Jak ćwiczyć Mindfulness, w 6 krokach i wskazówkach
Uważność, czyli uważność, jest bardzo przydatnym narzędziem, które w ostatnich dekadach było stosowane w różnych rodzajach interwencji psychologicznej.
W tym artykule zobaczymy kilka kluczy i wskazówek, jak ćwiczyć uważność , korzystając z tego, że po uruchomieniu bardzo łatwo jest utrzymać postęp i zastosować Mindfulness w wielu sytuacjach.
- Powiązany artykuł: "Uważność: 8 korzyści uważności"
Czym jest uważność?
Oparta i inspirowana medytacją Vipassana, praktykowaną od tysiącleci w regionach Azji, uważności opiera się na zarządzaniu uwagą i towarzyszących mu procesach fizjologicznych .
Zasadniczo został opracowany jako sposób skupienia się na teraźniejszości i doświadczenia tego, co dzieje się w tej chwili z neutralnej perspektywy i nie jest podatny na osądzanie, tak, że emocjonalne zaangażowanie, które łączy nas z troskami i obsesjami, jest osłabione.
Z powodu logiki działania uważności jest bardzo dobre narzędzie do zwalczania stresu i radzenia sobie z bólem, na przykład chociaż ma również inne zastosowania, niektóre poza zakresem klinicznym.
Jak ćwiczyć uważność na co dzień
Istnieje wiele różnych sytuacji, w których możemy praktykować uważność, ponieważ nie ma na to jednego podstawowego sposobu, ale opracowano kilka alternatywnych wersji tej praktyki.
W tych liniach zobaczymy, jakie są podstawowe zasady praktyki uważności, używając przykładu ćwiczeń.
1. Znajdź spokojne miejsce
Większość praktyki uważności, szczególnie w pierwszych fazach, w których jeszcze nie opanowaliśmy tego narzędzia, opiera się na wiedzieć, jak wybrać środowiska, które ułatwiają przeprowadzenie procedury .
Wybierz miejsce z dala od bodźców, które mogą cię rozpraszać. Zwłaszcza bez hałasu. Jeśli jesteś w środowisku, w którym jest dużo roślin i natury, to ci to pomoże, ponieważ takie miejsce prawie nie przypomina nam tych elementów codziennego życia, które mogą nam przypominać o obowiązkach, obowiązkach i, ogólnie rzecz biorąc, mogą nas generować stres
2. Usiądź z wyprostowanymi plecami
Niektórzy ludzie zawsze praktykują uważność siedząc w pozycji lotosu, tak jak mnisi buddyjscy, ale nie jest to obowiązkowe. W każdym razie wskazane jest, aby usiąść w sposób, który faworyzuje plecy proste, ponieważ w ten sposób nie będziemy niepokoić się niepotrzebnym napięciem mięśni .
- Może jesteś zainteresowany: "5 Ćwiczeń uważności, aby poprawić twoje samopoczucie emocjonalne
3. Wykonaj kontrolowane oddychanie
Ćwiczenia oddechowe mogą być dobrą pomocą, aby zacząć praktykować uważność, chociaż kiedy masz więcej praktyki, ten krok będzie zbędny.
Jego funkcja jest podwójna. Z jednej strony głębokie, wolne oddechy pomagają dotlenić ciało i zrelaksować się , Z drugiej strony pozwala nam skupić uwagę na czymś konkretnym w trwały sposób, co będzie bardzo przydatne.
4. Skoncentruj się na tym, co dzieje się w twoim ciele
Najpierw zamknij oczy. W tej fazie jedyną rzeczą, którą należy zrobić, to zwrócić uwagę na te małe fakty, które możemy zauważyć w naszym ciele, jeden po drugim i poświęcając każdą z nich, około pół minuty .
Na przykład, zwracaj uwagę na kołatanie serca, które odczuwasz na szyi lub na sposób, w jaki oczy poruszają się w basenach, bez tych ruchów, które są dobrowolne itp. Zrób to z około sześcioma elementami, które zauważyłeś.
W ten sposób będziemy zarządzać koncentracją uwagi, kierując ją do prostych bodźców, bez niczego, co wymaga naszej uwagi, jednak ważne lub pilne może wydawać się godzinę temu.
5. Rozwiń ostrość
W tej fazie następuje ukierunkowanie skupienia uwagi na bodźce cielesne na życiowe doświadczenia bardziej abstrakcyjnego charakteru. Pomyśl o nich tak, jak zrobiłaby to osoba niezaangażowana w te sprawy , Nie osądzajcie, nie wartości, po prostu myślcie o tym, opisując, akceptując, że jest częścią rzeczywistości.
Poświęcaj się każdemu faktowi lub doświadczaj czasu, który mu odpowiada, stosownie do stopnia ważności, jaki przyszło ci dawać w poprzednich okazjach, w zależności od tego, jak bardzo obsesyjnie się martwisz, itd. Jest to podstawowa część uważności, ponieważ pomaga nam zmierzyć się z doświadczeniami z szerokimi reperkusjami w naszym życiu.
6. Powróć do kontrolowanego oddychania
W tej fazie koniec jest oznaczony do ćwiczenia Uważności, w zrytualizowany sposób,
Jak dowiedzieć się więcej o uważności?
Istnieje wiele sposobów rozwijania praktyk opartych na uważności.Jednym z najbardziej przydatnych na przykład dla terapeutów i psychologów jest Pełna uwaga odnosiła się do regulacji emocji .
Osobom zainteresowanym tego typu ćwiczeniami zaleca się udział w programach szkoleniowych, takich jak ten prowadzony przez Instytut Mensalus w Barcelonie: Program szkolenia Mindfulness: M-PBI , Ten kurs, o formacie empirycznym i zastosowanym charakterze oraz oparty na pracy indywidualnej i zespołowej, szkoli studentów w interwencji psychologicznej dzięki uważności, aby zmniejszyć poziom lęku i poprawić zarządzanie emocjami w wielu różnych kontekstach. Wszystko to, komentowanie i rozwiązywanie ewentualnych problemów, które zwykle pojawiają się w tych przypadkach w zależności od sytuacji: stres spowodowany egzaminami, problemy z parą, procesy żałoby itp.
Aby dowiedzieć się więcej o tej inicjatywie treningu uważności, kliknij tutaj i skontaktuj się z Mensalus.
