8 zalet asertywności: czym one są?
Asertywność jest strategią komunikacji co pozwala nam bronić naszych praw i wyrażać naszą opinię swobodnie i jasno z szacunku własnego i innych. Teraz ... co jest przydatne, dokładnie, w naszych codziennych sprawach?
- Powiązany artykuł: "Asertywność: 5 podstawowych nawyków w celu poprawy komunikacji"
Naucz się mówić "nie"
Osoba asertywna wie, by powiedzieć "nie" i jest w stanie jasno przedstawić swoje opinie i stanowiska (na przykład manifestowanie uzasadnienia w celu uzasadnienia idei, uczucia lub prośby). Osoba asertywna wyraża zrozumienie wobec wizji, uczuć i wymagań innych. Poznaj swoje prawa i broń ich, starając się nie "wygrywać", ale osiągnąć porozumienie.
Jego mowa jest płynna i bezpieczna. Utrzymuje bezpośredni kontakt wzrokowy (bez wyzwań) i zrelaksowana pozycja ciała. Ma także zdolność do nieporozumień, otwarcie podając się do własnych gustów i zainteresowań, prosząc o wyjaśnienia i mówiąc "nie", gdy jest to konieczne. Uczucia, które często kojarzą się z osobą asertywną, są odpowiedzią na dobre poczucie własnej wartości, poczucie kontroli emocjonalnej i wysoką satysfakcję w relacjach osobistych.
- Może jesteś zainteresowany: "Asertywność, aby uwieść: 9 sztuczek, aby poprawić komunikację"
Co charakteryzuje bierny styl komunikacyjny?
Osoba bierna wykazuje małe ambicje, kilka pragnień i zasad. Broń innych, ale nie bronić ich osobistych interesów , Zachowanie, które zwykle obserwujemy, charakteryzuje się niskim tonem głosu, płynną mową i unikaniem kontaktu wzrokowego.
Osoba uległości oznacza ważną niepewność o samym dyskursie ("to, co mogę powiedzieć, nie jest ważne") i jego liczbie w stosunku do innych ("Nie uczestniczę, aby nie przeszkadzać"), w tym samym czasie, gdy przejawia on częste skargi na osoby trzecie ("ta osoba mnie nie rozumie") ). Najbardziej powtarzające się uczucia osoby biernej są związane z impotencją, poczuciem winy, frustracją i niską samooceną.
A co charakteryzuje agresywny styl komunikacyjny?
Agresywna osoba broni nadmiernie osobistych praw i interesów bez brania pod uwagę innych (czasem nie bierze ich pod uwagę, czasami brakuje mu umiejętności radzenia sobie z pewnymi sytuacjami). Zachowanie, które często obserwujemy z tego komunikatywnego stylu, to wysoki ton głosu, ostra mowa, szybki i szybki rytm konwersacji, trudny kontakt wzrokowy i wyraźna tendencja do kontrataku.
Niektóre z myśli, które agresywna osoba może przedstawić: "to, co myślisz, mnie nie interesuje, tylko ja się liczę", "Nie popełniam błędów", "ludzie powinni być tacy jak ja", itp. Narastający niepokój, samotność, poczucie winy, poczucie braku kontroli, frustracja i niskie poczucie własnej wartości to uczucia, które są ze sobą ściśle powiązane.
Co może być przyczyną braku asertywności?
Istnieją cztery główne przyczyny, przez które osoba może prezentować problemy asertywności :
Pierwsza przyczyna jest obserwowana, gdy osoba nie nauczyła się być asertywna lub zrobiła to w niewłaściwy sposób. Zachęca się do zachowań lub umiejętności, aby być asertywnym; są to nawyki lub wzorce zachowań , Nie ma wrodzonej asertywnej lub nie-asertywnej osobowości.
Zachowanie asertywne uczy się przez naśladownictwo i wzmocnienie (rodzice, dziadkowie, wychowawcy i przyjaciele są niektórymi modelami). W uczeniu się osoby, która nie jest asertywna, mogło być systematyczna kara za zachowania asertywne brak wzmocnienia dla nich, lub że wzmocnienie w kierunku zachowań pasywnych lub agresywnych było większe (na przykład w przypadku osoby biernej, która dzięki kruchości otrzymała dodatkową uwagę).
Druga przyczyna pojawia się, gdy osoba zna odpowiednie zachowanie, ale niepokój uniemożliwia mu to wykonanie , W tym przypadku istnieje powiązanie z wysoce nieprzyjemnymi / traumatycznymi doświadczeniami, które może ograniczyć lub zablokować asertywną odpowiedź.
Trzecią przyczyną jest to, że osoba nie zna lub nie odrzuca swoich praw (na przykład w wyniku wykształcenia, które uczyniło tę osobę uległym).
I wreszcie czwarta przyczyna, którą widzimy kiedy osoba ma nieracjonalne schematy myślowe (konkretne wzorce mentalne i związane z nimi przekonania), które uniemożliwiają ci działanie w sposób asertywny.
- Powiązany artykuł: "Dlaczego kobiety przepraszają bardziej niż mężczyźni"
Czy jest to związane z miłością własną?
Bycie asertywnym pomaga nam być traktowanym z szacunkiem i godnością, wyrażania własnych uczuć i opinii, bycia wysłuchanym, umieć mówić bez poczucia winy, składać prośby, być niezależnym, cieszyć się i cieszyć, czuć się zrelaksowanym i poświęcić czas dla nas.
Fakt nawiązania pewnej asertywnej komunikacji może wywołać konflikty interpersonalne, frustrację, poczucie winy, niską samoocenę, napięcie, samotność i utratę kontroli. Dzięki asertywnemu stylowi komunikacyjnemu łatwiej rozwiązuje się problemy, czuje się bardziej zrelaksowany, swobodniejszy z samym sobą, zadowolony iw ten sposób dostaje to, co chce łatwiej bez wywoływania konfliktów.
Czy możemy wytrenować ten nawyk?
Oczywiście Pamiętajcie, że nie rodzimy się jako asertywni ludzie, Zachowuje się asertywne zachowanie , Dobrym sposobem na rozpoczęcie asertywności jest użycie następujących fraz podczas rozpoczynania konwersacji:
- Myślę ...
- Moja opinia jest ...
- Chciałbym ...
Celem jest opracuj mowę i zaoferuj przestrzeń podczas interakcji z innymi aby pozwolić i dać się usłyszeć.
Korzyści z asertywności
Bycie osobą asertywną ma wiele zalet. Są to następujące:
- Asertywność pozwala nam mieć większe poczucie kontroli nad środowiskiem i samym sobą .
- Posiadanie kontroli nad sobą i ustalanie limitów poprawia poczucie własnej wartości.
- Asertywność nie szuka konfliktu, ale opiera się na skutecznej komunikacji, a zatem wzmacnia osobę.
- Poprawia samopoczucie i zadowolenie z życia i pomaga żyć w bardziej satysfakcjonujących sytuacjach i doświadczeniach.
- Poprawia komunikację między aktorami w związku.
- Przyczyny poprawa relacji międzyludzkich co jest wynikiem lepszej komunikacji, uczciwości i szczerości.
- Poprawia samopoznanie i zarządzanie emocjami.
- Pozwala rozwiązywać konflikty i zapobiegać powiększaniu problemów w wyniku nie wyrażania własnych potrzeb i emocji.
