yes, therapy helps!
Strategie zapobiegania i zarządzania złością

Strategie zapobiegania i zarządzania złością

Wrzesień 16, 2022

Gniew jest emocją , Jest to sygnał związany z zestawem fizjologicznych zmian, które zachodzą w naszym ciele i które starają się ostrzec nas, że coś dzieje się w naszym zewnętrznym lub wewnętrznym świecie, który nie jest z nami wyrównany; coś, z czym się nie zgadzamy; coś, czego nie lubimy; coś, co według naszego punktu widzenia nie możemy dopuścić.

Nasz gniew, gniew, gniew (można go nazwać, jak się wydaje, lepiej), jest niczym więcej niż mechanizm obronny, który pomaga nam walczyć z chorobą. Pojawia się, gdy jesteśmy w sytuacji bardzo odległej od naszych potrzeb.

Jakie są rodzaje gniewu?

Moglibyśmy uprościć i podać klasyfikację emocji w zależności od tego, czy nasze potrzeby zostaną zaspokojone, w ten sposób uzyskalibyśmy:


  • Kiedy nasze potrzeby są spełnione i czujemy się dobrze ... mamy pozytywne emocje .
  • Kiedy nasze potrzeby nie są spełnione i źle się czujemy ... mamy emocje zwane negatywnymi .

Dużo trzeba uprościć, ale kluczem jest czasami prostota.

Dobre emocje i niezbyt dobre emocje

W ramach potrzeb wymienionych w klasyfikacji możemy znaleźć się od podstawowych potrzeb, utrzymania i dobrego samopoczucia (jedzenie, nawodnienie, odpoczynek, spokój ...) do potrzeb tożsamości (autoafirmacja, szacunek, integralność ...), potrzeby relacyjne (uwaga, miłość , słuchaj ...), potrzeby w zakresie znaczenia, bezpieczeństwa, wolności, rekreacji, uczestnictwa, realizacji i świętowania.


Każdy rodzaj potrzeby, który mamy, jeśli nie jest objęty, powoduje dyskomfort .

Od negatywnych emocji do gniewu

Ale wróćmy do naszego gniewu.

Syntetyzując to, co widzieliśmy do tej pory ... jeśli się złościć, to dlatego, że w tym momencie nasza potrzeba nie jest zaspokojona , Wtedy nasze ciało reaguje nagromadzeniem reakcji fizjologicznych, aby ostrzec nas, że musimy działać. Nasze mądre ciało nie może dopuścić, aby nasza potrzeba nie została zaspokojona.

Ale co się dzieje? ... tak bardzo skupiamy się zarówno na sobie, jak i na naszych potrzebach, abyśmy nie zdawali sobie sprawy, że ta druga osoba również ma swoją.

Ogólnie rzecz biorąc, patrzymy tylko na to, czego potrzebujemy i koncentrujemy się na słowach, postawie i gestach drugiej osoby i nie możemy pozwolić, aby tak z nami rozmawiali, lub traktowali nas w ten sposób.


Kiedy denerwujemy się, zwykle reagujemy przesadnie

Co jest najgorsze?

Cóż, w ogromnej większości przypadków tracimy północ z prawdziwej przyczyny naszego gniewu , Wściekamy się na siebie lub na osoby trzecie, a przy wielu okazjach pozostawiamy naszą pierwotną potrzebę niewypełnioną, a nawet powodując powstawanie nowych potrzeb, z powodu samego gniewu.

Może pojawiła się twoja złość, ponieważ byłeś zmęczony lub musiałeś być rozpoznany za swoją pracę lub po prostu dlatego, że potrzebowałeś odrobiny spokoju i jest okropny wybuch ...

Powody mogą być nieskończone, ale wielokrotnie, nskupiamy się tak bardzo na postawie drugiej osoby, że nasza złość kończy się nie osiągnięciem prawdziwego celu , to znaczy, że twoja potrzeba jest objęta lub przynajmniej zatwierdzona.

Próbuję zapobiec złości

Idealnie, gdy wykryjemy siebie w stanie gniewu, zbadajmy trochę więcej.

Zadaj sobie pytanie:

Czego brakuje? Czego potrzebujesz, nie masz objęte? Dlaczego twoje ciało reaguje w ten sposób?

Ok, widzieliśmy twoją złość ... teraz przechodzimy na drugą stronę:

"Ale co dzieje się z drugą osobą ?!" ... "Nie widzisz, czego potrzebujesz ?!" ... "Jak możesz być taki samolubny!"

Tak właśnie myślimy, a czasami nawet mówimy, nie zdając sobie sprawy, że druga osoba ma również swoje potrzeby. Teraz spróbujemy właściwie zarządzać momentami gniewu, które wszyscy mamy przy okazji.

Zarządzanie chwilami gniewu krok po kroku

1. Przeanalizuj, dlaczego jesteś zły

Zamknij na chwilę oczy i pomyśl o kłótni lub gniewie, które ostatnio miałeś z kimś (twoim partnerem, współpracownikiem, twoim synem) ... Co się stało?

Na pewno miałeś jakiś całkowicie uzasadniony powód, by czuć się źle i dlatego twoja złość została wystrzelona, ​​by wyjść z twojej obrony , Ale musisz wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Kontynuujmy Zamknij oczy, ale teraz skup się na prawdziwej potrzebie, kiedy pojawił się twój gniew, potrzebujesz ciszy, potrzebujesz zabawy, miłości, rozpoznania, jaka była twoja prawdziwa potrzeba?

A teraz zmienmy naszą rolę.

Z jakiego powodu twój partner, współpracownik lub twój syn musi działać tak jak on? Jaka niezaspokojona potrzeba była za mną?

Wyobraź sobie, że jesteś tą drugą osobą ...Jak myślisz, co możesz zrobić? Musisz uzupełnić energię, szacunek, grać ...

Jak widzisz teraz dyskusję? Czy nadal widzisz to od siebie?

Czy byłeś w stanie wczuć się w drugą osobę i zobaczyć lub poczuć jej inną potrzebę? Z tego miejsca, czy postąpiłbyś inaczej?

Osobiście Myślę, że nikt z nas dobrowolnie nie chce dyskusji jednakże wielokrotnie spotykamy dwie całkowicie odmienne potrzeby, które nie zostały spełnione (nasze i drugiej osoby), do których żadne z nas nie wie, jak poprawnie nazwać lub komunikować się, a to czyni z nas nieświadomych konflikt

2. Odetchnij i pomyśl o potrzebach każdego z nich

Następnym razem, gdy wykryjesz, że twoja automatyczna złość została uruchomiona ... Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie:

Jaka jest moja potrzeba? A potem zadaj sobie pytanie, Jaka ewentualna potrzeba drugiej osoby nie jest objęta?

Jeśli w dyskusji staramy się uwzględnić zarówno potrzeby, od pokory, od spokoju, z perspektywy, że żadna potrzeba nie jest ważniejsza od drugiej, ale są różne i ważne potrzeby, w tym momencie i obu ludzi, to dyskusja dobiegła końca.

3. Reinterpretuj konflikty i daj im pozytywne wyjście

Zamień swoje konflikty w szukanie rozwiązań starając się w jak największym stopniu zaspokajać obie potrzeby, a także potwierdzając obie potrzeby jako uzasadnione i równie ważne.

Czasami nie możemy jednocześnie zaspokajać obu potrzeb, ale zawsze możemy rozwiązać konflikt, uznając obie potrzeby za ważne i poszukując możliwego rozwiązania, nawet jeśli niektóre, nieco więcej, jest odłożone.

Proponuję, aby w następnej dyskusji zacząć od zadania sobie pytania:

Czego potrzebuję? ... A druga osoba, czego potrzebujesz?

Jakie są potrzeby, które nie są spełniane?

Zobaczysz, jak twój gniew automatycznie się zmniejszy.


3 ciekawe i potwierdzone naukowo sposoby na stres (Wrzesień 2022).


Podobne Artykuły