Terapia poznawcza oparta na uważności: co to jest?
Uważa się, że uważność terapia psychologiczna trzeciej generacji , a jednym z najbardziej znanych programów jest MBSR (program redukcji stresu oparty na uważności) lub Program redukcji stresu oparty na uważnościuważany za jeden z najbardziej skutecznych sposobów leczenia stresu.
Jednak w ostatnich latach inny program oparty na uważności zyskuje popularność w leczeniu różnych zaburzeń, takich jak depresja czy lęk. Jest to MBCT (terapia poznawcza oparta na uważności) lub terapia poznawcza oparta na uważności.
Uważność nie polega na robieniu, ale na byciu
Właściwie, praktyka uważności, więcej niż zestaw technik, aby być w chwili obecnej, to stosunek do życia , Można powiedzieć, że uważność pozwala zdobyć serię zdrowych nawyków, jest to styl radzenia sobie, który promuje osobiste atuty każdego z nich i pomaga w przystosowaniu się do współczesnego świata, ponieważ sprzyja dobru jednostek w społeczeństwie, które ma tendencję do umniejszania autentyczna tożsamość ludzi i pomaga łączyć się z samym sobą.
Aby uzyskać mentalność uważności, konieczne jest przeprowadzenie szkolenia. Trening uważności składa się z szeregu ćwiczeń, które pozwalają nam zwracać uwagę na teraźniejszość w sposób nieoceniający , Mimo to nie jest to kwestia robienia, ale bycia. Innymi słowy, ma być z pięcioma zmysłami bez oceny wewnętrznego lub zewnętrznego doświadczenia.
Uważność jest stanem samoregulacji swojej uwagi, tak aby wola każdego z nich stała się niezbędna dla ich praktyki. Ciekawość, otwartość i akceptacja są częścią bycia świadomym.
Aplikacje Mindfulness
Uważność okazała się przydatna w leczeniu różnych zjawisk, w tym:
- Problemy emocjonalne
- Stres
- Zaburzenia lękowe
- Zaburzenia jedzenia
- Zaburzenia nastroju: depresja, choroba afektywna dwubiegunowa
- Zespół limitu osobowości
- Problemy somatyczne: łuszczyca, fibromyalgia i przewlekły ból
Terapia poznawcza oparta na uważności: co to jest?
Istnieją różne programy uważności. Jednym z nich jest MBCT Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale'a, którzy Pierwotnie opracowano go jako program leczenia stresu emocjonalnego i niepokoju oraz jako program zapobiegania nawrotom u pacjentów z depresją.
Program łączy w sobie medytację uważności z nabywaniem praktycznych umiejętności, które charakteryzują terapię poznawczą, taką jak przerywanie wzorców myślowych prowadzących do stanów depresyjnych lub lękowych.
Program trwa osiem tygodni
Przeprowadzono kilka badań w celu przetestowania skuteczności tego leczenia. Wyniki pokazują, że ogromna większość osób korzystających z tego programu poprawia jakość życia i doświadcza mniejszej depresji, lęku i stresu emocjonalnego.
Aby skorzystać z zalet tego leczenia, codzienna praktyka medytacyjna jest zalecana przez co najmniej osiem tygodni , Terapia poznawcza oparta na uważności obejmuje skaner ciała, rozciąga się uważność, ćwiczenia jogi, oddech uważności i inne praktyczne ćwiczenia uważności.
W jaki sposób uważność wpływa na depresję?
Różne ćwiczenia proponowane przez program terapii poznawczej oparty na uważności zmieniają sposób myślenia i interpretowania faktów po stronie pacjenta , Korzyści są następujące:
- Pomóż skupić się na tu i teraz
- Poprawia koncentrację
- Mniej przeżuwania myśli przez pacjenta
- Oddzielenie szkodliwych myśli
- Większe użalanie się nad sobą i miłość do siebie
- Większa samowiedza
Uważność: ponowne połączenie z samym sobą
Użalanie się nad sobą jest jednym z podstawowych filarów uważności, i i ma być ciepły i współczujący dla siebie , Odnosi się do akceptacji sposobu bycia oraz myśli i emocji, które powstają z nas samych, nie osądzając ich ani nie krytykując.
Uważność jest przydatna w obecnym kontekście, ponieważ reedukuje ciebie. Żyjemy pogrążeni w kulturze i społeczeństwie, w którym tryumfują wartości kapitalistyczne i konsumenckie: pieniądze lub obraz mają większą wartość niż same istoty ludzkie. W tym środowisku wszystko ma swoją cenę, godność, miłość własną, dumę lub honor, wszystko staje się towarem, a nawet relacjami międzyludzkimi. Uważność pomaga odnaleźć się z samym sobą, z dala od wpływu i presji tego społeczeństwa, które poważnie szkodzi równowadze emocjonalnej.
Uważność zastosowana w terapii: podwójny efekt
Ten rodzaj terapii wykorzystuje korzystny efekt Minfulness i stosuje go w sytuacjach, w których stres i lęk odgrywają bardzo ważną rolę. Należy pamiętać, że wysoki poziom stresu ma wpływ łańcuchowy zarówno na układ nerwowy, jak i na regulację hormonalną, dzięki czemu ograniczenie tego stałego stanu alarmowego łagodzi wiele objawów, z powodu których pacjenci konsultacje
Z drugiej strony uważność ma również korzystny wpływ na regulację emocji, co pozytywnie wpływa na wiele aspektów jakości życia. Ponadto, poprawienie aspektu emocjonalnego pozwala uzyskać więcej korzyści z terapii, co niestety nie wszyscy pacjenci otrzymują, zjawisko, które po części tłumaczy, dlaczego są ludzie, którzy porzucają terapie, którym są poddawani.
W ten sposób, dzięki Minialness, osiąga się podwójny efekt: jakość życia jest bezpośrednio poprawiana, a leczenie jest ułatwione.
