5 emocjonalnych technik zarządzania w celu kontrolowania stresu
Coraz częściej słyszymy takie wyrażenia, jak "Jestem zestresowany" w naszym środowisku , Stres jest tak ugruntowany w naszym społeczeństwie, że czasami używamy takich komentarzy jako "dziką kartę", aby opisać jakąś aktywację w naszym systemie emocjonalnym, gdy jesteśmy bardzo zajęci.
Jednak wygodnie jest zrozumieć, o co nam chodzi, gdy mówimy o tym problemie, ponieważ jest on bardziej złożony, niż mogłoby się wydawać na początku.
- Powiązany artykuł: "3 rodzaje stresu i jego wyzwalacze"
Ogólnie rzecz biorąc, reakcja na stres składa się z natychmiastowej i intensywnej reakcji, która implikuje ogólną mobilizację zasobów organizmu i która występuje w sytuacjach, które pociągają za sobą istotne wymagania dla osoby stojącej przed zadaniem lub wyzwaniem, ryzyko (rzeczywiste lub wyobrażone) lub nawet możliwość straty materialnej lub osobistej. Odpowiedź na stres zawiera zestaw odpowiedzi w zakresie fizjologicznym (co czuję), poznawczym (co myślę) i motorycznym (co robię).
Adaptacyjny stres i stres nieprzystosowy
Sama reakcja na stres nie musi być zła. W rzeczywistości w wielu przypadkach mówimy o reakcji adaptacyjnej, która pozwoliła gatunkowi przetrwać i nie umrzeć.
Tak samo, jak niepokój w niektórych sytuacjach jest niezbędny, aby poradzić sobie z zagrożeniem, stres może być narzędziem do pokonywania codziennych potrzeb.
Jednakże, gdy reakcja ta pojawia się bardzo często w kontekście, w którym nie ma realnych zagrożeń, może powodować drenaż zasobów i prowadzić do pojawienia się problemów różnego rodzaju. W tym przypadku stres nie jest przydatny i dlatego mówimy o reakcji dezadaptacyjnej .
Jak działać w obliczu stresu?
Kiedy stwierdzimy, że reakcje fizjologiczne, poznawcze i ruchowe są intensywne, trwałe, nieprzyjemne i zakłócają nasze codzienne działania, możemy działać na kilku poziomach:
1. Techniki zmiany sytuacji stresowych
Mają one na celu modyfikację środowiska, w którym znajduje się dana osoba , Celem byłoby zmiana warunków środowiskowych w celu zmniejszenia stresu, takich jak utrzymanie odpowiedniej temperatury w zamkniętych pomieszczeniach, kontrolowanie hałasu lub unikanie konsumpcji substancji aktywujących ośrodkowy układ nerwowy (kofeina, nikotyna itp.). W ten sam sposób staramy się generować bodźce, które sprzyjają niekompatybilnym reakcjom ze stresem, na przykład muzyka, jaskrawość, robienie przerw, a nawet strategie, takie jak relaksacja.
2. Strategie planowania czasu
Czasami stres pojawia się w wyniku braku planowania , Jak wskazuje Labrador (2000), zarządzanie czasem decyduje o tym, na jaki czas będzie wydany. Decyzja ta musi być oparta na znaczeniu lub wartości przypisanej każdemu zadaniu lub czynności. Musi ustalić kolejność priorytetów lub hierarchię zadań, stosownie do znaczenia każdego z nich. Zgodnie z priorytetem przypisanym do zadań, należy ustalić planowanie działań.
W szczególności, a zwłaszcza codzienny harmonogram każdego dnia. Przede wszystkim musimy sprostać pilnym i ważnym zadaniom. Następnie ważne i nie pilne zadania Następnie te, które są pilne, nie są ważne. Wreszcie te, które nie są pilne i nie ważne.
3. Techniki kognitywne
Psychologia ma strategie zmiany myśli, które są bardzo przydatne w radzeniu sobie ze stresem. W tym sensie ważne jest, aby pracować nad następującymi kwestiami:
- Analizuj perfekcjonistyczne i samo wymagające myśli , Pamiętaj, że jesteśmy niedoskonali i z ograniczeniami. Nie możemy zrobić wszystkiego, co chcemy, ale co możemy.
- Zobacz przydatność niektórych myśli : Czy przydaje mi się ciągłe martwienie się o to, co należy zrobić ?, czy niepokój pomaga mi być bardziej skutecznym ?, czy pomaga mi to być szczęśliwym? ...
- Analizuj powinności : Dlaczego powinienem to zrobić? Co się stanie, jeśli nie zrobię tego teraz?: Zmień "powinien ..." na "Chciałbym ..." lub "Wolałbym ..." (wywołuje mniej winy).
- Powiększenie , Pożądane jest, aby zapobiegać zagrożeniom w jak największym stopniu, ale bez przesadnego zwiększania bliskości ich występowania. Byłoby to podobne do widoku dzikiego tygrysa w naszym domu, gdzie jest nieszkodliwy kociak.
- Rozróżnić możliwość prawdopodobieństwa , Naucz się obliczyć prawdopodobieństwo (na przykład od 0 do 100), że najgorsze, jeśli nie osiągniemy wyznaczonych celów. Czasem mylimy coś możliwego z wysoce prawdopodobnym, gdy nie musi tak być.
- Naucz się mówić "nie" do tych działań lub zadań, które nie są priorytetem dla siebie.
4. Techniki behawioralne
Konieczne jest odwrócenie koncentracji uwagi na przyjemnych zadaniach, które odwracają uwagę osoby jako strategii kontrolowania stresu. Nagradzanie zadań, które "rozłączają" osobę. W tym celu Możliwe jest cotygodniowe planowanie zadań nagradzania .
5. Techniki relaksacyjne
Techniki relaksacyjne są strategiami par excellence w radzeniu sobie ze stresem. Przepony przeponowe to jedna z klasycznych technik dezaktywacji, które zwykle działają najlepiej.
Obecnie podejście do stresu od "Uważności" stanowi dobrą metodę wyboru w obliczu stresu, ponieważ łączy strategie dezaktywacji, takie jak medytacja i kontrola myśli jednocześnie .
Podsumowując, psychologia ma potężne narzędzia, które okazały się skuteczne w radzeniu sobie ze stresem. Wszystkie te techniki są wyraźnie uwidocznione w licznych publikacjach naukowych i kursach szkoleniowych, takich jak te oferowane przez Trening Psychologiczny w jego praktycznym kursie technik radzenia sobie ze stresem, których celem jest dostarczenie przydatnych strategii radzenia sobie z jednym z najczęstszych problemów emocjonalnych w XXI wieku.
