7 technik i wskazówek, aby zmniejszyć lęk
SAR określa lęk jako: "Stan pobudzenia, niepokoju lub niepokoju umysłu". Jednak naprawdę ci, którzy kiedykolwiek cierpieli, cierpią sporadycznie lub dla tych, którzy są ich wielkim towarzyszem na co dzień, zasługują na definicję więcej niż dziewięciu słów.
Po pierwsze, nie wszystkie lęki są szkodliwe dla naszego ciała i umysłu, istnieje pewien poziom pozytywnego niepokoju, ten mały niepokój, który pomaga nam w trudnych sytuacjach, aby odnieść sukces. Oznacza to, że pomaga nam być czujnym na możliwe niebezpieczeństwa lub zwracając uwagę na odpowiednie wydarzenia. Działa jako rodzaj "anioła stróża" wewnątrz.
Lęk może być również negatywny
Z drugiej strony znajdujemy negatywny niepokój... Czym różni się od poprzedniego? Ten typ lęku powoduje przesadny i irracjonalny lęk przed zdarzeniem (takie jak strach przed mówieniem w miejscach publicznych, wchodzenie do windy itp.), że oprócz oczywistych reakcji psychologicznych towarzyszą reakcje fizyczne (pocenie się, kołatanie serca, drżenie, dyskomfort żołądkowy ...) w oczekiwaniu, że Coś katastrofalnego zdarza się, mimo że jest to mało prawdopodobne.
Różne zaburzenia wywodzą się z negatywnego lęku, takich jak:
- Zaburzenie lękowe
- Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)
- Zespół stresu pourazowego (PTSD)
- Fobia społeczna (lub fobia społeczna)
- Specyficzne fobie
- Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)
Techniki zmniejszania lęku
Chociaż każdy z nich ma specyficzne leczenie, możemy dodać serię technik, które pomagają poprawić stany lękowe:
1. Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenie fizyczne Pomoże nam to uniknąć nadmiernej aktywacji układu nerwowego i osiągnąć bardziej spokojny sen , Jeśli nasza kondycja fizyczna nie pozwala nam na ćwiczenia, możemy wybrać miękkie rytmy w krótkich odstępach czasu.
2. Sen i nawyki żywieniowe
Niezrównoważona dieta może zaszkodzić niektórym objawom żołądkowo-jelitowym związanym z niektórymi stanami lękowymi, zdrowa i zbilansowana dieta pomoże nam to kontrolować , Jeśli chodzi o sen, korzyści płynące z dobrego snu są oczywiste, jeśli widzimy, że niepokój nie pozwala nam zasnąć (lub, co gorsza, myśl, że nie możemy spać, nie pozwala nam spać) możemy wybrać, aby przeczytać coś nudnego, aż nadejdzie sen do odwiedzenia nas
3. Modelowanie (obserwacja)
Jak dowiedzieliśmy się od Alberta Bandury, możemy użyć modelowanie obserwowanie innych ludzi, którzy nie okazują niepokoju przed wydarzeniami, które nam są, jeśli nie pokazują tych lękowych wrażeń. Nawet rozmawianie z ludźmi, którzy zdołali przezwyciężyć problemy z lękiem i opowiedzieć o technikach, które zadziałały dla nich, sprawi, że odzyskasz nadzieję, że możesz to kontrolować.
4. Poczucie humoru
Nasza skłonność do sytuacji wywołujących lęk polega na negatywnej reakcji i traktowaniu jej zbyt poważnie. Czasami osoba z lękiem nie zdaje sobie sprawy, jak śmieszna może być ich reakcja. Ważne jest również, aby zobaczyć zabawną i optymistyczną część problemów , Na przykład, w obliczu powtarzającego się myślenia, możemy spróbować go zaśpiewać lub opowiedzieć w innym języku.
5. Medytacja i uważność
Prawdopodobnie już słyszałeś o Uważność, jest technika medytacyjna, która pomoże ci uzyskać uważność , W zrelaksowanym otoczeniu, gdzie upewnisz się, że nikt ci nie przeszkadza, skup się na oddychaniu, odczuciach ciała, dźwięku lub przedmiocie i ćwicz uważność. Jeśli chcesz poznać różne sposoby praktykowania Mindfulness, możesz przeczytać nasz artykuł: "5 ćwiczeń Mindfulness w celu poprawy emocjonalnego samopoczucia".
6. Metody rozproszenia
Jeśli stosujemy odpowiednie rozrywki możemy przerwać, choćby chwilowo, myśl, która wywołuje u nas lęk : przestań myśleć, czytać, spędzać wolny czas, chodzić, między innymi.
7. Leki psychotropowe
Możliwe, że twój lęk ma składnik fizyczny. Jeśli twój lekarz potwierdzi, że twój stan nie jest fizyczny, ale umysłowy, możesz poprosić o spotkanie z psychiatrą, a anksjolityki mogą ci pomóc. Leki mogą być bardzo przydatne, ale musisz także wykonać swoją część. Nie myśl o samoleczeniu chociaż inna osoba powiedziała ci, że poszło dobrze.
Nawraca się, gdy odczuwa się lęk
Jeśli byłeś lub uczestniczysz w psychoterapii, nie podejmuj nawrotów jako porażki, ale coś, czego możemy się nauczyć i wiedzieć lepiej, aby zapobiec w przyszłości.
Przed zakończeniem wskazówka ...
I pamiętajcie oczywiście, że lęk jest jak nasz wewnętrzny opiekun. Ucz się od niej, nauczyć się nim zarządzać, może pomóc nam zachować czujność we właściwych sytuacjach i przezwyciężyć nasze osobiste wyzwania z dnia na dzień. Dzięki tym siedmiu technikom i strategiom ograniczającym lęk możesz być bliżej postawienia nowego kierunku w swoim życiu.
