5 typowych błędów w zarządzaniu złością

Kwiecień 4, 2024

Zarządzanie emocjami jest jedną z trudności, z jakimi boryka się większość obecnego społeczeństwa. Oprócz niepokoju i smutku, gniew jest jednym z instynktownych i uniwersalnych emocji, które generują więcej ingerencji w dobrostan osobisty.

Zobaczmy, jak demontaż serii wierzeń o zarządzaniu złością Może pozwolić jednostce lepiej radzić sobie w sytuacjach, które mogą prowadzić do reakcji tego rodzaju.

Powiązany artykuł: "Jak kontrolować złość: 7 praktycznych wskazówek"

Szkodliwe konsekwencje złości

Ekspresja wścieklizny w sposób niekontrolowany może spowodować znaczne szkody w różnych obszarach naszego życia osobistego.

1. Pogorszenie relacji międzyludzkich

Wydaje się, że pokazujemy bardziej instynktowne reakcje gniewu wobec ludzi z najbliższego otoczenia (rodziny, przyjaciół i współpracowników), to znaczy, że najbardziej znaczące osobiste relacje są najbardziej dotknięte .

2. Pogłębienie konfliktu

Zwykle, gdy próbuje się rozmawiać z inną osobą, gdy poziom gniewu jest intensywny, wymiany nie są konstruktywne, ponieważ w tej chwili dominuje emocjonalna część mózgu reakcja jednostki (ze szkodą dla bardziej racjonalnego mózgu).

Być może jesteś zainteresowany: "Model 3 mózgów: gadzina, limbiczny i kora nowa"

3. Ułatwienie brutalnej operacji osoby

Reakcje objawiające się wścieklizną często wiążą się z ekspresją agresywnych zachowań i agresji (werbalnej lub fizycznej) w stosunku do drugiej. Tak więc, gdy gniew dominuje w stanie psychicznym podmiotu instynktowne pragnienie uderzenia, okrzyków, gróźb jest większe łamanie obiektów itp.

4. Predyspozycje i większa proporcja w pojawianiu się chorób

Z badań w dziedzinie psychologii zdrowia, osobowość o nazwie Typ A (wrogie, drażliwe funkcjonowanie i wysoki poziom stresu) jest związana z wysoka skłonność do wypadków sercowo-naczyniowych .

Powiązany artykuł: "Twoje zdrowie zależy od twojego rodzaju osobowości (pokazy nauki)"

5. Osobista niestabilność emocjonalna

Ostra trudność w opanowaniu gniewu może prowadzić do dysfunkcjonalnych stanów psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe lub uczucia utrzymywane w czasie niepewności, poczucia winy, niskiej samooceny, niskiej tolerancji na frustrację itp.

Mity na temat zarządzania złością

Oto kilka nieporozumień dotyczących zarządzania złością:

1. Gniew słabnie, jeśli manifestuje się otwarcie

To prawda, że gniew musi być w jakiś sposób ukierunkowany, ponieważ w przeciwnym razie jego nieograniczona akumulacja i utrzymywanie w czasie może doprowadzić osobę do pojawienia się konsekwencji omówionych w poprzedniej sekcji.

Jednak to channeling nie powinien odbywać się poprzez aktywną ekspresję , ponieważ zaobserwowano już, że operacja oparta na tej emocji prowadzi do zinternalizowanej postawy reagowania w ten sposób na każdą sytuację, niezależnie od tego, czy jest ona nieistotna, czy bardzo ważna dla jednostki.

2. Ucieczka lub unikanie problematycznej sytuacji obniża poziom gniewu

Będąc strategią zwykle zwaną "czasem martwym", czasami zaleca się, aby dana osoba nie była narażona na sytuacje, które mogą wywoływać tego typu reakcje.

Prawdą jest, że jak stwierdzono powyżej, próba przeprowadzenia asertywnej rozmowy w celu ułatwienia rozwiązania konfliktu, gdy jest bardzo zdenerwowana, zwykle nie jest skuteczna ani użyteczna. Dlatego na początku osoba może odroczyć radzenie sobie sytuacji przez ograniczony czas, pod warunkiem, że po zakończeniu procesu refleksji (co pozwoli na bardziej racjonalną, empatyczną i wszechstronną analizę), rozstrzygnąć sprawę w toku w spokojny i asertywny sposób.

3. Gniew pozwala osiągnąć pożądany cel

Pomysł ten jest, oprócz fałszywego, bardzo niebezpieczny, ponieważ przekazuje przesłanie ludziom w pobliżu (jeszcze bardziej w przypadku nieletnich), że jest to metodologia, którą należy stosować, aby uzyskać to, co się proponuje: narzucanie, wzbudzanie lęku wobec drugiego, brak dialogu i ostatecznie pogardę dla partii dysydenckiej.

Wszystkie te wartości nie świadczą o własnym samopoczuciu emocjonalnym. Z drugiej strony jest to fałsz, ponieważ zazwyczaj biorąc pod uwagę różne style komunikacji i funkcjonowania behawioralnego (agresywny, pasywny i asertywny styl), osoba używająca złości (agresywny profil) może znaleźć reakcję opozycji na jego zachowanie (jeśli masz inną agresywną osobę - dysfunkcyjną opozycję - lub asertywną - opozycję funkcjonalną -).

4Analiza przeszłej historii osobistej walczy z gniewem

Fakt studiowania indywidualnego rozwoju psychicznego osoby może być przydatny w zrozumieniu czynników, które wywodzą się z obecnego funkcjonowania i stylu postawy danej osoby.

Mimo to, z punktu widzenia jednego z psychologicznych prądów z większym wsparciem empirycznym, prąd poznawczo-behawioralny, są elementami teraźniejszości (osobistym, środowiskowym i ich interakcją), które determinują głównie zachowanie człowieka.

Tak zwana "analiza funkcjonalna" jednostki i reakcje tej ostatniej w określonych sytuacjach Bardziej użyteczne będzie poznanie, które aspekty przyspieszają, utrzymują lub pogłębiają gniewne zachowanie. Te ostatnie to te, na które można wpłynąć, aby uzyskać prawdziwą modyfikację zachowania.

5. Wydarzenia zewnętrzne są jedyną przyczyną indywidualnego gniewu

W związku z powyższym, elementy zewnętrzne, które pojawiają się w sytuacjach, w których dana osoba manifestuje reakcje gniewu, powinny być brane pod uwagę w taki sam sposób, jak czynniki wewnętrzne lub osobowe powinny być brane pod uwagę. REBT, czyli Rational Emotive Behavioral Therapy Alberta Ellisa, broni głębokiej analizy i kwestionowania szeregu przekonań nuklearnych, które osoba ma o sobie, środowisku i świecie w ogóle (irracjonalne przekonania), które uniemożliwiają zastosowanie bardziej logiczna, racjonalna i realistyczna interpretacja sytuacji, na które osoba jest narażona.

Dlatego podstawowym elementem poziomu emocjonalnej afektacji, który wytwarza wszystko, co dzieje się z człowiekiem każdego dnia, jest interpretacja poznawcza sytuacji, a nie sama sytuacja.

Krótko mówiąc, rozumie się, że w obliczu nieprzyjemnych zdarzeń osoba może pracować i modyfikować swoją własną perspektywę przed wspomnianymi zdarzeniami, których wynik będzie miał wpływ na pojawienie się bardziej adaptacyjnego stanu umysłu.

Nauka zarządzania emocjami

Jak zaobserwowano, wydaje się, że właściwe opanowanie gniewu jest niezbędne, aby zapobiec serii konsekwencji, które mogą zagrozić zarówno naszemu fizycznemu, jak i psychicznemu zdrowiu.

Z argumentacji na temat niewłaściwości pięciu przesłanek narażonych na zarządzanie wściekłością utrzymywanych w miarę upływu czasu, można uzyskać szerszą wiedzę na temat tego, jakie mogą być alternatywne formy zarządzania, które są bardziej adaptacyjne dla tego typu emocji, a więc dezaktywujące.