yes, therapy helps!
5 rodzajów szczęścia i jak osiągnąć ten stan

5 rodzajów szczęścia i jak osiągnąć ten stan

Luty 28, 2024

Szczęście jest jednym z tych tematów, które interesują wszystkich i dlatego psychologia zwróciła dużą uwagę na to zjawisko. Istnieją różne teorie, które próbowały wyjaśnić tę konstrukcję i istnieje wiele badań, które próbowały dostarczyć odpowiednich danych, które pozwalają nam zrozumieć jego złożoność.

Jednym z najbardziej znanych autorów jest Martin Seligman, który stwierdza, że ​​istnieje pięć rodzajów szczęścia , W tym artykule omówimy Twój model i jego najważniejsze cechy.

  • Może interesujesz się: "15 istotnych pozytywnych książek o psychologii"

Kim jest Martin Seligman

Dr Martin Seligman, amerykański psycholog i pisarz uważany za jednego z twórców Psychologii Pozytywnej , Urodził się 12 sierpnia 1942 r. W Albany w stanie Nowy Jork. Przez wiele lat był kierownikiem programu szkoleń klinicznych na Uniwersytecie Pensylwanii. Jej praca zajmuje się takimi tematami, jak wyuczona bezradność, pozytywna psychologia, depresja, opór psychiczny, optymizm i pesymizm.


To było w 1998 roku, gdy ta postać postanowiła zmienić trend psychologii, która skupiała się głównie na negatywnych emocjach i jak nimi zarządzać, aby dobrostan i zdrowie emocjonalne ludzi doznało poprawy. Seligman został poświęcony badaniu skutków myślenia i pozytywnych emocji i naukowo sprawdzić najbardziej skuteczne metody samopomocy .

  • Powiązany artykuł: "Inteligencja emocjonalna i pozytywna psychologia: odkrywanie kluczy do sukcesu"

Model PERMA firmy Seligman

A to, że dobrobytu ludzi nie można badać bez uwzględnienia szczęścia. Autor uważa, że ​​szczęście ma pięć składników które są obecne w tych, którzy są najszczęśliwsi. Z tym pomysłem stworzył model "PERMA", który zgodnie z jego akronimem w języku angielskim, oznacza:


  • Pozytywne emocje (pozytywne emocje lub przyjemne życie)
  • Zaangażowanie (zaangażowanie lub popełnione życie)
  • Relacje
  • Znaczenie (znaczenie lub sensowne życie)
  • Osiągnięcie (sukces lub poczucie osiągnięcia)

Składniki i rodzaje szczęścia

Teoria Seligmana składa się z pięciu elementów lub poziomów, które wskazują rodzaje szczęścia. Celem jego teorii jest mierzyć i wspierać osobisty wzrost i dobre samopoczucie , Oto poziomy twojego modelu:

1. Pozytywne emocje lub przyjemne życie

Na najbardziej podstawowym poziomie szczęścia, osoba doświadcza tego poprzez emocje , Ma to związek z ilością emocji, których doświadczamy w ciągu dnia. Miłe życie polega na tym, aby w ciągu dnia mieć więcej przyjemnych doznań niż nieprzyjemnych. Autor uważa, że ​​ludzie mogą nauczyć się szeregu technik zwiększających czas trwania i intensywność swoich przyjemności.


Te pozytywne doświadczenia to: uprawianie sportu, dobry posiłek, czytanie itp. Pozytywność doświadczenia zależy od każdej osoby.

  • Powiązany artykuł: "Różnice między emocjami i uczuciami"

2. Zaangażowanie lub życie

Jeżeli w poprzednim przypadku przyjemności byłyby raczej zewnętrzne, w tym przypadku więźniowie są włączani. Jest to tak zwane "stan przepływu", w którym osoba łączy się z własnymi życzeniami , Tworzymy zaangażowanie, gdy jesteśmy w pełni obecni, świadomi i stwarzamy możliwości przepływu, które prowadzą nas do wyższego poziomu dobrostanu.

Seligmann opisuje zaangażowanie jako "zatrzymanie się w czasie i utratę samoświadomości podczas aktywności pochłaniającej". Szczęście rozwija dużą liczbę optymalnych doświadczeń "płynięcia" poprzez wykorzystanie osobistych mocnych stron.

3. Relacje

Relacje z innymi są także doskonałym źródłem szczęścia, więc aby być szczęśliwym, musisz poświęcić czas, ponieważ zwiększa to poczucie wsparcia i postrzegania dobrego samopoczucia. Dotyczy to wszystkich relacji: przyjaciół, rodziny, partnerów ... W rzeczywistości Wsparcie społeczne jest ściśle związane z dobrobytem , a nawet niektórzy badacze twierdzą, że pomagają zmniejszyć stres i dyskomfort. Z drugiej strony samotność wiąże się ze zwiększonym ryzykiem śmierci.

4. Znaczenie lub sens życia

Seligman opisuje ten poziom jako coś większego od nas samych. Znaczenie jest celem, dla którego postrzegamy, że istniejemy to, co nas napełnia i dlaczego zdecydowaliśmy się walczyć. Są to nasze najbardziej pożądane cele. Znalezienie sensu samego siebie nie zawsze jest łatwe, ale trzeba być szczęśliwym. Poszukiwanie sensu i samorealizacji jest jedną z zasad psychologii pozytywnej.

5. Sukces lub poczucie osiągnięcia

Ludzie mogą przeżywać pozytywne emocje, angażować się w różne sytuacje, odczuwać stan przepływu, możemy mieć relacje, które nas wzbogacają i znajdują znaczenie w naszym życiu.

Możemy mieć cele, które motywują nas i pomagają nam rozwijać się pozytywnie, ale najwyższy poziom szczęścia to to, że osiągamy, gdy wyciągamy z serca cele i cele, które je podnieśliśmy. Wtedy czujemy się kompetentni i wiemy, że zrobiliśmy to, co chcieliśmy i zrobiliśmy to dobrze. Osiąganie celów, szczególnie tych związanych z naszymi wartościami, poprawia samopoczucie w relatywnie długim okresie czasu.

Co nauka mówi o szczęściu

I, jak już powiedziano, przeprowadzono wiele badań na ten temat. Kto nie chce być szczęśliwy? Szczęście jest czymś, co wszyscy dążymy.

Przez lata naukowcy odkryli różne działania, zachowania, postawy i gesty, które mogą uczynić nas szczęśliwszymi. Ale ... jakie są klucze do szczęścia? Niektóre z najważniejszych ustaleń są następujące:

Spędzaj więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi

Jak mówi Seligman, jest wiele badań, które to wykazały spędzać czas z bliskimi To sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi.

Podróżuj dużo

Znajomość świata i podróżowanie wzbogaca nie tylko dlatego, że otwiera nasze umysły, ale dlatego, że sprawia, że ​​czujemy się dobrze. Badacze jednak to odkryli To nie sama podróż sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi, ale planujemy .

Żyj teraźniejszością

Żywe oczekiwania, często nierealne, nie sprzyjają naszemu dobremu samopoczuciu. Zamiast tego żyjcie w teraźniejszości pozwala nam doświadczyć życia w pełni i sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi

Wdzięczność

Wdzięczność to kolejna z podstawowych zasad szczęścia. Zawsze, gdy możesz podziękować swoim bliskim wszystko, co robią dla Ciebie.

Wyjdź na ulicę

Coś tak prostego jak wyjście na ulicę jest pozytywne, ponieważ zwiększa poziom serotoniny w mózgu , neuroprzekaźnik związany ze szczęściem.

To tylko kilka przykładów tego, co nauka mówi o szczęściu. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, możesz przeczytać ten artykuł: "10 kluczy do szczęścia, zgodnie z nauką"


"Czy szczęścia można się nauczyć?" - dr Ewa Woydyłło-Osiatyńska (Luty 2024).


Podobne Artykuły