Dlaczego lęk może powodować nadwagę, wynika z wielu badań naukowych
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) otyłość i nadwaga to dwa z największych problemów zdrowotnych, z którymi boryka się obecnie świat. Są one zdefiniowane jako nienormalne lub nadmierne nagromadzenie tłuszczu, które może poważnie zaszkodzić zdrowiu.
Oznacza to, że problemem nadwagi i otyłości jest to, że są dwoma najważniejszymi czynnikami ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, chorób układu mięśniowo-szkieletowego i niektórych nowotworów.
Na szczęście udało nam się wykryć wiele przyczyn, które w dłuższej perspektywie mogą doprowadzić do zmniejszenia jego rozpowszechnienia. Jednym z czynników ryzyka przyrostu masy ciała, który był najbardziej dyskutowany w ostatnich latach, jest niepokój.
Niepokój i stres: czy są takie same?
Stres i lęk to słowa, których czasami używamy jako synonimów, ponieważ oba odnoszą się do stanów psychicznych i fizjologicznych, które zmieniają nasz nastrój i ogólnie naszą aktywność.
Stres może mieć pozytywne oblicze (termin ten w języku angielskim oznacza "eustress", czyli eustress w języku hiszpańskim), który pomaga nam być w stanie reagować na potrzeby środowiska i uciekać lub dostosowywać się do sytuacji. Stres jest zatem szerokim stanem fizjologicznym, który może mieć różne objawy, a jego obecność może się zmieniać regularnie.
Ale kiedy stres jest stanem stałym, który nie służy nam odpowiednio reagować na wymagania zewnętrzne i zaczyna dawać nam poczucie braku kontroli, może to przekształcić się w patologiczny obraz bliższy lękowi.
W zależności od poziomu, na którym występuje, lęk charakteryzuje się seria doświadczeń psychologicznych i fizjologicznych, takich jak kołatanie serca, tachykardia, pocenie się, bezsenność , uczucie duszności, ciągłe ruchy, brak koncentracji, udrękę.
Niepokój jest bardziej konkretny niż stres i towarzyszą mu ważne zmiany na poziomie fizjologicznym, takie jak wydzielanie hormonów kortykosteroidów na bardzo wysokich poziomach i przez długi czas, co z kolei sprawia, że nasze ciało i nasz stan umysłu Nie bądź adaptacyjny, ale wręcz przeciwnie.
Chociaż ich przyczyny są bardzo zróżnicowane, niektóre z najbardziej powszechnych to style życia związane z pracą lub nauką, lub bardziej osobiste doświadczenia, które powodują podatność na zranienie, takie jak złe traktowanie, nękanie, poczucie niepewności, utrata bliskiej osoby, wśród inni.
Dlaczego lęk może powodować nadwagę?
Główną przyczyną nadwagi i otyłości jest wzrost spożycia wysokokalorycznej żywności bogatej w tłuszcz , Z kolei wzrost ten może wystąpić z powodu wielu czynników, na przykład ze względu na zmniejszoną aktywność fizyczną, przetwarzanie i dystrybucję żywności, niezrównoważoną dietę lub brak polityki wspierającej sektor zdrowia.
Niezależnie od powyższego, ostatnie badania sugerują, że lęk jest kolejnym czynnikiem ryzyka rozwoju nadwagi i otyłości, głównie z następującego powodu: gdy odczuwamy lęk, jemy więcej (i gorzej).
Kiedy znajdujemy się w sytuacjach wywołujących niepokój, w naszym mózgu zachodzi cała seria zmian chemicznych. W tych momentach, które wywołują uczucie spokoju i zadowolenia, są pokarmy o wyższej koncentracji kalorycznej, które są również mniej nasycone, dlatego generują potrzebę jedzenia w dużych ilościach.
Ponadto, stały stres i lęk często powodują bezsenność, co oznacza, że w codziennym życiu mamy potrzebę spożywania większej ilości pokarmu, zwykle również o wysokiej zawartości kalorycznej.
Konkretnie, nadmierne spożycie cukru aktywuje system mózgowy odpowiedzialny za metabolizowanie glukokortykoidów, które są hormonami metabolizującymi węglowodany i które są również aktywowane w odpowiedzi na sytuacje stresowe, powodując uczucie euforii. Ta ostatnia jest adaptacyjna i ważna dla utrzymania homeostazy przy umiarkowanych poziomach wydzielania, ale w nadmiarze może być problematyczna.
Kilka wskazówek, jak zmniejszyć lęk
Niepokój, oprócz tego, że jest powiązany z otyłością, Jest to związane z siedzącym trybem życia i wysokim spożyciem substancji psychoaktywnych, takich jak alkohol lub tytoń , co z kolei powoduje większą nadwagę i otyłość. Ponadto zarówno nadwaga, jak i niepokój są dwoma problemami, które znacząco wpływają na dzieci.
Dobrą wiadomością jest to, że niektóre badania sugerują, że skutecznie, stabilna redukcja stanów lękowych sprzyja obniżeniu wskaźnika masy ciała. Z tego powodu ważne jest, aby znać kilka sposobów uniknięcia tego.
Ponieważ przyczyny są dość niespecyficzne, niektóre z najbardziej ogólnych zaleceń, które możemy sformułować, opierają się na modyfikacji nawyku; pytanie, które może wydawać się dość skomplikowane, ale może być również proste, jeśli ma odpowiednią kontynuację.
1. Wykryj momenty, w których czujemy się zestresowani lub niespokojni
Stres i niepokój mogą być spowodowane przez bardzo różne sytuacje, na przykład niektóre konflikty, których nie byliśmy w stanie rozmawiać lub rozwiązywać w pracy, w szkole, z partnerem, z przyjaciółmi lub z rodziną; Może się również zdarzyć, że nie mają wyraźnej przyczyny lub że trudno jest ustalić granice innym.
Na początku ważne jest, aby mieć wskazówki na temat sytuacji, które mogą powodować stały stres, aby możliwe było ich modyfikowanie lub modyfikowanie naszych pozycji i decyzji przed nimi.
2. Znajdź alternatywne rozwiązania
Musimy mieć jasność, że nawyki nie zmieniają się z dnia na dzień, tak samo jak lęk nie znika z dnia na dzień, co jest ważne, aby nauczyć się relaksować poprzez bardziej funkcjonalne rzeczy niż nadmierne spożycie kalorii.
Na przykład, uczenie się rozłączania i odpoczynku lub na poziomie relacji międzyludzkich, staraj się wyznaczać granice innym i naszym własnym wymaganiom. Również i zgodnie z naszymi zainteresowaniami możemy wybrać ćwiczenie, pójść na spacer, odwiedzić kogoś, poczytać dobrą książkę, napić się herbaty, obejrzeć film ...
3. Ustal rutyny, które zawierają zdrowe nawyki i przyjemne doświadczenia
Chodzi o to, aby nasze codzienne życie składało się z podstawowych rzeczy, takich jak zrównoważona dieta, w wystarczającej ilości oraz jak najbardziej naturalna i świeża; umiarkowane ćwiczenia, chwile odpoczynku, dzielenie się z rówieśnikami i podejmowanie działań, które dają motywację i satysfakcję osobistą, które mogą być z hobby, aby utrzymać długoterminowe aspiracje zawodowe.
W każdym razie ważne jest również, aby poprosić o specjalistyczną pomoc, jeśli jej potrzebujemy. Wizyta u psychologa, psychiatry lub neurologa może być również bardzo przydatna, aby zmniejszyć nasz poziom lęku i poprawić naszą reakcję na stresujące sytuacje.
Bibliografia:
- Światowa Organizacja Zdrowia. (2017). Otyłość i nadwaga Źródło: 25 kwietnia 2018. Dostępne pod adresem: //www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
- Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. i in. (2015). Nadmierne spożycie cukru może być trudnym nawykiem do przełamania: Widok z mózgu i ciała. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 100 (6): 2239-2247.
- González-Ramírez, T., Monica, G. i Pompa-Guajardo, E. (2011). Zmniejszenie lęku i wskaźnika masy ciała u dzieci z nadwagą i otyłością po leczeniu wielodyscyplinarnym. Lęk i stres, 17 (2/3): 211-219.
- Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. i in. al (2008). Związek depresji i lęku z otyłością i niezdrowymi zachowaniami wśród dorosłych mieszkańców Stanów Zjednoczonych. Szpital Ogólny Psychiatrii. 30 (2): 127-137
- Tapia, A. (2006). Niepokój, ważny czynnik do rozważenia dla właściwej diagnozy i leczenia pacjentów z nadwagą i otyłością. Chilean Magazine of Nutrition, 33 (2): 325-357.
