Jak stres jest związany z zaburzeniami odżywiania?
W ostatnich latach stres i jego wpływ na nasze ciało i umysł stały się jednym z głównych powodów konsultacji w gabinetach lekarzy i psychologów. Jeśli do tego stresu dodamy jakiś rodzaj zaburzeń odżywiania, wpływ na zdrowie osoby jest jeszcze większy .
Stres prowadzi zwykle do zachowań impulsywnych, więc dla osób cierpiących na zaburzenie odżywiania, stresory obecne w środowisku i społeczeństwie mogą prowadzić do nasilenia objawów, ponieważ znajduje to odzwierciedlenie w poważniejszych ograniczeniach żywnościowych lub w wzrost zachowań związanych z objadaniem się i oczyszczaniem.
Jakie skutki ma stres na zaburzenia odżywiania?
Aby lepiej zrozumieć, jak stres wpływa na rozwój zaburzeń odżywiania, musimy wiedzieć, w jaki sposób stres wpływa ogólnie na nasze ciało. W sytuacjach stresowych nasz organizm uwalnia wysoki poziom kortyzolu do krwioobiegu.
Ten hormon, znany jako hormon stresu, uruchamia serię reakcji, takich jak zwiększenie częstości oddechów i zwiększenie częstości akcji serca , wśród wielu innych. Kiedy te poziomy kortyzolu pozostają przewlekłe, może pojawić się duża liczba zmian w organizmie, takich jak problemy ze snem i zaburzenia układu pokarmowego, sercowo-naczyniowego i immunologicznego.
- Powiązany artykuł: "6 hormonów stresu i ich wpływ na organizm"
Przyczyny zaburzeń odżywiania
W przypadku osób z zaburzeniami odżywiania się, wysoki poziom stresu jest zwykle spowodowany zarówno czynnikami społecznymi, jak i środowiskowymi, które obejmują nacisk wywierany przez społeczeństwo na ideały lub kanony idealnego ciała.
Ponadto czynniki emocjonalne, takie jak poczucie winy i wstydu, które osoba odczuwa w stosunku do własnego ciała lub obrazu, sprzyjają rozwojowi tych stanów stresu i ciągłego napięcia.
Jednak nie wszystko jest negatywne, gdy mówimy o stresie. Stres nie zawsze musi być związany z negatywnymi odczuciami lęku i udręki , Jeśli ludzie są w stanie uczyć się i internalizować skuteczne mechanizmy radzenia sobie ze stresem, takie jak reakcje relaksacyjne, możliwe jest ukierunkowanie tej energii na paliwo dla naszej motywacji do działania i zmiany.
Dzięki odpowiednim narzędziom i technikom zdrowy stres można wykorzystać jako siłę motywującą. W konkretnych przypadkach osób cierpiących na zaburzenie odżywiania, przy odpowiedniej pomocy, stres może być siłą napędową, która daje tym ludziom siłę i motywację do znalezienia alternatywy dla ich impulsów z pożywieniem.
Ta pchająca lub motywująca energia może być wykorzystana do znalezienia sposobu pogodzenia się z jedzeniem i własnym ciałem, a także znalezienia przyjemnych zajęć, które pomogą im poczuć spokój w sobie.
Techniki zarządzania i zmniejszania stresu
Jednak umiejętność przekształcania stresu w motywację i pozytywną energię nie pojawia się przez magię. Istnieje wiele technik, które przeprowadzane konsekwentnie i wytrwale mogą pomóc osobie z zaburzeniami odżywiania się złagodzić i złagodzić wpływ stresu na ich ciało i umysł.
Dalej Prezentujemy serię niezwykle użytecznych zaleceń dotyczących radzenia sobie ze stresem i jego konsekwencjami .
1. Techniki relaksacji mięśni
Dzięki technikom relaksacji mięśni dana osoba staje się świadoma stanu swoich mięśni i w konsekwencji jest w stanie je rozluźnić , Gdy nasze mięśnie są rozluźnione, sygnały wysyłane są do naszego mózgu, aby zmniejszyć stan napięcia, w którym się znajduje, co ułatwia redukcję stresu.
Na początku osoba musi dobrowolnie napiąć różne grupy mięśniowe ciała, aby następnie uwolnić napięcie. Ćwiczenie to obejmuje kończyny, a nawet mięśnie twarzy.
2. Masaż mięśni
Po zastosowaniu technik relaksacji fizycznej Terapia masażu mięśni w obszarach napięcia mięśni powoduje reakcję relaksacyjną Pomaga zmniejszyć stres i łagodzi ból spowodowany napięciem fizycznym nagromadzonym w ciągu dnia.
Wykonanie masażu w obszarach takich jak szyja, plecy i ramiona daje nam chwilę relaksu i łagodzi stres, który nie jest korzystny. Chociaż te masaże mogą być wykonywane samodzielnie, wskazane jest udanie się do specjalisty, aby zminimalizować ewentualne szkody i cieszyć się jeszcze bardziej tym relaksującym momentem.
3Działania takie jak joga lub tai chi
Ćwiczenie relaksujących aktywności fizycznych, takich jak joga lub tai chi, pomoże, oprócz bycia w formie, rozwinąć dużą liczbę technik świadomości ciała, które zwiększają akceptację siebie.
Dzięki jodze możliwe jest centrowanie umysłu i ciała, wykonywanie wszelkiego rodzaju ruchów, które przynoszą siłę i równowagę. Liczne badania wykazały, że tego typu działania sprzyjają akceptacji samego siebie i rozwojowi pozytywnej koncepcji własnej. Co jest szczególnie przydatne w zaburzeniach odżywiania.
Ponadto inne czynności, takie jak czytanie lub słuchanie muzyki, pomagają nam rozpraszać się i zapewniać nas , zapewniając produktywny wynik energii, którą zostawiliśmy pod koniec dnia.
4. Ćwiczenia medytacyjne
Istnieje niezliczona ilość technik medytacyjnych, które mogą być bardzo przydatne do rozwijania uważności na temat wzorców jedzenia i myśli wokół ciała i pożywienia.
Ćwiczenia uważności, medytacja oddechowa i medytacja eksploracji ciała to jedne z najbardziej użytecznych technik. Które generują stany relaksu i zachęcają do samoakceptacji.
5. Odnoszą się do innych
Kiedy jesteśmy zestresowani, Szczególnie przydatne jest poszukiwanie kontaktu z innymi ludźmi , Łączenie się z przyjaciółmi, rodziną i ludźmi, których kochamy, sprawia, że czujemy się znacznie lepiej. Powiedzenie problemów lub problemów zaufanym ludziom humanizuje nasze doświadczenia i pomaga nam uwolnić się od napięć
6. Połącz się z naturą
Wykonuj zajęcia na świeżym powietrzu i spacery, wdychaj świeże powietrze i pozwól słońcu zwiększyć poziom witaminy D. , pomoże nam zrekonstruować nasze myśli i uwolnić napięcie i stres.
Poprzez ciągłe ćwiczenie tych relaksujących technik i czynności, osoba z zaburzeniami odżywiania znajdzie ujście dla swoich uczuć stresu i niepokoju. Będzie to sprzyjało rozwojowi siły woli i, wraz z pomocą specjalisty ds. Zdrowia lub psychologii, pomoże w procesie pojednania z własnym ciałem.
Bibliografia:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksja i bulimia: przewodnik dla rodziców, wychowawców i terapeutów. Barcelona: Praktyczna planeta.
- Esteban, M.L (2004) Antropologia ciała. Płeć, plan podróży, tożsamość i zmiana, Barcelona, Edicions Bellaterra.
- Fundacja wizerunku i poczucia własnej wartości. "Podstawowy przewodnik dotyczący zapobiegania i wykrywania zaburzeń zachowania żywieniowego dla nauczycieli".
- Toro i Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.
