Jak kontrolować impulsywność? 8 wskazówek, które pomogą
Umiejętność myślenia przed działaniem nie jest darem posiadanym przez wszystkich ludzi. Gdy emocje nas zaatakują, może być bardzo skomplikowane, aby nie dać się ponieść emocjom, dlatego często możemy podejmować decyzje, których możemy żałować niedługo potem.
Jednak być w stanie kontrolować impulsywność, która okazjonalnie atakowanie naszego umysłu nie jest w ogóle niemożliwym zadaniem, dlatego proponujemy serię wskazówek lub zaleceń, które mogą pomóc nam uspokoić to poczucie pilności.
- Powiązany artykuł: "Techniki kontroli emocji: 10 skutecznych strategii"
Co rozumiemy przez impulsywność?
W psychologii impulsywność definiowana jest jako styl poznawczy, który charakteryzuje predysponowanie osoby do działania w sposób znacznie szybki, nieoczekiwany i nadmierny, co implikuje brak wcześniejszej refleksji i niemożność przewidywania skutków lub konsekwencji ich działań przypuszczam
Jednak reakcja ta nie musi występować przez cały czas, ale zwykle jest typowa Sytuacje lub konteksty o dużym ładunku emocjonalnym lub przed wydarzeniami, które mogą być postrzegane przez osobę jako groźne.
Zgodnie z różnymi teoriami, które możemy znaleźć w psychologii poznawczej, impulsywność jest konceptualizowana jako wieloczynnikowa cecha, która obejmuje wszystkie typy zachowań przeprowadzanych bez procesu rozumowania lub wcześniejszej refleksji. W ten sam sposób ten sposób działania unieważnia wszelkie możliwości przewidywania i uwzględniania niepożądanych skutków tych zachowań.
Jednak nie wszystkie zachowania impulsywne muszą koniecznie implikować negatywne konsekwencje. Są pewne sytuacje, w których konieczne jest szybkie i spontaniczne działanie; są te chwile, kiedy nie mamy zbyt wiele czasu, aby ocenić, czy nasza reakcja będzie odpowiednia, czy nie , ponieważ nie będziemy znać konsekwencji, dopóki nie zostaną wprowadzone.
Dlatego tajemnica tkwi w tym, aby nie nadużywać kompulsywnych zachowań, ponieważ tworzą one nałóg, ale potrafią rozpoznać, w jakim czasie są odpowiednie, w których nie działają.
Nawet jeśli impulsywność można uznać za cechę osobowości, tak to nie musi być patologiczne istnieje szereg zaburzeń lub zaburzeń psychicznych, które obejmują ten sposób działania jako jeden z jego charakterystycznych objawów. Należą do nich zaburzenia afektywne dwubiegunowe, autyzm, ADHD lub graniczne i aspołeczne zaburzenia osobowości.
8 wskazówek, jak kontrolować impulsywność
Na szczęście istnieje szereg wytycznych, które ludzie o wysokiej impulsywności mogą wykonywać, aby sprawować kontrolę nad zachowaniami, które są napędzane przez emocje. Następnie zobaczymy seria zaleceń, aby nie dać się ponieść naszym impulsom :
1. Wiedz, co go powoduje
Pierwszym krokiem do zainicjowania serii zmian w naszym sposobie działania impulsywnego jest wiedzieć, jakie bodźce lub sytuacje powodują te zachowania , Powodem jest to, że zawsze łatwiej będzie nam uniknąć tego, co możemy przewidzieć.
Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest rejestrowanie wszystkich sytuacji, w których działaliśmy impulsywnie, zauważając, jaka sytuacja lub bodziec spowodował taką reakcję, jak się czuliśmy i jaka była nasza reakcja lub sposób działania.
W ten sposób będziemy świadomi wydarzeń i emocji, które wzmacniają naszą impulsywność, dzięki temu, dzięki wykrywaniu tych sytuacji z czasem możemy skuteczniej reagować.
2. Policz do trzech
Z chwilą, gdy zdamy sobie sprawę z tego, jakie sytuacje generują w nas wszystkie impulsywne reakcje, będziemy mogli zacząć zmieniać sposób, w jaki reagujemy.
Główną cechą impulsywności jest to, że odpowiedź udzielana jest bardzo szybko, nie powodując żadnej refleksji dlatego naszym pierwszym krokiem będzie nauczenie się opóźnienia pojawienia się tej odpowiedzi.
Chociaż wydaje się łatwiej powiedzieć, niż zrobić, po prostu starając się pozwolić, by minęło kilka sekund, nasz mózg jest w stanie krótko odzwierciedlić i nasze emocje będą znacznie spokojniejsze. Więc poprawimy naszą zdolność radzenia sobie z napięciem, emocjami i myślami, które wyzwalają impulsywną reakcję.
Aby to było skuteczne i stało się rutyną Musimy to robić w sposób ciągły we wszystkich sytuacjach, bez względu na pośpiech czy potrzebę.
3. Generuj własne instrukcje
Niestety, w wielu przypadkach zdarza się, że chociaż udało nam się zrealizować dwie poprzednie wytyczne, nasza impulsywność może powstać w ten sam sposób. Ponieważ dzięki nim możemy opóźnić naszą odpowiedź, ale nie sprawić, by zniknęła.
Dlatego. Co możemy zrobić, aby uzyskać równie skuteczną odpowiedź? Korzystaj z samodzielnej instrukcji , Mówiąc, jakie kroki możemy podjąć lub w jaki sposób zamierzamy zareagować na sytuację, możemy zastanowić się nad tym i zobaczyć, czy jest to skuteczna reakcja, czy nie.
Rozwój dynamiki języka wewnętrznego, a nawet werbalizacja na głos, pozwala nam być świadomymi naszych myśli, a zatem łatwiej je korygować.
- Powiązany artykuł: "10 najczęściej stosowanych technik poznawczo-behawioralnych"
5. Skorzystaj z naszej energii
W niektórych przypadkach problem impulsywności jest spowodowany przez nadmiar energii w osobie , który uwalnia go w najmniej odpowiednim czasie. Wiedząc o tym, ludzie, którzy czują się utożsamiani z tym wzorcem zachowania, mogą kierować tą energię, wykonując ćwiczenia fizyczne.
Aktywności, które zakładają wysoki wydatek energii, mogą być przydatne, aby nauczyć się kontrolować naszą impulsywność i używać go tylko w tych chwilach, w których jest to naprawdę stosowne.
6. Spróbuj się zrelaksować
W przypadkach, w których dana osoba nie jest w stanie skierować nadmiaru energii, może próbować zmniejszyć napięcie, które to powoduje. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, medytację lub czynności takie jak joga, pozwolą nam zachować naturalny stan relaksu, który pomoże zmniejszyć impulsywne reakcje.
Podobnie, jeśli nasza codzienna rutyna charakteryzuje się dużą stresacją, bardzo możliwe jest, że nasza skłonność do działania impulsywnego jest większa, dlatego staramy się zredukować poziomy stresu poprzez dobrą organizację dnia w połączeniu z małymi rutynowymi ćwiczeniami relaksacyjnymi. Będzie to również bardzo pomocne dla osoby.
- Powiązany artykuł: "6 prostych technik relaksacyjnych w celu zwalczania stresu"
7. Pomyśl o alternatywach
Zdając sobie sprawę z naszego sposobu działania, możemy opracować wytyczne dla działania i alternatywnego myślenia , Jeśli uda nam się wykonać te zachowania wystarczająco długo, stanie się nawykiem i zmniejszy się problem impulsywności.
8. Bądź konsekwentny
Jeśli poważnie potraktujemy konsekwencje naszych działań, a także wielkość lub skutek, jaki nasze zachowania mogą wywołać u innych ludzi, będziemy w stanie lepiej zastanowić się przed podjęciem działania.
