Dlaczego nienawidzę siebie? Przyczyny i rozwiązania
Czy słyszałeś kiedyś wyrażenie? "Jestem moim najgorszym wrogiem"? Z pewnością słyszałeś to przynajmniej raz w życiu, a prawda jest taka pociąga za sobą głęboką refleksję .
Niektórzy ludzie żyją życiem z dużymi brakami z powodu własnego poczucia bezwartościowości i nienawiści do samego siebie , To powoduje, że mają problemy z innymi i są szczęśliwi. Ale jakie są przyczyny tego rodzaju doznań? W jakim stopniu zmieniają one nasze myśli, emocje i nawyki? Krótko mówiąc, w jaki sposób z psychologii możemy poprawić to postrzeganie siebie przez ludzi, którzy nienawidzą siebie, tak, że ten dyskomfort nie dotyczy ich tak bardzo?
Jaki jest wewnętrzny głos krytyczny i dlaczego powinniśmy go uciszyć na zawsze?
W badaniu opublikowanym kilka miesięcy temu, psychologowie Lisa i Robert Firestone Znaleziono dowody, że najczęstsze samokrytyczne myślenie wśród większości ludzi (bez względu na ich pochodzenie kulturowe, etniczne lub religijne) było "Różnię się od innych" , Większość ludzi postrzega siebie jako różniących się od innych, ale nie w sensie pozytywnym, ale wręcz przeciwnie: w sensie negatywnym.
Wszyscy mamy "anty-ja", który nie znosi naszego sposobu bycia
W rzeczywistości nawet osoby, które mają dobry wizerunek społeczny i wydają się doskonale przystosowane i szanowane w społecznym środowisku, w którym często się znajdują, mają silne negatywne uczucia i uczucie pokazywania na sobie zniekształconej twarzy , Zostało to wyjaśnione, ponieważ według niektórych ekspertów nasza tożsamość się rozwinęła .
Dr Robert Firestone wyjaśnia, że każda osoba ma "Prawdziwe ja", część naszej osobowości, która opiera się na samoakceptacji, jak również "Anti-yo", część naszego sumienia, która odrzuca nasz sposób bycia .
Głos krytyczny lub "anty-yo"
The anty-yo Odpowiada za bojkotowanie nas przez ten krytyczny wewnętrzny głos, który wszyscy, w mniejszym lub większym stopniu, mamy. Ten krytyczny głos to trochę jak alarm od naszego samopoznanie która robi negatywne komentarze na temat każdej chwili naszego życia , zmieniając w ten sposób nasze zachowanie i naszą samoocenę. Jest specjalistą od pogrzebania naszych iluzji i celów: "Czy naprawdę myślisz, że możesz to zrobić? ... Nigdy nie możesz osiągnąć tego celu, spojrzeć na siebie, nie jesteś wystarczająco dobry!", Dba również o pogardzenie twoich przeszłych i obecnych osiągnięć: "Tak, cóż, miałeś szczęście, to nie była twoja zasługa", Ponadto anty-jaźń jest ekspertem w bojkocie naszego dobrego samopoczucia, kiedy cieszymy się związkiem: "Ona tak naprawdę cię nie kocha. Jak myślisz, dlaczego ma tak wielu przyjaciół na wydziale? Nie powinieneś jej ufać ".
Nauka ignorowania głosu, który próbuje nas bojkotować
Każda osoba ma w sobie ten krytyczny głos, co się dzieje, że niektórzy ludzie zwracają dużą uwagę, podczas gdy inni nauczyli się go ignorować. Na pierwszym główny problem polega na tym, że gdy krytyczny głos zyskuje dużo uwagi, krytyka i zarzuty, które wypuszcza, są coraz trudniejsze i , W ten sposób kończą się założeniem, że zamiast być głosem reprezentującym wroga, z którym trzeba walczyć, jest to głos, który emanuje z naszego "prawdziwego ja" i mylić krytykę z realnym punktem widzenia, akceptując bez dalszych co nam to mówi
Dlaczego nienawidzę siebie?
"Nienawidzę siebie" jest to powtarzające się wyrażenie, które może wysłać nam nasz wewnętrzny, krytyczny głos. Jakie jest pochodzenie tego rodzaju autodestrukcyjnego myślenia?
Dla psychologów Lisa i Robert Firestone, są myśli, które powstają w negatywnych doświadczeniach z dzieciństwa i dorastania , Sposób, w jaki postrzegamy siebie na różnych etapach dzieciństwa i dojrzewania oraz osądy innych wobec nas, kształtuje naszą tożsamość, a przez to lepszą lub gorszą koncepcję siebie.
To, jak postrzegają nas inni, decyduje o tym, jak cenimy siebie
Kiedy jesteśmy poddawani negatywnym postawom przez naszych rodziców lub ludzi, mamy wysoki szacunek, Internalizujemy te oceny i sądy, aby dostosować nasz obraz , Wydaje się oczywiste, że jeśli otrzymujemy pozytywne nastawienie od naszych rodziców (takie jak komplementy lub uczucia kochane i doceniane), pomagamy nam rozwijać dobre poczucie własnej wartości, a krytyczne postawy mogą promować właśnie odwrotny skutek. Zjawisko to doskonale tłumaczy się "Efektem Pigmalionu".
W każdym razie nie chodzi o to, aby rodzice byli odpowiedzialni. Wychowanie dziecka nie jest łatwym zadaniem, i nasi rodzice również muszą nosić negatywne uczucia z własnej przeszłości ; nikt nie jest odporny na przekazywanie, nawet nieświadomie, sądów lub gestów, które nie są całkowicie odpowiednie, szczególnie w czasach stresu.
Negatywność przenoszona z rodziców na dzieci
Gdyby na przykład nasi rodzice sprawili, że zobaczylibyśmy, że jesteśmy niegrzeczni, lub mówili nam, byśmy milczeli bez przerwy, a nawet gdyby po prostu czuli się przytłoczeni, gdybyśmy byli blisko, moglibyśmy ostatecznie zaakceptować myśl, że tak naprawdę jesteśmy przeszkodą , Jednym z możliwych skutków tej percepcji jest to, że możemy stać się nieśmiałymi i wycofanymi ludźmi lub przyjąć postawę uległości w naszym codziennym życiu i w naszych relacjach interpersonalnych.
Jak krytyczny głos przeszkadza nam w naszych codziennych działaniach?
Nasze "anty-ja" może mieć wpływ na nasze codzienne życie na kilka różnych sposobów. Możemy próbować dostosować się do głosu krytycznego, próbując uwzględnić ich krytykę. Kiedy wielokrotnie stwierdza, że jesteśmy katastrofą jako ludzie, możemy w to uwierzyć i wybrać, zgodnie z tym założeniem, przyjaciół i sentymentalnych partnerów, którzy traktują nas w ten sam sposób, jakbyśmy byli bezwartościowi.
Jest również możliwe, że jeśli stale mówi nam, że jesteśmy nieudolni,Stwórzmy całkowity brak poczucia własnej wartości, który popycha nas do popełniania błędów, które ostatecznie sprawiają, że wyglądamy naprawdę głupio , To jest samospełniające się proroctwo, Jeśli powie namsz za każdym razem, że jesteśmy bardzo nieatrakcyjni, możemy nawet odrzucić opcję znalezienia partnera.
Między zwrotem głuchym a krytyką
W chwili, gdy słuchamy naszego wewnętrznego głosu krytycznego, nadajemy władzę naszemu myśleniu i naszym działaniom. Jest to możliwe, dopóki nie zaczniemy projektować tego rodzaju krytycznego myślenia wobec ludzi wokół nas. Istnieje prawdziwe ryzyko, że nienawiść, którą głos krytyczny generuje ku sobie, spowoduje zmatowienie szkieł, którymi patrzymy na świat. W tym momencie możemy zacząć cierpieć z powodu pewnych paranoicznych zaburzeń osobowości, kiedy zaczynamy kwestionować ludzi, którzy postrzegają nas w inny sposób niż nasz wewnętrzny głos.
Możemy próbować pozostać obojętni na pochlebstwa i pozytywną krytykę, ponieważ są one sprzeczne z planami, które zbudowaliśmy na naszej własnej osobie. Nawet możemy zaszczepić w sobie myśl, że nie jesteśmy wystarczająco ważni, aby mieć miłosne związki , Jest to głos krytyczny, który nie tylko atakuje nas z zewnątrz, ale stopniowo staje się samą osobowością, atakując podstawy osobistego dobrobytu. Nie tylko jest tam cały czas, ale przychodzi czas, gdy z tego samego powodu przestajemy to postrzegać, ponieważ jest on już w pełni zintegrowany z nami.
Jak mogę powstrzymać nienawiść?
Istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc zarządzać i próbować zminimalizować tę nienawiść do siebie , żyjąc poza tymi ograniczającymi przekonaniami, które generuje nasz wewnętrzny krytyk.
Przezwyciężanie naszego krytycznego głosu, naszego anty-ja, jest pierwszym krokiem ku wyzwoleniu destrukcyjnych myśli, ale nie jest to łatwe, ponieważ wiele z tych przekonań i postaw jest w pełni zakorzenionych w naszym bycie, zinternalizowaliśmy je.
1. Zidentyfikuj głos krytyczny
Ten proces rozpoczyna się od wykryj i zacznij zasiewać fundamenty, aby móc zarządzać tym krytycznym głosem , Po rozpoznaniu źródeł tych krytycznych myśli, które negatywnie wpływają na nas, musimy wziąć pod uwagę to, co mają dla pewnych (myśli) i dla fałszywych.
Czasami, jak już wspomnieliśmy, identyfikacja ta zakłada, że pytasz w swoje wnętrze, aby rozpoznać negatywne cechy, które "odziedziczyłeś" od swoich rodziców w dzieciństwie. Gdybyś na przykład miał bardzo wymagających rodziców, masz obowiązek rzucić wyzwanie wymagającym nawykom wobec innych, które nabyłeś .
2. Racjonalizuj i zacznij być realistą
Musimy reagować na ataki naszej krytycznej jaźni, która powoduje tę nienawiść do nas samych przez spokojny, ale realistyczny i racjonalny punkt widzenia o sobie .
3. Rzuć wyzwanie i relatywizuj
Wreszcie, musimy być w stanie rzucić wyzwanie samodestrukcyjnym postawom, które wpływają na naszą samoocenę, że negatywny głos popycha nas do wykonania , Kiedy wyrzekamy się tych mechanizmów obronnych, które budowaliśmy dostosowując się do bólu, jakiego doświadczyliście w dzieciństwie, spróbujemy zmienić pewne zachowania, które pojawiają się w takich okolicznościach.
Na przykład, jeśli jesteś bardzo nadopiekuńczym dzieckiem i rodzice stale Cię obserwują, możliwe, że rozwinęliście się, starając się odizolować siebie od innych z obawy, że mogą wkroczyć w twoje życie.
4. Znajdź własną tożsamość
Ostatni krok do zmiany myślenia "Nienawidzę siebie" a "Podobało mi się to" Oznacza to próbę znalezienia własnych wartości, idei i przekonań, dzięki którym czujesz się komfortowo i spokojnie , Jaki jest twój pomysł na życie? Jakie są twoje cele krótko-, średnio- i długoterminowe?
Kiedy jesteśmy uwolnieni od naszego wewnętrznego krytyka, jesteśmy bliżej znalezienia siebie.Możemy wtedy zacząć mieć postawy i wykonywać czynności, które są o wiele bardziej wierne odzwierciedleniem naszych potrzeb i pragnień, które nadadzą znacznie więcej znaczenia naszemu istnieniu.
Ścieżka nie bez przeszkód, ale warta podróży
Podczas podróży, w której staramy się powstrzymać nienawiść, dopóki nie znajdziemy drogi, która nas uszczęśliwia, naturalne jest, że odczuwamy lekki niepokój lub opór krytycznego głosu, aby porzucić nasze powtarzające się myśli.
Jeśli jednak ktoś uparcie kwestionuje wewnętrzny krytyczny głos, To będzie stopniowo stawało się coraz słabsze i będziemy mogli w ten sposób pozbyć się poczucia nienawiści do nas samych , Kluczowy krok w kierunku przyjemniejszego i szczęśliwego życia.
