Nie jestem śpiący, czy powinienem się martwić? Przyczyny, objawy i leczenie
Spanie jest zwykle związane z zadowoleniem , będąc synonimem odpoczynku i regeneracji zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Ponadto, wiele osób wie, jak nieprzyjemne jest, aby nie spać.
I czy ten sen jest podstawową potrzebą istoty ludzkiej, która, jeśli nie jest usatysfakcjonowana, może mieć konsekwencje dla zdrowia, a nawet w przypadku całkowitej nieobecności podczas wystarczająco długiego czasu śmierci. Trudności ze snem są dla większości istot bardzo dokuczliwe, a niektórzy mogą czuć się niespokojni przed tą trudnością. Często zdarza się, że myśli pojawiają się w twoim umyśle, na przykład: "Czy dzieje się coś złego?", "Dlaczego tak trudno mi zasnąć?" "Nie jestem śpiący, czy powinienem się martwić?" .
Aby spróbować odpowiedzieć na niektóre z tych pytań, w tym artykule postaramy się zastanowić, dlaczego pojawia się brak snu, jakie problemy może on przynieść i jak go leczyć.
- Powiązany artykuł: "7 głównych zaburzeń snu"
Trudności w uzyskaniu wystarczającej ilości odpoczynku
"Nie jestem śpiący" to wyrażenie, z którego zwykle korzystamy i które zazwyczaj odnosi się do faktu, że nasze ciało pozostaje w takim stanie aktywności, że nie pojawia się pragnienie spania , lub nawet jeśli takie istnieją, nie jesteśmy w stanie go pogodzić. Chociaż ten brak snu niekoniecznie musi być patologiczny, zwykle wiąże się on z występowaniem bezsenności, która definiowana jest jako niemożność zainicjowania lub utrzymania snu lub fakt, że nie jest on regenerujący przez co najmniej trzy noce. co tydzień przez co najmniej trzy miesiące.
Spanie mniej niż potrzebujemy (szacowane na około siedem lub osiem godzin dziennie u dorosłych) ma dla nas znaczący wpływ.
Ogólnie rzecz biorąc, brak snu w czasie, w którym pertocaría faktycznie sprawi, że będziemy spać mniej, coś, co spowoduje, że nasze ciało i nasz mózg nie mogą być naprawione całkowicie, mają problemy z zakończeniem rozwoju, trudno jest reorganizować i przechowywać informacje uzyskane podczas dzień i nie być w stanie przywrócić poziomu energii organizmu .
W skrócie, może to powodować problemy, takie jak zmęczenie i codzienne zmęczenie, osłabienie układu odpornościowego, co czyni nas bardziej podatnymi na infekcje, fizyczne i / lub psychiczne spowolnienie, zmniejszenie zdolności uwagi, osądu i rozumowania oraz drażliwy nastrój lub depresyjny. Również zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych , a na dłuższą metę może zmniejszyć zdolność poznawczą, a nawet długość życia.
"Nie jestem śpiący": przyczyny problemów ze snem
Istnieje wiele możliwych przyczyn, dla których dana osoba może stać się bezsenna lub mieć problemy ze snem, co zwykle jest zjawiskiem wieloczynnikowym. Wśród wielu przyczynowych czynników, które mogą uczestniczyć lub bezpośrednio powodować problemy ze snem, znajdziemy następujące.
1. Ludzie o małej potrzebie snu
Każdy z nas jest wyjątkowy i mamy inną konfigurację, są ludzie, którzy mają naturalnie mniej snu niż inni. To nie znaczy, że mają bezsenność : nie mają problemów z złapaniem lub utrzymaniem snu, ani różnicą godzin snu w porównaniu do innych generują jakiekolwiek symptomatologie.
To oznacza, że nie ma nagłej zmiany w zdolności do bycia śpiącym, jeśli nie to, że pozostaje ogólnie stabilna (poza zmianami wieku).
2. Niepokój, niepokój i zmartwienia
Prawdopodobnie jedną z najczęstszych przyczyn większości problemów ze snem jest zmartwienie, stres lub lęk.
Nerwowość generowana przez niektóre typy myśli lub sytuacje, z którymi będziemy musieli się zmierzyć lub z którym moglibyśmy się zbliżyć, może sprawić, że ciało i umysł pozostaną aktywne, a trudności z zasypianiem - bezsenność.
- Może jesteś zainteresowany: "Bezsenność walki: 10 rozwiązań do lepszego snu"
3. Brak związku łóżka jako konkretnego miejsca do spania
Wiele osób ma problemy ze snem, ponieważ nie są w stanie skojarzyć snu z konkretnym miejscem, w którym się do niego używa: łóżkiem. Może to wynikać z faktu, że używają go w sposób ogólny do pracy lub nauki leżąc na nim, bawiąc się lub wykonując różne czynności oprócz spania lub seksu. Tak więc nie kojarząc łóżka z odpoczynkiem, nasz umysł wędruje i pozostaje aktywny coś, co sprawia, że nie śpimy, gdy nadejdzie czas.
4. Aktywacja fizyczna
Każdy wie, że regularne ćwiczenia pomagają lepiej spać.Jednak efekt ten występuje tylko wtedy, gdy wykonywane ćwiczenia nie są wykonywane tuż przed snem, ponieważ aktywność fizyczna może zwiększyć aktywację ciała i spowodować problemy z zasypianiem. Dlatego nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizycznych krótko przed pójściem spać, ponieważ ciało może mieć problemy z wykryciem, że nadszedł czas snu przed aktywacją fizyczną i synteza neurotransmiterów, które to powoduje .
5. Mania
Podano inną powszechną przyczynę braku snu u osób z bipolarnością , szczególnie gdy są w fazie manii lub hipomanii. W tym stanie, chociaż w końcu zasypiają, zwykle odczuwają mniejszą potrzebę snu i dłużej nie śpią.
6. Używanie niektórych leków
Wiele leków ma pewien efekt snu jako efekt uboczny. Chociaż te działania zwykle obejmują senność lub sedację, inne leki mogą powodować trudności w zasypianiu. Szczególnie istotne są te, które wpływają na funkcjonowanie autonomicznego układu nerwowego, takie jak niektóre leki psychotropowe, leki przeciwhistaminowe lub kortykosteroidy .
7. Skutki używania substancji
Poza poprzednimi, inną możliwość braku snu można znaleźć w efektach konsumpcji substancji, będących czymś wtórnym do ich konsumpcji.
Zasadniczo brak snu wiąże się w tych przypadkach z fazami zatrucie substancjami psychostymulującymi takie jak kokaina lub amfetaminy, w abstynencji lub tolerancji substancji depresyjnych, takich jak heroina lub opium. Również alkohol może powodować bezsenność i trudności w zasypianiu po pierwszych godzinach po spożyciu.
Podobnie, picie kawy, herbaty, napoju gazowanego lub czekolady mogą mieć działanie aktywujące, które utrudnia sen.
8. Możliwe uszkodzenie mózgu
Brak snu może mieć jedną z przyczyn istnienia uszkodzeń w różnych częściach mózgu związanych z przebudzeniem lub faktem zasypiania. Jednym z nich byłby wzgórze , Inny znajduje się w zstępującym systemie siatkowym, części mózgu, która hamuje czuwanie i uwagę na średnie bodźce i która pozwala nam spać. Uszkodzenia w tych obszarach spowodowałyby poważne trudności w zasypianiu, a nawet niemożność zrobienia tego. Nadmierna lub nawet patologiczna aktywacja ciała migdałowatego może również powodować te trudności.
- Powiązany artykuł: "Części ludzkiego mózgu (i funkcje)"
9. Choroby medyczne
Innym możliwym powodem do przerwania snu jest cierpienie na jakąś chorobę, która wtórnie powoduje zaburzenia snu, w tym bezsenność. Przykładem mogą być osoby z chorobami związanymi z bólem lub chorobami genetycznymi.
Prawdopodobnie najczystszym i najpoważniejszym przypadkiem jest śmiertelna rodzinna bezsenność, rzadka choroba genetyczna występująca w kilku rodzinach, które zaczynają się sprawiając, że pacjent ma tylko mikro-sny i stopniowo powoduje całkowite ustanie snu, co kończy się śmiercią dla cierpiącego. Jednak choroba ta jest niezwykle rzadka, więc w zdecydowanej większości przypadków nie ma powodu do niepokoju.
10. Niedopasowanie rytmów okołodobowych
Nie zawsze istnieje prawdziwa bezsenność, ale czasami problem może tkwić raczej w tym, że nasze rytmy dobowe nie są dostosowane, mogą wchodzić w konflikty z naszymi zobowiązaniami oraz wymaganiami społecznymi i pracowniczymi. To z powodu czego możliwe, że pojawią się nocne bezsenności i senność w ciągu dnia .
Leczenie
Leczenie braku lub trudności snu zależy w ogromnym stopniu od rodzaju przyczyn, które je generują. Ogólnie rzecz biorąc, jednym z podstawowych kroków będzie najpierw ocena, skąd bierze się ten brak snu i jeśli to konieczne wykonać polisomnigrafię aby sprawdzić, czy podczas snu wchodzimy we wszystkie fazy snu lub mamy jakąś trudność w konkretnym przypadku.
Na poziomie samej terapii, na poziomie psychologicznym i behawioralnym, zwykle przeprowadza się higienę snu, analizując i stosując różne wytyczne, przez które poprzez nasze zachowanie i nasze nawyki można preferować istnienie jakościowego snu. Wśród nich będzie regulacja harmonogramu posiłków lub zajęć sportowych w stosunku do czasu na zaśnięcie, kontrola światła i dźwięku lub używanie łóżka tylko do spania lub seksu. Również Przydatne może być nauczenie się technik relaksacyjnych, uważności lub medytacji .
Jeśli przyczyną jest lęk, przydatne mogą być poprzednie terapie, a także szkolenie w zakresie radzenia sobie z lękiem, frustracją i stresem, restrukturyzacja poznawcza lub biofeedback. Zwykle fakt myślenia i martwienia się o niezdolność zasypiania generuje jeszcze więcej trudności, co sprawia, że techniki, które odcinają aktywne poszukiwanie snu, są łatwiejsze.
Ponadto może być przydatny punktualnego użycia lub przez pewien czas jakiegoś rodzaju leku psychotropowego wskazany przez lekarza, który przyczynia się do ułatwienia snu, będąc na ogół pracownikami hipnotycznie sedatywnymi, takimi jak zolpidem lub benzodiazepiny. Jeśli przyczyna jest organiczna lub pochodzi z zażywania narkotyków, chorobę należy leczyć lub lekarz powinien mieć możliwość zmiany leczenia. Jeśli chodzi o leki, zatrucie lub zespół odstawienia należy leczyć.
Bibliografia:
- Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. (2013). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych. Piąta edycja. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Klasyfikacja diagnostyczna Komitet Sterujący Amerykańskiego Stowarzyszenia Zaburzeń Snu. (1990). Międzynarodowa klasyfikacja zaburzeń snu - podręcznik diagnostyczny i kodowania. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
- Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Left, S.; Román, P .; Hernangómez, L.; Navas, E .; Thief, A i Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Psychologia kliniczna Instrukcja przygotowania CEDE PIR, 02. CEDE. Madryt
