Jak radzić sobie z przeszkadzającymi emocjami dzięki uważności
Jednym z głównych składników, które są częścią dużej części procesów terapeutycznych staje się zarządzanie emocjami , zwłaszcza te, które destabilizują nas negatywnie lub te, które mają nieprzyjemne konotacje, takie jak gniew, niepokój (strach) lub smutek.
Podstawową zasadą w psychologicznej pracy emocji jest uczenie się zarówno ich identyfikacji, posługiwania się, jak i ekspresji w sposób adaptacyjny. Sprzeczne procesy, czyli represje lub unikanie, zwykle prowadzą do pojawienia się znacznego dyskomfortu w średnim i długim okresie. W tym sensie, a zwłaszcza w obliczu przeszkadzających emocji warto odwołać się do uważności lub Pełna uwaga, aby nimi zarządzać.
- Powiązany artykuł: "Co to jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania"
Identyfikacja przeszkadzających emocji
Jednym z głównych celów w osiąganiu stabilności i dobrego samopoczucia emocjonalnego jest radzenie sobie z uczuciami wytworzonymi po poznawczym doświadczeniu danej sytuacji, przetwarzanie ich racjonalnie i realistycznie oraz, ostatecznie, udzielanie odpowiedzi na akceptację i odpowiednią asymilację dyskomfort Jak twierdzi Simon (2011), podstawowym procesem w osiąganiu tego celu jest "uspokoić umysł i widzieć wyraźnie".
Wydaje się, że konieczne jest szkolenie w "disidentifying" z intensywną emocją doświadczaną w danym momencie, aby aby móc analizować to z większą perspektywą i większą jasnością .
Jedną z najbardziej uznanych teorii na temat powstawania emocji była ta zaproponowana przez Jamesa-Lange'a pod koniec XIX wieku, z której ustalono hipotezę, że fizjologiczne zmiany wytwarzane w organizmie są przekazywane przez autonomiczny układ nerwowy. w kierunku kory mózgowej i pochodnej, powstają emocje. W związku z tym autorzy ci sprzeciwiali się wstępnej teoretycznej zasadzie argumentującej, że emocje są przyczyną zmian fizjologicznych. Dla Jamesa-Lange jednostka nie płacze, ponieważ jest mu przykro, ale jest mu przykro, ponieważ płacze.
Następnie, podejście Cannon-Bard na początku 20 wieku udało większy konsensus w sprawie wyjaśnień fizjologicznych emocji postulujących, że zarówno reakcja ciała, jak i emocja występują jednocześnie i są współzależne. W ten sposób idea, że podstawowym czynnikiem w identyfikacji emocji staje się analiza w reakcji fizjologicznej, którą osoba emituje przed konkretnym doświadczeniem zaczęła być uważana za ważną.
Z drugiej strony, z najbardziej aktualnych podejść do konstruowania inteligencji emocjonalnej rozumie się, że istnieje dwukierunkowy związek między emocjami i myślami. To znaczy, że oba wpływają na siebie nawzajem, na co składa się inny element niezbędny do obserwacji rodzaj poznania, który człowiek generuje, kiedy interpretuje określone doświadczenie .
- Może jesteś zainteresowany: "8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"
Radzenie sobie z przeszkadzającymi emocjami
Simón (2011), ekspert w dziedzinie technik uważności, zaproponował zestaw siedmiu kroków, których elementy można zmienić w kolejności lub wyglądzie, które mogą służyć jako przewodnik radzenia sobie z trudnymi do opanowania emocjami według jego intensywności lub głębokości:
1. Zatrzymaj
Przestań robić to, co masz w ręku (akcja, rozmowa itp.), przerywanie niepokojącej instynktownej reakcji emocjonalnej który wywodzi się z określonego zdarzenia.
2. Oddychaj głęboko
Wykonanie 5 oddechów z przepony , z uwzględnieniem cyklu 5-8 (5 sekund wdechu i 8 sekund czasu wygaśnięcia).
3. Uświadom sobie emocje i zmiany ciała
Chodzi o to określić, jakie emocje występują i jakie towarzyszą im myśli do emocji, a także jeśli towarzyszy im zamiar zachowania (reakcja behawioralna).
4. Zaakceptuj doświadczenie
Począwszy od aktywnego i świadomego odczuwania emocji, następuje seria faz awersji, ciekawości, tolerancji, zgody i przyjaźni dla danej emocji.
5. Współczucie dla samego siebie
Polega na przywiązaniu do siebie uczuć i uczuć, zamiast wydawać wyroki winy lub gniewu na przykład, odczuwając to niepokojące uczucie.
6. Zwolnij
Krok ten polega na rozróżnieniu emocji "ja", dezidentyfikacji, porzuceniu tego uczucia.
- Możesz być zainteresowany: "Czym jest" jaźń "w psychologii?"
7. Zdecyduj się działać, a nie działać
Zrób to w zależności od okoliczności, doceniając zalety i wady wydać odpowiedź w tym czasie.
Akceptacja czy zgodność?
Być może w związku z przedstawionym powyżej przewodnikiem jedna z najbardziej złożonych faz odpowiada punktowi czwartemu: akceptacja przeszkadzającej emocji. W tym miejscu należy dokonać fundamentalnego rozróżnienia między tym pojęciem a konsensusem lub rezygnacją.
Po pierwsze, jedną z największych rozbieżności między obiema konstrukcjami jest brak sądów, krytyki i ocen doświadczenia emocji właściwych dla akceptacji. W tym celu pierwszym krokiem jest pozbyć się tak zwanych tagów poznawczych , przymiotniki określające przeszkadzające emocje, mające na celu wyeliminowanie oczekiwań lub opisowych przesądów tego emocjonalnego doświadczenia.
Jest to zatem wykonać rodzaj przetwarzania mentalnego DOWN-UP tego uczucia, gdy osoba skupia swoją koncentrację na doświadczaniu doświadczenia tak, jakby to było po raz pierwszy, eksplorując odczucia i percepcje bez ich klasyfikowania, bez oceniania ich. W ten sposób osoba zmienia swój związek z doświadczeniem danej emocji, przestając być związkiem z negatywnym lub nieprzyjemnym znaczeniem. To w końcu ułatwia osobie oderwanie się od emocji, nie będąc przez nią uwięzionym.
Innym istotnym punktem jest aktywny charakter akceptacji, w przeciwieństwie do pasywnego charakteru przypisuje się rezygnację lub zgodność , W pierwszym przypadku osoba świadomie podejmuje decyzję, aby doświadczać emocji i myśli z pełną uwagą, dobrowolnie i aktywnie.
W końcu, w poprzednim punkcie czwartym przewodnika Szymona, następuje pięć następujących chwil, z których jednostka udaje się uczynić zmianę związku z jego przeszkadzającą emocją:
- Awersja : osoba nie chce czuć tej emocji z powodu jej destabilizującej i nieprzyjemnej natury i opiera się jej.
- Ciekawość : osoba zaczyna skupiać swoją uwagę tylko na obserwowaniu tego, co czuje, bez oceniania czy osądzania go.
- Tolerancja : osoba zwiększa akceptację emocji, chociaż pewne opory są nadal obecne.
- Pozwolenie : za każdym razem opory są niższe, ponieważ wyroki emocji są eliminowane.
- Przyjaźń : osoba obejmuje emocje, ponieważ akceptuje to jako doświadczenie, które wiąże się z osobistym uczeniem się. W tym momencie uczucie współczucia zaczyna się uaktywniać, gdy dana osoba daje sobie prawo do odczuwania tej emocji w odpowiedni sposób, bez wywoływania samokrytyki i poczucia winy.
Podsumowując
Jedno z najbardziej użytecznych zastosowań technik uważności lub uważności utrzymuje bliski związek z konkurencją w Inteligencji Emocjonalnej , w szczególności w procesie identyfikacji, zarządzania i wyrażania emocji, które mogą powodować dyskomfort.
Powyższy przewodnik może być przydatną strategią dla zmień, jak odnosimy się do naszych emocji i przeszliśmy od postrzegania ich jako czegoś nieprzyjemnego do uniknięcia lub zignorowania, aby zrozumieć je jako niezbędne i korzystne procesy dla dobrego samopoczucia psychicznego. Ten rodzaj praktyki może przybliżyć nas do większej akceptacji tego typu emocji, znacznie zmniejszając negatywne konotacje, które moglibyśmy z góry im przyznać.
Bibliografia:
- Simón, V. i Germer, C. (kol.) (2011). Naucz się ćwiczyć Mindfulness (10. wydanie.). Madryt: edycje znaczków.
- Lázaro, A. M. (2012) Nauka praktykowania uważności. Papers of the Psychologist, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Complutense University of Madrid.
