Jak nauczyć się medytować, w 7 prostych krokach

Kwiecień 6, 2024

Medytacja to tysiącletnia praktyka, która przeżywa wielką popularność na Zachodzie w ostatniej dekadzie, ponieważ istnieje wiele korzyści dla dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego i jest to bardzo przydatne w tych czasach. Niezależnie od tego, czy uspokoić umysł, znaleźć siebie, czy też zmniejszyć lęk czy stres, coraz więcej osób jest zainteresowanych wprowadzeniem tej praktyki w życie codzienne, poprawiając jakość ich życia.

Ale medytacja nie zawsze jest łatwa, szczególnie na początku, ponieważ wymaga dyscypliny i praktyki dla jej doskonałości. i jakkolwiek nie jest to fizycznie wymagające, wymaga również wysiłku. W tym życiu nic nie jest wolne, ale jeśli wiesz wszystko, co medytacja może wnieść do twojego życia, jest całkiem prawdopodobne, że poczujesz potrzebę zapoznania się z jego technikami.

Korzyści z medytacji

W ostatnich latach badania nad tą praktyką wykazały, że medytacja jest skuteczna w poprawie zdrowia psychicznego ludzi. Jakie są te korzyści? Jaki jest pożytek z medytacji? Medytacja przynosi nam korzyści z różnych powodów:

Łagodź skutki stresu
Wpływa pozytywnie na układ odpornościowy
Poprawia uwagę i zdolność koncentracji
Przydaje się współodczuwanie z innymi
Zwiększyć tolerancję na ból
Poprawia pamięć i funkcje poznawcze
Wzmocnij pojawienie się pozytywnych myśli

Możesz dowiedzieć się więcej na temat tych korzyści w naszym artykule: "Korzyści z medytacji wspierane przez naukę"

7 kroków do nauki medytacji

Kluczem do rozwijania nawyku medytacji jest znalezienie idealnego momentu dla ciebie i rodzaju medytacji i postawy, która pasuje do ciebie. Na początku możesz eksperymentować z różnymi rodzajami medytacji i prawidłową postawą, aby znaleźć niezbędny komfort i idealny stan umysłu, aby tę praktykę wynieść.

Ale musisz wiedzieć, że aby pokonać opory, które możesz napotkać podczas medytacyjnego procesu, przejście z praktyką jest tym, co naprawdę czyni cię lepszym. Jeśli chcesz wiedzieć, jak poprawnie medytować, wykonaj następujące kroki które wam wskazuję.

1. Załóż wygodne ubranie

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby medytować i być tu i teraz, to nosić wygodne ubranie, Zdejmowanie butów i wybór szerokiej szaty to najlepsza alternatywa, aby poczuć się gotowym do medytacji , Zapomnij o ciasnych ubraniach i zdejmij zegarek lub inne akcesoria, które mogą być denerwujące.

2. Znajdź spokojne miejsce

Konieczne jest znalezienie miejsca, które pozwoli Ci być zrelaksowanym i bez przerw ani zakłóceń. Może to być pokój twojego domu, wybrzeże lub twój ogród ... Każde miejsce jest dobre, jeśli pozwala ci być wygodnym i skupionym, całkowicie zanurzonym w działalności, którą masz zamiar zacząć.

3. Usiądź poprawnie

Aby medytować, musisz siedzieć poprawnie, to znaczy na ziemi z wyprostowanymi plecami, ale bez napięć , oddychając głęboko i rozluźniając ramiona i ramiona. Niektórzy ludzie wolą siedzieć na krześle lub na kolanach, zamiast klasycznej postawy, a także kłamiąca medytacja. Niezależnie od przyjętej pozycji, plecy zawsze powinny być proste, a ciało, zwłaszcza ramiona i ramiona, zrelaksowane.

4. Skoncentruj się na obiekcie

Skoncentruj się na obiekcie lub oddychaniu (z zamkniętymi oczami), kiedy zaczniesz medytacyjną praktykę , Później możesz wykonywać inne rodzaje medytacji, takie jak "skanowanie ciała" lub medytacja skupiona na dźwiękach.

5. Zaakceptuj myśli, które powstają i idź naprzód

Zwykle podczas medytacji powstają różne myśli: nasze osobiste problemy, dyskomfort chwili lub niepewność dobrego wykonywania medytacji (co zwykle ma miejsce, gdy zaczynamy w tej praktyce). Ale to jest coś normalnego i dlatego musimy to zaakceptować .

Medytacja koncentruje się na idei, że psychiczne samopoczucie jest stanem, który wyłania się z akceptacji myśli, emocji i odczuć cielesnych bez próbowania ich eliminowania lub modyfikowania, po prostu obserwuj je w sposób nieoceniający. Dlatego c Kiedy pojawiają się te myśli, wystarczy je zaakceptować, a następnie ponownie skupić uwagę na przedmiocie , oddychanie, dźwięk lub wrażenie ciała.

6. Stopniowo zwiększ swój czas medytacji

Kiedy zaczynasz medytację, powinieneś zaczynać powoli, aby zwiększyć czas , Idealnie jest zacząć od jednej minuty medytacji, aby stopniowo osiągnąć 20 lub 30 minut dziennie, które pomogą Ci poprawić samopoczucie.Rzuć okiem na ten film, aby dowiedzieć się, co to za minutowa medytacja:

7. Dodaj do swojej codziennej rutyny

Po przeczytaniu poprzednich kroków, Teraz jesteś gotowy, aby medytacja była zdrowym nawykiem , Dzięki praktyce staniesz się wielkim medytatorem, który pomoże ci osiągnąć korzyści płynące z tej tysiącletniej praktyki.

Podsumowanie

Zostało naukowo udowodnione, że praktyka medytacji uważności może poprawić jakość twojego życia. Z drugiej strony jest zalecana aplikacja, która łączy wszystkie te 7 wskazówek.

Wraz z przewodnikiem byłego mnicha buddyjskiego możesz wypróbować go bezpłatnie przez tydzień: www.claridad.io

Psychologia i medytacja: ćwiczenia uważności

W ostatnich dziesięcioleciach medytacja stała się częścią terapii psychologicznej (na przykład dzięki terapii poznawczej opartej na Mindfulness lub MBCT), ale zaczęła być również wdrażana w organizacjach, szkołach lub sporcie.

I to, że z psychologii wielu profesjonalistów zdało sobie sprawę z korzyści płynących z medytacji, a konkretnie z uważności, zdrowia psychicznego, relacji międzyludzkich, kreatywności lub optymalnej wydajności, czy to w sporcie, szkole czy praca