Jak wyeliminować niepokój o jedzenie, w 7 krokach

Kwiecień 14, 2024

W akcie jedzenia, choć może się wydawać tylko aktem fizycznym, interweniują również zmienne psychologiczne. Z tego powodu w ostatnim czasie istnieje pewna świadomość, w jaki sposób stan emocjonalny wpływa na naszą dietę i jak wpływa ona na nasz stan emocjonalny.

W rzeczywistości, jak wyjaśniliśmy w artykule "Nocturnal Dining Syndrome: przyczyny, objawy i leczenie tego zaburzenia jedzenia", lęk lub depresja może spowodować, że dana osoba odczuwa silne pragnienie jedzenia. Teraz niepokój o jedzenie może mieć różne przyczyny: psychologiczne, hormonalne, przyczyny kontekstowe itp.

W tym artykule Porozmawiamy o tym, jak jeść niepokój i co możemy zrobić, aby go zmniejszyć .

Powiązany artykuł: "Psychologia i odżywianie: znaczenie karmienia emocjonalnego"

Jak wyeliminować niepokój związany z jedzeniem

Ograniczenie lęku do jedzenia jest możliwe, jeśli zastosujesz różne strategie obejmujące aspekty umysłowe, żywieniowe, styl życia itp. Ale jakie są te strategie? W poniższych liniach wyjaśnimy je Tobie.

1. 5 posiłków dziennie

Czynniki żywieniowe odgrywają bardzo ważną rolę w rozwijaniu niepokoju o pokarm. W tym sensie razy jemy i ile razy jemy dziennie Wpływa na nasz poziom głodu. Jeśli mamy bardziej lub mniej ustalony harmonogram, przekazujemy wiadomość ciału, kiedy mamy zamiar jeść.

Z drugiej strony spożywaj 5 posiłków dziennie Kluczowe znaczenie dla prawidłowego odżywiania organizmu ma mniejsze możliwości spożywania posiłków , Jeśli czujemy się zaspokojony, zmniejsza się niepokój.

2. Usuń z widoku te potrawy, których nie chcesz jeść

Wielokrotny niepokój związany z jedzeniem może pojawić się, ponieważ widzieliśmy tę tabliczkę czekolady w lodówce lub te ciasteczka w szafce kuchennej. Są pokarmy, które są nieodpartymi pokusami, szczególnie te bogate w tłuszcz i cukier , W rzeczywistości żywność stymuluje te same regiony mózgu, co narkotyki, ponieważ niektóre zachowania powinny zostać wzmocnione.

Strategia biologiczna służy powtarzaniu przyjemnych zachowań i sprzyja przetrwaniu gatunku. Obszar zbrojenia, który jest regionem mózgu, który interweniuje w tym procesie, znajduje się w obszarze Ventral Tegmental.

Powiązany artykuł: "Brzuszny obszar nakrywki: anatomia, funkcje i zaburzenia"

3. Jedz węglowodany złożone

Nasza dieta może nas bardziej lub mniej głodować w ciągu dnia. Przykładem tego są potrawy przemysłowe, które powodują hiperglikemię. W tej chwili możemy czuć się syci, ale wkrótce odczuwamy wielki niepokój. Najlepszą alternatywą jest jedzenie z węglowodanami złożonymi Na przykład brązowy ryż, który zatrzymuje poziom cukru we krwi i utrzymuje nas dłużej.

Powiązany artykuł: "16 najbardziej sycących i idealnych produktów spożywczych, aby schudnąć"

4. Weź udział w ćwiczeniach fizycznych

Niepokój związany z jedzeniem może również pojawić się, gdy nie mamy zdrowych nawyków, które pozwalają nam być zdyscyplinowanym. Dlatego uprawianie ćwiczeń fizycznych i jedzenie zdrowej żywności trzyma nas na dystans i pomaga nam w naszym ogólnym dobrym samopoczuciu. Pozytywna samoocena, która wzrasta, jeśli nie mamy obsesji na punkcie treningu sportowego, wpływa również na nasz nastrój. Ma to również wpływ, jeśli chodzi o brak obaw o jedzenie .

5. Ćwicz jedzenie uważności

Uważność jest pradawną praktyką, która ma swoje źródło w buddyjskiej mądrości i która pozwala człowiekowi żyć w chwili obecnej, w związku z nim samym, co pomaga w przyjmowaniu użalania się nad sobą.

Uważność może być również związana z jedzeniem , co znane jest jako świadome karmienie. Ta praktyka pozwala na zmianę w kierunku zdrowego życia, na spotkanie z własnym ciałem i tym, co jemy, co zapewnia większą radość z jedzenia, większe zdrowie i zmniejsza niepokój o jedzenie.

6. Stań się świadomy tego, co jesz i dowiedz się

Ale nie tylko możesz uświadomić sobie, co jesz dzięki jedzeniu uważności, ale możesz także nauczyć się o jedzeniu i odżywianiu, czymś, co da ci wiedzę i pomoże ci wybrać te produkty, które sprawią, że poczujesz się lepiej. Jedz żywność o niskiej zawartości cukru, bogatą w błonnik lub bogatą w białko są to opcje, które pozwolą nam zmniejszyć lęk przed jedzeniem. Pewnie, że twoje ciało będzie ci wdzięczne, a także twój umysł.

7. Idź do psychologa

Wiele nawyków, które mamy, może wpłynąć na nasze samopoczucie, a w czasie jedzenia to samo może się zdarzyć.Ponadto niektóre osoby mogą cierpieć na problemy emocjonalne lub zaburzenia, które powodują niepokój. Mówiliśmy już o Nocturnal Dining Syndrome we wpisie tego artykułu, ale są inne zaburzenia, na przykład, Zaburzenia Jedzenia Binge, które są również związane z lękiem.

Z drugiej strony depresja może doprowadzić osobę do zjedzenia dużych ilości jedzenia , Z tego powodu, po lęku do jedzenia może pojawić się problem psychologiczny, który musi być leczony przez specjalistę, a psycholog może wykonać doskonałą pracę w tym zakresie.

Psychologia żywienia

Prąd, który ma coraz większą akceptację i w którym praca psychologa jest niezwykle ważna, to psychologia żywności. I to jest to nasz umysł i nasze ciało są blisko spokrewnione , i dlatego lęk przed jedzeniem można zrozumieć z tej dyscypliny.

Psychologia jedzenia obejmuje tak interesujące tematy jak: Jakie pokarmy wpływają na nasz nastrój? O: Jak zarządzanie emocjami ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o przestrzeganie diety?