Sezonowe zaburzenie depresyjne: co to jest i jak temu zapobiec
Czasami spadek lub smutek z powodu zdarzenia, które miało miejsce w życiu, są normalne. Ale jeśli cierpienie jest trwałe, jesteś smutny przez większość czasu i ta sytuacja wpływa na twoje codzienne życie, możesz cierpieć na depresję.
Istnieją różne zaburzenia depresyjne, takie jak poważna depresja, depresja psychotyczna lub Sezonowe zaburzenie depresyjne (SAD). O tym ostatnim będziemy mówić w dzisiejszym artykule.
Sezonowe zaburzenie depresyjne (SAD): co to jest?
SAD jest częścią zaburzeń nastroju, wpływa na nasze samopoczucie, nasze interakcje społeczne, nasz apetyt i pożądanie seksualne, oraz Charakteryzuje się występowaniem w określonym czasie w roku, zwykle w okresie zimowym , Szacuje się, że ta choroba dotyka obecnie od 3% do 10% populacji krajów o nagłych zmianach w sezonie, takich jak kraje nordyckie.
Związek między klimatem a naszym stanem umysłu
Kiedy budzimy się pewnego zimowego poranka i wyglądamy przez okno, widzimy szary i deszczowy dzień, ogólnie czujemy, że jest to "dzień sofy, kocyka i peli". Wręcz przeciwnie, jeśli widzimy słoneczny dzień, kiedy patrzymy, chcemy wyjść i cieszyć się słonecznym dniem.
Zjawisko to przyciągnęło uwagę wielu badaczy, dlatego wiele badań zostało przeprowadzonych w tej dziedzinie badań od lat 70. Zgodnie z badaniem British Journal of Psychology, zarówno słońce, jak i ciepłe temperatury popierają pozytywne myśli i zmniejszają niepokój. Natomiast nadmiar wilgoci w środowisku powoduje zmęczenie i trudne stężenie.
Dodatkowo, depresja i depresja zwiększają depresję i pragnienia samobójcze. Jednak te zmiany klimatyczne, które są charakterystyczne dla pewnych pór roku, nie mają wpływu na cały świat z taką samą intensywnością.
Hipoteza braku jasności
Termin "zaburzenia depresyjne sezonowe" został wymyślony przez Normana Rosenthala, profesora psychiatrii klinicznej na Uniwersytecie Georgetown (Waszyngton, Stany Zjednoczone), który przez 20 lat badał SAD w National Institute of Mental Health w USA.
Zgodnie z jego teorią pacjenci cierpiący na to zaburzenie doświadczają objawów depresji podczas miesięcy jesiennych i zimowych ponieważ jest mniej światła słonecznego i zaczynają się poprawiać wraz z nadejściem wiosny. Jednym z powodów tego jest brak witamina D .
W ramach projektu badawczego przeprowadzonego przez uniwersytety w Georgii, Pittsburghu (Stany Zjednoczone) i Technical University of Queensland w Australii, które dokonały przeglądu ponad 100 wiodących artykułów, stwierdzono, że istnieje związek między witaminą D a zimową depresją. Witamina D bierze udział w syntezie serotoniny i dopaminy w mózgu, oba neurotransmitery są związane z depresją.
Po studiach nad Rosenthalem, luminoterapia (zwana również "fototerapia"), leczenie SAD (i innych zaburzeń), które próbuje zmodyfikować zegar wewnętrzny, który reguluje cykle aktywności organizmu, który znajduje się w mózgu i aktywuje, powstało przez bodziec świetlny.
Objawy depresji sezonowej
W przeciwieństwie do typowej depresji pacjenci z SAD nie tracą apetytu, wagi i snu, ale raczej mają przesadną potrzebę snu i tendencję do przybierania na wadze w związku z tym, w odniesieniu do tego ostatniego punktu, SAD powoduje, że spożywają kompulsywnie, szczególnie pokarmy o wysokiej wartości kalorycznej Objawy zwykle nasilają się powoli późną jesienią i zimą.
Poniżej przedstawiono objawy sezonowego zaburzenia depresyjnego:
- Rozpacz
- Zwiększony apetyt z przyrostem masy ciała (głód prostych węglowodanów)
- Senność w ciągu dnia
- Zmniejszone libido
- Mniejsze zużycie energii i zdolność koncentracji
- Utrata zainteresowania pracą i innymi działaniami
- Powolne ruchy
- Izolacja społeczna i trudności interpersonalne
- Smutek i drażliwość
- Myśli samobójcze
SAD lub sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) pojawia się w podręczniku zaburzeń psychicznych (DSM-III-R), a także w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób w dziesiątej wersji (ICD-10).
Istnieją badania, które potwierdzają zadowalającą stabilność diagnostyczną SAD.
Badali także ich biologiczne podstawy i w nich Wydaje się, że zaangażowanych jest kilka czynników, głównie genetyczne, neuroendokrynne i elektrofizjologiczne
Sezonowe zaburzenie depresyjne wiosną i latem
Niektórzy eksperci twierdzą również, że istnieje inny wariant SAD, który niektórzy ludzie cierpią w lecie i przedstawiają następujące objawy:
- Brak apetytu
- Utrata masy ciała
- Bezsenność
- Drażliwość i lęk
- Niepokój
Sześć wskazówek, które zapobiegają SAD
W ciężkich przypadkach SAD musi być leczony przez specjalistę. Ale w tym artykule proponujemy kilka wskazówek, dzięki którym możesz zapobiec temu zaburzeniu , Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w osiągnięciu tego celu:
1. Wyjdź na zewnątrz
Wyjście na zewnątrz jest trudne dla osób cierpiących na SAD, szczególnie nadpobudliwość i senność w ciągu dnia. Jeśli na szczęście masz pracę, która zmusza cię do opuszczenia domu, będziesz mieć łatwiejsze przezwyciężenie sezonowej depresji , Jeśli tak nie jest, konieczne jest, aby nie pozostać w domu, ponieważ wiele badań twierdzi, że wychodzenie i zwiększanie poziomu powietrza podnosi poziom serotoniny, co może zdecydowanie pomóc w zwalczaniu zespołu serotoninowego.
Jeśli myślisz, że nie masz dokąd pójść ani nie masz powodu, aby opuścić dom, po prostu idź i chodź w spokojnym miejscu. Jeśli na szczęście masz dobry dzień, możesz również skorzystać z witaminy D zapewnionej przez słoneczny dzień.
2. Uprawiaj sport
Przez kilka dziesięcioleci Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą poprawić nasze samopoczucie psychiczne niezależnie od wieku i kondycji fizycznej , "Regularne wykonywanie ćwiczeń jest dobre dla poczucia humoru i poczucia własnej wartości", wyjaśnia psychiatra John Ratey z Harvard Medical School, autor książki "The New and Revolutionary Science of Exercise and the Brain".
Ćwiczenia promują uwalnianie endorfin, substancji chemicznych, które wywołują uczucie szczęścia i euforii. Połączenie pracy sercowo-naczyniowej z pracą w warunkach beztlenowych, np. Praca z ciężarkami, zapewnia korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ponadto może również sprawić, że poczujemy się lepiej, gdy zobaczymy siebie lepiej.
Aby dowiedzieć się więcej na temat korzyści psychologicznych płynących z aktywności fizycznej, zapraszamy do lektury naszego artykułu:
"10 psychologicznych korzyści z uprawiania ćwiczeń fizycznych"3. Otocz się swoją rodziną i przyjaciółmi
Wspieranie siebie w swoich bliskich przyjaciołach i krewnych, czyli w ludziach, którym możesz zaufać i którzy będą cię słuchać, przyniesie ci korzyść, ponieważ oni będą troszczyć się o ciebie iPojedyncza obecność działa jako czynnik chroniący przed depresją i przed irracjonalnymi myślami charakterystyczne dla tej patologii.
Ponadto, jeśli Twoi znajomi będą się dobrze bawić, sprawią, że dobrze się bawić i przenieść Cię w pozytywny i przyjemny nastrój.
4. Ustal sobie cele i cele na zimę
Wyznaczanie celów i osiąganie celów ma pozytywny wpływ na motywację i poprawia samopoczucie, o ile są one realistyczne.
Jednak nie tylko długoterminowe cele będą miały ten efekt, ale dodatkowo konieczne jest, aby cele krótkoterminowe pozostały motywowane w trakcie tego procesu. W rzeczywistości wiele razy proponujemy cele, nie biorąc pod uwagę, że musimy przezwyciężyć wcześniej mniejsze cele , Ten aspekt, który wydaje się tak oczywisty, można pominąć i sprawić, że poczujemy się gorzej. Dlatego musisz mieć konto.
5. Jedz zdrowo
Zdrowe i zrównoważone odżywianie poprawia zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie , Dieta nie będzie leczyć depresji, ale może pomóc nam poczuć się lepiej, ponieważ wpływa na ogólny stan zdrowia, a tym samym na zdrowie psychiczne. Przeprowadzono badania przeprowadzone w klinice uniwersyteckiej w Navarra dieta może chronić przed depresją i zmniejszyć ryzyko o 40 i 50% .
Badanie prowadził dr Miguel Ángel Martínez & dash; González, który twierdzi, że ten rodzaj diety dostarcza kwasu foliowego i witamin z grupy B, które są niezbędne w szlakach metabolicznych metioniny, homocysteiny i s-adenozylo-metioniny (SAM) , Ten ostatni przyczynia się do biosyntezy neuroprzekaźników, które wpływają na nastrój, takich jak dopamina i serotonina.
Ponadto, inne badania twierdzą, że Bogate w tryptofan środki spożywcze zapobiegają depresji , Z drugiej strony wielonienasycone kwasy tłuszczowe (takie jak omega i kreska; 3) i jednonienasycone kwasy tłuszczowe (z oliwy z oliwek, niektóre orzechy itp.) Wpływają na strukturę błon komórek nerwowych i poprawiają funkcjonowanie serotoniny.
Wreszcie, multiwitaminy i suplementy witaminy D powinny być również częścią diety, aby zapobiegać SAD, i należy unikać żywności rafinowanej i żywności zawierającej tłuszcze "trans" (takie jak ciastka), ponieważ mają one wpływ na zwiększyć masę ciała, zwiększyć ryzyko otyłości i sprawić, by ludzie byli bardziej nieszczęśliwi.
6. Ćwiczcie uważność
Styl życia społeczeństw zachodnich może doprowadzić wielu ludzi do stresu, depresji, lęku itp. Uważność pomaga nam poznać siebie, zgłębiać nasze wnętrze i pokazywać się takimi, jakimi jesteśmy , Dzięki jego praktyce poprawie ulega samoświadomość, samowiedza i inteligencja emocjonalna. Ponadto zmniejsza stres, niepokój i, między innymi korzyści psychologiczne, poprawia poczucie własnej wartości.
Ale więcej niż zestaw technik, które mają być w obecnej chwili, to stosunek do życia, styl radzenia sobie, który napędza osobiste atuty.Praktyka uważności poprawia stan świadomości i spokoju, który pomaga samoregulować zachowanie, a także tworzy środowisko sprzyjające pozytywnemu postrzeganiu życia, co może być naprawdę przydatne w zapobieganiu zaburzeniom depresyjnym sezonowym.
Aby dowiedzieć się więcej o uważności, zachęcamy do przeczytania tego artykułu:
"Uważność: 8 korzyści uważności"
