5 faz stresu (i jak z nimi walczyć)

Marzec 31, 2024

Styl życia społeczeństw zachodnich spowodował, że stres stał się dziś częstym zjawiskiem. Ten stan może wystąpić bardzo dotkliwie, w okresach, w których mamy na przykład nadmiar pracy.

Jednak, gdy stres z czasem ulega wydłużeniu, pojawia się przewlekły stres (syndrom wypalenia lub oparzenia w miejscu pracy), który jest jeszcze bardziej szkodliwy i powoduje negatywne konsekwencje zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Stres można zaliczyć do stresu pozytywnego (eustress) lub stresu negatywnego (distress). W tym artykule porozmawiamy o fazach stresu nawykowego , co jest uważane za negatywne.

Powiązany artykuł: "Rodzaje stresu i jego wyzwalacze"

Co powoduje ten problem?

Stres nie ma jednej przyczyny, ale tak jest zjawisko wieloprzyczynowe i złożone w których biorą udział zarówno czynniki wewnętrzne, jak i oczekiwania osoby lub sposób, w jaki dana osoba musi interpretować i radzić sobie z negatywnymi sytuacjami, które występują wokół nich; oraz czynniki zewnętrzne (na przykład brak pracy, sytuacja niepewności ekonomicznej lub bycie prześladowanym w szkole).

Zjawiska powodujące stres nazywane są stresorami.

Stres zawodowy: problem, który dotyka wielu ludzi

W ostatnich dziesięcioleciach przeprowadzono wiele badań, aby spróbować zrozumieć formę stresu, który dotyka znaczną część populacji: stres w pracy.

Dane uzyskane w wielu badaniach pokazują, że przyczyną tego rodzaju stresu to nie tylko czynniki związane z miejscem pracy , ale także mają wpływ na kilka innych, które są obce temu, takie jak kryzys gospodarczy, oczekiwania kulturowe, zły związek pracownika z jego parą itp.

Ponadto najnowsze badania twierdzą, że stres występuje na kilku poziomach, nie tylko indywidualnych, ale także zbiorowych , Ludzie dzielą się doświadczeniami emocjonalnymi, a oba te emocjonalne doświadczenia i doświadczenia stresu mogą być zaraźliwe.

Możesz dowiedzieć się więcej na temat tego interesującego tematu w tym artykule: "8 podstawowych wskazówek, aby zmniejszyć stres w pracy"

Jego konsekwencje

Negatywne skutki cierpienia są liczne; jednak jest to ważne podkreśl różnice między ostrym stresem a przewlekłym stresem .

Pierwszy występuje w określonych momentach i tymczasowo, jako reakcja na eksperymentowanie jednego lub kilku wysoce stresujących wydarzeń. Na przykład z powodu egzaminu, który należy przygotować w tygodniu, w którym osoba miała cały rok, aby to zrobić. W rezultacie pacjent może cierpieć z powodu lęku, bólów mięśni, bólów głowy, wyczerpania, problemów żołądkowych, tachykardii itp. Ten rodzaj stresu jest mniej poważny iz czasem organizm wraca do normy.

Ale kiedy stres jest chroniczny konsekwencje są jeszcze bardziej szkodliwe powodując fizyczne, emocjonalne lub psychiczne wyczerpanie i powodując ogólne uszkodzenie zdrowia chorego, w szczególności poprzez osłabienie układu odpornościowego.

Ponadto przewlekły stres powoduje zmiany w samoocenie. Wyobraźmy sobie osobę, która od wielu lat jest bezrobotna i ma problemy gospodarcze; Kiedy stresor pojawia się raz po raz w sposób powtarzalny, osoba może osiągnąć poważną sytuację demoralizacji.

Niektóre konsekwencje długotrwałego negatywnego stresu to:

Zmęczenie emocjonalne
Choroby układu trawiennego, choroby skóry i problemy z sercem.
Poczucie niepewności i poczucie wyuczonej bezradności.
Depersonalizacja, drażliwość i utrata motywacji.
Bezsenność
Niepokój
Depresja
Nadużywanie alkoholu lub substancji.

Fazy stresu: czym one są?

Jednym z pionierów badań nad stresem był Hans Selye , który przeprowadził badania w dekadzie 50. Obecnie jego teoria nadal ma wielkie znaczenie w czasie analizy ewolucji tego zjawiska psychologicznego i fizjologicznego.

Według tego autora odpowiedź na stres składa się z trzech różnych faz:

1. Alarm reakcji

Wszelkie zmiany fizyczne, emocjonalne lub mentalne w wyniku wykrycia zagrożenia lub skrzyżowania ze stresorem powoduje natychmiastową reakcję mającą na celu zwalczanie tej sytuacji. Ta reakcja nazywana jest reakcją "walki lub ucieczki" i polega na uwalnianiu adrenaliny do różnych części ciała: naczyń krwionośnych, serca, żołądka, płuc, oczu, mięśni ...

W obliczu stresującego bodźca, ten hormon zapewnia szybki impuls do wzrostu naszej energii, abyśmy mogli uniknąć niebezpieczeństwa.Dostrzegamy efekty, ponieważ oddech, puls i tętno są przyspieszane, aby mięśnie reagowały szybciej. Źrenice rozszerzają się, krew krąży z większą prędkością i to odchodzi od układu pokarmowego, aby zapobiec wymiotom.

Oprócz tych fizjologicznych funkcji, adrenalina wpływa również na mózg, który jest wprowadzany w stan gotowości: uwaga jest zawężona i jesteśmy bardziej wrażliwi na każdy bodziec. Adrenalina, oprócz tego, że jest hormonem, jest również neuroprzekaźnikiem, który działa na nasz mózg.

W tej fazie wzrasta również poziom kortyzolu, aw konsekwencji zwiększa się ilość cukru we krwi i układ odpornościowy słabnie, aby oszczędzać energię i pomagają w metabolizmie tłuszczów, białek i węglowodanów. Uwalnianie tych hormonów może być w niektórych przypadkach korzystne dla organizmu, ale w dłuższej perspektywie ich konsekwencje są niezwykle szkodliwe.

Powiązany artykuł: "Kortyzol: hormon, który wytwarza stres"

2. Opór

W fazie oporu organizm próbuje się przystosować dzięki procesowi zwanemu homeostazą, który prowadzi do fazy regeneracji i naprawy. Poziom kortyzolu i adrenaliny powraca do normalnego poziomu, ale zasoby są wyczerpane, a mechanizmy obronne i energia niezbędna do poprzedniej fazy stresu maleją. Ciało wyolbrzymiło i teraz musi odpocząć .

Problem powstaje, gdy stresująca sytuacja lub bodziec nie ustaje lub pojawia się ciągle, ponieważ mogą się ujawnić zmęczenie, problemy ze snem i ogólne złe samopoczucie. W rezultacie osoba staje się bardzo drażliwa i ma wielką trudność w koncentrowaniu się lub byciu produktywnym w codziennym życiu.

3. Wyczerpanie

Kiedy stres trwa długo, ciało kończy się wyczerpaniem zasobów i stopniowo traci zdolność adaptacyjną poprzednich faz. Ciało słabnie i po jakimś czasie w tej szkodliwej sytuacji organizm może ulec chorobie albo infekcja wirusowa, albo bakteryjna, ponieważ ich mechanizmy obronne zostały wyczerpane. Wszystkie wspomniane powyżej negatywne skutki przewlekłego stresu manifestują się na tym etapie.

Jeśli chcesz zagłębić się w stres chroniczny, możesz być zainteresowany następującymi artykułami:

"Przewlekły stres: przyczyny, objawy i leczenie"
"Wypalenie (zespół spalania): jak go wykryć i podjąć działanie"

Pięć faz stresu negatywnego

Badania trwały przez lata, a ostatnio także Canadian Stress Institute, po badaniu tysięcy osób z negatywnym stresem, potwierdza, że jest pięć faz cierpienia :

Faza 1: Zmęczenie fizyczne i / lub psychiczne

W tej fazie osoba doświadcza pierwszych konsekwencji stresu: utrata witalności i pojawienie się zmęczenia , zmęczenie, senność, demotywacja ... Na przykład, gdy ktoś wraca z pracy w tej fazie, wszystko, czego chce, to rozłączyć się i położyć na kanapie.

Faza 2: problemy interpersonalne i emocjonalne wycofywanie się

W tej fazie osoba jest rozdrażniony i ma zły nastrój i doświadczają problemów w osobistych relacjach, czy to z rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami. Stwarza to błędne koło, ponieważ osoba zestresowana jeszcze bardziej pogarsza sytuację. Jednostka woli być sama i zamknąć się na sobie.

Faza 3: turbulencje emocjonalne

W tej fazie osoba doświadczają wyraźnej nierównowagi emocjonalnej , Poprzednia faza zdestabilizowała bliskie relacje interpersonalne, tworząc bardziej napięte, bliskie otoczenie. W rezultacie jednostka zaczyna wątpić w siebie i jest pod wpływem emocji.

Faza 4: Przewlekłe dolegliwości fizyczne

Stres staje się chroniczny i dotyczy nie tylko umysłu (mózgu), ale całego ciała. Ciągłe napięcie może powodować ból mięśni w okolicy szyjki, ramion i lędźwi, oprócz bólów głowy. W tej fazie możesz podjąć środki, takie jak uprawianie sportu lub odbieranie masaży, ale jeśli prawdziwy stresujący problem nie zostanie rozwiązany, ani stres, ani dolegliwości nie znikną.

Faza 5: Choroby związane ze stresem

Po stanie chronicznego wyczerpania i depersonalizacji dana osoba zaczyna wykazywać poważne obrażenia fizyczne. Przeziębienia, przeziębienia, wrzody, zapalenie okrężnicy, są to przykłady, które chociaż nie zostały wytworzone bezpośrednio przez to zjawisko, są przyczyną osłabienia układu odpornościowego .

Im dłużej trwa stresująca sytuacja, tym gorsze będą konsekwencje, ponieważ może pojawić się nadciśnienie, problemy sercowo-naczyniowe, a nawet atak serca.

Jak walczyć ze stresem

Stres walki nie jest łatwym zadaniem, ponieważ czasami nie możemy kontrolować zewnętrznych czynników stresogennych. Na przykład, jeśli stresującą sytuacją jest brak zatrudnienia i kryzys ekonomiczny lub jeśli nasz partner opuści nas lub uniemożliwi nam życie.

Bez wątpienia terapia psychologiczna staje się dobrą alternatywą dla złagodzenia tej sytuacji , ponieważ pomaga opracować szereg strategii i umiejętności, abyśmy mogli kontrolować doświadczenia i konsekwencje, które powoduje stres, a tym samym w znaczący sposób zmniejszyć dyskomfort. Ponadto, psychoterapia jest również przydatna, aby pomóc nam poprawić sposób interpretacji stresujących wydarzeń.

Teoretycy stresu twierdzą, że stres występuje, gdy dana osoba nie ma wystarczających zasobów, aby stawić czoła sytuacji , Oznacza to, że źródłem stresu jest niedopasowanie między istniejącymi żądaniami a kontrolą, że dana osoba musi sprostać tym żądaniom. Kiedy nie można wyeliminować bodźca lub sytuacji stresowej, zapewnienie odpowiedniej ilości zasobów jest dobrą alternatywą dla zwalczania stresu.

Badania naukowe również twierdzą, że środowisko społeczne może nie tylko wywołać stresującą sytuację , ale może działać jako bufor, zmniejszając negatywne skutki, a nawet jako sposób zapobiegania i zmniejszania stresu. W pracy można na przykład zastosować różne strategie, aby relacje z kolegami były pozytywne iw ten sposób negatywny wpływ stresu został zmniejszony lub nawet zanika.

W mniej poważnych przypadkach można podjąć szereg działań w celu zmniejszenia stresu: Prawidłowe zarządzanie czasem, praktykowanie Uważności lub ćwiczenia to tylko niektóre alternatywy. Jeśli chcesz poznać kilka wskazówek, jak zmniejszyć stres, możesz przeczytać ten artykuł: "10 podstawowych wskazówek, aby zmniejszyć stres".

Bibliografia:

Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M i Bondi, E i in. (2017): Reakcja korowa i sercowo-naczyniowa na ostre stresory i ich relacje z dystresją psychiczną. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.

Peiró, J. M. (1993). Wyzwalacze stresu w pracy. Madryt: Eudema.

Persson, P. B. and Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), pp. str.149 - 152.

Selye, H. (1975). Stres i niepokój. Comprehensive Therapy, 1, pp. 9-13.
Soria, B., Caballer, A. i Peiró, J.M. (2011). Konsekwencje niepewności zatrudnienia. Modulująca rola wsparcia organizacyjnego z wielopoziomowej perspektywy. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

Zach, S. i Raviv, S. (2007). Korzyści z programu szkoleń dla absolwentów służb bezpieczeństwa w zakresie sprawności fizycznej w sytuacjach stresowych. International Journal of Stress Management, 14, pp. 350-369.