Jak kontrolować emocje dzięki 11 skutecznym strategiom
Kontrola emocjonalna (lub regulacja emocjonalna) jest niezbędna, gdy odnosimy się do innych ludzi i jest to umiejętność, która jest częścią inteligencji emocjonalnej.
Dlatego kontrola emocji jest objęta zarządzaniem emocjonalnym, i aby je regulować, trzeba je zrozumieć, zrozumieć i uświadomić , Niemożliwe jest kontrolowanie emocji, jeśli nie opanujemy zdolności samopoznania emocjonalnego.
Inteligencja emocjonalna: paradygmat współczesnej psychologii
Emocje są częścią nas i pomimo tego, że są konieczne i adaptacyjne, mogą powodować cierpienie , Cierpienie jest często spowodowane przez negatywną ocenę, jaką do nich dochodzimy, ponieważ próba walki z nimi nie jest mądrą decyzją. O wiele zdrowiej jest je zrozumieć, poznać je, wiedzieć, że one istnieją, ale zaakceptować je jako część naszego istnienia i naszego doświadczenia, wiedząc, że często nie są takie, jak byśmy tego chcieli.
Inteligencja emocjonalna stała się jednym z najważniejszych paradygmatów współczesnej psychologii, ponieważ przecież jesteśmy istotami emocjonalnymi. Chociaż uważamy, że podejmujemy decyzje z przyczyn, badania wskazują, że duża część naszych decyzji ma charakter emocjonalny.
Jak poprawić kontrolę emocjonalną
Większość sukcesów i wzrost inteligencji emocjonalnej (EI) zależy od jej zalet , EI jest wykorzystywany w różnych obszarach: sport, edukacja i biznes, ponieważ pozytywnie wpływa na wydajność, podejmowanie decyzji i osiąganie wyników. Ale w dziedzinie klinicznej i psychoterapeutycznej jest również niezbędna, ponieważ pomaga nam odnosić się do innych i poprawiać nasze samopoczucie psychiczne i jakość naszego życia.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak poprawić kontrolę emocjonalną, poniżej znajdziesz 11 strategii naprawdę przydatne do zwiększenia wiedzy o tej ważnej umiejętności.
1. Zrozum swoje emocje
Poświęć trochę czasu na refleksję nad tym, co czujesz i dlaczego reagujesz w określony sposób w niektórych sytuacjach. Możesz martwić się, jak zachowywałeś się w pracy w tym tygodniu, kiedy krzyczałeś na partnera, a teraz żałujesz tego. Może problem nie był tak poważny, ale po prostu wymknął się spod kontroli, nie zastanawiając się nad prawdziwym problemem. Podobnie podstawowym problemem jest to, że czujesz się zestresowany w pracy, ponieważ nie zarządzasz czasem dobrze.
Strategią zrozumienia swoich emocji jest posiadanie emocjonalnego pamiętnika. Aby go użyć, wystarczy usiąść przed nim, 10 lub 20 minut przed pójściem spać. Możesz przejrzeć ten dzień i zanotować, jak się czułeś, dlaczego tak się czułeś i co mogłeś zrobić, aby to poprawić. Może następnym razem, gdy znajdziesz się w tej sytuacji, nauczyłeś się już nie zachowywać w ten sposób.
2. Ćwicz aktywne słuchanie
Może się również zdarzyć, że właśnie się rozgniewałeś, ponieważ nie posłuchałeś właściwie, innymi słowy, właśnie usłyszałeś. Wielu ludzi ma zwyczaj zwracania uwagi na innych, a gdy rozmawiają, już myślą o tym, co chcą powiedzieć.
Aktywne słuchanie jest ważne, aby odnosić się do innych ludzi, ponieważ pozwala zwrócić uwagę nie tylko na to, co mówią inni mówcy swoimi słowami , ale także z tym, co wyrażają swoim mową ciała. W rzeczywistości badania naukowe twierdzą, że język werbalny stanowi tylko 30% tego, co komunikujemy. Reszta to język niewerbalny.
3. Weź udział w ćwiczeniach fizycznych
Ćwiczenia fizyczne to dobry sposób na rozładowanie stresu i uwolnienie napięcia, które może wywołać frustrujące i napięte sytuacje. Coś, co wcale nie jest pozytywne dla kontroli emocjonalnej. Ponadto ćwiczenia fizyczne pomagają nam uwalniać powiązane neurochemikalia w pozytywnym nastroju, takie jak endorfiny czy serotonina. Dlatego ich praktyka ma również pozytywny wpływ na naszą samoocenę.
4. Nie krytykuj źle
Naucz się dopasowywać do krytyki, ponieważ mogą sprawić, że stracisz swoje papiery i uwolnisz swój gniew , Bycie zbyt świadomym tego, co inni mówią o tobie, jest oznaką, że nie masz wystarczającej pewności siebie i nie znalazłeś wewnętrznego spokoju koniecznego do kontrolowania emocji. Więc rozwiązuj sprawę, gdy otrzymasz krytykę, przynajmniej jeśli chcesz być osobą zrównoważoną emocjonalnie.
5. Samozatrudnienie w pracy
Jednym z największych problemów nie zaakceptowania siebie takim, jakim jesteś jest to, że przyjmujesz obronną mentalność, nic korzystnego dla kontroli emocjonalnej. Wszyscy możemy popełniać błędy, ponieważ jest częścią życia, więc musisz kochać siebie takim, jakim jesteś. W ten sposób będziesz czuć się mniej sfrustrowany i masz więcej cierpliwości, gdy masz do czynienia z konfliktami, które mogą pojawić się w twoich codziennych relacjach interpersonalnych.
6. Przyjąć optymistyczne podejście
Oprócz pracy nad akceptacją samego siebie, musisz mieć pozytywny stosunek do życia, który sprawi, że będziesz bardziej odporny i mniej podatny na konflikty interpersonalne. Zarówno dla samokoncepcji, jak i dla pozytywnego i optymistycznego podejścia do życia konieczne jest posiadanie woli to znaczy, że musisz to zrobić.
7. Pomyśl o tym, co dobre, a co złe
Dyskomfort, który powoduje, że odczuwamy emocje, powoduje, że chcemy ich unikać. Jednak, aby rozwiązać problemy, musisz stawić im czoła, ponieważ nie ma sensu patrzeć w drugą stronę. Jeśli pracowałeś nad samowiedzą emocjonalną i akceptacją samego siebie, musisz pozwolić, aby te negatywne emocje minęły. Teraz musisz skupić się na pozytywach, a twój poziom napięcia zostanie znacznie zmniejszony .
8. Wycofaj się we właściwym czasie
Dobrze jest mieć pozytywny stosunek do konfliktów i myśleć o dobru, chociaż czasami bodziec może pozostać obecny, bez względu na to, jak bardzo staramy się go unikać, ponieważ to nie zawsze zależy od nas. Na przykład, jeśli prowokują nas do Skończmy walczyć. W takich przypadkach najlepiej odwrócić się i odejść .
9. Brak nagłych reakcji
Być może odkryłeś, że konflikt jest na powierzchni, a wewnątrz ciebie jest siła, która zmusza cię do pójścia naprzód, nie troszcząc się o konsekwencje tego momentu (chociaż później możesz pokutować). Miej odrobinę cierpliwości, weź głęboki oddech i nie reaguj nagle , Jeśli to konieczne, opuść pokój, weź oddech i wróć z czystym i odnowionym umysłem.
10. Ćwiczcie uważność
Uważność to tysiącletnia praktyka, która cieszy się obecnie dużą popularnością ze względu na jej zalety: poprawia koncentrację, zmniejsza stres, poprawia samoświadomość itp. Ta metoda pomaga ci być w chwili obecnej, z niedyskryminującą mentalnością i postawą współczucia dla siebie i innych. Niewątpliwie bardzo ważne narzędzie do kontrolowania emocji.
Idź na kursy Inteligencji Emocjonalnej
Jeśli jesteś zainteresowany uczestnictwem w warsztatach poświęconych inteligencji emocjonalnej, Instytut Mensalus oferuje możliwość przeprowadzania szkoleń, które pomogą Ci rozwijać umiejętności i zdolności, aby stać się osobą inteligentną emocjonalnie , To centrum psychoterapii i szkoleń z psychologii nadaje te warsztaty zarówno osobiście, jak i zdalnie, dzięki czemu można je wykonywać z dowolnego miejsca na świecie, w zaciszu własnego domu (lub miejsca, które chcesz).
W szczególności "Kurs online dotyczący treningu inteligencji emocjonalnej" pozwala poznać i wdrożyć kluczowe strategie zarządzania myślami i emocjami. Ta opcja ułatwia doświadczenie podobne do treningu twarzą w twarz, ale z korzyściami płynącymi z treningu Będziesz mieć opiekuna, który przeprowadzi kontrolę praktycznych zadań, które musisz opracować, oraz różne seminaria internetowe, w których możesz wziąć udział. Ta akcja szkoleniowa ma swój początek w dniu 5 lutego 2018, kosztuje 380 € i trwa 10 tygodni (materiał będzie dostępny w wirtualnym kampusie do 8 tygodni po zakończeniu kursu.) Aby uzyskać więcej informacji, możesz skontaktować się z Instituto Mensalus za pomocą tego linku.
