Pisanie o naszych emocjach może pomóc w zamykaniu ran
Od prymitywnych dźwięków i gestów emitowanych przez Homo habilis nawet złożone języki opracowane przez Homo sapiensistota ludzka ma zdolność przenoszenia wszystkiego, co dzieje się w jego głowie na zewnątrz, poprzez różne dźwięki, którym przypisano znaczenie.
Poprzez język możemy mówić o rzeczach, które wydarzyły się lata temu, zaplanować wydarzenie na miesiąc lub po prostu przekazać nasze uczucia i troski przyjacielowi.
Ale ta umiejętność uzewnętrzniania naszych myśli nie ogranicza się tylko do języka, ale raczeja dzięki różnym technologiom możemy rejestrować nasze poznawanie w środowisku , Z obrazów jaskiń, w których nasi paleolityczni przodkowie reprezentowali swoje życie i obyczaje, przechodząc przez pisanie książek lub tego samego artykułu, aż do wysłania wiadomości WhatsApp, zdolność symbolicznej reprezentacji pozwala nam komunikować nasze myśli i że wszystko ktokolwiek ma dostęp do medium ich prezentacji, może wejść w kontakt z tym, o czym myśleliśmy wtedy.
Psychologiczne skutki pisania
Ale efekty pisania nie tylko odejdą od nas na zewnątrz; ma również wpływ na pisarza. Poza komunikowaniem się, Pisanie również pozwala nam zamawiać nasze myśli , od chaotycznego przepływu w naszym umyśle do liniowej struktury na papierze.
"Słowa hałasują, zacierają papier i każdy może je widzieć i słyszeć. Zamiast tego, pomysły są uwięzione w głowie osoby, która je myśli. Jeśli chcemy wiedzieć, co inna osoba myśli, lub porozmawiać z kimś na temat natury myśli, nie mamy innego wyjścia, jak tylko użyć słów "(Pinker, 1994).
Powiązany artykuł: "Psychologia daje 6 wskazówek, aby pisać lepiej"Jakie efekty może mieć pismo na nasze zdrowie?
Odnośnie tytułu tego artykułu, wydaje się, że dosłownie, pismo może pomóc przyspieszyć proces re-epitelializacji rany , Ale nie ma żadnego rodzaju pisania.
W badaniu przeprowadzonym na University of Auckland, Koschwanez i jego współpracownicy (2013) badali, w jaki sposób ekspresyjne pisanie wpłynie na gojenie się ran u osób w wieku powyżej 60 lat, ponieważ jest to grupa ludności, w której funkcja immunologiczna jest najbardziej widoczna. skrzywdzony. Zmniejszenie szybkości gojenia jest zwykle związane z objawami stresu i depresji .
Metoda ekspresywnego pisania polega zwykle na tym, że w ciągu trzech kolejnych dni osoba musi napisać przez 20 minut o najbardziej traumatycznym doświadczeniu, jakie doznał , ze szczególnym naciskiem na uczucia, emocje i myśli podczas tego stresującego wydarzenia.
W jaki sposób przeprowadzono badanie?
Aby przetestować swoją hipotezę, badacze przypisali badanym dwa warunki. Z jednej strony, niektórzy musieli wykonać tę ekspresywną procedurę pisania (grupa interwencyjna), az drugiej strony grupa kontrolna musiała pisać 20 minut dziennie przez trzy kolejne dni o tym, co zrobiliby następnego dnia, bez odwoływania się do emocji lub myśli
Aby zmierzyć zdolność leczenia, dwa tygodnie po pierwszej sesji pisania, wykonano 4-milimetrową biopsję skóry u wszystkich uczestników. Przez 21 dni po biopsji dermatolog okresowo badał rany, kategoryzując je jako "wyleczone" lub "nieutwardzone", rozumiejąc termin "wyleczony" jako całkowite wyleczenie.
Wyniki, bardzo nadziei
Jeśli chodzi o wyniki badania, 11 dnia po biopsji liczba osób, u których rany się zagoiły, była już znacznie wyższa dla tych, którzy pisali wyraziście o swoich emocjach. 76% całkowicie wyleczyło rany, w porównaniu do 42% tych, którzy pisali o swoich codziennych planach.
Wcześniej, w 7 dniu, zaczęto zauważać różnicę, z 27% blizny w grupie ekspresywnego pisania w porównaniu do 10% w grupie kontrolnej , Autorzy stawiają hipotezę, że wyniki te wynikają z faktu, że ekspresyjne pisanie sprzyja przetwarzaniu poznawczemu traumatycznych wydarzeń, postrzeganiu zdarzenia z innej perspektywy i zmniejszaniu stresu, który to powoduje. Ta redukcja stresu wywierałaby pozytywny wpływ na układ odpornościowy, co sprzyjałoby procesom, takim jak na przykład gojenie się ran.
Wyniki te potwierdzają inne badania, w których stwierdzono, że wysoki poziom kortyzolu, hormonu uwalnianego w odpowiedzi na stres, odgrywa negatywną rolę w szybkości gojenia.Ten korzystny efekt ekspresyjnego pisania zaobserwowano również w innych patologiach, których objawy są częściowo modulowane przez stres, takich jak AIDS (Petrie i wsp., 2004) i umiarkowana astma (Smith i wsp., 2015).
Jaki wpływ na nasze zdrowie psychiczne może mieć ekspresyjne pisanie?
Skupiając się na psychologicznych efektach ekspresyjnego pisania, istnieją liczne badania, które badały ich korzyści zarówno w populacjach normatywnych, jak i u osób zagrożonych wystąpieniem zaburzeń. Na przykład, Krpan i jego współpracownicy (2013) chcieli zmierzyć skuteczność ekspresywnego pisania jako uzupełnienie innych interwencji u osób, u których zdiagnozowano duże zaburzenie depresyjne, zgodnie z DSM-IV.
Procedura badania była taka sama, jak wspomniano powyżej, uczestnicy grupy interwencyjnej pisali 20 minut dziennie przez trzy dni na najgłębszych uczuciach dotyczących traumatycznego zdarzenia. Uczestnicy otrzymali szereg kwestionariuszy i środków poznawczych przed interwencją, jeden dzień po zakończeniu interwencji i cztery tygodnie później. Wśród tych systemów oceny znalazł się Inwentarz Depresji Becka.
Jeżeli chodzi o uzyskane wyniki, jeden dzień po zakończeniu interwencji, redukcja objawów depresyjnych była już znacznie wyższa u tych, którzy pisali o swoich uczuciach , emocje i myśli w porównaniu do miary przed rozpoczęciem eksperymentu, a także w porównaniu do tych, którzy pisali o swoich przyszłych działaniach. Zmniejszenie to zostało utrzymane, gdy uczestnicy zostali poddani ponownej ocenie cztery tygodnie po interwencji, nawet uzyskując wyniki subkliniczne.
Jakie procesy psychologiczne wyjaśniają te korzyści?
Po serii badań, Park, Ayduk i Kross (2016) odkryli, że kiedy ludzie piszą o tych traumatycznych wydarzeniach, to, co robią, zmieniają perspektywę, z której widzą problem, czyli zmienia sposób, w jaki kognitywnie przedstawiają wydarzenie .
Według tych autorów na początku, gdy ktoś analizuje negatywne wydarzenie, żyją one ponownie oczami, czyli osoba, która analizuje to wydarzenie, jest tym samym, który próbuje wewnętrznie o nim myśleć. Dlatego wyrażanie uczuć, emocji i myśli na papierze spowodowałoby przyjęcie perspektywy problemu z bardziej odległego punktu. Mam na myśli, Chcielibyśmy przeżyć to, co przeżyliśmy w pierwszej osobie, aby pamiętać to jako coś obcego nam , podobnie jak oglądaliśmy film lub czytaliśmy historię, która przytrafiła się innej.
Będąc w stanie postrzegać kontekst negatywnego wydarzenia w szerszy sposób, osoby dotknięte chorobą mogą zbudować narrację na ten temat, nadając mu znaczenie i dając szereg różnych wyjaśnień. Wszystkie te procesy zmniejszyłyby niechęć do pamięci, pozwalając na to, według Park i jego współpracowników (2016), na niższą reaktywność emocjonalną i fizjologiczną. Efekty te doprowadziłyby do poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego, a tym samym do poprawy jakości życia.
Obiecujące narzędzie
Podsumowując, ze względu na niskie koszty ekonomiczne i czas, który wymaga ta działalność, należy ją wziąć pod uwagę jako możliwą alternatywę i uzupełnić, gdy mamy do czynienia z wydarzeniami, które wpływają na nas emocjonalnie.
Tak jak zwracamy się do naszego najbliższego otoczenia, gdy pojawia się problem i chcemy poczuć twoje wsparcie, papier i długopis mogą również służyć jako metoda wsparcia w trudnych czasach .
Bibliografia:
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., i Broadbent, E. (2013). Ekspresyjne pisanie i gojenie się ran u starszych osób: randomizowana, kontrolowana próba. Medycyna psychosomatyczna, 75 (6), 581-590.
- Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K. i Jonides, J. (2013). Codzienna aktywność w leczeniu depresji: Korzyści płynące z ekspresywnego pisania dla osób ze zdiagnozowanym ciężkim zaburzeniem depresyjnym. Journal of affective disorders, 150 (3), 1148-1151.
- Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Cofanie się, aby iść do przodu: ekspresyjne pisanie promuje dystansowanie się. Emotion, 16 (3), 349
- Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., i Pennebaker, J. (2004). Wpływ pisemnej ekspresji emocjonalnej na funkcję immunologiczną u pacjentów z zakażeniem ludzkim wirusem upośledzenia odporności: randomizowane badanie. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.
- Pinker, S. (1994). The Language Instinct. New York, Nowy Jork: Harper Perennial Modern Classics.
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Wpływ ekspresyjnego pisania na czynność płuc, jakość życia, stosowanie leków i objawy u dorosłych chorych na astmę: randomizowana, kontrolowana próba. Medycyna psychosomatyczna, 77 (4), 429-437.
