Strach przed niepewnością: 8 kluczy do pokonania

Kwiecień 28, 2024

Istoty ludzkie mogą obawiać się z najróżniejszych przyczyn i chociaż często kojarzymy je z czymś negatywnym, czasami o to chodzi reakcja adaptacyjna pojawiająca się w sytuacjach zagrożenia , więc przydał się do rozwoju naszego gatunku.

Jednak nie wszystkie obawy mają tę pozytywną cechę. Niektórzy ludzie mogą doświadczyć irracjonalnych lęków lub nadmiernych obaw o nieszkodliwe bodźce lub sytuacje, które nie są tak naprawdę negatywne. Jednym z tych obaw jest strach przed niepewnością lub nieznanym , uczucie, które przeszkadza naszemu rozwojowi osobistemu i naszemu procesowi zmian na lepsze.

Powiązany artykuł: "7 obaw i lęków, które powstrzymują twój sukces osobisty i zawodowy"

Klucze do pokonania strachu przed niepewnością

Strach przed niepewnością może być dezaktywujący, ponieważ nie pozwala opuścić strefy komfortu. Osoba woli złe wiadomo, co może przyjść.

Ale jak można pokonać lęk przed nieznanym? W poniższych liniach wyjaśnimy ci to.

1. Zaakceptuj to

Strach przed niepewnością jest lękiem, który w mniejszym lub większym stopniu może dotknąć nas wszystkich, ale są ludzie, którzy dzięki wielkiej pewności siebie w swoich możliwościach, zdrowym poczuciu własnej wartości i łatwości motywacji, potrafią ją pokonać. Z drugiej strony strach przed niepewnością powoduje wielki dyskomfort , ale najgorsze jest to, że unieruchamia osobę, która cierpi, ponieważ karmi się pojawieniem myśli, które sabotują nasze własne możliwości uczenia się i podejmują ciekawe projekty. Nie pozwala nam być tym, kim chcemy być, ani wykorzystywać naszego pełnego potencjału.

Jednym z najlepszych sposobów na pokonanie lęku przed niepewnością jest zaakceptowanie go. Akceptacja tego strachu istnieje, a obawy o niepewność przyszłości są dotknięte przez cały świat. Akceptacja doświadczenia pomaga zmniejszyć lęk, ponieważ ciało relaksuje i nie staje się defensywne.

2. Eksperymentuj i podejmuj działania

Ten strach charakteryzuje się w wielu przypadkach irracjonalnym lękiem; dlatego trudno się go pozbyć. Te irracjonalne obawy powstają, ponieważ opracowujemy pewne hipotezy dotyczące przyszłych sytuacji, hipotezy, których nie porównujemy, a zatem nie wiemy, czy są one prawdziwe.

Wiele razy, kiedy robimy krok naprzód i działamy przeciwko naszemu lękowi, zdamy sobie sprawę, że te ograniczające myśli nie były realistyczne a nasze przewidywania dotyczące przyszłości były nieprawidłowe. Dlatego, pomimo pewnych obaw i obaw związanych ze zmianą i niepewnością, wystawienie się na ten lęk może pomóc nam uświadomić sobie, że nasze myśli były właśnie tym, tendencyjnymi interpretacjami, a nie rzeczywistością.

3. Żyj teraźniejszością

Kiedy czujemy strach przed niepewnością, to dlatego, że żyjemy zanurzeni w nierealnych oczekiwaniach to jest to, co uważamy za nieprawdziwe (a przynajmniej nie wiemy w tym momencie). Tak więc, aby oddalić umysł od przyszłości, lepiej mieć go w teraźniejszości, który jest jedynym czasem, kiedy możemy żyć.

To nie znaczy, że nie możemy mieć celów i planować ich , ale musicie dotknąć stóp na ziemi i żyć tu i teraz w swojej pełni.

4. Ćwicz użalanie się nad sobą

Samo użalanie się odnosi zaakceptuj niepowodzenia, które mogą się wydarzyć w naszym życiu i traktujcie siebie z miłością. Ludzie mogą być dla siebie bardzo trudni, a kiedy coś nie idzie po naszej myśli, możemy być najgorszymi krytykami. Dlatego nie tylko konieczne jest przyjmowanie doświadczenia i przeżywanie teraźniejszości, ale musimy mieć bezstronną mentalność względem siebie i traktować nas ze współczuciem.

5. Praktyka uważności

Uważność to praktyka, która zawiera wszystkie poprzednie punkty. Chociaż w psychologii może być stosowany jako metoda terapeutyczna dzięki niektórym programom, takim jak Terapia Poznania opartego na Uważności (MBCT) lub Programowi w Ograniczaniu Stresu opartym na Uważności (MBSR), jest to filozofia życia z kilkoma podstawowymi zasadami, które mogą poprawić naszą zdrowie emocjonalne

Polega na tym, aby zostać obserwatorem tego doświadczenia Miejcie bezmyślną mentalność, traktujcie się ze współczuciem i żyjcie tu i teraz. Poza byciem świadomym otaczającej nas rzeczywistości, pomaga to także w rozwijaniu uważności dzięki różnym technikom, takim jak medytacja.

Powiązany artykuł: "Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

6. Poszukaj motywacji

Narzędziem, które może być przydatne w celu przezwyciężenia lęku przed niepewnością znajdź nasze motywacje , uświadom je i zaplanuj nasze cele, abyśmy mieli bardziej realistyczny obraz przyszłości, który na nas czeka. W tym sensie ważne jest wyznaczenie celów krótkoterminowych, aby krok po kroku dążyć do osiągnięcia większych celów.

7. Popraw swoją pewność siebie

Pewność siebie jest kluczem do każdego procesu zmiany. W rzeczywistości, pewność siebie lub wysoką poczucie własnej skuteczności pomaga nam wzmocnić się w obliczu zmian i myśleć, że wyzwania, które zakładamy, są możliwe i osiągalne. Chociaż nadmierna pewność siebie lub fałszywa pewność siebie nie są dobre, pewność siebie pozwala stawić czoła lękowi niepewności z gwarancjami.

8. Użyj coachingu

Czasami może być trudno przeprowadzić zmianę i przezwyciężyć lęk przed niepewnością, ponieważ znamy siebie, nie wiemy, gdzie chcemy strzelać, ani też nie potrafimy się motywować. W takich przypadkach interesujące jest skorzystanie z pomocy psychologa specjalizującego się w coachingu dzięki czemu dzięki różnym dynamikom i ćwiczeniom możesz zastanowić się, kim jesteś, w jaki sposób chcesz iść i tym samym wzmocnić siebie przed życiem i zmianami.

Niektóre z korzyści coachingu to: