8 strategii psychologicznych, aby wstać wcześnie
Wczesne wstawanie jest jednym z najbardziej skomplikowanych nawyków dla niektórych , szczególnie w te dni, gdy temperatura na zewnątrz jest zimna i chcesz się położyć i cieszyć się komfortem łóżka i poduszki.
Z pewnością zdarzyło ci się też kiedyś, że pomimo ustawienia alarmu z najlepszymi intencjami i wiedząc, że trzeba wstać wkrótce, aby ukończyć serię zadań, pozostajesz w swoim łóżku. W rzeczywistości wyłączyłeś alarm i nawet tego nie zauważyłeś.
Różnice między porankiem a wieczorem
Chociaż badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Semmelweis wykazało, że ludzie o wysokim IQ wolą żyć nocą, aby być inteligentnymi, w rzeczywistości, Przejdź przez przyjmowanie zdrowych nawyków związanych ze snem , które pozwalają Ci być bardziej produktywnym w ciągu dnia, osiągać lepsze wyniki i cieszyć się lepszym ogólnym samopoczuciem (możesz dowiedzieć się więcej o tych badaniach, klikając tutaj).
Jednak niektórzy eksperci twierdzą, że różnice między ludźmi, którzy wstają wcześnie, a tymi, którzy nie są w niektórych, są poranne i inne vespertines. Wieczorni ludzie mają duże problemy z przebudzeniem rano , a po południu lub wieczorem czują się przytomni i energiczni. Wydaje się, że jest to związane z genem "zegarowym", który wydziela melatoninę w różnym tempie od reszty. Teraz masz doskonałą wymówkę, by pozostać w łóżku aż do wielu.
Możesz pogłębić ten temat w tym artykule: "Inteligentni ludzie wolą żyć w nocy i mieć więcej czasu na spanie"
Strategie wczesnego wstawania
Teraz Możliwe jest przyjęcie szeregu strategii, które pomogą Ci wcześnie wstać aby móc osiągnąć wszystko. Są następujące.
1. Wstań z muzyką
Klasyczny alarm wyszedł z mody. Teraz można zaprogramować budziki z piosenkami rano. Możesz zaprogramować, na przykład, heavy metalową piosenkę, która będzie dudnić ściany twojego pokoju i szybko wydostać cię z łóżka. Nie będziesz miał innego wyjścia, jak tylko uciszyć ten denerwujący alarm, aby twoje uszy nie cierpiały. Jednak Ta strategia nie jest bardzo przydatna, jeśli mieszkasz z innymi osobami lub śpisz ze swoim partnerem , Chyba że oni też chcą wstać w tym samym czasie co ty.
Jeśli nie jesteś fanem heavy metalu, możesz wypróbować inne rodzaje piosenek. Motywujące piosenki i te, które pozytywnie wpływają na nastrój, są dobrą alternatywą. W artykule "20 najlepszych piosenek do wstania z łóżka, zgodnie z University of Cambridge" można znaleźć różne motywy muzyczne, które pomogą Ci lepiej i lepiej się rozjaśnić we wczesnych godzinach dnia.
2. Odłóż budzik od swojego łóżka
Głównym problemem wczesnego wstawania, gdy jesteś zmęczony, jest to, że pomimo ustawienia alarmu, zwykle odkładasz wczesny poranek zmieniając godzinę alarmu lub po prostu wyłączając go prawie nie zdając sobie z tego sprawy. Jest to coś, co przydarzyło się każdemu i zwykle robimy, gdy naprawdę nie chcemy wstać, czujemy się leniwi, a nasze ciało potrzebuje więcej godzin odpoczynku.
Dobrą strategią uniknięcia tej sytuacji jest odłożenie alarmu od łóżka więc musisz wstać, aby go wyłączyć , Jeśli połączysz go z poprzednim punktem (czyli wstawisz utwory o dużej głośności), szybko wstaniesz, aby wyłączyć tę piosenkę, która budzi całą okolicę.
3. Użyj aplikacji
Wraz z pojawieniem się nowych technologii w naszym życiu, istnieje wiele aplikacji, które możemy pobrać, aby ułatwić nam życie. Obejmuje to również wczesne wstawanie. Dlatego w sklepie z aplikacjami na urządzeniu można znaleźć aplikacje tak ciekawe, jak "Puzzle Budzik".
Cechą tej aplikacji jest to, że aby wyłączyć alarm, użytkownicy muszą wykonać serię akcji specjalnych na przykład zakończyć operację matematyczną. Wymaga to dużej koncentracji, więc trzeba będzie się dobrze obudzić, a pragnienie kontynuowania snu zostanie usunięte.
4. Idź spać wcześniej
Możesz wstać wcześnie jeden dzień, jeśli będziesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami, ale jeśli chcesz być w stanie wcześnie wstać regularnie, musisz zacząć iść spać w przyzwoitym czasie.
Nie planuj wstawać o 7 rano, jeśli kładziesz się spać o 2 , "Ważnym czynnikiem umożliwiającym łatwe wybudzenie w odpowiednim czasie rano jest kontrolowanie rytmu dobowego i zegara biologicznego" - mówi naukowiec Leon C. Lack, profesor w School of Psychology na Uniwersytecie Flinders w Australii. na początku, wiele z tego, co robimy dzień wcześniej (lub poprzednich dni) ma wiele do zrobienia.
5. Unikaj kofeiny po 6
Ta kwestia jest ściśle powiązana z poprzednią, ale trzeba ją zapamiętać, abyś zrozumiał, że nie warto przyjmować środków pobudzających w nocy. Eksperci zalecają, aby nie przyjmować kofeiny po godzinie 6 po południu, aby uniknąć efektu odwrotnego do zamierzonego, jeśli chodzi o nocny sen. Pamiętaj, że nie tylko kawa zawiera kofeinę, ale także inne produkty spożywcze lub napoje, takie jak Coca-Cola, również zawierają tę substancję .
6. Dbaj o środowisko
Jeśli chcesz wstać wcześnie, powinieneś zadbać o swoje otoczenie. Oznacza to, że w pokoju jest odpowiednia temperatura, wygodny materac i wygodna poduszka które pozwalają dobrze spać i mają spokojny sen .
Powinieneś także unikać używania telewizora podczas kładzenia się do łóżka, ponieważ jeśli podoba ci się to, co oglądasz, prawdopodobnie zaśnie dłużej i będziesz musiał obudzić się w nocy, aby je wyłączyć.
7. Lekka kolacja
Jeśli dbanie o swoje otoczenie jest ważne, aby spać w odpowiednim czasie i nie budzić się w środku nocy, ponieważ nadmiernie się pocisz lub musisz wyłączyć telewizor, ważna jest lekka kolacja. Dlaczego? Cóż, ponieważ Obfite posiłki w nocy mogą powodować bezsenność i utrudniać spokojny sen.
8. Prace nad higieną snu
Higiena snu to zestaw praktyk, które pozwalają dobrze spać. Odnosi się to nie tylko do ilości snu, ale również do jego jakości. Miej dobra higiena snu wpływa na dobre samopoczucie i wydajność przez cały dzień .
Dobra higiena snu jest kluczowa, jeśli chcemy obudzić się wcześnie i być produktywnym następnego dnia, i istnieje wiele przyczyn, które mogą temu przeszkadzać: harmonogram prac, nawyki przed pójściem spać, styl życia itp. Dlatego celem higieny snu jest położyć się i budzić przestrzegając harmonogramu przez cały tydzień, ale Twoim celem jest również spokojny sen, to znaczy przestrzeganie 6-8 godzin zalecanych przez ekspertów.
Jeśli chcesz zagłębiać się w ten temat, możesz to zrobić w tym artykule: "10 podstawowych zasad dla dobrej higieny snu"
