji Emocjonalnej są niezbędne, aby cieszyć się dobrym zdrowiem emocjonalnym, i istnieje wiele badań, które to potwierdzają. Ta praktyka sprzyja samopoznaniu, pomaga zrozumieć emocje, które się czuje, a także reguluje je i pozwala mistrzowskie kompetencje do utrzymywania zdrowych relacji z innymi .
Posiadanie wysokiej inteligencji emocjonalnej pozytywnie wpływa na różne obszary funkcjonowania ludzi, takie jak dobre samopoczucie psychiczne, radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami, relacjami społecznymi lub pracą, a zatem pomaga w walce z depresją.
- Powiązany artykuł: "6 najlepszych kursów w inteligencji emocjonalnej i rozwoju osobistym"
3. Śledź aktywne życie społeczne
Badania nad szczęściem pokazały, że zdrowe relacje międzyludzkie pozwalają nam mieć pełniejsze życie. Dlatego trzeba otaczać się dobrymi przyjaciółmi, uczestniczyć w wydarzeniach i ćwiczyć hobby, które lubimy.
Nie izoluj się i nie wychodź na ulicę, aby mieć dobre czasy Poprawia nasz nastrój i nadaje sens naszemu życiu, a także bliskie relacje z bliskimi przyjaciółmi i krewnymi, którzy dbają o nas, jest ochronnym czynnikiem depresji. Ponadto, jeśli są one zabawne, sprawiają, że mamy dobre czasy i poprawiamy nastrój. Badania wykazują, że wsparcie społeczne pozytywnie wpływa na szczęście i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia depresji.
4. Rób to, co lubisz
Osoby, które łączą się ze sobą i robią to, co lubią, to znaczy czują się samozrozumiałe, są bardziej odporne na depresję. Trudno nie być smutnym, gdy twoja praca cię nie lubi i musisz spędzić w tym miejscu osiem godzin dziennie; lub gdy chcesz uczyć się czegoś z całej siły, ale opinia twojej rodziny wydaje się ważniejsza niż twoja.
Łączenie się z własnymi pragnieniami jest fundamentalne, jeśli chcemy uniknąć depresji, chociaż prawdą jest, że w ciężkich przypadkach tego zaburzenia to nie wystarcza, robienie tego, co się lubi, pomaga im mieć większą samoocenę i cieszyć się lepszym zdrowiem psychicznym. ,
5. Nie porównuj siebie z innymi
W świecie, w którym żyjemy, nie wymaga wiele. Aby mieć idealne ciało, zarabiać dużo pieniędzy, wyróżniać się na studiach ... Te przekonania są w wielu przypadkach irracjonalne, ponieważ być może potrafimy się wyróżnić w pewnym aspekcie, ale niekoniecznie we wszystkich z nich.
Poczucie własnej wartości jest poważnie uszkodzone, jeśli stale porównujemy się z innymi, ponieważ te oczekiwania mogą być nadmiernie perfekcjonistą i nieosiągalne, a zatem mogą powodować ogromną frustrację: powszechne jest zwracanie naszej uwagi na deficyty zamiast na cnoty, które posiadamy. Ponadto, chociaż wszyscy lubimy dobrze się czuć w stosunku do innych ludzi, zainwestowanie dużej ilości czasu i energii, którzy próbują polubić innych, może spowodować ogromne zużycie psychiczne i niepotrzebny stres. Ważne jest, aby być dobrym z samym sobą.
6. Zaakceptuj i wybacz sobie
Samoakceptacja i wybaczenie są jednym z kluczy do uniknięcia depresji, a sposób, w jaki interpretujemy nasze niepowodzenia, ma zasadnicze znaczenie, gdy patrzymy na życie z optymizmem lub pesymizmem. Ponieważ nie jesteśmy idealni, można popełniać błędy. Uczenie się na negatywnych doświadczeniach i zaakceptowanie tego, że czasami wygrywasz, a czasem przegrywasz, jest konieczne, aby odzyskać dobre samopoczucie. Przeszłości nie można zmienić, ale percepcja, którą mamy o przeszłości.
7. Wyznacz realistyczne cele
Jedną z przyczyn depresji może być brak kluczowych celów, ponieważ cele są motywujące i pomagają nam w ruchu. Jeśli spoglądamy w przyszłość i nie widzimy jasno drogi naprzód, możemy ponieść kryzys egzystencjalny.
Właśnie dlatego trzeba mieć cele, o które trzeba walczyć , ponieważ dają nam życie. Jednak cele nie powinny być irracjonalne, ponieważ mogą tworzyć fałszywe i nieosiągalne oczekiwania, a zatem negatywnie wpływać na nasze samopoczucie.
8. Przeżyj teraźniejszość
Cele te nie powinny być wyznaczane tylko w perspektywie długoterminowej, ale konieczne jest posiadanie celów krótkoterminowych, co pozwala nam zachować motywację w całym procesie. Posiadanie przyszłych oczekiwań (pod warunkiem, że są realistyczne) jest dobre, ale nauka życia w teraźniejszości jest również kluczem do przezwyciężenia depresji.
Często, w czasie naszego życia, dajmy się ponieść oczekiwaniom i rozmyślania umysłu, tracąc nas w tych myślach. Dlatego musimy nieustannie przypominać sobie, że musimy pozostać tu i teraz, związani z samym sobą iz rzeczywistością, która nas otacza w tym momencie.
Przydatnym narzędziem do osiągnięcia tego jest uważność .
- Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tej praktyce, możesz przeczytać ten artykuł: "Co to jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "
9. Dbaj o swój poziom stresu
Zjawiska stresu i depresji są często ściśle ze sobą powiązane, ale są to różne warunki, które wymagają specyficznych metod leczenia. Stres jest jednym z największych złych rzeczy w tym stuleciu i nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę styl życia zachodnich społeczeństw.
Kiedy staje się chroniczny, depresja może pojawić się jako jedna z jej konsekwencji lub skutków. Zapobiegaj stresowi Pomaga także w zapobieganiu depresji.
Rodzaj stresu, który jest bardzo obecny w naszych czasach, to stres w pracy.
- Jeśli chcesz wiedzieć, jak go zmniejszyć, możesz rzucić okiem na ten artykuł: "8 podstawowych wskazówek, aby zmniejszyć stres w pracy"
10. Szukaj profesjonalnej pomocy
Poprzednie sekcje mogą być pomocne w walce z depresją, ale czasami nie można wyjść z tej bardzo delikatnej sytuacji.
W takich przypadkach terapia psychologiczna staje się dobrą pomocą złagodzić sytuację, ponieważ pomaga pacjentowi odkryć podstawowe przyczyny swoich zmartwień i smutku; pozwala nauczyć się relaksować i patrzeć na sytuacje z nowej perspektywy, a także daje możliwość rozwijania umiejętności radzenia sobie lepiej i rozwiązywania problemów. Krótko mówiąc, psychoterapia dostarcza narzędzi do przezwyciężenia depresji i odzyskania dobrego samopoczucia.
Znaczenie trafienia w dobre ręce
Jeśli uważasz, że przechodzisz przez sytuację podobną do opisanej w poprzednich liniach i szukasz wsparcia psychologicznego, Centrum Psychologiczne Instytutu Mensalus ma zespół ekspertów w leczeniu depresji i innych zaburzeń.
Centrum znajduje się w Barcelonie, gdzie oferuje sesje terapeutyczne twarzą w twarz (choć ma również możliwość korzystania z terapii online), zawsze z podejścia integracyjnego. Depresja różni się od sporadycznego smutku i powoduje wielkie cierpienie, ale To uleczalne, jeśli oddamy się w dobre ręce i otrzymujemy właściwą uwagę.
Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji o Centrum Psychologii Instytutu Mensalus, możesz znaleźć informacje kontaktowe w tym linku.
