Jet Lag: przyczyny, objawy i środki zapobiegawcze w celu ich zapobiegania i łagodzenia
Jet Lag to przejściowe zaburzenie snu, bardzo powszechne u osób podróżujących w różnych strefach czasowych w krótkim czasie. Charakteryzuje się przejściowymi objawami, które zwykle zmniejszają się w sposób naturalny.
Jednak w wyniku dużej mobilności, która charakteryzuje nasze obecne społeczeństwa, nauka wiele badała na temat jej skutków, a także sposobów jej naprawienia. Następnie wyjaśniamy, czym jest Jet Lag (i dlaczego tak się nazywa), jak długo to trwa, jakie są objawy i jakie istnieją remedia.
Co to jest Jet Lag?
Jet Lag jest tymczasowym zaburzeniem okołodobowych rytmów snu (CRSD to jego skróty w języku angielskim), znane również jako "Disorder of Offload of Schedule", które zazwyczaj dotyka ludzi, którzy podróżują przez różne strefy czasowe w krótkim czasie.
Jest znany jako "Jet Lag" dla anglosaskich terminów "samolot" i "opóźnienie", które mniej więcej można przetłumaczyć w wyrażeniu: "jet lag do podróżowania samolotem". Dzieje się tak dlatego, że najczęstszym przypadkiem jest właśnie odbywanie podróży samolotem z jednego kraju do drugiego, którego różnica czasowa jest znacząca (ze wschodu na zachód lub odwrotnie).
Jednak Jet Lag może być również produkowany przez podróż samochodem przez tę samą strefę czasową, ale to zmienia nasze harmonogramy na jawie i odpoczynku. Na przykład, jeśli podróż odbywa się przez całą noc.
Nawet niektóre z jego objawów mogą być prezentowane bez potrzeby podróżowania, jeśli nasze codzienne czynności wymagają od nas znacznej modyfikacji harmonogramów, w których aktywujemy i zasypiamy.
Charakteryzuje się pewnymi objawami związanymi z wydolnością fizyczną i umysłową, np. Trudnościami z zaśnięciem (w harmonogramach, do których przyzwyczaja się miejsce docelowe), które jednocześnie powodują dużo zmęczenia i zmęczenia, mało energii, szczególnie w ciągu dnia, oraz czuje się mniej czujny lub mniej uważny
Zasadniczo wszystkie te objawy są przejściowe, ale jeśli jest to osoba, która musi stale odbywać długie podróże, Jet Lag może powodować bardziej poważne zaburzenia snu, jak również pewne zmiany w funkcjach poznawczych, a nawet inne szkody dla zdrowia. zdrowie związane z układem żołądkowo-jelitowym, zwłaszcza w miarę wzrostu wieku podróżnika.
Główne przyczyny
Jak widzieliśmy, przyczyną Jet Lag jest pokonanie długich dystansów w krótkim czasie, co oznacza znaczną zmianę godzin czuwania i odpoczynku.
Ta ostatnia wynika z faktu, że nasz "zegar biologiczny" jest narażony na bardzo drastyczną modyfikację, której nie można szybko przyswoić. W szczególności wpływają na nasze rytmy okołodobowe, które są zmianami zachodzącymi w naszym organizmie zgodnie z zewnętrznymi cyklami naturalnymi, na przykład w postaci zmiany jasności i ciemności.
W ten sposób Jet Lag wynika z silnych zmian wewnętrznych rytmów naszego ciała, nie przyzwyczajonych do snu w cyklach dziennych i nocnych miejsca docelowego. Chociaż są to bardzo drastyczne zmiany, ciało może przyzwyczaić się do niego naturalnie w ciągu kilku dni. W tym procesie występuje hormon odgrywający bardzo ważną rolę: melatonina.
Środki zaradcze i leczenie
Podczas gdy nasze rytmy dobowe są dość elastyczne, Jet Lag zmniejsza się samoistnie, bez konieczności wykonywania określonego leczenia , Szacuje się, że dla każdej godziny różnicy między krajem pochodzenia a krajem docelowym, agencja potrzebuje całego dnia, aby się zregenerować, chociaż może się to różnić w zależności od ciała każdej osoby, a także zgodnie z określoną ścieżką To było śledzone.
Nasze rytmy okołodobowe są regulowane przez gruczoł w centrum mózgu wszystkich kręgowców, który jest odpowiedzialny za organizację różnych procesów fizjologicznych i neurologicznych. To jest szyszynka.
Ten gruczoł wytwarza i wydziela hormon zwany melatoniną, który odgrywa główną rolę w regulacji rytmów snu.
1. Funkcje i zalety melatoniny
Melatonina sprzyja między innymi naszemu organizmowi, aby synchronizował się z zewnętrznymi naturalnymi cyklami (światłem i ciemnością), co wpływa na czas potrzebny do snu i nie zasypia lub odpoczywa.
Z tego powodu była to ostatnio badana substancja. Niektóre badania wykazały, że melatonina pomaga "zresetować" zegar biologiczny , to znaczy, sprzyja synchronizacji rytmów okołodobowych z harmonogramami miejsca docelowego.
Będąc hormonem, którego produkcja jest hamowana przez światło i jest stymulowana w ciemności, spożycie melatoniny ma więcej efektów w nocy. W rzeczywistości przyjmowanie melatoniny w ciągu dnia może mieć odwrotny skutek (ponownie utrudniając synchronizację rytmów okołodobowych z zewnętrznymi cyklami naturalnymi).
Melatonina zyskała ostatnio dużą popularność, więc można ją znaleźć w prezentacji tabletek lub kapsułek, chociaż istnieje wiele produktów spożywczych, które sprzyjają jego naturalnej produkcji w organizmie, takich jak ryż, owies, kukurydza, pomidory lub banany. ,
Zalecenia, aby temu zapobiec
Ważne jest, aby wziąć godziny odpoczynku, o które prosi ciało Może nawet pracować na cały dzień odpoczynku przed rozpoczęciem zadań lub działań, które zaplanowaliśmy.
W podróżach z zachodu na wschód wskazane jest przedłużanie dni i unikanie światła rano; w przeciwieństwie do wycieczek ze wschodu na zachód, gdzie lepiej jest unikać wszelkiego światła w nocy.
Bibliografia:
- Sack, R., Auckley, D., Auger, R., i in. al (2007). Zaburzenia snu związane z rytmem dobowym: część I, podstawowe zasady, praca z przesunięciem i zaburzenia odrzutowe. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
- Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., i in. (2006). Chroniczne jet-lag zwiększa śmiertelność u starszych myszy. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
- Herxheimer, A. i Petrie, K. (2002). Melatonina do zapobiegania i leczenia jet lag. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
- Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Wpływ melatoniny na jet lag po lotach długodystansowych. The BJM, 298: 705 doi: //doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705
