10 kluczy, aby zwiększyć poczucie własnej wartości za 30 dni

Marzec 30, 2024

Jednym z najczęstszych problemów w mojej praktyce jest niska samoocena , Niska samoocena prowadzi do negatywnej percepcji samego siebie i jest czynnikiem, który może nas bardzo ograniczyć w naszym codziennym życiu. Prawda jest taka, że przy wielu okazjach pacjenci nie wiedzą, jak rozpoznać, że cierpią z powodu niskiej samooceny. Dlaczego?

Ponieważ niska samoocena prowadzi do innych rodzajów problemów, które są przypuszczalną przyczyną, dla której trafiają do psychologa, problemów takich jak objawy lęku, depresja, problemy z zachowaniem, stres, nałogi itp. a oto kilka wskazówek, jak rozpoznać, co się z nami dzieje i jak możemy go rozwiązać. Łatwiej jest podnieść samoocenę, wystarczy trochę wysiłku.

Co to jest samoocena?

Poczucie własnej wartości jest zbiorem wierzeń, percepcji, ocen i myśli, które mamy o sobie, ocena dokonana na podstawie naszych doświadczeń .

Jakie objawy mogą mi świadczyć, że mam niskie poczucie własnej wartości?

Niektóre z główne objawy które mogą ostrzec nas, że nasza samoocena nie jest w najlepszym momencie, są następujące:

Nie mam zaufania do siebie
Nie wyrażam swoich sympatii lub opinii z obawy przed odrzuceniem lub uważam, że moje opinie nie mają tej samej wartości co opinie innych
Nie czuję się godny dobrych rzeczy w życiu
Nie staram się uzyskać tego, czego chcę, ponieważ wcześniej sądzę, że nie osiągnę tego
Nie odnosię się do innych tak, jak bym chciał, ponieważ myślę, że nie zrobię tego dobrze i zostawią mnie na boku
Bardzo często potrzebuję akceptacji innych
Dałem się łatwo nadepnąć, ponieważ nie ośmielam się narzucać, kiedy to konieczne
Widzę innych ludzi jako wyższych ode mnie i chciałbym być tacy jak oni
Boję się powiedzieć, co czuję, i może nie lubię innych, co mówię
Zazwyczaj przypisuję zewnętrznym przyczynom moje osiągnięcia i wewnętrzne przyczyny moich niepowodzeń
Niemal nigdy nie jestem zadowolony z tego, co robię, ponieważ wydaje mi się, że mogę być lepszy
Nie czuję się szczęśliwy
Trudno mi zakończyć to, co zaczynam, ponieważ jestem bardzo zdeterminowany
Podejmowanie decyzji staje się bardzo trudne, ponieważ myślę, że cokolwiek zdecyduję, będzie niewłaściwą opcją, więc dałem się ponieść temu, co inni decydują, nawet jeśli to moje własne życie.
Myślę o swoich słabościach i prawie nigdy nie przestaję myśleć o moich mocnych stronach
Przez większość dnia czuję się zdenerwowany
Niemożliwością jest przejęcie inicjatywy
Czuję się prawie nieprzerwanie oceniany w sytuacjach towarzyskich
Czuję się winna
Czuję się nieatrakcyjna
Zazdroszczę życiu innych
Czuję, że nie mam nic do dodania

Jeśli czujesz się w ten sposób przy kilku okazjach, Reszta twoich problemów może wynikać z posiadania niska samoocena , Spróbujmy rozwiązać to za pomocą niektórych ćwiczeń, abyś zaczął cenić siebie i wierzyć w siebie. Możesz być zaskoczony swoimi umiejętnościami, jeśli spróbujesz poprawić swoją samoocenę.

Jak mogę zwiększyć swoją samoocenę?

Wiele osób zastanawia się, czy istnieje sposób na poprawę własnej samooceny. Oczywiście nie ma magicznej mikstury, ale musimy być tego świadomi każda osoba może poprawić w tym sensie w oparciu o wytrwałość i stosując się do pewnych wskazówek opartych na dowodach naukowych .

1. Przestań się kruszyć

Musimy być realistyczni zarówno z naszymi zaletami, jak i naszymi wadami. Nie jesteśmy idealni, ale intencją nie jest. Celem jest być szczęśliwym , Aby to osiągnąć, musimy zaakceptować to, czego nie robimy tak dobrze i uczyć się na nim. I oczywiście nie lekceważcie tego, co potrafimy robić dobrze, ale doceniajmy je tak, jak na to zasługują.

Będziemy obserwować i zdawać sobie sprawę z tego, jakimi jesteśmy dobrymi, jakimi jesteśmy dobrymi, jakimi jesteśmy dobrymi. Dlaczego myślisz, że jestem katastrofą? Gdzie doprowadziło mnie to rozumowanie?

2. Zacznij myśleć pozytywnie

Zmień swoje myśli. "Nie mogę" za "Spróbuję", "Odniosę sukces" "wszystko będzie dobrze". Wydaje się to banałem, ale zmuszenie się do spojrzenia na dobre rzeczy w życiu może pomóc nam wyjść z negatywnej dynamiki. Jeśli zdamy sobie sprawę, że mamy wiele rzeczy do wartości, łatwiej jest wydostać się z negatywnej pętli.

3. Ustaw realistyczne cele

I możesz to zrobić. Cele, do których jest stosunkowo łatwy dostęp. Stopniowo możemy je zwiększyć, a przekonamy się, że krok po kroku osiągamy to, co proponujemy. Jeśli zawiedziemy, nauczmy się od niego, nie obwiniając się za nasze błędy , ponieważ niepowodzenie jest sposobem na to, aby zrobić to inaczej po raz kolejny. Odważ się stawić czoła wyzwaniom.

4. Nie porównuj siebie

Każda osoba jest światem, a ty jesteś jej właścicielem. Skup się na tobie , W twoim życiuZazdrościmy i idealizujemy życie reszty, jedyne, co osiągniemy, to czuć się nieszczęśliwym. Wszyscy mamy coś dobrego do dodania, a od nas zależy, czy znajdziemy właściwą drogę.

5. Zaakceptuj i wybacz sobie

Napisz list, w którym opisujesz wszystko, czego nie lubisz o sobie, i wszystko, co czujesz do winy. Nie zostawiaj niczego. Przeczytaj go uważnie i doceń, co możesz poprawić. Pożegnaj się z tym listem i rozbij go na tysiąc kawałków. Od tego momentu zacznij od zera, wszystko, czego się nauczyłeś, ale pozostawiając poczucie winy. Wciąż jesteś w czasie, aby zrobić czysty łupek .

6. Twórz konstruktywne krytyki na swój temat

To, co mówisz, służy poprawie, a nie stagnacji i obwinianiu cię. Naucz się też dopasowywać krytykę w sposób, który nie ma na ciebie wpływu.

7. Zawsze traktuj siebie z miłością i szacunkiem

Jesteś najlepszą rzeczą, która ci się przydarzyła, więc to udowodnij. Masz prawo być szczęśliwym , I aby inni byli szczęśliwi, szerząc swój optymizm.

8. Daj sobie czas

Rób czynności, które cię uszczęśliwią. To najlepszy sposób na znalezienie siebie i rozwijanie swoich umiejętności bez pośpiechu, ale bez przerwy.

9. Pokonaj swój balast

Są ludzie, którzy żyją, ciągnąc plecaki pełne ciężarów: zadania, które ich nie zadowalają, związki, które nic im nie przynoszą, nawyki, których nie lubią ... Aby pokonać wszystkie te ciężary, trzeba przejąć kontrolę nad sytuacją, myśleć pozytywnie i próbować zmień je

10. Każdej nocy przed pójściem spać ...

…Pomyśl o dobrych rzeczach, które przyniósł ci ten dzień , wyzwania przezwyciężone, błędy, które popełniliśmy i jak możemy je ulepszyć.

Spróbuj przez 30 dni zastosować te wskazówki w praktyce. Zobaczysz, że po zakończeniu miesiąca poczujesz się lepiej i wiele z objawów, które odczuwasz, zniknie. I pamiętajcie, Jest tylko jedna osoba zdolna zmienić twoje życie, i ta osoba, To ty!

Naucz się kochać siebie

W poniższym artykule wyjaśnimy bardziej interesujące aspekty dotyczące postrzegania, które posiadasz i jak osiągnąć poprawę w tym, co proponujesz. Mamy nadzieję, że te wskazówki przydadzą Ci się i że osiągniesz tę dobrą ścieżkę, którą zacząłeś już dziś .

"Naucz się kochać siebie: 10 kluczy, aby to osiągnąć"

Bibliografia:

Branden, N. (1995). Sześć filarów samooceny. Barcelona: Paidós.
Cava, M. J. i Musitu, G. (2000). Wzmocnienie poczucia własnej wartości w szkole. Barcelona: Paidós.
Oñate, M. (1989). Koncepcja siebie Trening, pomiar i implikacje w osobowości. Madryt Narcea.