Dlaczego tak trudno jest nam podejmować decyzje?

Kwiecień 1, 2024

Wszyscy czujemy się dręczeni jakąś decyzją do podjęcia : Kontynuuj w związku lub nie, porzuć pracę, ożenić się, mieć dziecko itp.

Przy innych okazjach wiemy, co musimy zrobić (przestać pić, częściej wychodzić i spotykać się z ludźmi, jeść zdrowiej, budować bardziej intymne relacje), ale nie decydujemy, to znaczy, nie zobowiązujemy się do tego. Czasami zdajemy sobie sprawę, że nasz sposób bycia szkodzi nam (zostawiamy rzeczy na później lub pracujemy za dużo, nie jesteśmy zbyt serdeczni lub zbyt wymagający) ale nie wiemy, jak dokonać zmiany .

Powiązany artykuł: "8 rodzajów decyzji"

Znaczenie podejmowania dobrych decyzji

Ta wewnętrzna walka i niezdecydowanie jest bolesne i uciążliwe , Najgorsze jest to, że spowalnia nasz wzrost i paraliżuje nas. Decyzja, którą opuścimy na później, zawsze wraca, by nas ugryźć, w taki czy inny sposób.

Piszę ten post na podstawie nauk wielkiego psychiatry Dr Irvin Yalom .

Przykład zrozumienia, w jaki sposób podejmujemy decyzje

Weźmy przykład fikcyjnego przypadku, który służy nam na cały post.

Alejandra: "Zostaw mojego chłopaka lub zostań z nim? "

Alejandra jest trzydziestką dziewczyną pracującą w firmie reklamowej. Od wielu lat jest z chłopakiem, ale ma wątpliwości co do opuszczenia związku. Poczuj, że rzeczy nie są takie same i nie mają wspólnych wspólnych wartości , uważa, że stali się dla siebie lekceważącymi, a ponadto wzrosła nieufność z powodu plotek, które usłyszał i obawia się, że są one prawdziwe.

Czuje, że musi traktować swoją przyszłość poważnie i myśleć, czy jest mężczyzną w jej życiu, fantazjuje o spotkaniu z innym mężczyzną i zaczyna zachowywać się chłodno. Ostatnio widzieli bardzo niewiele, a walki są zbyt częste. Czuje się dręczona decyzją, którą musi podjąć Aby kontynuować ze swoim chłopakiem lub odejść? .

Irvin D. Yalom wyjaśnia 4 powody, które wyjaśniają trudność w podejmowaniu decyzji

Yalom opisuje, że istnieją 4 główne powody, dla których trudno nam podjąć decyzję. Podczas lektury zastanów się, czy którykolwiek z tych powodów dotyczy Ciebie. Może być ich kilka!

W naszym przykładzie Alejandra może mieć trudności z decyzją o rozwiązaniu swojego chłopaka, ponieważ oznacza to, że tylko ona może podejmować decyzje w swoim życiu, tylko ona może wybrać i tyle, ile chce, nie można poprosić kogoś, żeby to dla niej zrobiła .

Pierwszy powód: nie decydujemy, bo boimy się ponosić odpowiedzialność za nasze decyzje.

Kiedy wybieramy, zdajemy sobie sprawę, że tylko my możemy decydować i dlatego wszystko zależy od nas , Nasze życie jest naszym obowiązkiem. Może to służyć życiu bardziej autentycznemu i spełnionemu, ale może też wywołać niepokój i doprowadzić do paraliżu samych siebie, w tym przypadku unikania podejmowania decyzji.

Kiedy mamy do czynienia z decydującą decyzją, normalne jest bać się, bezpośrednio decydujemy o naszym przeznaczeniu i dlatego, tak jak ja napiszę w drugiej części postu, czasami próbujemy zmusić innych ludzi do podjęcia decyzji za nas .

Czy przestałeś podejmować decyzję z obawy przed popełnieniem błędu?

W naszym przykładzie Alejandra może mieć trudności ze skończeniem ze swoim chłopakiem, ponieważ wyrzeka się z nim całego życia , do wszystkich fantazji, które miała, a ona czuje nostalgię przed romantycznymi i intymnymi wspomnieniami, które byłyby poplamione bólem po zamknięciu drzwi.

Drugi powód: nie chcemy rezygnować z innych możliwości.

Dla każdego tak, musi być nie. Decydowanie zawsze oznacza pozostawienie czegoś innego w tyle .

Podejmowanie decyzji może być bolesne, ponieważ oddajemy wszystko inne, a czasami nie wraca. Chociaż wydaje się to pochopne, im bardziej ograniczone są opcje, tym bardziej zbliżamy się do końca naszego życia. Nikt nie chce zbliżyć się do końca istnienia, dlatego czasami nieświadomie unikamy decydowania. Kiedy mamy 18 lat, mamy świat możliwości i możliwości, kiedy osiągniemy wiek 60 lat, podejmujemy mniej zasadnicze decyzje. Są tacy, którzy unikają podejmowania decyzji przylgnięcia do złudzenia, że możliwości pozostają nieograniczone. Nie chcemy rezygnować z tego świata opcji , Podejmowanie decyzji zawsze wiąże się z kosztem alternatywnym.

Arystoteles dał przykład głodnego psa, któremu przedstawiono dwa dania równie wyśmienite, niezdolne do decydowania, głodne i "umierające z głodu".

Tak trudno jest nam decydować, ponieważ nieświadomie odmawiamy przyjęcia konsekwencji rezygnacji , Jeśli widzimy to w ten sposób, w naszym życiu przechodzimy od jednego wyrzeczenia do drugiego, wyrzekamy się wszystkich innych par, wyrzekamy się wszelkich innych dzieł, za każdym razem, gdy podejmujemy decyzję, wyrzeczymy się wszystkich innych miejsc wypoczynku.

Czy przestałeś o czymś decydować, bojąc się tego, co zrezygnujesz?

W naszym przykładzie Alejandra może mieć nieprzyjemne poczucie winy, gdzie nie może naprawdę zrozumieć, dlaczego czuje się w ten sposób porzuceniu swojego chłopaka, może nieświadomie czuje, że nie ma prawa podejmować tego rodzaju decyzji .

Trzeci powód: unikamy podejmowania decyzji, aby nie czuć się winnym.

Tak Wiele razy odczuwamy poczucie winy przy podejmowaniu decyzji, co może całkowicie sparaliżować proces woli oprócz wywoływania ogromnego niepokoju. Chociaż wiemy, że mamy prawo wybierać z kim jesteśmy, nawet jeśli wiemy, że coś lub ktoś nam nie odpowiada, czasami nie możemy nie czuć się winni.

Psycholog Otto Rank daje fascynujące wyjaśnienie, dlaczego niektórzy ludzie odczuwają tak wielką winę przy podejmowaniu decyzji : Wola robienia rzeczy (wola i decyzja idą całkowicie w parze) rodzi się w małych jako kontr-wola. Dorośli zazwyczaj sprzeciwiają się impulsywnym czynom dzieci, a dzieci rozwijają wolę przeciwstawienia się opozycji. Jeśli dzieci mają rodziców, którzy niestety, miażdżą wolę i spontaniczną ekspresję swoich dzieci, stają się winni i doświadczają decyzji jako "złej" i zabronionej. Dlatego dorastają z poczuciem, że nie mają prawa wybierać ani decydować.

Czy przestałeś podejmować decyzję, nawet wiedząc, że jest to właściwe, z powodu poczucia winy?

W naszym przykładzie Alejandra może mieć trudności z decyzją o rozwiązaniu swojego chłopaka, ponieważ jeśli to zrobi, oznacza to, że mogła to zrobić od początku, to więcej, Może nigdy nie musiał z nim wychodzić, intuicja podpowiadała mu, że nie jest odpowiednią osobą , Ta realizacja sprawia, że czuje się on winny (egzystencjalny) i dlatego opóźnia decyzję, aby go nie odczuwać.

Czwarty powód: unikamy podejmowania decyzji, aby nie myśleć o wszystkim, co mogliśmy zrobić.

Egzystencjalne poczucie winy różni się od poczucia winy, gdy ktoś źle się czuje, gdy zrobił coś złego na kogoś innego.

Egzystencjalne poczucie winy ma związek z występowaniem przeciwko sobie, pochodzi z pokuty , uświadomienie sobie, że życie nie zostało przeżyte tak, jak sobie życzyliśmy, że nie wykorzystało potencjału ani wszystkich możliwości, jakie ma. Egzystencjalne poczucie winy może nas bardzo sparaliżować, a duża decyzja może skłonić nas do refleksji nad wszystkim, czego wcześniej nie uczyniliśmy, tym, co złożyliśmy w ofierze.

Jeśli bierzemy odpowiedzialność za nasze życie i podejmujemy decyzję o zmianie, implikacja jest taka tylko my ponosimy odpowiedzialność za zmianę i popełnione błędy i że mogliśmy zmienić się dawno temu. Dojrzały 40-latek, który decyduje się rzucić palenie po 20 latach posiadania tego nawyku, zdaje sobie sprawę, że dawno temu rzucił palenie. Oznacza to, że jeśli teraz może rzucić palenie, może rzucić palenie dwie dekady temu. To wymaga wiele egzystencjalnej winy. Może zapytać samą siebie: "Jak mogłem wcześniej przestać palić? Może uratowałbym sobie choroby, krytykę, pieniądze. "

To zdanie z Yalom może nam pomóc: "Jednym ze sposobów - być może jedynym sposobem - na uporanie się z poczuciem winy (czy to gwałtem wobec innych ludzi, czy też na samego siebie) jest zadośćuczynienie lub zadośćuczynienie. Nie można wrócić do przeszłości. Można tylko naprawić przeszłość, zmieniając przyszłość. "

Czy unikałeś podejmowania decyzji, aby nie patrzeć wstecz?

Podsumowując: Dlaczego podejmowanie decyzji jest tak trudne? Przez wyrzeczenie, niepokój i poczucie winy, które towarzyszą decyzjom .

W drugiej części posta przeanalizujemy, w jaki sposób unikamy podejmowania decyzji, a niektóre z nich są nieświadome.

W jaki sposób unikamy podejmowania decyzji na co dzień?

Ponieważ decyzje są trudne i bolesne, nie jest niespodzianką, że my, ludzie, znajdujemy wiele metod, aby unikać podejmowania decyzji. Najbardziej oczywistą metodą nie podejmowania decyzji jest zwlekanie, czyli pozostawienie rzeczy na później, ale są też inne, znacznie subtelniejsze metody, które polegają na zwodzeniu siebie, myśląc, że inni podejmują decyzje za nas.

Najbardziej bolesną rzeczą do wyboru jest proces, a nie sama decyzja, dlatego jeśli ktoś jest ślepy na proces, to boli mniej , Dlatego mamy kilka sztuczek, aby ułatwić proces decyzyjny. Te sztuczki nie zawsze są najlepsze, ale oszczędzają nam niepokoju.

Jak uniknąć bolesnej rezygnacji przy podejmowaniu decyzji?

1. Sprawienie, by wygląd alternatywny był mniej atrakcyjny.

W naszym przykładzie Alejandra musi zdecydować między dwiema opcjami: kontynuować w niezadowalającym związku, zamiast być singlem / czuć się samotnym.

Obie alternatywy są równie bolesne, więc dylemat zostaje rozwiązany, jeśli jedna z dwóch alternatyw jest bardziej atrakcyjna , dlatego decyduje się na spotkanie z Francisco, przystojnym i serdecznym facetem, w ten sposób decyzja jest o wiele łatwiejsza: kontynuuj w niezadowalającym związku, bądź z nowym kochającym i czułym konkurentem. To rozwiązanie działa, ponieważ Alejandra nie jest już sparaliżowana i może zdecydować, negatywną stroną tej sytuacji jest to, że nie uczy się wiele z doświadczenia.To nie pomaga w przetwarzaniu strachu przed samotnością, ani nie rozumie, dlaczego tak długo trzeba było zostawić swojego chłopaka, jeśli nie byłeś szczęśliwy. Jest to klasyczny przypadek "gwóźdź wydobywa kolejny gwóźdź", można powiedzieć, że gwóźdź pomaga zmobilizować, ale nie uczyć się.

Być może później Alejandra ma problemy z tym nowym chłopakiem i znów znajduje się w dylemacie. Dlatego, jeśli decyzja jest trudna, ponieważ jedna ma dwie bardzo podobne alternatywy, zwykle używa się podstępu: napraw sytuację, aby wyrzekł się mniej .

2. Sprawienie, że wybrany wariant alternatywny stanie się gorszy niż jest.

W naszym przykładzie Alejandra może zacząć powiększać wady swojego chłopaka, aby móc go opuścić lub powiększyć efekty bycia samotnym (pozostaje "chujkiem", nie ma już godnych dzieci, itp.), Aby usprawiedliwić się i kontynuować w związku , Niektórzy ludzie, gdy słyszą "nie", zwykle mówią "mimo to" lub "nie chcą", chociaż jest to traktowane jako żart, ten mechanizm jest bardzo podobny, jest sposobem na mniejszy ból.

Podobnie jak w przypadku psa, który głodował, ponieważ nie wiedział, jak wybrać jedzenie, ponieważ oba wyglądały równie atrakcyjnie, trudno jest nam podejmować decyzje, gdy oba wydają się prawie równoważne. Z poziomu nieświadomości powiększamy różnice między dwiema podobnymi opcjami, aby decyzja była mniej bolesna.

Jak unikniemy niepokoju i poczucia winy?

1. Przekazywanie decyzji komuś innemu.

Alejandra może zacząć działać zimno, obojętnie i odlegle, jej chłopak zauważy zmianę, spróbuje coś zrobić, ale jeśli osiągnie punkt frustracji i zniechęcenia, gdzie jej postawa pozostanie taka sama, najprawdopodobniej będzie "zmuszony" do opuszczenia jej, bez Jednak ona potwierdzi, "mój chłopak mnie uciął", a ona oszuka siebie, myśląc, że to nie była jej decyzja.

Ludzie są ambiwalentni w kwestii wolności, atrakcyjnej idei, która oferuje nam opcje, ale także przeraża nas, ponieważ konfrontuje nas z faktem, że jesteśmy jedynymi odpowiedzialnymi za nasze szczęście. UNie możesz uniknąć decyzji pozostawiając ją komuś innemu, aby inni podjęli decyzję za nas , Inne przykłady tej sztuczki:

Nie kładź budzika na nogi, nie obwiniaj swojego przyjaciela, który szedł z tobą, który cię nie obudził.
Krzycząc do szefa, przybywając nieoczekiwanie, nie kończąc projektów lub mając niską wydajność, ponieważ nieświadomie chcesz wyrzucić z pracy.
Delegowanie decyzji do czegoś innego.

Alejandra mogła zdecydować się przekonać samą siebie, by kontynuować ze swoim chłopakiem i zobowiązać się, ponieważ jest zmuszona przez zasady społeczeństwa (które mówią, że powinna być oddana do tego wieku) lub może poprosić o arbitralny sygnał, aby kontynuować lub zakończyć.

Od czasów starożytnych ludzkość przenosi decyzje do sytuacji zewnętrznych. Ile razy opuściliśmy decyzję do miejsca przeznaczenia lub do waluty? Pamiętam, kiedy byłam mała, kiedy nie mogłam zdecydować między paczką ciasteczek lub chipsów w domu przyjaciela, poprosiłam ją, żeby wzięła je od tyłu i wymieniła, podczas gdy ja wybrałam prawą lub lewą rękę. Decyzja nie była moja, wybrałem tylko prawo lub lewo. Dlatego też delegujemy decyzję nieco bardziej. Na przykład:

Zaczekaj, aż w ostatniej chwili kupisz bilety na koncert, na który nie chcemy iść, obwiniając fakt, że nie ma dostępnych biletów.

Z drugiej strony zasady, choć są wygodne dla człowieka, w niektórych przypadkach pośrednio pomagają nie brać odpowiedzialności za decyzje, ale także zmniejszyć lęk. Na przykład:

Nauczyciel, który zostawił dodatkową pracę dla nierentownych dzieci w przeszłości, odmawia dodatkowej pracy uczniowi, który nie lubi go, ponieważ "zasady" na to nie pozwalają, więc jeśli straci klasę, to z powodu który był zgodny z wytycznymi.

Podsumowując, aby uniknąć decydowania, zostawiamy rzeczy na później i unikamy poczucia rezygnacji przez zniekształcanie alternatyw lub udawanie, że coś lub ktoś inny decyduje o nas .

Ważne refleksje

Aby uniknąć wpadnięcia w te pułapki musimy pamiętać, że nie możemy decydować , To niemożliwe Unikanie decyzji jest również decyzją.
Możemy podejmować decyzje aktywnie lub pasywnie , Jeśli podejmujemy decyzje aktywnie, oznacza to, że zdajemy sobie sprawę, że to nasza decyzja i odpowiedzialność, a nawet w obliczu strachu, robimy krok i wybieramy. Podejmowanie decyzji aktywnie zwiększa nasze zasoby i osobistą siłę. Jeśli podejmujemy decyzje pasywnie, możemy przekazać je komuś, coś innego lub obniżyć alternatywę. Podejmując decyzje biernie, narażamy się na cierpienie z powodu niskiej samooceny, samokrytyki lub pogardy dla samego siebie. Ważną rzeczą nie jest decyzja, którą podejmujemy, ale że bierzemy ją aktywnie.
Kiedy mamy do czynienia z burzliwym procesem decyzyjnym, warto zadać sobie pytanie, jaki jest sens tej decyzji? Jeśli podejmiemy decyzję, ale nie możemy się do niej zastosować, na przykład, jeśli Alejandra zdecyduje się opuścić związek, ale nadal ma kontakt ze swoim byłym chłopakiem, nazywając go lub odpowiadając na jego telefony itp.musi zmierzyć się z tym, że podjął kolejną decyzję, która ma swoje znaczenie i korzyści. Następnie skupiamy się nie na odmowie podjęcia decyzji, ale na decyzji, która została podjęta, na decyzji o utrzymaniu z nim kontaktu. Wszystkie decyzje mają swoją korzyść. Jakie znaczenie ma dla niego Alejandra, gdy utrzymuje z nim kontakt? Nie cierpieć samotności, unikać niepokoju, nie ranić swojego ego, uratować swojego byłego chłopaka przed samotnością, itp. Wówczas Alejandra może podjąć aktywną decyzję i pracować nad swoim życiem, swoją zależnością, brakiem bezpieczeństwa, obawą i lękiem przed opuszczeniem.

Trudno jest podejmować decyzje, jest przerażające, człowiekiem jest próba uniknięcia ich , Kiedy dręczymy się decyzją, zastanówmy się nad sytuacją i bądźmy odpowiedzialni za naszą decyzję o zwiększeniu naszej osobistej mocy, spójności i utrzymania naszej samooceny i poczucia własnej wartości.

Aktywnie podejmujmy decyzje , Bardzo pomaga, jeśli możemy zrozumieć, dlaczego decyzja jest tak trudna, jakie jest ukryte znaczenie lub strach i zdecydować się na pracę nad tym. Niemal każdy ma pojęcie o tym, czego się boimy, jest wiele środków, by sobie z tym poradzić: być bardziej świadomym siebie, szukać tych, którzy nas słuchają i wspierać, kierować się filozofią, która jest dla nas spójna i rzeczywista, do udziału kursy, czytaj książki i / lub rozpocznij proces osobistej zmiany (indywidualny, grupowy lub coachingowy).