9 wskazówek dla poprawy koncentracji (wspierane przez naukę)
Według Królewskiej Akademii Języka Hiszpańskiego koncentracja to "działanie i efekt skupienia się na czymś".
Do naszego codziennego życia, ważne jest, aby nauczyć się koncentrować , Posiadanie dobrej zdolności koncentracji pomaga nam ogromnie zwiększyć skuteczność przy wykonywaniu dowolnego zadania. Korzyści z dobrej koncentracji są liczne: zwiększają naszą pamięć, naszą skuteczność w podejmowaniu decyzji, naszą precyzję i naszą zwinność w wyzwaniu, które mamy pod ręką.
Poprawa koncentracji dzięki 9 prostym technikom
Dobra koncentracja jest bardzo związana z możliwością zachowania i zapamiętywania znacznie lepiej , W tym sensie koncentracja jest dobrą zaletą, aby mieć płynną pamięć. Jeśli uda nam się rozwinąć koncentrację, nasza pamięć również się poprawi.
Podstawowe strategie koncentracji są powiązane z dwoma fundamentalnymi aspektami: unikaj zewnętrznych dystraktorów, az drugiej strony, zachowuj stan psychiczny z odpowiednim poziomem aktywacji aby móc utrzymać koncentrację na zadaniu przez pewien czas.
W celu wyjaśnienia aspektów i okoliczności, które pozwalają nam ulepszyć targetowanie, w dzisiejszym artykule opracowaliśmy dziewięć strategii i technik, które mogą pomóc ci ulepszyć te przydatne umiejętności do codziennego życia.
Możesz być zainteresowany: "13 praktycznych strategii poprawy pamięci"1. Odpocznij wystarczająco dużo godzin
Podstawowy punkt: aby móc się dobrze skoncentrować, musimy odpocząć. Spanie wystarczającej ilości godzin pozwala nam odzyskać mózg i odzyskać zdolność poznawczą, aby móc perfekcyjnie wykonać następny dzień. Śpiące dobrze daje nam stan jasności w bezsenności.
Jest to zwykła rada dla studentów: dzień przed egzaminem, musisz dobrze spać , Ponieważ jeśli nie odpoczniesz wystarczająco, w czasie testu będziemy rozproszeni i będziemy mieli mniej pamięci. Podczas godzin, w których śpimy, mózg wykonuje "reset" pewnych funkcji, przygotowując nas tak, aby następnego dnia móc przetwarzać informacje i bodźce znacznie lepiej. Ponadto, spanie przez osiem godzin jest również bardzo dobre dla naszej pamięci długoterminowej.
Podstawowe znaczenie ma to, że śpimy w wymaganych godzinach, aby nasz stan psychiczny był wystarczająco jasny, aby utrzymać uwagę. Kiedy jesteśmy zmęczeni lub źle spaliśmy, mózg cierpi, a procesy umysłowe związane z pamięcią i ogniskowaniem nie mogą ustąpić w 100%. Ponadto brak snu może przejściowo powodować dyskomfort w oczach i niewyraźne widzenie, co stanowi poważną wadę. Dlatego jako podstawa wszystkiego, dobry odpoczynek .
2. Guma do żucia
Może się to wydawać trochę dziwne, ale guma do żucia jest dobra dla naszej koncentracji. Wskazują na to różne badania naukowe: guma do żucia pomaga nam zapamiętać informacje w krótkim czasie .
Ponadto może to być element, który pozwala nam lepiej skoncentrować się na zadaniu, które musimy wykonać, szczególnie w badaniach i testach, które wymagają naszej pamięci słuchowej i wzrokowej.
3. Pisz papierem i długopisem
Jesteśmy bardzo przyzwyczajeni do pisania rzeczy na klawiaturze komputera. Jest to metoda automatycznego pisania, która pozwala nam na wiele pozytywnych rzeczy, ale nie jest najlepsza dla naszej koncentracji lub naszej pamięci.
Jeśli piszemy ręcznie, nasz mózg będzie starał się skoncentrować i łatwiej zapamiętać dane i notatki, które wynikają z naszego własnego pisma, według Lizette Borreli dla Medical Daily. Lepsza koncentracja, gdy piszemy pomysły, będzie wsparciem dla naszej pamięci długotrwałej. będzie w stanie uratować te dni danych, a nawet tygodnie później.
4. Zarządzaj stresem
Czy jesteś bardzo podatny na stres? Kiedy jesteśmy w stanie napięcia, widzimy naszą zdolność koncentrowania się na czymś bardzo ograniczonym.
Aby nasz umysł przez jakiś czas wykonywał czynności wymagające poznawczo, musimy cieszyć się stanem psychicznym, który nie jest ani nadmiernie rozluźniony (co skłania nas do snu i rzadkiej retencji danych), ani nadmiernie aktywny (w takim przypadku bylibyśmy tak zdenerwowani, że po prostu nie bylibyśmy w stanie skupić się tylko na jednym zadaniu).
Niektóre sztuczki do radzenia sobie ze stresem są tak proste, jak zaciskanie pięści lub piłki antystresowej przez jedną minutę. Ten akt uwolni nasze napięcia przez długi czas. Ale jeśli cierpisz na bardziej trwały stres, najlepszą rzeczą jest to, że zabrałeś się do pracy, aby rozwiązać problem. Ważne jest również to, że mamy dobre zdrowie fizyczne: bądź dobrze nawodniony, często uprawiaj sport ...
5. Zagraj w szachy
Jeśli mówimy o zwiększeniu naszej koncentracji, szachy są sportem króla , Ta gra wymaga dużej koncentracji, aby analizować każdą sytuację na planszy, podejmować rozsądne decyzje i przewidywać ruchy przeciwnika. Zostało to potwierdzone w badaniu opublikowanym w Science Direct.
Jest to doskonała aktywność do rozwijania obu zdolności, oprócz zdolności do logicznego i strategicznego rozumowania.
6. Unikaj rozrywki i znajdź odpowiednie miejsce
Czy to jest trochę oczywiste, prawda? Kiedy staramy się skoncentrować na zadaniu, To bardzo dobry pomysł, aby unikać rozpraszania nas przez zewnętrzne i niechciane bodźce , Na przykład, jeśli uczysz się, idealnym rozwiązaniem jest to, że robisz to w ciszy, przy odpowiednim oświetleniu i oczywiście bez telewizji lub innego podobnego rozproszenia w tle.
Wykazano, że hałas środowiskowy wpływa na nasze wyniki, jeśli wykonujemy zadanie wymagające koncentracji (na przykład egzamin). Im mniej hałaśliwe środowisko, tym bardziej pasują do twoich zdolności poznawczych.
Jeśli chcesz skupić się w 100% na zadaniu, dobrze jest znaleźć wygodną przestrzeń bez rozpraszaczy , Interesujące jest również to, że temperatura danej przestrzeni nie jest ani za zimna, ani za gorąca. Około 20-23 ° to temperatura, w której prawie każdy czuje się komfortowo. Jeśli chodzi o hałas, są ludzie, którzy mogą utrzymać swoją koncentrację poprzez wystawienie się na nią, o ile nie jest ona zbyt głośna i monotonna, ale nie jest to normalne.
7. Rysuj, gdy jesteś w klasie
Ta rada jest dość nieintuicyjna. Kiedy uczęszczamy na wykład lub wykład, dobrze jest narysować małe skecze w notatniku lub notatniku. Potwierdzają to badania opublikowane w czasopiśmie "Time".
Nie trzeba rysować konkretnych figur, wszystko jest tego warte. Doprowadzi nas to do walki z nudą i zachowamy lepiej, co mówi nauczyciel .
8. Muzyka w tle: dobry czy zły pomysł?
Słuchanie muzyki w tle, gdy koncentrujemy się na zadaniu, może być dobrym pomysłem. Ale zależy to od kilku czynników.
Muzyka ma zdolność stymulowania naszego mózgu i aktywności poznawczej. Jest całkiem pozytywne, że tuż przed rozpoczęciem nauki słuchamy muzyki, która stymuluje mózg i zaczyna go uruchamiać. Jednak w trakcie zadania lepiej milczeć, ponieważ muzyka może zniekształcać jakość, z jaką przechowujemy informacje. Ten negatywny wpływ muzyki na naszą uwagę i zdolność koncentracji odnotowano w kilku badaniach naukowych.
9. Zaplanuj swoją rutynę
Nic tak nie negatywnie wpływa na koncentrację, jak chaotyczna i chaotyczna rutyna , Jest to dziewiąty punkt listy, ale z pewnością jest najważniejszy.
Musisz planować i porządkować codzienne priorytety. Bez niezbędnego czasu na poświęcenie się każdemu zadaniu unikniemy stresu, pośpiechu i niewygód, które mogą się pojawić, a my będziemy w stanie poświęcić temu zadaniu inteligentny i produktywny wysiłek. Jeśli wiemy dokładnie, co musimy zrobić i jak, zadanie staje się łatwiejsze , a nasz status kierowania jest bardziej odpowiedni, gdy mamy do czynienia z każdym podzadaniem.
Czy są to strategie dla dzieci i seniorów?
Dzieci, dorośli i osoby starsze: czy sztuczki dla wszystkich są takie same? W ogólny sposób te strategie i wskazówki dotyczące poprawy koncentracji można stosować u osób w każdym wieku. Chociaż to prawda Prawdą jest również, że każdy etap życia pociąga za sobą pewne elementy, które należy wziąć pod uwagę .
Koncentracja w dzieciństwie
W dzieciństwie nasza uwaga jest bardziej rozproszona , więc zamiast podkreślać wyżej wymienione wskazówki, konieczne będzie przyzwyczajenie dzieci do nabycia nawyku (wartego zwolnienia) z obecności, słuchania i myślenia. Oznacza to, że będąc dziećmi, zachowują wyższą aktywację niż dorośli, więc może być skomplikowane siedzenie przed książką lub wykonywanie zadania wymagającego poznawczo przez znaczny okres czasu.
Powoli musimy stymulować ich sugestywnymi zadaniami, aby ich umysł mógł dostosować się do tych żądań, bez wywoływania złych wrażeń (może być bardzo szkodliwe dla dziecka poczucie, że "zmuszony" lub "zmuszony" do skoncentrowania się na zadaniu). Aby promować tę zdolność uwagi w dzieciństwie, specjaliści, tacy jak psychologowie edukacyjni, psychopedagogowie lub inni, mogą zaprojektować programy interwencyjne, grupowe lub indywidualne, w celu zaspokojenia tych potrzeb.
Osoby w podeszłym wieku: kilka konkretnych wskazówek, które pomogą Ci poprawić opiekę
W odniesieniu do osób starszych, w tym przypadku należy zauważyć, że Czasami zdarzają się przypadki demencji starczej lub zaburzeń poznawczych związanych z niektórymi problemami z koncentracją , szczególnie w odniesieniu do zdolności zatrzymywania danych. W tych epokach pamięć to zdolność, która zaczyna wykazywać słabości, więc wygodnie jest stymulować osoby starsze grami i zabawami, które z kolei wymagają uwagi i pamięci.
W tym sensie dobrze znana gra w domino, gry karciane i tym podobne są wysoce zalecane , Istnieją również specjalne programy przeznaczone dla tych osób, ze szczególnym celem wzmocnienia ich zdolności poznawczych. W takim przypadku będzie konieczne, aby zawodowiec z psychogerontologii lub podobny do projektowania i towarzyszyć dziadkom w sesjach terapeutycznych.
Dodatkowe wskazówki i wnioski
Nasza zdolność do skupienia się na jednym zadaniu jest ograniczona , Są jednak ludzie, którzy potrafią spędzić kilka godzin koncentrując się nie wykazując zmęczenia, podczas gdy inni, ze względu na brak szkolenia lub z innych powodów, nie mogą trwać dłużej niż kilka minut, utrzymując dobry poziom uwagi. Ta umiejętność jest znana jako Okres usługi, Yada osoba ma swój własny próg.
Kilka badań pokazuje, że kiedy pracujemy nad zadaniem lub nauką, musimy wykonać okresowe przerwy, około 10 minut, aby oczyścić umysł i ponownie naładować akumulatory naszej koncentracji. Nie ma pojedynczego progu, każda osoba ma swoje własne umiejętności i to od nich zależy, jaki jest ich maksymalny czas na skupienie się na zadaniu.
Jeśli chodzi o organizację zadania, Ważne jest, abyśmy wybrali kilka zadań i byli dobrze zdefiniowani , aby nasz mózg był w stanie odpowiednio zareagować na popyt. Unikanie wielozadaniowości i ćwiczenia mięśni co pół godziny może również utrzymać nas w optymalnym stanie aktywacyjnym na dłużej.
Czy masz inne sztuczki, aby zwiększyć koncentrację? Możesz je przesłać do nas w sekcji komentarzy lub w naszych sieciach społecznościowych.
