Czy jesteś bardzo wymagający wobec siebie? 7 kluczy do zarządzania samokrytycyzmem
Jeśli uważasz, że największe wymagania i najtrudniejsze oceny pochodzą od ciebie, ten wpis może pomóc ci stawić czoło samokrytyce .
Wiele razy wydaje się, że najgorszy wróg jest w nas. Zamiast zachęcać nas do podążania za naszymi celami i uczenia się na błędach, marnujemy czas, wymagając doskonałości i negatywnie nas krytykując. Te nawyki szkodzą naszej wydajności i osobistemu wizerunkowi, jaki mamy.
Możesz być zainteresowany: "Perfekcjonistyczna osobowość: wady perfekcjonizmu"Co rozumiemy przez samokrytycyzm i dlaczego jest szkodliwy?
The samokrytyka Zazwyczaj jest rodzaj patologicznej krytyki, to znaczy, że jest to negatywna ocena, którą osoba czyni z siebie lub jej działań, a to nie pomaga jej dać z siebie wszystko. Jest często nazywany patologiczną krytyką, ponieważ wymyka się spod kontroli osoby i w efekcie szkodzi jej osiągnięciom i poczuciu własnej wartości.
Samokrytycyzm zazwyczaj ma formę komentarzy negatywnych, które koncentrują się na popełnionych błędach lub nieosiągniętych celach. Przede wszystkim jest to krytyka, która nie jest konstruktywna, ponieważ nie prowadzi nas do tego, jak wykorzystać nasze mocne strony, aby poprawić nasze słabości.
Negatywny głos, który przypomina nam, co robimy źle
Innymi słowy, Samokrytyka to ten negatywny głos, który podkreśla nasze niepowodzenia lub nasz brak doskonałości , Mówi nam, co jest nie tak, porównuje nas z innymi, z ich osiągnięciami i umiejętnościami, i ustanawia niemożliwe standardy doskonałości. Dlatego konieczne jest, aby wiedzieć, jak zmierzyć się z samokrytycyzmem w obiektywny i adaptacyjny sposób.
Stawianie czoła samokrytyce jest często trudnym zadaniem, ponieważ to my przekazujemy sobie te przesłania i obdarzamy nasze myśli wielką mocą. Ponieważ to nasz głos czyni nas tymi krytykami, trudno je zignorować i iść naprzód drogą do naszych celów.
Jak więc możesz zmierzyć się z samokrytycyzmem?
Następnie wyjaśniam jeden z kluczy do radzenia sobie z samokrytycyzmem i czerpania z niego korzyści , unikając bycia zbyt wymagającym wobec siebie. Czy jesteś gotowy?
1. Dowiedz się, jak oswoić swój wewnętrzny głos
Pierwszym krokiem do właściwego stawienia czoła samokrytyce jest Znasz ją, Musisz przeanalizować na jakich tematach kryje się Twoja krytyka i jakie myśli są z nimi związane , Chodzi o identyfikację wiadomości, które sam przekazujesz, w jakiej sytuacji, co czujesz i co myślisz. Możesz zachować pisemny zapis, abyś mógł później szczegółowo przeanalizować krytykę samego siebie i spokoju, kiedy masz chwilę.
2. Odkryj emocje, które sprawiają, że Twój krytyczny głos dociera do Ciebie
Kiedy już zidentyfikujesz jaką formę ma twoja samokrytycyzm i jakie emocje i myśli są z nią związane; musisz zdemaskować cel tych krytyk. Co próbujesz pokazać swoje emocje? Jaki lęk porusza te krytyki? Wiedząc, co kryje się za samokrytycyzmem, łatwiej będzie ci zaatakować jego źródło.
3. Motywacja czy obawa?
Wszystko, co robimy lub myślimy, ma swoją funkcję, chociaż nie jest to oczywiste, zawsze istnieje przyczyna tego, co robimy i myślimy. Człowiek jest zwierzęciem, które kieruje jego zachowanie do celów, dlatego ważne jest, abyś zidentyfikował funkcja samokrytyki. Na przykład możesz spróbować użyć samokrytyki, aby cię zmotywować; na przykład, wymagając od siebie wykonywania większej i lepszej pracy. To, co się dzieje, to wiele razy samokrytycyzm i osobiste wymagania stają się w centrum naszej uwagi i tracimy z oczu cel, który realizujemy .
4. Uciekaj przed perfekcjonizmem
Dbamy tylko o to, by robić lepiej i osiągnąć doskonałość; to generuje poziomy stresu i niepokoju, które w końcu ranią nasze wyniki , Dzięki temu krytykujemy siebie i domagamy się lepszych działań, które w ostatecznym rozrachunku szkodzą naszemu występowi z wymaganiami. Jeśli w twoim przypadku myślisz, że samokrytycyzm chce cię zmotywować, możesz wdrożyć strategie, które umożliwią ci pozytywną motywację, a tym samym obniżą Twój poziom popytu.
Dbamy tylko o to, by robić lepiej i osiągnąć doskonałość; to generuje poziomy stresu i niepokoju, które w końcu ranią nasze wyniki , Dzięki temu krytykujemy siebie i domagamy się lepszych działań, które w ostatecznym rozrachunku szkodzą naszemu występowi z wymaganiami. Jeśli w twoim przypadku myślisz, że samokrytycyzm chce cię zmotywować, możesz wdrożyć strategie, które umożliwią ci pozytywną motywację, a tym samym obniżą Twój poziom popytu.
5. Mentalizacja na porażkę: miecz obusieczny
Z drugiej strony samokrytycyzm może dać fałszywy pogląd na przygotowanie się do ewentualnej porażki.Jeśli wierzymy, że nie idzie nam dobrze i przekazujemy sobie to przesłanie, wydaje się, że jeśli zawiedziemy, już się tego spodziewaliśmy. To jest złudzenie. Jeśli nam się nie uda, wpłynie to na nas jeszcze bardziej, ponieważ Samokrytycyzm przedłuża czas otrzymywania negatywnych wiadomości, a te kończą się potwierdzaniem naszym doświadczeniem .
6. Rozwiązanie: relatywizuj i kwestionuj swoje myśli
Aby móc skutecznie stawić czoła samokrytyce musimy być w stanie oddzielić się od naszych myśli i zrozumieć je jako treść mentalną i nie, jako absolutne prawdy. Odległość od myśli jest zdolnością, którą osiąga się poprzez praktykę i modyfikację pewnych nawyków umysłowych. Możesz ćwiczyć dystansowanie się od swoich myśli i obserwować je jako zawartość twojego umysłu, jeśli masz zamiar nabyć nawyk zadawania sobie pytań, dlaczego myślisz coś i jakie dowody musisz mieć pewność lub wątpić w to, co myślisz. Przydatne może być także obserwowanie swoich myśli jako wiadomości, które twój umysł daje ci, i że kiedy je masz, pozwól im odejść, nie robiąc nic z nimi.
7. Rozwiązanie: Czy reprodukujesz obawy i niepewność innych ludzi?
Innym sposobem radzenia sobie z samokrytycyzmem jest analiza, czy ten wzór zachowania skopiowaliśmy od ludzi, których mieliśmy lub mamy w naszym środowisku. Jest to niezwykle ważne, aby przejąć kontrolę nad naszym umysłem. W tym celu możesz zadać sobie pytanie: Czy ten sposób krytykowania mnie jest kopiowany przez kogoś? Czy jest to wynikiem mojej osobistej woli, czy nauczyłem się, że jest to najlepszy sposób na poprawę mojej wydajności? Czy naprawdę chcę być w ten sposób?
Pokonaj swoje lęki i realizuj swoje marzenia
Musisz mieć świadomość, że wszystkie informacje o sobie, obawy, które kierują Twoimi żądaniami i samokrytycyzm, muszą ci służyć innym.
Oddalenie się od swoich myśli i docenienie funkcji krytyki, jaką sam sobie robisz, musi cię poprowadzić, by zaatakować źródło twoich lęków. Stawienie czoła samokrytyce oznacza modyfikację naszych nawyków, dlatego potrzebujemy czasu, aby wprowadzić w życie inny sposób stawiania czoła samemu sobie. Jeśli wykonasz te kroki, Będziesz bliżej, aby przezwyciężyć tę niepewność i być w stanie z powodzeniem stawić czoła wyzwaniom, które proponujesz .
