Dlaczego ćwiczenie poprawia psychiczne samopoczucie
Ostatnio w zdrowiu publicznym siedzący tryb życia został zaproponowany jako ważny czynnik w pojawianiu się różnych chorób przewlekłych, a także w nasileniu się stresu psychicznego. W rezultacie niektóre kraje promowały politykę, która wzmacnia styl życia w oparciu o aktywność fizyczną. To znaczy, Codzienne wykonywanie ćwiczeń jest jedną z najbardziej zalecanych czynności mających na celu utrzymanie zdrowego stylu życia , Ma wielkie korzyści, nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla promowania dobrostanu psychicznego. Które? W tym artykule znajdziesz niektóre.
- Powiązany artykuł: "Ćwiczenie ćwiczeń fizycznych poprawia wyniki w nauce"
Jak ćwiczenia fizyczne poprawiają samopoczucie psychiczne
Są to różne sposoby, w których ćwiczenia poprawiają nasze samopoczucie psychiczne.
1. Doświadcz poczucia sukcesu
Ćwiczenie zazwyczaj nie jest łatwym zadaniem. Oznacza to szereg zachowań, do których możemy nie być przyzwyczajeni. Na przykład: utrzymuj rutynowe czynności, wcześniej się obudzić lub ulepszaj karmienie. Ponadto powoduje szereg reakcji cielesnych, które sprawiają, że zadanie staje się jeszcze bardziej niewygodne: nasze rytmy serca są przyspieszone, oddech staje się trudniejszy, zwiększa się pocenie, kurczą się mięśnie.
Ukończenie rutynowych ćwiczeń, pomimo tych doświadczeń, jest czynnik samokontroli, który pozwala nam czuć się sukcesem i że wpływa na wydzielanie dopaminy, jednego z neuroprzekaźników związanych z uzyskiwaniem nagród. Osiąganie celów zwiększa tolerancję na frustrację i poprawia samopoczucie: poprzez poczucie powodzenia po osiągnięciu celu poprawiamy także oceny wartości, które sami dokonujemy.
2. Popraw swój wizerunek
Obraz własny jest zbiorem cech, które przypisujemy naszej osobie, stanowi integralną ocenę tego, co postrzegamy sami. Jedną z konsekwencji ciągłego ćwiczenia jest zauważenie zmian fizycznych, które są generalnie pozytywne, i które dodatkowo są rozpoznawane przez ludzi wokół nas. W związku z tym reprezentacja mentalna, którą mamy z siebie , w stosunku do kulturowych standardów piękna i fizycznego samopoczucia, jest pozytywnie zmodyfikowana: wyglądamy na silniejszych, bardziej umięśnionych lub zdrowszych, co zwykle poprawia wartość przypisywaną sobie. Ponadto, ponieważ czujemy się bardziej zadowoleni z tego, jak postrzegamy samych siebie, odnosimy się również bardziej bezpiecznie do innych.
3. Popraw samopoczucie i zmniejsz poziom stresu
Wykonaj rutynę ćwiczeń, abyśmy mogli doświadczyć radości i euforii, co zmusza nas do kontynuowania lub powtarzania czynności. Jest to związane z uwalnianiem endorfin, które są neurotransmiterami o działaniu przeciwbólowym, które wywołują przyjemne doznania. Jest to związane z redukcją stresu i poziomu lęku .
Kiedy ćwiczymy, napięcie nerwowo-mięśniowe maleje, podobnie jak niektóre hormony związane ze stresem, a puls serca jest znormalizowany, co łagodzi lęk. Wszystko to pomaga nam utrzymać dobry nastrój i uwolnić napięcie, co również ma pozytywne konsekwencje w naszych relacjach interpersonalnych, a nawet w ustabilizować nasze cykle snu .
- Może jesteś zainteresowany: "Rodzaje stresu i jego wyzwalacze"
4. Zmień nawyki
Nawyki to zachowania, które wykonujemy tak często, że stają się cechami naszego sposobu życia. Kiedy zaczynamy stale ćwiczyć, nieuchronnie zajmiemy się innymi aspektami związanymi ze zdrowym stylem życia, takimi jak jedzenie lub utrzymanie struktury dnia. Oznacza to, ćwiczenia i związane poczucie sukcesu, To predysponuje nas do zwracania większej uwagi na to, co jemy , godziny, w których wstajemy lub śpimy, częstotliwość, z jaką ćwiczymy, a nawet może zmotywować nas do obserwowania innych rodzajów nawyków, które generalnie są szkodliwe, takich jak ciągłe spożywanie tytoniu lub alkoholu.
5. Optymalizuj funkcje poznawcze
Badania naukowe w obszarze neuropsychologicznym połączyły ćwiczenia z istotną poprawą procesów poznawczych. Przede wszystkim udokumentowano wpływ na starzenie się, choć nie wyłącznie. Jedną z zarejestrowanych korzyści jest rozwój umiejętności kontroli wykonawczej, takich jak planowanie, planowanie zadań, pamięć krótkoterminowa i wielozadaniowość. Pośród innych czynników było to związane ze znaczną poprawą plastyczności neuronalnej (anatomiczna adaptacja neuronów do zmian i wymagań środowiskowych). Istnieją również ulepszenia w rozwiązywaniu problemów, stymulacji ruchowej i selektywnej uwagi.
Biorąc pod uwagę zalecenia i dowody naukowe, ważne jest, aby każdy przejął inicjatywę i poświęcił chwilę i czas na ćwiczenia. Powszechnie Zaleca się robić od 20 do 30 minut dziennie , łącząc ćwiczenia aerobowe i mięśniowe. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, możesz zwiększyć 5 minut dziennie i wykonywać rutyny dwa lub trzy razy w tygodniu.
Ponadto można wykonywać czynności, które nie wymagają większego wysiłku ekonomicznego lub przesunięcia, takie jak wykonywanie lub wykonywanie codziennych czynności we własnym domu. Możesz nawet uciekać się do nowych technologii i znaleźć różne opcje online do ćwiczeń bez konieczności wychodzenia z domu.
