7 trzęsie, aby poprawić masę mięśniową
Jest wielu ludzi, którzy dołączają do siłowni, aby poprawić swoje zdrowie, a także estetykę ciała. Odsłonić ciało do ciężkich procedur treningowych wymaga, aby dana osoba była odpowiednio odżywiona, aby utrzymać wysoki poziom energii i promować naprawy mięśni.
Trening siłowy ma wiele zalet, co widać w artykule "12 korzyści treningu z ciężarkami". Tak, o ile jedzenie jest odpowiednie.
- Powiązany artykuł: "20 pokarmów bardzo bogatych w białko"
Najlepsze koktajle do zwiększenia masy mięśniowej
Dla osób, które pragną poprawić swoją masę mięśniową, w następujących liniach Przygotowałem listę zdrowych koktajli, które pomagają w naprawie tkanki mięśniowej i poprawić ogólny stan zdrowia sportowców i entuzjastów ćwiczeń.
1. Koktajl brzoskwiniowy
Składniki:
- 1 szklanka wody
- 1 miarka (40 g) białka serwatki o smaku waniliowym
- ½ puszki brzoskwini w syropie
- 1/2 paczki dozowanego owsa błyskawicznego
Białko serwatki (białko serwatki) jest jednym z najlepszych białek do tworzenia nowych mięśni. Jest to białko o wysokiej wartości biologicznej, łatwym trawieniu, szybkiej absorpcji jelitowej. Istnieją różne rodzaje białek serwatki, chociaż najczęściej używane i łatwe do znalezienia są skoncentrowane. Kiedy jednostka pociąga siłę, to białko skutecznie ogranicza utratę mięśni. Badania naukowe pokazują, że pomaga w regulacji poziomu cukru we krwi
Ponadto Ten mleczny koktajl zawiera owies, doskonałe płatki zbożowe Zapewnia nie tylko węglowodany, które są niezbędne do zwiększenia masy mięśniowej, ale także zawiera dużą ilość składników odżywczych i białek. Brzoskwinia w syropie nadaje pysznemu smakowi tego smoothie.
2. Kokosowy i bananowy koktajl
Składniki:
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 metr (40 gram) białka serwatki o smaku waniliowym
- 2 łyżki stężonego soku pomarańczowego
- ½ mrożonego banana
Jeśli masz ochotę na pyszny koktajl, który pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową, wypróbuj ten napój. Zawiera mleko kokosowe, które jest bogate w minerały (takie jak magnez i potas) i elektrolitów potrzebnych do regeneracji mięśnia po wysiłku fizycznym. Wysoka zawartość magnezu pozwala blokować nadmierną stymulację wapnia iw ten sposób unika się skurczów.
Ale to pyszne jedzenie jest również idealne do utraty tłuszczu, ponieważ pomimo, że jesteś bogaty w kalorie, twój średni łańcuch trójglicerydów (MCT) zwiększa wydatek energetyczny i pomaga poprawić sprawność fizyczną. Ponadto jest to bardzo satysfakcjonująca karma, która pozwala ci długo siedzieć i unikać podjadania. Wysoka zawartość tłuszczów nienasyconych zapobiega hiperglikemii.
Ten shake zawiera również "białko serwatkowe" (białko serwatkowe), złożone głównie z białek globularnych o wysokiej wartości biologicznej, które pomagają w tworzeniu nowych mięśni.
- Może jesteś zainteresowany: "20 rodzajów białek i ich funkcji w ciele"
3. Smakowita budowla mango
Składniki:
- 1 szklanka soku jabłkowego bez cukru
- 1 dozownik (40gr) smaku waniliowego białka serwatki
- 2 łyżki stężonego soku pomarańczowego
- ½ szklanki jogurtu greckiego bez tłuszczu
- ½ mrożonego mango
- ½ mrożonego ananasa
Mango to doskonały owoc dla smoothie i nadaje niesamowity i niepowtarzalny smak każdemu przepisowi. Połączenie smaków tego smoothie sprawi, że będziesz chciał coraz więcej .
Oprócz zawartości w serwatce, żywności, o której już omawiałem jej zalety w poprzednich koktajlach, ten napój zawiera grecki jogurt, jedną z najlepszych substancji do tworzenia mięśni. W porównaniu z jogurtem naturalnym zawiera większą ilość białka i mniejszą zawartość węglowodanów, i chociaż jest bogatszy w tłuszcz, w supermarketach można znaleźć opcje bez tłuszczu , Ta żywność jest bogata w kazeinę, wolno wchłaniające się białko, które idealnie nadaje się do spożywania w nocy.
Zawiera również wapń i witaminę D, które są dobre dla mięśni i kości. Te ostatnie muszą być zdrowe, aby wspierać mięśnie i prawidłową syntezę białek.
4. Rozkosz orzechowa
Składniki:
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 metr (40gr) białka serwatki lub czekolady o smaku waniliowym
- 2 łyżki masła orzechowego bez cukru
- ½ mrożonego banana
Pyszny koktajl, który zawiera pyszne jedzenie, takie jak kokos, banan lub orzeszki ziemne. Połączone są idealne do mieszania smaku i energii , Oprócz wyżej wymienionych korzyści z białka serwatki i mleka kokosowego, to shake zawiera masło orzechowe, które jest doskonałym pożywieniem, aby uzyskać masę mięśniową.
Masło orzechowe zawiera białko o wysokiej wartości biologicznej, a ponadto zawiera nienasycone tłuszcze, które nie tylko pomagają nam uzyskać mięśnie, ale również poprawiają nasze ogólne zdrowie i są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania serca i wydajność fizyczna.
5. Kawa karmelowa
Składniki:
- 1 szklanka mleka migdałowego bez cukru
- 1 dozownik (40gr) białka serwatkowego o smaku karmelowym
- 1 łyżka kawy rozpuszczalnej
- 2 łyżki ciemnej czekolady
Ten smoothie jest idealny rano , aby dać ci dobry plus energii i stymulacji. Zawiera kawę, która przyspiesza metabolizm, ale zawiera również mleko migdałowe, które jest bogate w białka, złożone węglowodany i tłuszcze nienasycone, szczególnie niezbędne tłuszcze (omega 3 i 6), które promują produkcję HDL w celu eliminacji cholesterolu nagromadzonego w tętnice
Ponadto, wstrząs zawiera ciemną czekoladę i zgodnie z badaniami naukowymi, jeden ze składników tej żywności, epikatechiny, działa jak inhibitor miostatyny. Zmniejszenie miostatyny wiąże się ze znacznym wzrostem mięśni bez negatywnych skutków.
W przypadku gorzkiej czekolady, wyższa czystość zapewnia więcej korzyści zdrowotnych wśród których wyróżnia się: bogate przeciwutleniacze, poprawia krążenie i ciśnienie krwi, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, a także poprawia zdolności poznawcze, poprzez poprawę krążenia i dotlenienie mózgu.
- Może jesteś zainteresowany: "15 wskazówek, aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć wygodnie"
6. Mieszanka owoców
Składniki
- 1 szklanka mleka sojowego
- 1 dozownik (40gr) białka kazeinowego o smaku bananowym
- Mrożone truskawki
- Zamarznięta żurawina
Trzęsienie to jest idealne do spożywania w nocy, ponieważ zawiera białko kazeiny, które jest rodzajem białka o niskiej absorpcji idealnego do ułatwienia regeneracji mięśni podczas odpoczynku.
Zawiera również mleko sojowe, białkowe pokarmy roślinne, które zapewniają dodatkową dawkę tych makroskładników. Truskawki i jagody, Dzięki swoim witaminom zapewniają one większą zdolność asymilacji z białek, oprócz pysznego smaku, który zamienia ten koktajl w mieszankę owoców.
7. Słodka truskawka
Składniki
- 1 szklanka wody
- 1 dozownik (40gr) białka kazeinowego o smaku waniliowym
- 2 łyżki oleju lnianego
- ½ szklanki greckiego jogurtu
- Mrożone truskawki
Pyszny i odżywczy koktajl, który łączy w sobie produkty, które dostarczają wielu składników odżywczych, aby zwiększyć masę mięśniową. Jest idealny na noc, ponieważ zawiera proszek białkowy z kazeiny i grecki jogurt , który jest również bogaty w tego typu białko. Olej lniany, który jest bogaty w zdrowe tłuszcze i przyczynia się do naprawy i tworzenia mięśni. Truskawki są doskonałym składnikiem smaku tego smoothie.
