Utrata masy ciała podczas pracy: 6 porad ekspertów
Siedzący tryb życia i styl życia społeczeństw zachodnich są jedną z głównych przyczyn nadwagi i otyłości , Jeśli dodamy do tego złą dietę, mamy koktajl, który nie jest dokładnie dobry dla naszego zdrowia.
I to, że zmiana zwyczajów życiowych związanych z "rewolucją przemysłową" po raz pierwszy i "rewolucją technologiczną" po drugie sprawiła, że wiele osób ma siedzącą pracę, co wpływa na ich zdrowie i ogólne samopoczucie.
- Powiązany artykuł: "Siedzący powoduje zmiany w mózgu"
Problemy siedzącej pracy
Fizyczne i psychiczne korzyści z ćwiczeń fizycznych i aktywności fizycznej są liczne, ale jest wiele osób, które nie robią nic sportowego, a także martwią się siedzący tryb życia. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) siedzący tryb życia należy do czterech czynników o największym ryzyku zgonu. To samo ciało to stwierdza w latach 1980-2008 wskaźniki otyłości na świecie podwoiły się z powodu tego czynnika .
- Powiązany artykuł: "Rodzaje otyłości: cechy i zagrożenia"
W Europie European Heart Network (EHN) sporządził listę krajów o najwyższym wskaźniku sedentarności, oraz Hiszpania zajmuje czwarte miejsce z 42% populacji, która nie uprawia ćwiczeń fizycznych , Osoby pracujące na siedząco (na przykład praca biurowa) spędzają 40 godzin tygodniowo przed komputerem. Ale potem wracają do domu i wykorzystują swój wolny czas, aby połączyć się z tabletem, oglądać telewizję itp.
Takie zachowanie i te nawyki niosą ze sobą negatywne konsekwencje, takie jak cukrzyca, problemy z sercem, ból pleców, problemy ze wzrokiem lub nadwaga i otyłość.
- Zalecany artykuł: "Otyłość: czynniki psychologiczne związane z nadwagą"
Jak schudnąć podczas pracy
Na szczęście, aby uniknąć nadwagi (i innych problemów zdrowotnych), można zmodyfikować szereg nawyków, które minimalizują negatywny wpływ siedzącego trybu pracy.
Jeśli więc spędzasz długie godziny siedząc w pracy i nie chcesz przybierać na wadze i unikasz gromadzenia się tłuszczu, możesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami.
1. Zwiększ swój NEAT
Jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie jest przyspieszenie metabolizmu , Nie oznacza to jedynie ćwiczeń fizycznych, które stanowią 15-30% całkowitego kalorycznego wydatku. Ale podstawowy metabolizm, tj. Kalorie spożyte, gdy jesteśmy w stanie spoczynku (ponieważ organizm potrzebuje energii do wykonywania podstawowych funkcji metabolicznych, na przykład oddychania), wynosi 50-70% naszego kalorycznego wydatku.
Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie podstawowej przemiany materii jest NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), które są po prostu codziennymi czynnościami, które wykonujemy i które wpływają na ilość spalanych kalorii. Na przykład wchodzenie po schodach lub chodzenie do pracy. Dlatego jeśli twoje biuro znajduje się na szóstym piętrze, nie korzystaj z windy. Ponadto, jeśli uda ci się ominąć samochód i pójść do pracy rowerem, zwiększysz NEAT, a zatem podstawowy metabolizm i spalanie kalorii.
- Powiązany artykuł: "15 wskazówek, aby przyspieszyć metabolizm i schudnąć wygodnie"
2. Wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności
Jak wspomniano w poprzednim punkcie, ćwiczenia fizyczne stanowią 15-30% całkowitego kalorycznego wydatku. Jednak nie wszystkie formy ćwiczeń pomagają nam spożywać kalorie w ten sam sposób. Trening siłowy pomaga stworzyć mięśnie, co oznacza, że im więcej masy mięśniowej, tym więcej kalorii spala się w spoczynku.
Ponadto trening intensywności sprzyja również spalaniu tłuszczu po treningu, więc po treningu spalamy kalorie przez następne 24 godziny , Oznacza to, że gdy pracujemy w trybie osiadłym, nasz organizm wykorzystuje je do regeneracji, naprawy tkanki mięśniowej i spalania kalorii.
3. Jedz spalanie tłuszczu
Aby schudnąć, nie trzeba żyć w "trybie postu" ani jeść tylko sałatek. Termogenezy, czyli energia kaloryczna, której używamy podczas trawienia pokarmu, stanowi 10-15% całkowitego kalorycznego wydatku i pomaga nam spalać tłuszcz. Ciało musi być dobrze odżywione, ponieważ aktywność fizyczna lub praca wymaga od nas wystarczającej energii do wykonywania naszych zadań.
Właśnie dlatego Dobrze jest jeść naturalne pokarmy, które pomagają nam być bardziej nasyconymi , przyspieszają metabolizm i pozwalają spalać tłuszcz z różnych powodów.
- Jeśli chcesz wiedzieć, jakie są te produkty, możesz przeczytać nasz artykuł: "24 spalanie tłuszczu (i bardzo zdrowe)"
4. Nie spożywaj słodkich napojów
Jeśli są potrawy, które spalają tłuszcz, są też te, które są przeciwne, i Przykładem tego są słodkie napoje .
Tego typu napoje dostarczają niepotrzebnych kalorii, a ponadto powodują wzrost indeksu glikemicznego, powodując tzw. Hiperglikemię. wzrost stężenia glukozy we krwi. To sprawia, że mamy większą potrzebę jedzenia, gdy spędzamy chwilę na faworyzowaniu rzeźbai pozwala nam jeść pokarmy bogate w cukier i tłuszcz.
5. Weźmy do domu jedzenie
Dobrym sposobem na uniknięcie przejadania się jest zabranie jedzenia do domu , Jeśli pójdziemy do restauracji w porze obiadowej ze współpracownikami, możemy przekroczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Ponadto ryzykujemy przyjęcie deseru, który generalnie zapewni dodatkową kalorię.
Jeśli weźmiesz tupper W pracy możesz dokładnie wybrać, co masz zamiar zjeść. Jeśli nie chcesz się otłuścić, możesz wybrać zdrowszą żywność.
6. Zjedz pięć razy dziennie
Jednym z kluczy do zwiększenia termogenezy jest spożywanie pięciu posiłków dziennie , który pomaga nie gromadzić nadmiaru kalorii w kilku posiłkach. Jedząc pięć razy w ciągu dnia, organizm poświęca więcej czasu na trawienie pokarmu, a zatem zwiększa wydatek kaloryczny. Nie oznacza to, że należy spożywać pięć dużych posiłków, ale trzeba podzielić kalorie jednego dnia na 5 posiłków.
Śniadanie okazało się niezbędne do spalania kalorii przez cały dzień, więc nie jest dobrą alternatywą, aby go pominąć. Jeśli chcesz zdrowych przekąsek, możesz przeczytać nasz artykuł: "7 zdrowych przekąsek (bardzo łatwe do przygotowania)"
