Walcz bezsenność: 10 rozwiązań do lepszego snu
Walcz bezsenność To nie jest chimera. Jeśli masz problemy ze snem, bardzo możliwe, że jest to źródłem problemów, które kradną czas (ten, który zasypia) i zdrowie. Biorąc pod uwagę wartość tych dwóch elementów, warto zastanowić się, co można zrobić, aby zaradzić tej sytuacji.
Jak walczyć z bezsennością i zacząć dobrze spać?
Ponieważ wiemy, że problemy ze snem są dość rozpowszechnione, dziś postanowiliśmy zająć się tym problemem. Oto kilka wskazówek, które mogą być przydatne.
1. Jedz dobrze
Nie ma sensu sięganie do łóżka, przeciągając zmęczenie spowodowane brakiem kalorii. Jednym z rozwiązań na bezsenność może być jedzenie: ważne jest, aby dobrze zjeść, ponieważ brak kalorii poniżej minimalnych poziomów zwiększa poziom kortyzol , hormon stresu.
Ponadto warto wyeliminować lub znacznie ograniczyć spożycie kawy lub innych ekscytujących napojów i zrobić to samo z żywnością zawierającą sztuczne słodziki. Zamiast tego zaleca się spożywać pokarmy bogate w aminokwasy tryptofan, takie jak nabiał, jaja lub produkty pełnoziarniste, ponieważ pomaga to w produkcji serotoniny, silnego środka zwiotczającego. Na przykład możesz wziąć jogurt naturalny na godzinę przed pójściem spać. Pokarmy o umiarkowanie wysokim wskaźniku węglowodanów również mogą się dobrze udać.
2. Wykonaj umiarkowane ćwiczenia
Nie jest łatwo pozbyć się zasady ćwiczenia: punkt ten pojawia się praktycznie we wszystkich aukcjach, aby prowadzić zdrowe życie. Jednak tego typu zalecenia mają powód do bycia: udowodniono, w jaki sposób aktywność tlenowa poprawia jakość i ilość snu.
Dlatego jest to dobry pomysł iść na bieg przez jedną godzinę w tygodniu. Oczywiście staraj się to robić w czasie zbliżonym do południa i nigdy po jedzeniu, aby nie połączyć się z trawieniem lub czasem, kiedy trochę zajdziesz, aby iść spać.
3. Aby zwalczyć bezsenność, trzymaj się z dala od ekranów i intensywnego światła
Każdy z nas naśladuje pewne rytmy aktywacyjne rytmy okołodobowe , Na te rytmy ma wpływ odbieranie światła i dlatego narażanie się na źródła światła w chwilach, kiedy należy spać (lub szykować się do snu) powoduje problemy ze snem: ciało wierzy, że jest w ciągu dnia i mamy przed sobą wiele godzin aktywności.
Ponieważ korzystanie z urządzeń elektronicznych stało się powszechne, zapewne przyzwyczaiłeś się do używania komputerów, telewizorów lub telefonów kilka minut przed pójściem spać. Zły pomysł: światło rzucane bezpośrednio na nasze ciało powoduje problemy ze snem, wpływając na poziomy melatonina , hormon używany do regulowania naszego rytmu dobowego. Co ciekawe, najbardziej pod tym względem wpływa na nas częstotliwość niebieskiego światła. Najlepsze, co możesz zrobić, to użyć słabego światła podczas ostatnich godzin dnia i starać się trzymać z dala od ekranów.
4. Uprawiaj jogę
Istnieje kilka badań, które sugerują przydatność jogi, jeśli chodzi o zwalczanie problemów ze snem, nawet w przypadku chronicznej bezsenności, więc dobrym pomysłem może być wykonanie seriićwiczenia relaksacyjne aby pomóc w zwalczaniu stresu.
Możesz uznać to za inwestycję trwającą kilka minut dziennie, dzięki czemu poczujesz się lepiej, a także zaoszczędzisz czas potrzebny na zasypianie. Staraj się wykonywać te ćwiczenia w ostatnich chwilach dnia, aby rozluźnić mięśnie i dostosuj poziom hormonów do spokoju, który przyjdzie zaraz po.
5. W kontakcie z temperaturą
Upewnij się, że w pokoju, w którym będziesz spać, znajduje się odpowiednia temperatura , Drżenie i zebrane postawy, które powodują zimno, powodują, że mięśnie pozostają napięte, co utrudnia zasypianie. Wiedząc, jak nie stawiać zimnych stóp: jeśli to konieczne, używaj skarpetek do walki z bezsennością (chociaż to nie brzmi zbyt epicko).
6. Nie przejmuj się zbytnio próbując zasnąć
Gdy nadejdzie pora snu, zapomnij o instrukcji. Stary człowiek sztuczka liczenia owiec skakanie przez płot nie wydaje się być bardzo skuteczne w radzeniu sobie z bezsennością, więc nie komplikuj swojego życia z tym. Jednocześnie koncentrowanie się na braku stresujących myśli jest bardzo trudne, ponieważ sprawia, że mamy zajęty umysł i że w kontekście, w którym staramy się zrelaksować, możemy spowodować stres. Kiedy jesteś w łóżku, nie musisz martwić się o cel zasypiania, jeśli widzisz, że to ci nie pomaga.
7. ... lub tak, martw się trochę
Jeśli jesteś jednym z tych ludzi, którzy muszą ciągle myśleć o czymś, inną możliwością jest sprawdzenie zmęczonego mózgu, aby przekonać cię, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest idź spać , Przynajmniej jest to wniosek wyciągnięty przez badanie, w którym osoby bezsenne poszły spać wcześniej, jeśli wykonywały stresujące operacje psychiczne, próbując zasnąć.
8. Sen bez przerw
Spać osiem godzin, ale osiem godzin z rzędu , Sen śledzi cykle, które następują bardzo powoli, a ten proces, który pomaga naszemu ciału odzyskać i rozwijać się, zostaje przerwany za każdym razem, gdy się budzimy. Nie warto trochę spać w nocy i drzemać bardzo długo.
9. Naucz się rozróżniać, co działa dla Ciebie, a co nie
Nie wierz zbyt wiele z poprzednich punktów. Każda osoba jest światem i istnieje kilka wskazówek, jak walczyć z bezsennością, które mogą być bardziej przydatne niż inne. Ponieważ będziesz ćwiczyć codziennie, spróbuj spojrzeć na to, co pomaga, a co nie pomaga, eksperymentuj i dowiedz się, jaka jest logika, według której kierujesz się brakiem snu.
10. Dowiedz się o rodzaju bezsenności, którą masz
Te wskazówki są ogólne, ale sposób walki z bezsennością różni się w zależności od tego, czy jest przewlekły, czy nie. Ponadto istnieje wiele zaburzeń związanych ze snem, które mogą być mylące. Jeśli osiągnąłeś punkt, w którym epizody te są często powtarzane, warto szukać spersonalizowanej uwagi u specjalisty.
